Што е додаток на калциум: Употреба, дозирање, несакани ефекти и повеќе

Додатоците на калциум се лекови кои помагаат да се зголеми нивото на калциум во вашето тело кога не добивате доволно само од храната. Вашето тело има потреба од калциум за да изгради силни коски, да им помогне на мускулите правилно да се контрахираат и да го одржува вашето срце стабилно да чука.

Овие додатоци доаѓаат во различни форми, вклучувајќи таблети што ги голтате и инјекции дадени од здравствените работници. Повеќето луѓе земаат додатоци на калциум преку уста, но понекогаш лекарите препорачуваат инјекции кога некој има тежок недостаток на калциум или не може да апсорбира калциум преку нивниот дигестивен систем.

Што е додаток на калциум?

Додатоците на калциум се концентрирани форми на калциум кои помагаат да се пополнат празнините во вашиот дневен внес на калциум. Размислете за нив како безбедносна мрежа кога вашата исхрана не обезбедува доволно храна богата со калциум како млечни производи, лиснат зеленчук или збогатена храна.

Овие додатоци содржат различни видови на соединенија на калциум. Најчестите форми вклучуваат калциум карбонат и калциум цитрат. Секој тип има малку различни стапки на апсорпција и подобро функционира под различни услови во вашето тело.

Вашето тело може да апсорбира само одредена количина на калциум одеднаш, обично околу 500-600 милиграми по доза. Затоа лекарите често препорачуваат поделба на поголеми дози во текот на денот наместо да се земаат сè одеднаш.

За што се користи додатокот на калциум?

Додатоците на калциум првенствено помагаат во спречување и лекување на недостаток на калциум, што може да доведе до слаби коски и други здравствени проблеми. Вашиот лекар може да ги препорача ако крвните тестови покажат дека вашето ниво на калциум е прениско или ако сте изложени на ризик од состојби поврзани со коските.

Еве ги главните состојби каде што додатоците на калциум можат да помогнат во поддршката на вашето здравје:

• Превенција и третман на остеопороза, особено кај жени во постменопауза
• Остеопенија, која е рана фаза на губење на коскената маса
• Недостаток на калциум поради слаб внес преку исхраната
• Бременост и доење кога потребите за калциум се зголемуваат
• Растечки деца и тинејџери кои имаат потреба од дополнителен калциум за развој на коските
• Луѓе со нетолеранција на лактоза кои избегнуваат млечни производи
• Лица кои земаат одредени лекови кои го попречуваат апсорпцијата на калциум

Во некои ретки случаи, лекарите пропишуваат додатоци на калциум за специфични медицински состојби како што се тешки мускулни грчеви поврзани со ниски нивоа на калциум или како дел од третманот за одредени заболувања на бубрезите. Овие ситуации бараат внимателен медицински надзор и мониторинг.

Како функционира додатокот на калциум?

Додатоците на калциум функционираат со тоа што му обезбедуваат на вашето тело лесно достапен калциум кој се апсорбира во вашиот крвоток. Откако ќе се апсорбира, овој калциум патува до местата каде што вашето тело најмногу го има потреба, првенствено вашите коски и заби.

Вашето тело го третира додатокот на калциум слично како калциумот од изворите на храна. Калциумот се разградува во вашиот дигестивен систем, а потоа се апсорбира преку ѕидовите на цревата. Оттаму, влегува во вашиот крвоток и се дистрибуира низ вашето тело.

Додатоците на калциум се сметаат за лекови со умерена јачина, а не за моќни лекови. Тие работат постепено со текот на времето за да помогнат во одржувањето на здрави нивоа на калциум. Вашето тело природно регулира колку калциум апсорбира врз основа на вашите тековни потреби и статусот на калциум.

Ефикасноста зависи од неколку фактори, вклучувајќи ја вашата возраст, општото здравје и кои други хранливи материи ги добивате. Витаминот Д игра клучна улога во помагањето на вашето тело да апсорбира калциум, поради што многу додатоци на калциум исто така содржат витамин Д.

Како треба да земам додаток на калциум?

Земете додатоци на калциум точно како што препорачува вашиот лекар или упатствата на пакувањето. Повеќето додатоци на калциум најдобро делуваат кога се земаат со храна, бидејќи киселината во вашиот стомак помага да се разгради калциумот за подобра апсорпција.

За додатоци на калциум карбонат, земајте ги со оброци или кратко време по јадењето. Храната го стимулира производството на киселина во вашиот стомак, што му помага на вашето тело поефикасно да го апсорбира калциумот. Можете да ги земате со вода, млеко или сок.

Додатоците на калциум цитрат се пофлексибилни и може да се земаат со или без храна. Овој тип не зависи толку многу од желудочната киселина за апсорпција, што го прави добар избор ако имате проблеми со варењето или земате лекови за намалување на киселината.

Распоредете ги вашите дози во текот на денот ако земате повеќе од 500 милиграми вкупно. Вашето тело подобро го апсорбира калциумот во помали количини, па затоа делењето на голема доза на две или три помали помага да се максимизира апсорпцијата.

Избегнувајте да земате додатоци на калциум со одредена храна или лекови кои можат да го попречат апсорпцијата. Додатоците на железо, некои антибиотици и храната богата со влакна можат да го намалат количеството на калциум што вашето тело го апсорбира кога се земаат во исто време.

Колку долго треба да земам додаток на калциум?

Времетраењето на употребата на додатоци на калциум зависи од вашите индивидуални потреби и здравствени состојби. Многу луѓе земаат додатоци на калциум долгорочно како дел од нивната дневна рутина, особено ако имаат тековни фактори на ризик за недостаток на калциум.

Ако земате додатоци на калциум за превенција од остеопороза, веројатно ќе треба да ги продолжите на неодредено време. Здравјето на коските е доживотна грижа, а прекинувањето на додатоците може да ве врати на ризик од недостаток на калциум и губење на коскената маса.

За привремени ситуации како бременост или закрепнување од болест, можеби ќе ви требаат додатоци само за одреден период. Вашиот лекар ќе ги следи вашите нивоа на калциум и здравјето на коските за да утврди кога можете безбедно да го намалите или прекинете додатокот.

Редовните закажани термини за следење помагаат да се осигурате дека ја добивате вистинската количина на калциум. Вашиот лекар може да нареди крвни тестови или скенирања на густината на коските за да провери колку добро функционираат суплементите и дали треба да ја прилагодите дозата.

Кои се несаканите ефекти на суплементите на калциум?

Повеќето луѓе добро ги толерираат суплементите на калциум кога се земаат како што е наведено. Сепак, како и секој лек, тие можат да предизвикаат несакани ефекти кај некои лица, особено кога се земаат во големи количини или без соодветно медицинско водство.

Еве ги најчестите несакани ефекти што може да ги почувствувате:

• Запек, што е најчеста поплака
• Стомачни проблеми или гадење, особено кога земате големи дози
• Гасови или надуеност по земањето на суплементот
• Благи стомачни грчеви или непријатност
• Подригнување или ждригање, особено со калциум карбонат

Овие вообичаени несакани ефекти обично се благи и често се подобруваат додека вашето тело се прилагодува на суплементот. Земањето калциум со храна и одржувањето на добра хидратација може да помогне да се минимизира дигестивната непријатност.

Помалку честите, но посериозни несакани ефекти бараат итна медицинска помош. Овие ретки компликации можат да се појават кога нивото на калциум ќе стане превисоко во вашата крв:

• Камења во бубрезите, особено кај луѓе кои се склони кон нив
• Тежок запек кој не се подобрува со промени во исхраната
• Конфузија или ментални промени
• Неправилно чукање на срцето или палпитации на срцето
• Мускулна слабост или прекумерен замор
• Прекумерна жед или често мокрење

Многу ретко, некои луѓе може да доживеат алергиски реакции на суплементите на калциум, вклучувајќи осип на кожата, чешање или отежнато дишење. Ако забележите какви било знаци на алергиска реакција, престанете да го земате суплементот и веднаш побарајте медицинска помош.

Кој не треба да зема суплементи на калциум?

Одредени луѓе треба да избегнуваат суплементи на калциум или да ги користат само под внимателен медицински надзор. Ако имате специфични здравствени состојби или земате одредени лекови, суплементите на калциум можеби не се безбедни за вас.

Не треба да земате суплементи на калциум ако имате некоја од овие состојби:

• Хиперкалцемија (премногу калциум во крвта)
• Камења во бубрезите направени од калциум, особено ако сте имале повеќе епизоди
• Тешка бубрежна болест која влијае на обработката на калциум
• Хиперпаратироидизам, кој веќе ги зголемува нивоата на калциум
• Саркоидоза, состојба која може да ја зголеми апсорпцијата на калциум

Бидете особено внимателни ако земате одредени лекови кои можат да комуницираат со суплементите на калциум. Овие вклучуваат некои лекови за срце, антибиотици и лекови за тироидната жлезда кои можеби нема да работат правилно кога се земаат со калциум.

Луѓето со дигестивни нарушувања како што се воспалителна болест на цревата или целијачна болест може да имаат проблеми со ефикасно апсорбирање на суплементите на калциум. Вашиот лекар може да препорача специјални форми на калциум или алтернативни третмани ако ги имате овие состојби.

Ако сте бремени или доите, разговарајте со вашиот здравствен работник пред да започнете со суплементи на калциум. Додека калциумот е важен во овие периоди, потребна ви е вистинската количина и за вашето здравје и за развојот на вашето бебе.

Брендови на суплементи на калциум

Суплементите на калциум се достапни под многу различни брендови, како опции на рецепт, така и без рецепт. Популарните брендови вклучуваат Tums, Rolaids, Caltrate и Citracal, секој нуди различни формулации и јачини.

Суплементите на калциум на рецепт може да се препорачаат кога ви се потребни повисоки дози или специфични формулации. Овие вклучуваат инјекции на калциум карбонат за тежок дефицит или специјализирани форми за луѓе со проблеми со апсорпцијата.

Генеричките верзии на додатоците на калциум се широко достапни и функционираат исто толку добро како и производите со брендирано име. Клучот е да изберете реномиран производител и да проверите дали додатокот го содржи типот и количината на калциум што вашиот лекар го препорачал.

Побарајте додатоци кои се тестирани од независни организации како USP (United States Pharmacopeia) или NSF International. Овие сертификати помагаат да се осигура дека производот го содржи она што го тврди етикетата и нема штетни контаминанти.

Алтернативи на додатоци на калциум

Ако не можете да земате додатоци на калциум или претпочитате други опции, неколку алтернативи можат да ви помогнат да ги задоволите вашите потреби за калциум. Најдобриот пристап често комбинира промени во исхраната со модификации на животниот стил кои го поддржуваат здравјето на коските.

Алтернативите во исхраната се фокусираат на зголемување на храната богата со калциум во вашите дневни оброци. Млечните производи како млеко, сирење и јогурт се одлични извори, но можете да добиете калциум и од листест зеленчук, конзервирана риба со коски и збогатено растително млеко.

За луѓето кои не можат да толерираат традиционални додатоци на калциум, алтернативните форми може да функционираат подобро. Тие вклучуваат храна збогатена со калциум, течни додатоци на калциум или форми за џвакање кои може да бидат полесни за вашиот дигестивен систем.

Некои луѓе имаат корист од фокусирање на подобрување на апсорпцијата на калциум наместо само зголемување на внесот. Добивањето доволно витамин Д, намалувањето на консумирањето кофеин и алкохол и правењето вежби со тежина можат да му помогнат на вашето тело поефикасно да го користи калциумот.

Дали додатокот на калциум е подобар од магнезиум?

Калциумот и магнезиумот не се конкурентни додатоци - тие всушност работат заедно во вашето тело и служат за различни, но комплементарни функции. Наместо да изберете еден пред другиот, многу луѓе имаат корист од тоа што се осигураат дека добиваат соодветни количини од двата минерали.

Калциумот примарно ја поддржува јачината на коските и мускулната функција, додека магнезиумот помага при релаксација на мускулите, функцијата на нервите и всушност помага во апсорпцијата на калциум. Вашето тело има потреба од двата минерали за да одржува здрави коски и правилна мускулна функција.

Идеалниот сооднос на калциум и магнезиум често се дебатира, но многу експерти предлагаат сооднос 2:1 на калциум и магнезиум. Ова значи дека ако земате 1000 мг калциум, може да имате корист од околу 400-500 мг магнезиум.

Некои луѓе сметаат дека земањето магнезиум заедно со калциум помага во намалување на запекот, што е честа несакана реакција на додатоците на калциум. Магнезиумот има природен лаксативен ефект кој може да ги балансира својствата на калциумот кои предизвикуваат запек.

Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали ви треба калциум, магнезиум или и двете, врз основа на вашите индивидуални здравствени потреби, исхрана и какви било симптоми што ги доживувате.

Најчесто поставувани прашања за додатокот на калциум

Дали додатокот на калциум е безбеден за срцеви заболувања?

Додатоците на калциум можат да бидат безбедни за луѓето со срцеви заболувања кога се користат соодветно и под медицински надзор. Сепак, некои студии покренаа загриженост за многу високи дози на додатоци на калциум кои потенцијално влијаат на здравјето на срцето.

Клучот е да се земе вистинската количина - доволно за да се задоволат потребите на вашето тело без да се претера. Повеќето лекари препорачуваат да се добива калциум од извори на храна кога е можно и да се користат додатоци за да се пополнат празнините, наместо како ваш примарен извор на калциум.

Ако имате срцеви заболувања, работете тесно со вашиот кардиолог и матичен лекар за да го одредите најдобриот пристап за вашите потреби од калциум. Тие можат да го следат вашето здравје на срцето и да ги прилагодат препораките врз основа на вашата специфична состојба и други лекови.

Што треба да направам ако случајно користам премногу додаток на калциум?

Ако случајно земете повеќе додаток на калциум отколку што е препорачано, не паничете. Една дополнителна доза веројатно нема да предизвика сериозни проблеми, но треба да преземете некои мерки на претпазливост и да знаете на што да внимавате.

Прво, пијте многу вода за да му помогнете на вашето тело да го обработи дополнителниот калциум. Избегнувајте да земате повеќе додатоци на калциум за остатокот од денот и вратете се на вашиот нормален распоред на дозирање следниот ден.

Внимавајте на симптомите на премногу калциум, како што се гадење, повраќање, конфузија или необичен замор. Ако ги почувствувате овие симптоми или ако сте зеле многу голема количина, контактирајте го вашиот лекар или центар за контрола на отрови за насоки.

За да спречите идни грешки, размислете за користење организатор за таблети или поставување потсетници на вашиот телефон. Следете кога ги земате вашите додатоци за да избегнете случајно удвојување на дозите.

Што треба да направам ако пропуштам доза на додаток на калциум?

Ако пропуштите доза на додаток на калциум, земете ја штом се сетите, освен ако не е скоро време за вашата следна закажана доза. Не земајте две дози одеднаш за да ја надоместите пропуштената.

Пропуштањето повремена доза нема значително да влијае на вашите нивоа на калциум или здравјето на коските. Калциумот делува постепено со текот на времето, така што една пропуштена доза меѓу многу доследни дози не е голема грижа.

Ако често заборавате да ги земате вашите додатоци на калциум, обидете се да ги земате во исто време секој ден или да ги поврзете со редовна активност како оброци. Поставувањето потсетници на телефон или користењето организатор за таблети исто така може да ви помогне да останете доследни.

Разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми да запомните редовно да ги земате вашите додатоци. Тие можеби ќе можат да предложат различен распоред на дозирање или алтернативни форми кои се полесни за паметење.

Кога можам да престанам да земам додаток на калциум?

Одлуката за прекин на земањето додатоци на калциум секогаш треба да се донесе во консултација со вашиот здравствен работник. Не прекинувајте да ги земате сами, особено ако ги земате за специфична медицинска состојба како остеопороза.

Вашиот лекар ќе разгледа неколку фактори при одлучувањето дали можете да престанете со додатоците на калциум, вклучувајќи ја вашата густина на коските, внесот на калциум преку исхраната, возраста и целокупната здравствена состојба. Тие може да нарачаат тестови за проверка на нивото на калциум и здравјето на коските пред да дадат препораки.

Ако земате додатоци на калциум за превенција наместо за третман на специфична состојба, можеби ќе можете да престанете да ги земате ако постојано добивате доволно калциум од вашата исхрана и вашето здравје на коските е добро.

Некои луѓе можеби ќе треба да земаат додатоци на калциум долгорочно, особено ако имаат тековни фактори на ризик за недостаток на калциум или губење на коскена маса. Вашиот лекар ќе ви помогне да разберете дали ова важи за вашата ситуација.

Дали можам да земам додаток на калциум со други витамини?

Да, генерално можете да земате додатоци на калциум со други витамини, но тајмингот и комбинациите се важни за оптимална апсорпција. Некои витамини добро функционираат заедно, додека други можат да се мешаат во апсорпцијата еден на друг.

Витаминот Д и калциумот се одлична комбинација - витаминот Д му помага на вашето тело поефикасно да го апсорбира калциумот. Многу додатоци на калциум веќе вклучуваат витамин Д поради оваа причина.

Меѓутоа, калциумот може да се меша со апсорпцијата на железо, цинк и некои други минерали. Ако ги земате овие додатоци, одвојте ги со најмалку два часа од вашата доза на калциум за да обезбедите правилна апсорпција на двете.

Секогаш информирајте го вашиот лекар за сите додатоци и лекови што ги земате. Тие можат да ви помогнат да креирате распоред кој ги максимизира придобивките од секој додаток додека ги минимизира потенцијалните интеракции.