Што е пантотенска киселина: Употреба, дозирање, несакани ефекти и повеќе

Пантотенската киселина е витамин Б5, есенцијална хранлива материја што вашето тело треба да ја претвори храната во енергија и да одржува здрава кожа, коса и функција на нервниот систем. Можеби подобро ја знаете како еден од витамините од Б-комплексот кои работат заедно за да го одржуваат вашиот метаболизам непречено. Додека вашето тело не може самостојно да произведува пантотенска киселина, можете да ја добиете од многу намирници или да ја земате како додаток кога е потребно.

Што е пантотенска киселина?

Пантотенската киселина е водорастворлив витамин кој припаѓа на семејството на витамини Б. Вашето тело го користи овој витамин секој ден за да ги разгради мастите, јаглехидратите и протеините од храната што ја јадете. Сметајте го како еден од есенцијалните помагачи на вашето тело кој ја одржува вашата клеточна машинерија да функционира правилно.

Бидејќи пантотенската киселина се раствора во вода, вашето тело не складира големи количини од неа. Ова значи дека треба да добивате постојан снабдување преку вашата исхрана или додатоци. Добрата вест е што овој витамин се наоѓа во многу вообичаени намирници, поради што сериозните недостатоци се релативно ретки кај здравите возрасни.

За што се користи пантотенската киселина?

Пантотенската киселина му помага на вашето тело да извршува неколку клучни функции, при што производството на енергија е нејзината примарна работа. Вашите клетки зависат од овој витамин за да ја претворат храната што ја јадете во употреблива енергија преку процес наречен клеточно дишење.

Здравствените работници понекогаш препорачуваат додатоци на пантотенска киселина за луѓе со одредени здравствени состојби. Еве ги главните причини зошто можеби ќе ви треба дополнителна пантотенска киселина:

• Поддршка на здрава кожа и заздравување на раните
• Одржување на правилна функција на нервниот систем
• Помагање на вашето тело да произведува важни хормони и холестерол
• Поддршка на секојдневните операции на вашиот имунолошки систем
• Помагање при производството на црвени крвни зрнца

Некои луѓе исто така користат пантотенска киселина за третман на акни, иако истражувањето за оваа специфична употреба сè уште се развива. Вашиот лекар може да ви помогне да утврдите дали суплементацијата може да биде корисна за вашата конкретна ситуација.

Како функционира пантотенската киселина?

Пантотенската киселина функционира со тоа што станува дел од супстанција наречена коензим А, кој е како главен клуч што отклучува многу од метаболичките процеси на вашето тело. Овој коензим им помага на вашите клетки да ги разградат мастите, јаглехидратите и протеините за да ја создадат енергијата што ви е потребна за сè, од размислување до движење.

Витаминот исто така игра поддржувачка улога во создавањето важни супстанции што му се потребни на вашето тело. Помага во создавањето на стероидни хормони, невротрансмитери кои носат пораки помеѓу нервните клетки, па дури и помага во одржувањето на заштитниот слој околу вашите нерви. Затоа пантотенската киселина се смета за нежна, но суштинска, наместо силен лек.

Како треба да земам пантотенска киселина?

Можете да земате пантотенска киселина со или без храна, иако земањето со оброк може да помогне да се намали секое потенцијално вознемирување на желудникот. Повеќето луѓе сметаат дека е најлесно да го земаат својот додаток со појадок или ручек за да избегнат каква било можност да се меша со спиењето, иако ова ретко е проблем со витамините од групата Б.

Проголтајте ја таблетата или капсулата цела со полна чаша вода. Ако земате течна форма, измерете ја внимателно со обезбедениот уред за мерење наместо со домашна лажица. Земањето постојано во исто време секој ден може да ви помогне да запомните и да одржувате стабилно ниво во вашето тело.

Не треба да следите никакви посебни диетални ограничувања додека земате пантотенска киселина. Сепак, јадењето урамнотежена исхрана богата со цели намирници може да му помогне на вашето тело најефикасно да го користи витаминот.

Колку долго треба да земам пантотенска киселина?

Времетраењето на кое ќе треба да земате пантотенска киселина зависи од причината зошто ја земате и од вашите индивидуални здравствени потреби. Ако ја користите за да решите специфичен недостаток, вашиот лекар може да препорача да ја земате неколку недели до месеци додека не се нормализираат вашите нивоа.

За општо одржување на здравјето, многу луѓе земаат витамини од Б-комплекс, вклучувајќи пантотенска киселина, како дел од нивната дневна рутина. Бидејќи ова е витамин растворлив во вода што вашето тело не го складира долгорочно, постојаниот дневен внес е поблаготворен од земањето големи дози повремено.

Вашиот здравствен работник може да ви помогне да го одредите вистинското времетраење врз основа на вашата специфична ситуација. Тие може да предложат периодични крвни тестови за да ги следат вашите нивоа на витамини и соодветно да го прилагодат вашиот план за суплементација.

Кои се несаканите ефекти на пантотенската киселина?

Пантотенската киселина генерално добро се поднесува, а сериозните несакани ефекти се невообичаени кога се земаат во препорачаните дози. Повеќето луѓе воопшто не доживуваат никакви несакани ефекти кога го земаат овој витамински додаток.

Кога ќе се појават несакани ефекти, тие се обично благи и може да го вклучуваат следново:

• Блага стомачна вознемиреност или гадење
• Дијареа, особено со многу високи дози
• Горушица или дигестивна непријатност
• Главоболка кај чувствителни лица

Овие симптоми обично исчезнуваат сами од себе или се подобруваат кога го земате додатокот со храна. Многу високите дози (многу повисоки од препорачаните) може да предизвикаат поизразени дигестивни проблеми, но ова е ретко со нормална суплементација.

Ако почувствувате постојани или загрижувачки симптоми, секогаш е мудро да се консултирате со вашиот здравствен работник. Тие можат да помогнат да се утврди дали додатокот е вистинскиот за вас или дали треба да ја прилагодите вашата доза.

Кој не треба да зема пантотенска киселина?

Пантотенската киселина се смета за безбедна за повеќето луѓе, но има некои ситуации каде што треба да бидете внимателни или целосно да избегнувате суплементација. Луѓето со одредени медицински состојби или оние кои земаат специфични лекови можеби ќе треба да бидат повнимателни.

Треба да разговарате со вашиот лекар пред да земете пантотенска киселина ако имате некоја од овие состојби:

• Болест на бубрезите или намалена функција на бубрезите
• Болест на црниот дроб или нарушена функција на црниот дроб
• Хемофилија или други нарушувања на крварењето
• Закажана операција во рок од две недели
• Познати алергии на витамини од групата Б или состојки на суплементи

Бремените жени и доилките исто така треба да се консултираат со својот здравствен работник пред да започнат со какви било нови суплементи, иако пантотенската киселина генерално се смета за безбедна во овие периоди. Вашиот лекар може да помогне да се осигура дека дозата е соодветна за вашите специфични потреби.

Брендови на пантотенска киселина

Пантотенската киселина е достапна под неколку брендови и исто така се наоѓа во многу мултивитамински формулации. Може да ја видите продадена како калциум пантотенат, кој е стабилна форма на витаминот која лесно се апсорбира од вашето тело.

Вообичаените брендови вклучуваат Nature Made, NOW Foods, Solgar и Swanson, меѓу другите. Исто така, ќе најдете пантотенска киселина како дел од витамините од групата Б-комплекс и сеопфатни мултивитамини од различни производители. Клучот е да изберете реномиран бренд кој следи добри производствени практики.

Генеричките верзии се типично исто толку ефикасни како и производите со бренд, така што можете да изберете врз основа на вашиот буџет и преференции. Побарајте производи кои се тестирани од трети страни за чистота и потенција кога е можно.

Алтернативи на пантотенска киселина

Ако барате алтернативи на додатоците на пантотенска киселина, фокусирањето на изворите од исхраната може да биде одличен пристап. Многу цели намирници природно содржат добри количини од овој витамин, што овозможува да ги задоволите вашите потреби преку внимателно планирање на оброците.

Изворите на храна богати со пантотенска киселина вклучуваат:

• Органско месо како црн дроб и бубрези
• Пилешко, мисирка и говедско месо
• Риба, особено лосос и туна
• Јајца и млечни производи
• Авокадо и печурки
• Цели зрна и збогатени житарки
• Мешунки како леќа и наут

Ако претпочитате да не земате индивидуални додатоци, витамините од Б-комплекс обезбедуваат пантотенска киселина заедно со други витамини од групата Б кои работат заедно синергистички. Овој пристап може да биде поудобен и може да понуди пошироки нутритивни придобивки.

Дали пантотенската киселина е подобра од биотин?

Пантотенската киселина и биотин се и двата витамини од групата Б, но тие служат за различни примарни функции во вашето тело, па затоа директното споредување не е како споредување јаболка со јаболка. И двата се важни за вашето здравје, а вашето тело всушност има потреба од двете за оптимално функционирање.

Пантотенската киселина се фокусира главно на метаболизмот на енергијата и производството на хормони, додека биотин е повеќе специјализиран за одржување на здрава коса, кожа и нокти. Ако се справувате со замор или метаболички проблеми, пантотенската киселина може да биде порелевантна. Ако сте фокусирани на здравјето на косата и ноктите, биотин може да биде потаргетиран на вашите потреби.

Многу луѓе имаат корист од земањето на двата витамини, поединечно или како дел од додаток на Б-комплекс. Вашиот здравствен работник може да ви помогне да одредите кој пристап има најголема смисла за вашите специфични здравствени цели и моменталниот нутритивен статус.

Најчесто поставувани прашања за пантотенската киселина

Дали пантотенската киселина е безбедна за дијабетес?

Пантотенската киселина генерално се смета за безбедна за луѓето со дијабетес и може дури и да понуди некои придобивки за управување со шеќерот во крвта. Некои истражувања сугерираат дека соодветните нивоа на витамин Б, вклучително и пантотенската киселина, можат да го поддржат здравиот метаболизам на гликозата.

Меѓутоа, ако имате дијабетес, важно е да соработувате со вашиот здравствен тим пред да додадете какви било нови додатоци. Тие можат да следат како витаминот влијае на нивото на шеќер во крвта и да се осигураат дека не се меша со вашите лекови за дијабетес или планот за управување.

Што треба да направам ако случајно земам премногу пантотенска киселина?

Ако случајно земете повеќе пантотенска киселина од препорачаното, обидете се да не се грижите премногу. Бидејќи ова е витамин растворлив во вода, вашето тело ќе ги елиминира вишокот количини преку урината наместо да ги складира.

Може да почувствувате некои дигестивни проблеми како гадење или дијареа, но овие симптоми обично се благи и привремени. Пијте многу вода за да му помогнете на вашето тело да го обработи дополнителниот витамин и контактирајте го вашиот здравствен работник ако почувствувате тешки или постојани симптоми.

Што треба да направам ако пропуштам доза на пантотенска киселина?

Ако пропуштите доза на пантотенска киселина, едноставно земете ја кога ќе се сетите, освен ако не е скоро време за вашата следна закажана доза. Во тој случај, прескокнете ја пропуштената доза и продолжете со вашиот редовен распоред.

Не земајте двојна доза за да ја надоместите пропуштената, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од несакани ефекти. Бидејќи пантотенската киселина е растворлива во вода, пропуштањето повремена доза веројатно нема да предизвика никакви значителни проблеми со вашето здравје.

Кога можам да престанам да земам пантотенска киселина?

Генерално можете да престанете да земате додатоци на пантотенска киселина во секое време без да почувствувате симптоми на повлекување или сериозни здравствени последици. Меѓутоа, ако ја земавте за да решите специфичен недостаток или здравствена состојба, најдобро е прво да разговарате за прекинување со вашиот здравствен работник.

Тие можат да ви помогнат да утврдите дали сте ги постигнале вашите здравствени цели и дали може да имате корист од продолжување на суплементацијата. Ако одлучите да престанете, размислете да се фокусирате на добивање соодветни количини преку вашата исхрана за природно одржување на нивото на витамин Б5.

Можам ли да земам пантотенска киселина со други лекови?

Пантотенската киселина генерално не комуницира со повеќето лекови, но секогаш е мудро да го информирате вашиот здравствен работник за сите додатоци што ги земате. Ова е особено важно ако сте на лекови за хронични состојби или ако земате повеќе додатоци.

Некои лекови може да влијаат на тоа како вашето тело ги апсорбира или користи витамините од групата Б, а вашиот лекар може да ве советува за најдоброто време и дозирање за да се осигурате дека ќе имате најголема корист и од вашите лекови и од додатоците.