Што е додаток на селен: Употреба, дозирање, несакани ефекти и повеќе

Селенот е есенцијален минерал во трагови кој на вашето тело му е потребен во мали количини за правилно функционирање. Овој моќен хранлив елемент делува како антиоксиданс, помагајќи да ги заштити вашите клетки од оштетување додека го поддржува вашиот имунолошки систем и функцијата на тироидната жлезда.

Можете да најдете селен природно во храна како бразилски ореви, морска храна и цели зрна. Сепак, некои луѓе можеби ќе им требаат додатоци ако нивната исхрана не обезбедува доволно или ако живеат во области каде што нивото на селен во почвата е ниско.

Што е додаток на селен?

Додатоците на селен се орални лекови кои го обезбедуваат овој есенцијален минерал во концентрирана форма. Тие доаѓаат во различни типови, вклучувајќи селенометионин и натриум селенит, кои се најчестите форми што ќе ги најдете во продавниците.

На вашето тело му требаат само мали количини на селен за да остане здраво. Сметајте го како еден од оние хранливи материи каде што малку оди далеку. Повеќето возрасни имаат потреба од околу 55 микрограми дневно, што е приближно количината во еден бразилски орев.

Овие додатоци се достапни без рецепт и доаѓаат во таблети, капсули и течни форми. Тие често се вклучени во мултивитамински формули или се продаваат како самостојни производи.

За што се користи додатокот на селен?

Додатоците на селен првенствено се користат за спречување или лекување на недостаток на селен, кој може да се појави во одредени делови од светот или кај луѓе со специфични здравствени состојби. Вашиот лекар може да ги препорача ако крвните тестови покажат дека вашето ниво на селен е прениско.

Освен третман на недостаток, додатоците на селен може да помогнат во поддршката на неколку аспекти од вашето здравје. Некои луѓе ги земаат надевајќи се дека ќе го зајакнат својот имунолошки систем, ќе ја поддржат функцијата на тироидната жлезда или ќе обезбедат антиоксидантна заштита од оштетување на клетките.

Истражувањата сугерираат дека селенот може да игра улога во здравјето на срцето, когнитивната функција и репродуктивното здравје. Сепак, важно е да се знае дека се потребни повеќе истражувања за целосно да се разберат овие потенцијални придобивки.

Како функционира додатокот на селен?

Селенот функционира со тоа што станува дел од специјални протеини наречени селенопротеини во вашето тело. Овие протеини делуваат како мали чувари, штитејќи ги вашите клетки од штетни молекули наречени слободни радикали кои можат да предизвикаат оштетување со текот на времето.

Една од најважните задачи на селенот е поддршката на вашата тироидна жлезда. Вашата тироидна жлезда има потреба од селен за да произведува и регулира хормони кои го контролираат вашиот метаболизам, нивото на енергија и целокупниот раст и развој.

Селенот исто така му помага на вашиот имунолошки систем да функционира правилно со поддршка на производството и активноста на белите крвни зрнца. Овој минерал се смета за умерено моќен, што значи дека може да биде ефикасен, но не е претерано агресивен во своите дејства.

Како треба да земам додаток на селен?

Земете додатоци на селен точно како што е наведено на пакувањето или како што препорачува вашиот здравствен работник. Можете да ги земате со или без храна, иако некои луѓе сметаат дека земањето со оброк помага да се спречи стомачна вознемиреност.

Водата е најдобар избор за голтање додатоци на селен. Не ви треба млеко или какви било специјални пијалоци. Ако земате течна форма, измерете ја внимателно користејќи го обезбедениот уред за мерење.

Времето не е критично со додатоците на селен, но земањето во исто време секој ден може да ви помогне да запомните. Многу луѓе претпочитаат да ги земаат со појадок или друг редовен оброк.

Колку долго треба да земам додаток на селен?

Времетраењето на суплементацијата со селен зависи од причината зошто го земате. Ако лекувате недостаток, вашиот лекар веројатно ќе ги следи вашите нивоа на селен преку крвни тестови и соодветно ќе го прилагоди времетраењето.

За општа поддршка на здравјето, некои луѓе земаат додатоци на селен долгорочно како дел од нивната дневна рутина. Сепак, ова треба да се прави под медицинско водство бидејќи селенот може да се акумулира во вашето тело со текот на времето.

Ако земате селен за специфична здравствена состојба, вашиот здравствен работник ќе ја одреди соодветната должина на третманот. Никогаш не продолжувајте да земате додатоци на селен на неодредено време без медицински надзор.

Кои се несаканите ефекти од додатокот на селен?

Повеќето луѓе добро ги толерираат додатоците на селен кога се земаат во соодветни дози. Сепак, како и секој додаток, селенот може да предизвика несакани ефекти, особено ако земате премногу.

Вообичаените несакани ефекти што може да ги почувствувате вклучуваат благо вознемирување на желудникот, гадење или метален вкус во устата. Овие симптоми обично се привремени и често исчезнуваат додека вашето тело се прилагодува на додатокот.

Еве ги почестите несакани ефекти на кои треба да внимавате:

• Благо гадење или стомачна непријатност
• Метален вкус во устата
• Лош здив со мирис на лук
• Замор или чувство на умор
• Блага вртоглавица

Овие симптоми обично се јавуваат кога првпат почнувате да земате селен или ако земате повеќе од препорачаната доза. Повеќето луѓе сметаат дека овие ефекти се управувачки и привремени.

Посериозни несакани ефекти може да се појават со повисоки дози или долготрајна прекумерна употреба. Иако се помалку чести, овие бараат итна медицинска помош ако се развијат.

Ретки, но сериозни несакани ефекти вклучуваат:

• Губење на косата или кршливи нокти
• Осип на кожата или промена на бојата на кожата
• Проблеми со нервите кои предизвикуваат пецкање или вкочанетост
• Тешка болка во стомакот или повраќање
• Тешкотии во дишењето или болка во градите
• Нередовно чукање на срцето

Овие сериозни ефекти обично се поврзани со токсичност на селен, која се јавува кога консумирате премногу селен со текот на времето. Ако почувствувате некој од овие симптоми, престанете да го земате додатокот и веднаш контактирајте го вашиот здравствен работник.

Кој не треба да зема додаток на селен?

Додатоците на селен не се погодни за секого. Луѓето со одредени здравствени состојби или оние кои земаат специфични лекови треба да избегнуваат селен или да го користат само под медицински надзор.

Ако имате автоимуна состојба како Хашимото тироидитис, треба да бидете особено внимателни. Додека селенот може да им помогне на некои луѓе со тироидни состојби, тој потенцијално може да ги влоши автоимуните проблеми со тироидната жлезда кај други.

Еве ги главните групи кои треба да избегнуваат или да бидат внимателни со додатоците на селен:

• Луѓе со токсичност на селен или претходни несакани реакции на селен
• Оние со тешка бубрежна болест
• Луѓе со одредени автоимуни состојби
• Лица кои земаат лекови за разредување на крвта
• Луѓе со кожни заболувања како дерматитис
• Оние со историја на рак на кожа

Бремените жени и доилките треба да се консултираат со својот здравствен работник пред да земат додатоци на селен. Додека селенот е важен за време на бременоста, дозата треба внимателно да се следи.

Брендови на додатоци на селен

Додатоците на селен се достапни под различни брендови и генерички форми. Некои популарни брендови вклучуваат Nature Made, NOW Foods и Solgar, иако многу други производители произведуваат квалитетни додатоци на селен.

Ќе најдете селен наведен на етикетите како селенометионин, натриум селенит или селен квасец. Селенометионинот често се претпочита бидејќи добро се апсорбира и тесно ја имитира формата на селен што се наоѓа во храната.

Кога избирате бренд, барајте производи кои се тестирани од трети страни за чистота и моќ. Ова помага да се осигурате дека добивате квалитетен додаток кој го содржи она што е наведено на етикетата.

Алтернативи на додатоци на селен

Изворите на храна често се најдобрата алтернатива на додатоците на селен. Бразилските ореви се неверојатно богати со селен, со само еден или два ореви кои ги обезбедуваат вашите дневни потреби.

Други одлични извори на храна вклучуваат морска храна како туна, лосос и сардини, како и месо од органи, јајца и цели зрна. Овие природни извори обезбедуваат селен заедно со други корисни хранливи материи.

Ако претпочитате други форми на додатоци, може да откриете дека селенот е вклучен во мултивитамински формули или антиоксидантни комплекси. Ова може да бидат добри опции ако сакате селен заедно со други поддржувачки хранливи материи.

Дали додатокот на селен е подобар од цинкот?

Селенот и цинкот се и двата есенцијални минерали, но тие служат за различни функции во вашето тело. Споредувањето на нив не е сосема како споредување на јаболка со јаболка бидејќи тие работат на различни начини и поддржуваат различни аспекти на вашето здравје.

Селенот првенствено делува како антиоксиданс и ја поддржува функцијата на тироидната жлезда, додека цинкот е повеќе вклучен во имунолошката функција, заздравувањето на раните и синтезата на протеините. Многу луѓе всушност имаат корист од двата минерали наместо да избираат еден пред другиот.

Изборот помеѓу селен и цинк зависи од вашите индивидуални потреби и од она што вашиот здравствен работник го препорачува врз основа на вашата здравствена состојба и какви било недостатоци што може да ги имате.

Најчесто поставувани прашања за додатокот на селен

Дали додатокот на селен е безбеден за луѓето со дијабетес?

Додатоците на селен се генерално безбедни за луѓето со дијабетес кога се земаат во соодветни дози. Некои истражувања сугерираат дека селенот може дури и да помогне во контролата на шеќерот во крвта, иако се потребни повеќе студии за да се потврди оваа корист.

Меѓутоа, ако имате дијабетес, важно е внимателно да ги следите нивоата на шеќер во крвта кога започнувате со кој било нов додаток. Секогаш консултирајте се со вашиот здравствен работник пред да додадете селен во вашата рутина, особено ако земате лекови за дијабетес.

Што треба да направам ако случајно земам премногу селен?

Ако случајно земете повеќе селен од препорачаното, не паничете. Една преголема доза веројатно нема да предизвика сериозна штета, но треба да се следите за симптоми како гадење, повраќање или болки во стомакот.

Пијте многу вода и избегнувајте да земате повеќе селен тој ден. Ако почувствувате тешки симптоми како отежнато дишење, болка во градите или постојано повраќање, веднаш побарајте лекарска помош. Контактирајте го центарот за контрола на отрови или вашиот здравствен работник ако сте загрижени за количината што ја земавте.

Што треба да направам ако пропуштам доза на селен?

Ако пропуштите доза на селен, земете ја веднаш штом ќе се сетите, освен ако не е скоро време за вашата следна закажана доза. Во тој случај, прескокнете ја пропуштената доза и продолжете со вашиот редовен распоред.

Не земајте двојна доза за да ја надоместите пропуштената. Бидејќи селенот се акумулира во вашето тело со текот на времето, пропуштањето повремена доза нема значително да влијае на вашите нивоа на селен или здравствените придобивки.

Кога можам да престанам да земам додаток на селен?

Можете да престанете да земате додатоци на селен кога вашиот здравствен работник ќе утврди дека повеќе не ви се потребни, или ако ги земате за општо здравје и одлучите да престанете со употреба.

Ако лекувате недостаток на селен, вашиот лекар веројатно ќе сака да ги провери вашите нивоа на селен преку крвни тестови пред да ви препорача да престанете. За општа здравствена поддршка, обично можете да престанете да земате додатоци на селен без никакво намалување или посебни мерки на претпазливост.

Можам ли да земам додаток на селен со други витамини?

Да, додатоците на селен генерално можат да се земаат со други витамини и минерали. Всушност, селенот добро функционира со други антиоксиданси како витамин Е и витамин Ц, потенцијално подобрувајќи ги нивните заштитни ефекти.

Меѓутоа, некои минерали можат да го попречат апсорпцијата на селен ако се земаат во многу големи количини. Најдобро е да се одвојат додатоците на минерали со високи дози или да се земаат во различни периоди од денот. Секогаш информирајте го вашиот здравствен работник за сите додатоци што ги земате за да избегнете потенцијални интеракции.