Што е витамин Е: Употреба, дозирање, несакани ефекти и повеќе

Витаминот Е е витамин растворлив во масти кој делува како моќен антиоксиданс во вашето тело. Помага во заштитата на вашите клетки од оштетување предизвикано од слободните радикали, кои се нестабилни молекули кои можат да му наштетат на здравото ткиво. Можете да добиете витамин Е природно од храна како ореви, семиња и растителни масла, но понекогаш вашиот лекар може да препорача да го земате како додаток за да ги решите специфичните здравствени потреби.

Што е витамин Е?

Витаминот Е е всушност група од осум различни соединенија кои работат заедно за да го поддржат вашето здравје. Најактивната форма во вашето тело се нарекува алфа-токоферол, кој е она што ќе го најдете во повеќето додатоци. Размислете за витаминот Е како природна заштита на вашето тело од оштетување на клетките.

Вашето тело го складира витаминот Е во масното ткиво и вашиот црн дроб, што значи дека не треба да го консумирате секој ден. Овој систем за складирање помага да се осигура дека имате постојан снабдување кога на вашите клетки им е потребна заштита. За разлика од витамините растворливи во вода кои брзо го напуштаат вашето тело, витаминот Е останува подолго за да ја заврши својата заштитна работа.

За што се користи витаминот Е?

Лекарите препишуваат додатоци на витамин Е првенствено за лекување или спречување на недостаток на витамин Е, што е релативно ретко кај здрави луѓе. Сепак, одредени медицински состојби можат да го отежнат вашето тело да апсорбира или да го користи витаминот Е правилно.

Еве ги главните причини зошто вашиот здравствен работник може да препорача додатоци на витамин Е:

• Третман на недостаток на витамин Е предизвикан од генетски нарушувања како што е абеталипопротеинемија
• Поддршка на луѓе со нарушувања на малапсорпција на масти како што се цистична фиброза или Кронова болест
• Помагање на предвремено родени бебиња кои може да имаат ниско ниво на витамин Е
• Управување со одредени заболувања на црниот дроб кои влијаат на апсорпцијата на витамини
• Поддршка на заздравувањето на раните во некои специфични случаи

Некои луѓе земаат витамин Е и за неговите антиоксидантни својства, иако истражувањата за неговата ефикасност во спречувањето на хронични заболувања остануваат измешани. Вашиот лекар може да ви помогне да утврдите дали суплементацијата со витамин Е има смисла за вашата специфична ситуација.

Како функционира витаминот Е?

Витаминот Е делува како антиоксиданс со неутрализирање на слободните радикали пред да можат да ги оштетат вашите клетки. Слободните радикали се создаваат природно за време на нормалните телесни процеси, но тие исто така можат да дојдат од надворешни извори како што се загадувањето, чадот од цигари и УВ зрачењето.

Кога витаминот Е ќе наиде на слободен радикал, тој донира електрон за да ја стабилизира штетната молекула. Овој процес го претвора слободниот радикал во безопасен состав што вашето тело може безбедно да го елиминира. Витаминот Е се смета за благ до умерен антиоксиданс во споредба со некои други соединенија, но игра клучна улога во заштитата на клеточните мембрани низ вашето тело.

Вашето тело исто така користи витамин Е за поддршка на имунолошката функција и помага во спречување на несоодветно формирање на згрутчување на крвта. Работи заедно со други хранливи материи како витамин Ц и селен за да создаде сеопфатен антиоксидантен одбранбен систем.

Како треба да земам витамин Е?

Земете додатоци на витамин Е со оброк кој содржи малку маснотии, бидејќи ова му помага на вашето тело поефикасно да го апсорбира витаминот. Бидејќи витаминот Е е растворлив во масти, присуството на малку диетални масти прави голема разлика во тоа колку добро вашето тело може да го користи.

Можете да земате витамин Е со кој било оброк кој вклучува храна како ореви, авокадо, маслиново масло или дури и само чаша млеко. Времето во текот на денот не е многу важно, но конзистентноста ви помага да запомните да го земате. Некои луѓе претпочитаат да го земаат со појадок или вечера бидејќи овие оброци често содржат повеќе маснотии природно.

Голтајте ги капсулите или таблетите цели со вода, освен ако вашиот лекар конкретно не ви каже да ги отворите. Ако имате проблеми со голтањето апчиња, прашајте го вашиот фармацевт за течни форми или дали капсулите можат безбедно да се отворат.

Колку долго треба да земам витамин Е?

Времетраењето на суплементацијата со витамин Е целосно зависи од причината зошто го земате. Ако лекувате недостаток, можеби ќе треба да го земате неколку месеци додека не се нормализираат вашите нивоа. Вашиот лекар ќе го следи вашиот напредок со крвни тестови за да утврди кога сте достигнале соодветни нивоа.

За луѓето со хронични заболувања кои влијаат на апсорпцијата на маснотии, суплементацијата со витамин Е може да биде долгорочна потреба. Во овие случаи, вашиот здравствен работник ќе работи со вас за да ја пронајде вистинската тековна доза и ќе ве следи за какви било потенцијални несакани ефекти.

Никогаш не престанувајте да земате пропишани додатоци на витамин Е без прво да разговарате со вашиот лекар. Ако го земате за одредена медицинска состојба, ненадејното прекинување може да дозволи вашите нивоа на витамин Е повторно да паднат, потенцијално предизвикувајќи враќање на симптомите.

Кои се несаканите ефекти на витамин Е?

Повеќето луѓе добро ги толерираат додатоците на витамин Е кога се земаат во препорачаните дози. Сепак, како и секој додаток, може да предизвика несакани ефекти, особено ако земате премногу или имате одредени здравствени состојби.

Вообичаените несакани ефекти при нормални дози обично се благи и може да вклучуваат:

• Гадење или вознемирен стомак
• Дијареа
• Стомачни грчеви
• Замор
• Главоболка
• Заматен вид

Земањето витамин Е со храна често помага да се намалат несаканите ефекти поврзани со стомакот. Ако почувствувате постојано гадење или проблеми со варењето, разговарајте со вашиот здравствен работник за прилагодување на вашата доза или време.

Високите дози на витамин Е можат да предизвикаат посериозни несакани ефекти, вклучувајќи го и зголемениот ризик од крварење. Ова се случува затоа што витаминот Е може да се меша со згрутчувањето на крвта, поради што е важно да се придржувате до пропишаната доза и да му кажете на вашиот лекар за сите додатоци што ги земате.

Ретки, но сериозни несакани ефекти кои бараат итна медицинска помош вклучуваат тешки алергиски реакции, невообичаено крварење или модринки и знаци на мозочен удар. Иако овие се невообичаени, важно е да бидете свесни за нив, особено ако земате повисоки дози.

Кој не треба да зема витамин Е?

Одредени луѓе треба да избегнуваат додатоци на витамин Е или да ги користат само под строг медицински надзор. Вашата безбедност е врвен приоритет, затоа е важно да разговарате за вашата медицинска историја со вашиот здравствен работник пред да започнете со кој било нов додаток.

Треба да бидете особено внимателни за витамин Е ако имате некоја од овие состојби:

• Нарушувања на крварење или земате лекови за разредување на крвта како варфарин
• Закажана операција во рок од две недели
• Срцеви заболувања, особено ако сте имале срцев удар
• Дијабетес, бидејќи високите дози може да го зголемат ризикот од мозочен удар
• Очни состојби како ретинитис пигментоза
• Заболување на црниот дроб
• Болест на бубрезите

Бремените жени и доилките треба да земаат додатоци на витамин Е само ако се препорачани од нивниот здравствен работник. Иако витаминот Е е генерално безбеден за време на бременоста, високите дози потенцијално би можеле да предизвикаат компликации.

Ако земате какви било лекови, особено разредувачи на крв, лекови за хемотерапија или додатоци кои влијаат на крварењето, разговарајте со вашиот лекар пред да додадете витамин Е во вашата рутина. Комбинацијата може да го зголеми ризикот од компликации од крварење.

Трговски имиња на витамин Е

Додатоците на витамин Е се достапни под многу различни брендови, како лекови на рецепт, така и додатоци без рецепт. Некои вообичаени форми на рецепт вклучуваат Aquavit-E и E-400, додека многу генерички верзии се исто така достапни.

Витамин Е ќе најдете во различни форми, вклучувајќи природни (d-алфа-токоферол) и синтетички (dl-алфа-токоферол) верзии. Природниот витамин Е генерално се смета за побиорасположлив, што значи дека вашето тело може да го користи поефикасно од синтетичките форми.

Многу мултивитамини исто така содржат витамин Е, затоа проверете ги етикетите на сите други додатоци што ги земате за да избегнете случајно да добиете премногу. Вашиот фармацевт може да ви помогне да ги разберете различните достапни форми и јачини.

Алтернативи на витамин Е

Ако не можете да земате додатоци на витамин Е, постојат неколку начини да ги поддржите потребите на вашето тело за антиоксиданси преку промени во исхраната и начинот на живот. Добивањето витамин Е од извори на храна често е најбезбедниот и најприродниот пристап.

Одлични извори на храна на витамин Е вклучуваат:

• Семиња од сончоглед и масло од сончоглед
• Бадеми и други јаткасти плодови
• Масло од пченични никулци
• Масло од шафран
• Спанаќ и други лиснати зеленило
• Авокадо
• Збогатени житарки

Други антиоксиданси како витамин Ц, селен и бета-каротен исто така можат да помогнат во заштитата на вашите клетки од оштетување. Балансираната исхрана богата со шарено овошје и зеленчук обезбедува широк спектар на заштитни соединенија кои работат заедно поефикасно од кој било додаток.

Ако имате медицинска состојба која бара суплементација на витамин Е, работете со вашиот здравствен работник за да го пронајдете најдобриот пристап за вашите специфични потреби. Понекогаш решавањето на основната состојба која влијае на апсорпцијата на витамин Е е поважно од земањето додатоци.

Дали витаминот Е е подобар од витаминот Ц?

Витаминот Е и витаминот Ц се важни антиоксиданси, но тие работат на различни начини и ги штитат различните делови од вашите клетки. Наместо едниот да биде подобар од другиот, тие всушност работат заедно како тим за да обезбедат сеопфатна заштита од оштетување на клетките.

Витаминот Е е растворлив во масти и првенствено ги штити клеточните мембрани и масните ткива низ вашето тело. Витаминот Ц е растворлив во вода и работи главно во водените делови од вашите клетки и во вашата крв. Тие прекрасно се надополнуваат, при што витаминот Ц всушност помага да се регенерира витаминот Е откако ќе се потроши.

Повеќето луѓе можат да добијат соодветни количини на двата витамини преку урамнотежена исхрана која вклучува многу овошје, зеленчук, јаткасти плодови и семиња. Освен ако немате специфичен недостаток или медицинска состојба, веројатно не треба да избирате помеѓу нив или да земате големи дози од едниот.

Најчесто поставувани прашања за витаминот Е

Дали витаминот Е е безбеден за луѓето со дијабетес?

Витаминот Е може да биде безбеден за луѓето со дијабетес кога се зема во соодветни дози, но бара внимателно следење. Некои студии сугерираат дека многу високите дози на витамин Е може да го зголемат ризикот од мозочен удар кај луѓето со дијабетес, затоа клучно е да соработувате со вашиот здравствен работник за да ја одредите вистинската количина за вас.

Ако имате дијабетес, вашиот лекар ќе го земе предвид вашето целокупно здравје, другите лекови што ги земате и вашите специфични потреби од витамин Е пред да препорача суплементација. Тие исто така може да ги следат вашите нивоа на шеќер во крвта поблиску кога ќе почнете да земате витамин Е.

Што треба да направам ако случајно земам премногу витамин Е?

Ако случајно земете поголема доза на витамин Е од пропишаната, не паничете. Една голема доза е малку веројатно да предизвика сериозна штета, но треба да контактирате со вашиот здравствен работник или фармацевт за насоки, особено ако земавте значително повеќе од вашата вообичаена доза.

Внимавајте на знаците на токсичност од витамин Е, кои можат да вклучуваат гадење, дијареа, грчеви во стомакот, замор или необично крварење. Ако почувствувате сериозни симптоми како отежнато дишење, болка во градите или знаци на прекумерно крварење, побарајте итна медицинска помош.

Што треба да направам ако пропуштам доза на витамин Е?

Ако пропуштите доза на витамин Е, земете ја веднаш штом ќе се сетите, по можност со оброк кој содржи малку маснотии. Меѓутоа, ако е речиси време за вашата следна закажана доза, прескокнете ја пропуштената доза и продолжете со вашиот редовен распоред.

Никогаш не земајте две дози одеднаш за да надоместите пропуштена доза, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од несакани ефекти. Бидејќи витаминот Е се складира во масните ткива на вашето тело, пропуштањето повремена доза обично не е сериозна грижа.

Кога можам да престанам да земам витамин Е?

Одлуката да престанете да земате витамин Е зависи од тоа зошто сте почнале да го земате на прво место. Ако лекувате недостаток, вашиот лекар веројатно ќе нареди крвни тестови за да ги провери вашите нивоа на витамин Е и да утврди кога сте достигнале соодветни нивоа.

За луѓето со хронични заболувања кои влијаат на апсорпцијата на витамин Е, можеби ќе биде потребна долгорочна суплементација. Секогаш консултирајте се со вашиот здравствен работник пред да престанете да земате витамин Е, особено ако го земате за специфична медицинска состојба.

Можам ли да земам витамин Е со други додатоци?

Витаминот Е може да комуницира со неколку други додатоци и лекови, затоа е важно да му кажете на вашиот здравствен работник за сè што земате. Може да ги подобри ефектите на додатоците за разредување на крвта како рибино масло или лук, потенцијално зголемувајќи го ризикот од крварење.

Некои додатоци добро функционираат заедно со витамин Е, како што се витамин Ц и селен, кои всушност можат да ги подобрат антиоксидантните ефекти на витамин Е. Вашиот фармацевт или здравствен работник може да ви помогне да разберете кои комбинации се безбедни и корисни за вашата специфична ситуација.