Што е додаток на цинк: Употреба, дозирање, несакани ефекти и повеќе

Додатоците на цинк се минерални хранливи материи кои му помагаат на вашето тело да одржува здрава имунолошка функција, заздравување на раните и нормален раст. Замислете го цинкот како еден од основните градежни блокови на вашето тело - тој поддржува над 300 различни ензими кои ги одржуваат вашите клетки да работат правилно.

Повеќето луѓе можат да добијат доволно цинк од нивната исхрана, но додатоците стануваат корисни кога имате специфични недостатоци или зголемени потреби. Вашиот лекар може да препорача додатоци на цинк ако крвните тестови покажат ниски нивоа или ако имате состојби кои влијаат на апсорпцијата на цинк.

Што е додаток на цинк?

Додатоците на цинк го содржат минералот цинк во различни форми како што се цинк глуконат, цинк сулфат или цинк ацетат. Овие форми му помагаат на вашето тело полесно да го апсорбира минералот отколку само од храната.

Цинкот е она што го нарекуваме „суштински минерал во трагови“ - суштински затоа што вашето тело не може да го произведе самостојно, и траги затоа што ви требаат само мали количини. Сепак, тие мали количини се клучни за силата на имунолошкиот систем, синтезата на протеини и формирањето на ДНК.

Додатоците се достапни во таблети, капсули, пастили и течни форми. Некои се дизајнирани за секојдневно одржување, додека други обезбедуваат повисоки дози за специфични терапевтски цели под медицинско водство.

За што се користи додатокот на цинк?

Додатоците на цинк го третираат недостатокот на цинк и поддржуваат специфични здравствени состојби каде што дополнителниот цинк се покажува како корисен. Вашиот лекар може да препише додатоци на цинк ако имате документирани ниски нивоа на цинк преку тестирање на крвта.

Еве ги главните медицински употреби каде што додатоците на цинк можат да направат значајна разлика:

• Третман на дефицит на цинк: Кога крвните тестови потврдуваат ниски нивоа на цинк, суплементите ги враќаат нормалните количини во вашето тело
• Поддршка на имунолошкиот систем: За време на закрепнување од болест или за луѓе со компромитиран имунолошки систем
• Подобрување на заздравувањето на раните: Особено корисно за рани кои бавно зараснуваат, изгореници или закрепнување од операција
• Третман на дијареа кај деца: Светската здравствена организација препорачува цинк за акутна дијареа во земјите во развој
• Макуларна дегенерација поврзана со возраста: Може да го забави прогресијата кога се комбинира со други антиоксиданси
• Намалување на симптомите на настинка: Некои студии сугерираат дека пастилите со цинк може да го скратат времетраењето на настинката

Помалку чести, но медицински признати употреби вклучуваат поддршка на растот кај деца со дефицит на цинк и помош при одредени кожни заболувања како акни кога другите третмани не работеле ефикасно.

Како функционира суплементот со цинк?

Суплементите со цинк функционираат со тоа што му обезбедуваат на вашето тело биорасположив цинк кој се апсорбира во вашиот крвоток и се дистрибуира до клетките низ вашето тело. Ова се смета за суплемент со умерена јачина - не толку нежен како мултивитамин, но не толку моќен како лековите на рецепт.

Откако ќе се апсорбира, цинкот станува дел од ензимските системи кои ги контролираат имунолошките одговори, градењето на протеини и процесите на клеточна поправка. Замислете го цинкот како клуч кој отклучува стотици различни клеточни функции кои вашето тело треба да остане здраво.

Различните форми на цинк (глуконат, сулфат, ацетат) влијаат на тоа колку добро вашето тело го апсорбира минералот. Цинкот глуконат има тенденција да биде понежен за вашиот стомак, додека цинк сулфатот обезбедува повисока содржина на елементарен цинк, но може да предизвика повеќе дигестивни проблеми.

Како треба да земам суплемент со цинк?

Земајте додатоци на цинк на празен стомак, околу еден час пред оброците или два часа по јадење, за најдобра апсорпција. Меѓутоа, ако цинкот ви го вознемирува стомакот, можете да го земате со мала количина храна за да ја намалите мачнината.

Избегнувајте да земате цинк со млечни производи, кафе или храна богата со калциум бидејќи тие можат да ја попречат апсорпцијата. Водата е најдобар избор за голтање таблети или капсули со цинк.

Распоредете ги додатоците на цинк подалеку од другите лекови за најмалку два часа. Цинкот може да ја намали апсорпцијата на антибиотици, додатоци на железо и одредени други лекови кога се земаат заедно.

Ако земате цинк пастили за симптоми на настинка, оставете ги полека да се растворат во устата наместо да ги џвакате или голтате цели. Ова му овозможува на цинкот да делува директно на ткивата на грлото.

Колку долго треба да земам додаток на цинк?

Времетраењето зависи од тоа зошто земате додатоци на цинк. За лекување на дијагностициран недостаток на цинк, повеќето луѓе имаат потреба од додатоци за 2-3 месеци додека нивото во крвта не се нормализира и симптомите не се подобрат.

За имунолошка поддршка за време на болест, краткотрајната употреба од 7-14 дена е обично доволна. Земањето цинк за продолжени периоди без медицински надзор не се препорачува бидејќи премногу цинк може да ја попречи апсорпцијата на бакар и да предизвика други здравствени проблеми.

Ако користите цинк за хронични состојби како макуларна дегенерација, вашиот лекар ќе го следи вашиот напредок и соодветно ќе го прилагоди времетраењето. Редовните крвни тестови помагаат да се осигурате дека добивате придобивки без да развиете токсичност на цинк.

Секогаш следете ги специфичните упатства на вашиот здравствен работник за времетраењето, особено ако земате повисоки терапевтски дози наместо стандардни нутритивни количини.

Кои се несаканите ефекти на додатокот на цинк?

Повеќето луѓе добро толерираат додатоци на цинк кога се земаат во препорачаните дози, но може да се појават некои несакани ефекти. Најчестите проблеми се дигестивни и обично благи.

Еве ги несаканите ефекти што може да ги почувствувате, почнувајќи од најчестите:

• Гадење и вознемирен стомак: Особено кога се зема на празен стомак
• Метален вкус во устата: Привремен и обично исчезнува додека вашето тело се прилагодува
• Дијареа или лабава столица: Поверојатно со повисоки дози
• Повраќање: Обично се јавува со прекумерни дози или кај чувствителни лица
• Главоболки: Типично благи и привремени
• Губење на апетит: Може да се случи со продолжена употреба

Овие вообичаени несакани ефекти обично се подобруваат кога земате цинк со храна или ја намалувате дозата. Повеќето луѓе сметаат дека нивната толеранција се подобрува по првите неколку дена од употребата.

Посериозните, но ретки несакани ефекти бараат итна медицинска помош:

• Недостаток на бакар: Од долготрајна употреба на цинк во високи дози, предизвикувајќи анемија и невролошки проблеми
• Тешки алергиски реакции: Вклучувајќи осип, отежнато дишење или оток
• Супресија на имунолошкиот систем: Парадоксално, премногу цинк може да го ослаби имунитетот
• Проблеми со бубрезите: Со прекумерна долготрајна употреба

Ако почувствувате постојано повраќање, силна болка во стомакот или какви било знаци на алергиска реакција, престанете да земате цинк и веднаш контактирајте го вашиот здравствен работник.

Кој не треба да зема додаток на цинк?

Одредени луѓе треба да избегнуваат додатоци на цинк или да ги користат само под медицински надзор. Ако имате специфични здравствени состојби или земате одредени лекови, цинкот можеби не е безбеден за вас.

Луѓето кои генерално треба да избегнуваат додатоци на цинк вклучуваат:

• Лица со Вилсонова болест: Оваа генетска состојба влијае на метаболизмот на бакар, а цинкот може да ги влоши нерамнотежите на бакар
• Луѓе со заболување на бубрезите: Намалената функција на бубрезите го отежнува елиминирањето на вишокот цинк
• Лица со српеста анемија: Цинкот може да ги влоши некои компликации
• Лица кои земаат одредени антибиотици: Цинкот може да ја намали ефикасноста на антибиотиците

Треба да бидете внимателни и да се консултирате со вашиот лекар ако имате дијабетес, нарушувања на имунолошкиот систем или дигестивни состојби како Кронова болест. Овие состојби можат да влијаат на тоа како вашето тело се справува со додатоците на цинк.

Бремените жени и доилките можат да земаат додатоци на цинк, но треба да се придржуваат до препорачаните дневни количини, освен ако нивниот лекар не предложи поинаку. Децата имаат потреба од многу помали дози од возрасните и треба да земаат цинк само под педијатриско водство.

Брендови на додатоци на цинк

Неколку реномирани брендови произведуваат додатоци на цинк, секој нуди различни форми и јачини. Популарните брендови вклучуваат Nature Made, NOW Foods, Thorne и Garden of Life.

Ќе најдете додатоци на цинк под генерички имиња во повеќето аптеки, кои често се исто толку ефикасни како и верзиите со бренд. Клучот е да изберете производи кои се тестирани од трети страни за чистота и моќ.

Побарајте додатоци кои ја специфицираат формата на цинк (глуконат, сулфат, итн.) и количината на елементарен цинк по доза. Некои брендови го комбинираат цинкот со други хранливи материи како витамин Ц или магнезиум за подобрена апсорпција.

Алтернативи на додатоци на цинк

Ако додатоците на цинк не функционираат добро за вас, неколку алтернативи можат да помогнат природно да го зголемите внесот на цинк. Изворите на храна често обезбедуваат понежен, полесно апсорбиран цинк од додатоците.

Одлични извори на цинк во исхраната вклучуваат остриги, говедско месо, свинско месо, пилешко, грав, јаткасти плодови и цели зрна. Остригите содржат повеќе цинк по порција од која било друга храна, што ги прави одлична природна алтернатива.

За вегетаријанците, семките од тиква, индиските ореви, наутот и збогатените житарки обезбедуваат добри количини на цинк. Сепак, цинкот од растително потекло се апсорбира потешко од цинкот од животинско потекло.

Локалните препарати со цинк, како кремите со цинк оксид, можат да помогнат при кожни заболувања без дигестивни несакани ефекти од оралните суплементи. Овие добро функционираат за локализирани кожни проблеми, но не ја третираат системската дефициенција на цинк.

Дали суплементот со цинк е подобар од суплементот со железо?

Суплементите со цинк и железо служат за сосема различни цели, па затоа нивното споредување не е соодветно. Вашето тело има потреба од двата минерали за оптимално здравје, а дефицитот на еден од нив може да предизвика сериозни здравствени проблеми.

Суплементите со железо првенствено ја третираат анемијата од дефицит на железо и го поддржуваат транспортот на кислород во вашата крв. Суплементите со цинк се фокусираат на имунолошката функција, заздравувањето на раните и активноста на ензимите. Можеби ќе ви треба еден, двата или ниту еден во зависност од вашиот индивидуален нутритивен статус.

Земањето цинк и железо заедно може да се меша со апсорпцијата на едниот од другиот, па затоа вашиот лекар може да препорача да ги земате во различно време ако ви требаат двата суплементи.

Изборот помеѓу цинк и железо целосно зависи од тоа која дефициенција ја имате или која здравствена состојба се обидувате да ја третирате. Крвните тестови можат да помогнат да се утврди која минерална поддршка можеби ви е потребна.

Најчесто поставувани прашања за суплементот со цинк

Дали суплементот со цинк е безбеден за дијабетес?

Суплементите со цинк можат да бидат безбедни за луѓето со дијабетес и може дури и да обезбедат некои придобивки. Некои студии сугерираат дека цинкот помага при заздравувањето на раните и имунолошката функција, и двете важни за управување со дијабетесот.

Меѓутоа, цинкот потенцијално може да влијае на нивото на шеќер во крвта, па затоа луѓето со дијабетес треба повнимателно да ја следат гликозата кога започнуваат со суплементи на цинк. Работете со вашиот здравствен работник за да се осигурате дека цинкот нема да се меша со вашите лекови за дијабетес или контролата на шеќерот во крвта.

Што треба да направам ако случајно користам премногу суплементи на цинк?

Ако случајно земете премногу цинк, не паничете. Единечни дози до 40-50 mg обично предизвикуваат само благо вознемирување на стомакот кај повеќето луѓе.

Пијте многу вода и размислете да јадете малку храна за да помогнете во ублажувањето на стомакот. Ако почувствувате силна гадење, повраќање или болки во стомакот, контактирајте го вашиот здравствен работник или центарот за контрола на отрови за насоки.

За идна референца, чувајте ги суплементите на цинк во нивниот оригинален сад со јасни упатства за дозирање за да спречите случајни предозирања.

Што треба да направам ако пропуштам доза на суплемент на цинк?

Ако пропуштите доза на суплемент на цинк, земете ја веднаш штом ќе се сетите, освен ако не е скоро време за вашата следна закажана доза. Во тој случај, прескокнете ја пропуштената доза и продолжете со вашиот редовен распоред.

Не земајте двојни дози за да надоместите пропуштена, бидејќи тоа го зголемува ризикот од несакани ефекти без да обезбеди дополнителни придобивки. Пропуштањето повремена доза нема значително да влијае на вашето ниво на цинк или здравје.

Кога можам да престанам да земам суплемент на цинк?

Можете да престанете да земате суплементи на цинк кога вашиот лекар ќе потврди дека вашето ниво на цинк се вратило во нормала или кога ќе го завршите препорачаниот тек на лекување за вашата специфична состојба.

За третман на недостаток на цинк, повеќето луѓе можат да престанат по 2-3 месеци откако крвните тестови ќе покажат нормално ниво. За имунолошка поддршка за време на болест, обично можете да престанете откако ќе оздравите.

Не престанувајте нагло со суплементи на цинк ако ги земате за хронични состојби без прво да се консултирате со вашиот здравствен работник. Тие можат да ве водат за најдоброто време и пристап за прекинување.

Дали можам да земам додаток на цинк со други витамини?

Можете да земате цинк со повеќето витамини, но тајмингот е важен за оптимална апсорпција. Цинкот добро функционира со витамин Ц и може да ги подобри меѓусебните придобивки за поддршка на имунитетот.

Избегнувајте да земате цинк со додатоци на калциум, железо или магнезиум во исто време, бидејќи овие минерали можат да се натпреваруваат за апсорпција. Распоредете ги најмалку два часа за најдобри резултати.

Ако земате комплетен мултивитамин кој содржи цинк, веројатно не ви се потребни дополнителни додатоци на цинк, освен ако вашиот лекар конкретно не ги препорача за недостаток или медицинска состојба.