Што се ноќните грчеви во нозете? Симптоми, причини и домашно лекување

Ноќните грчеви во нозете се ненадејни, болни мускулни контракции кои се случуваат во вашите нозе додека спиете или се одмарате. Овие остри, интензивни спазми типично ги погодуваат мускулите на потколеницата, иако можат да влијаат и на вашите бутови или стапала, будејќи ве со непосредна непријатност која може да трае од неколку секунди до неколку минути.

Што се ноќни грчеви во нозете?

Ноќните грчеви во нозете се неволни мускулни контракции кои се јавуваат за време на спиењето, најчесто во мускулите на потколеницата. Вашиот мускул ненадејно се стега и одбива да се опушти, создавајќи тврдо, јазлесто чувство кое може да биде доста болно.

Овие грчеви се нарекуваат и ноќни грчеви во нозете или „чарли коњи“ кога се случуваат ноќе. Тие се различни од синдромот на немирни нозе, кој предизвикува потреба да ги движите нозете наместо вистински болни грчеви.

Повеќето луѓе повремено ги доживуваат овие грчеви, а тие стануваат почести како што старееме. Иако обично се безопасни, тие можат значително да го нарушат вашиот сон и да ви остават ногата да се чувствува нежна следниот ден.

Како се чувствуваат ноќните грчеви во нозете?

Ноќните грчеви во нозете се чувствуваат како ненадеен, интензивен мускулен спазам кој ви ја грабнува ногата без предупредување. Болката е остра и непосредна, често опишана како „чарли коњ“ што го прави вашиот мускул да се чувствува тврд како камен на допир.

Чувството на грчеви обично започнува во мускулот на потколеницата и може да се шири нагоре или надолу по ногата. Може да се чувствувате како вашиот мускул да е заклучен во тесен јазол што не можете да го ослободите, без разлика колку се обидувате да се движите или да се истегнете.

Откако грчот ќе се ослободи, вашата нога може да се чувствува болна, нежна или болна со часови или дури и следниот ден. Некои луѓе опишуваат долготрајна затегнатост или чувство на модринка во погодениот мускул.

Што предизвикува ноќни грчеви во нозете?

Точната причина за ноќните грчеви во нозете не е секогаш јасна, но неколку фактори можат да ги предизвикаат овие болни епизоди. Вашите мускули може да се грчат поради дехидрација, нерамнотежа на електролити или продолжени периоди на неактивност.

Еве ги најчестите предизвикувачи кои можат да доведат до ноќни мускулни грчеви:

• Дехидрација или недоволно пиење течности во текот на денот
• Ниски нивоа на минерали како калиум, калциум или магнезиум
• Седење или лежење во една положба предолго
• Прекумерна употреба на мускулите на нозете за време на вежбање или секојдневни активности
• Носење тесна или ограничувачка облека или обувки
• Спиење во незгодни позиции кои ги компресираат нервите или крвните садови

Возраста исто така игра улога, бидејќи мускулната маса природно се намалува, а функцијата на нервите може да се промени со текот на времето. Ова ги прави постарите возрасни лица поподложни на доживување на овие непријатни ноќни прекини.

На што укажуваат ноќните грчеви во нозете?

Повеќето ноќни грчеви во нозете се случуваат сами по себе, без да укажуваат на никаква сериозна основна состојба. Сепак, честите или тешки грчеви понекогаш можат да сигнализираат други здравствени проблеми кои заслужуваат внимание.

Вообичаените состојби кои можат да придонесат за грчеви во нозете вклучуваат:

• Дијабетес, кој може да влијае на функцијата на нервите и циркулацијата
• Болест на бубрезите, што доведува до нерамнотежа на минералите во вашето тело
• Болести на тироидната жлезда кои влијаат на функцијата на мускулите и нервите
• Периферна артериска болест, намалувајќи го протокот на крв во вашите нозе
• Компресија на нервите или приклештени нерви во вашиот 'рбет
• Бременост, особено во подоцнежните фази

Поретко, ноќните грчеви во нозете може да бидат поврзани со одредени лекови како диуретици, лекови за крвен притисок или лекови за намалување на холестеролот. Ако вашите грчеви се чести или тешки, вреди да разговарате со вашиот лекар за да се исклучат какви било основни причини.

Дали ноќните грчеви во нозете можат да исчезнат сами од себе?

Да, ноќните грчеви во нозете обично поминуваат сами од себе за неколку минути, иако непријатноста може да се чувствува многу подолго кога ја доживувате. Мускулниот спазам на крајот ќе се ослободи природно додека вашите мускулни влакна се релаксираат.

Меѓутоа, не мора само да чекате да помине. Нежното истегнување, масажата или движењето на ногата може да помогнат да се забрза процесот и да се обезбеди олеснување побрзо.

За многу луѓе, повремените ноќни грчеви во нозете се едноставно дел од животот и не бараат медицински третман. Клучот е да научите како да ги управувате кога ќе се појават и да преземете чекори за да спречите да се случуваат толку често.

Како можат ноќните грчеви во нозете да се третираат дома?

Кога ќе се појави ноќен грч во ногата, вашиот прв инстинкт може да биде да паничите, но има неколку ефективни начини да најдете олеснување веднаш. Целта е да му помогнете на вашиот мускул да се релаксира и да се врати во нормална состојба.

Еве докажани методи за ублажување на болката и запирање на грчевите:

1. Нежно истегнете го погодениот мускул со насочување на прстите кон вашата потколеница
2. Масирајте ја грчевитата област со цврсти, кружни движења
3. Нанесете топлина со топла крпа или грејна подлога за да го опуштите мускулот
4. Обидете се со ладна терапија со пакет со мраз ако топлината не помогне
5. Прошетајте полека за да го поттикнете протокот на крв во областа
6. Пијте вода за да ја решите секоја дехидрација

Превенцијата често е поефикасна од третманот. Останувањето добро хидрирани во текот на денот, правењето нежни истегнувања на потколениците пред спиење и носењето широка, удобна ноќница може значително да го намали ризикот од ноќни грчеви.

Каков е медицинскиот третман за ноќни грчеви во нозете?

Повеќето ноќни грчеви во нозете не бараат медицински третман, но вашиот лекар може да препорача специфични пристапи ако доживувате чести или тешки епизоди. Планот за лекување зависи од тоа што ги предизвикува вашите грчеви и колку тие влијаат на вашиот сон.

Вашиот лекар може да предложи проверка на вашата крвна слика за да бара недостатоци на минерали или други основни состојби. Ако најдат ниски нивоа на калиум, магнезиум или калциум, може да се препорачаат додатоци.

Во некои случаи, вашиот лекар може да препише мускулни релаксанти или лекови кои помагаат при функцијата на нервите. Сепак, овие обично се резервирани за тешки случаи каде што грчевите се случуваат ноќе и значително влијаат на вашиот квалитет на живот.

Кога треба да посетам лекар за ноќни грчеви во нозете?

Треба да го контактирате вашиот лекар ако вашите ноќни грчеви во нозете се случуваат често, траат подолго од вообичаеното или редовно го попречуваат вашиот сон. Додека повремените грчеви се нормални, упорните може да укажуваат на основен проблем.

Побарајте лекарска помош ако почувствувате некој од овие предупредувачки знаци:

• Грчеви кои се јавуваат неколку пати неделно или ноќе
• Тешка болка која не се подобрува со домашно лекување
• Мускулна слабост или вкочанетост заедно со грчевите
• Оток, црвенило или промени на кожата на вашата нога
• Грчеви кои се случуваат преку ден како и ноќе
• Знаци на инфекција како треска или невообичаена топлина во ногата

Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали има основна причина и да развие план за лекување кој функционира за вашата специфична ситуација. Не двоумете се да контактирате ако овие грчеви влијаат на вашиот секојдневен живот или квалитетот на сонот.

Кои се факторите на ризик за развој на ноќни грчеви во нозете?

Неколку фактори можат да ја зголемат вашата веројатност да доживеете ноќни грчеви во нозете, иако имањето на овие фактори на ризик не гарантира дека ќе ги развиете. Разбирањето што ве прави поподложни може да ви помогне да преземете превентивни мерки.

Возраста е еден од најголемите фактори на ризик, бидејќи мускулната маса природно се намалува и функцијата на нервите се менува со текот на времето. Луѓето над 50 години се многу поверојатно да доживеат редовни ноќни грчеви.

Други фактори кои можат да го зголемат вашиот ризик вклучуваат:

• Бременост, особено во вториот и третиот триместар
• Дијабетес или други состојби кои влијаат на нервната функција
• Земање одредени лекови како диуретици или статини
• Дехидратација или лоша исхрана
• Седентарен начин на живот со ограничена физичка активност
• Проблеми со циркулацијата или периферна артериска болест

Иако не можете да контролирате фактори како што се возраста или бременоста, можете да управувате со другите преку промени во животниот стил. Останувањето активни, добрата исхрана и хидратацијата може значително да го намалат ризикот од развивање чести ноќни грчеви во нозете.

Кои се можните компликации од ноќните грчеви во нозете?

Самите ноќни грчеви во нозете ретко предизвикуваат сериозни компликации, но тие можат да доведат до секундарни проблеми кои влијаат на вашиот секојдневен живот. Најчестиот проблем е нарушувањето на сонот, што може да ве остави уморни и раздразливи следниот ден.

Хроничното прекинување на сонот од честите грчеви може да доведе до замор во текот на денот, тешкотии во концентрацијата и промени во расположението. Со текот на времето, ова може да влијае на вашата работна способност и целокупниот квалитет на живот.

Во ретки случаи, тешките мускулни грчеви можат да предизвикаат мала мускулна штета или болка која трае со денови. Некои луѓе може да развијат и страв од заспивање, што доведува до анксиозност околу времето за спиење.

Добрата вест е дека овие компликации се превентивни со соодветно управување. Повеќето луѓе кои ги третираат своите ноќни грчеви во нозете со промени во животниот стил и соодветен третман можат да се вратат на нормален, мирен сон.

Со што можат да се помешаат ноќните грчеви во нозете?

Ноќните грчеви во нозете понекогаш може да се помешаат со други состојби кои предизвикуваат непријатност во нозете за време на спиењето. Клучната разлика е во тоа што вистинските мускулни грчеви вклучуваат вистински мускулни контракции кои можете да ги почувствувате и видите.

Синдромот на немирни нозе е најчестата состојба погрешно сметана за ноќни грчеви во нозете. Сепак, синдромот на немирни нозе предизвикува неодолива потреба да ги движите нозете наместо болни мускулни спазми.

Други состојби кои може да изгледаат слични вклучуваат:

• Периферна невропатија, која предизвикува пецкање или печење наместо грчеви
• Длабока венска тромбоза, која типично предизвикува постојана болка и оток
• Ишијас, кој предизвикува прободувачка болка по ногата од грбот
• Растечки болки кај децата, кои се повеќе болка отколку грч

Ако не сте сигурни какво непријатно чувство во нозете доживувате, водењето дневник за симптомите може да ви помогне вам и на вашиот лекар да ја идентификувате точната природа на вашите ноќни проблеми со нозете.

Најчесто поставувани прашања за ноќни грчеви во нозете

П1. Дали ноќните грчеви во нозете се опасни?

Ноќните грчеви во нозете генерално не се опасни и се сметаат за честа, обично безопасна појава. Иако можат да бидат доста болни и да го нарушат сонот, тие ретко укажуваат на сериозна основна состојба. Меѓутоа, ако доживувате чести, тешки грчеви или тие се придружени со други симптоми како оток или промени на кожата, вреди да разговарате со вашиот лекар.

П2. Зошто ноќните грчеви во нозете се случуваат почесто како што старееме?

Како што старееме, нашата мускулна маса природно се намалува и функцијата на нашите нерви може да се промени, што нѐ прави поподложни на мускулни грчеви. Дополнително, постарите возрасни лица имаат поголема веројатност да имаат состојби како дијабетес или проблеми со циркулацијата кои можат да придонесат за грчеви. Промените во нивото на активност и употребата на лекови исто така можат да играат улога во зголемените грчеви со возраста.

П3. Дали одредена храна може да спречи ноќни грчеви во нозете?

Да, јадењето храна богата со одредени минерали може да помогне во спречување на ноќни грчеви во нозете. Храната богата со калиум (како банани и лиснат зеленчук), магнезиум (како ореви и семки) и калциум (вклучувајќи млечни производи) може да помогне во одржување на правилна мускулна функција. Останувањето добро хидрирано е подеднакво важно за спречување на грчеви.

П4. Дали треба да се истегнувам пред спиење за да спречам ноќни грчеви во нозете?

Нежното истегнување пред спиење навистина може да помогне во спречување на ноќни грчеви во нозете. Едноставните истегнувања на потколениците, каде што се потпирате на ѕид со испружена нога зад себе, може да помогнат да се одржат мускулите опуштени. Сепак, избегнувајте интензивно истегнување непосредно пред спиење, бидејќи тоа всушност може да ги стимулира вашите мускули наместо да ги опушти.

П5. Дали положбата на спиење може да влијае на ноќните грчеви во нозете?

Да, вашата положба на спиење може да придонесе за ноќни грчеви во нозете. Спиењето на стомак со стапалата насочени надолу може да ги скрати мускулите на потколеницата и да го зголеми ризикот од грчеви. Обидете се да спиете на грб или на страна со стапалата во неутрална положба или користете перница за да ги држите стапалата малку подигнати и опуштени.