Што е базална телесна температура? Цел, нивоа/процедура и резултат

Базалната телесна температура (БТТ) е најниската температура на вашето тело во мирување, обично измерена наутро пред да станете од кревет. Ова едноставно мерење може да открие важни обрасци за вашиот менструален циклус, овулацијата и целокупното репродуктивно здравје. Многу луѓе го користат следењето на БТТ како природен начин да ја разберат нивната плодност или како дел од планирањето на семејството.

Што е базална телесна температура?

Вашата базална телесна температура е температурата што вашето тело ја одржува кога сте целосно во мирување. Сметајте го како основна температура на вашето тело кога сите системи работат тивко во позадина. Оваа температура обично се движи помеѓу 36,1°C и 37,2°C за повеќето луѓе.

Она што ја прави БТТ посебна е тоа како се менува во текот на вашиот менструален циклус. Вашата телесна температура природно се зголемува за околу 0,3 до 0,6 степени Целзиусови по овулацијата поради зголемените нивоа на прогестерон. Оваа мала, но мерлива промена може да ви помогне да идентификувате кога се случува овулацијата и да го предвидите вашиот плоден прозорец.

Следењето на БТТ функционира затоа што хормоните директно влијаат на регулацијата на температурата на вашето тело. За време на првата половина од вашиот циклус, естрогенот ја одржува вашата температура релативно ниска. По овулацијата, прогестеронот делува како нежен термостат, зголемувајќи ја вашата основна температура додека не започне вашата следна менструација.

Зошто се прави базална телесна температура?

Следењето на БТТ служи за неколку важни цели за разбирање на вашето репродуктивно здравје. Примарната причина зошто луѓето ја следат нивната базална телесна температура е да ги идентификуваат обрасците на овулација и да ги одредат нивните најплодни денови. Оваа информација се покажува како вредна без разлика дали се обидувате да забремените или природно да избегнете бременост.

Здравствените работници често препорачуваат следење на ББТ за да помогнат во дијагностицирање на одредени состојби на репродуктивното здравје. Вашите температурни обрасци можат да откријат неправилна овулација, дефекти на лутеалната фаза или проблеми со тироидната жлезда кои можат да влијаат на вашата плодност. Податоците што ги собирате стануваат вредна алатка за вашиот лекар да го разбере вашиот уникатен циклус.

Освен следењето на плодноста, мониторингот на ББТ може да ви помогне да станете посвесни за природните ритми на вашето тело. Многу луѓе откриваат дека разбирањето на нивните температурни обрасци им помага да предвидат промени во расположението, нивото на енергија и други симптоми поврзани со циклусот. Оваа свест може да го подобри вашиот целокупен квалитет на живот и да ви помогне да планирате активности околу вашите природни циклуси.

Која е постапката за базална телесна температура?

Земањето на вашата базална телесна температура бара конзистентност и прецизност, но вистинскиот процес е прилично едноставен. Ќе ви треба базален телесен термометар, кој ја мери температурата до десетинка од степен за поголема точност од обичните термометри за треска. Дигиталните термометри работат добро и лесно се читаат при слабо осветлување.

Клучот за точно следење на ББТ лежи во мерењето на вашата температура во исто време секое утро пред каква било активност. Ова значи мерење на вашата температура веднаш по будењето, пред да станете од кревет, да разговарате, да пиете вода или дури и да седнете. Чувајте го вашиот термометар во близина на вашиот кревет за да го олесните ова.

Еве како правилно да ја измерите вашата ББТ секое утро:

1. Ставете го термометарот под јазикот веднаш штом ќе се разбудите
2. Држете ја устата затворена и останете мирни за цело време на мерење
3. Запишете ја температурата веднаш во табела или апликација
4. Измерете ја температурата приближно во исто време секој ден
5. Забележете ги сите фактори кои можат да влијаат на вашето читање, како што се болест, консумирање алкохол или лош сон

Конзистентноста е клучна за значајни резултати. Обидете се да ја мерите температурата во истиот 30-минутен период секое утро, дури и за време на викендите. Ако морате да ја мерите во различно време, забележете ја варијацијата во вашите записи бидејќи може да влијае на мерењето.

Како да се подготвите за следење на вашата базална телесна температура?

Подготовката за успешно следење на БТТ вклучува воспоставување на конзистентна рутина и собирање на вистинските алатки. Започнете со избирање на сигурен термометар за базална телесна температура и чувајте го покрај вашиот кревет заедно со пенкало и хартија или вашиот телефон за снимање. Поставете нежен аларм за истото време секое утро за да одржите конзистентност.

Вашиот распоред за спиење игра клучна улога во точните отчитувања на БТТ. Стремете се кон најмалку три последователни часа сон пред да ја измерите температурата, бидејќи пократките периоди на спиење можат да влијаат на температурата на вашето тело во мирување. Ако работите ноќни смени или имате нередовни распореди, следењето на БТТ може да биде попредизвикувачко, но сепак е можно со внимателно внимание на вашите модели на одмор.

Размислете за факторите кои можат да влијаат на вашите отчитувања пред да започнете со следење. Болест, консумирање алкохол, стрес, патување и одредени лекови можат да влијаат на вашата базална телесна температура. Иако не треба целосно да ги избегнувате, свесноста за нивното потенцијално влијание ви помага попрецизно да ги толкувате вашите графикони.

Планирајте да ја следите вашата температура најмалку три полни менструални циклуси за да идентификувате јасни обрасци. Ова ви дава доволно податоци за да ги препознаете вашите уникатни температурни промени и да го разберете вашето индивидуално време на овулација. Некои луѓе гледаат обрасци во првиот месец, додека на други им треба подолго време за да воспостават јасни трендови.

Како да ја прочитате вашата базална телесна температура?

Читањето на вашата BBT табела вклучува барање јасна промена на температурата што укажува дека се случила овулација. Пред овулацијата, вашите температури генерално ќе останат во понизок опсег, типично помеѓу 36,1°C и 36,7°C. По овулацијата, ќе видите одржливо зголемување од најмалку 0,1°C што останува покачено до следната менструација.

Бифазната шема е она што го барате во здрав овулаторен циклус. Ова значи дека вашата табела покажува две различни температурни фази: пониска фаза пред овулацијата и повисока фаза по овулацијата. Промената на температурата обично се случува во рок од еден или два дена од овулацијата, иако точното време може да варира од личност до личност.

Типичната овулаторна шема ги покажува овие карактеристики во текот на вашиот циклус:

• Фоликуларна фаза: Пониски, поваријабилни температури пред овулацијата
• Овулација: Јасно зголемување на температурата од 0,1°C до 0,5°C во рок од 1-2 дена
• Лутеална фаза: Повисоки, постабилни температури за 10-16 дена
• Менструација: Температурата се враќа на основното ниво

Вашата индивидуална шема може да изгледа поинаку од учебничките примери, и тоа е сосема нормално. Некои луѓе имаат постепено зголемување на температурата, додека други гледаат нагло зголемување. Клучот е да ја идентификувате вашата лична шема во текот на неколку циклуси наместо да се споредувате со просечните табели.

Кој е најдобриот опсег на базална телесна температура?

Не постои единствена „најдобра“ базална телесна температура бидејќи нормалните опсези значително варираат помеѓу поединците. Она што е најважно е вашата лична шема и јасната промена на температурата што укажува на здрава овулација. Повеќето луѓе имаат температури пред овулација помеѓу 36,1°C и 36,7°C, со температури по овулацијата кои се зголемуваат на 36,7°C до 37,2°C.

Вашата индивидуална основна температура зависи од неколку фактори, вклучувајќи ја вашата возраст, општото здравје, функцијата на тироидната жлезда и природната телесна хемија. Некои луѓе природно имаат пониска или повисока температура од другите, и двете можат да бидат совршено здрави. Важно е да се види конзистентен двофазен модел со јасно зголемување на температурата по овулацијата.

Здравиот температурен модел обично покажува зголемување од најмалку 0,2°F (0,1°C) кое останува покачено 10-16 дена по овулацијата. Ова одржливо зголемување покажува дека вашето тело произведува соодветен прогестерон за поддршка на лутеалната фаза од вашиот циклус. Ако се обидувате да забремените, ова зголемување на температурата треба да остане покачено ако дојде до бременост.

Температурните варијации надвор од овие опсези не мора да укажуваат на проблеми, но може да бараат дискусија со вашиот здравствен работник. Постојано ниските температури може да укажуваат на проблеми со тироидната жлезда, додека нерамномерните модели може да укажуваат на хормонални нерамнотежи или други здравствени проблеми кои можат да се решат со соодветна грижа.

Кои се факторите на ризик за неправилна основна телесна температура?

Неколку фактори можат да влијаат на вашите модели на основна телесна температура и да ги отежнат толкувањата. Разбирањето на овие влијанија ви помага да водите точни записи и да знаете кога да побарате лекарски совет. Факторите на животниот стил често имаат најнепосредно влијание врз вашите дневни мерења на температурата.

Нарушувањето на сонот е еден од најчестите фактори кои влијаат на точноста на БТТ. Работата во смени, несоницата, грижата за мали деца или честото патување низ временските зони може да се мешаат со природните температурни ритми на вашето тело. Дури и останувањето до доцна или значително спиењето може да влијае на вашето утринско мерење на температурата.

Овие фактори обично влијаат на моделите на основна телесна температура:

• Болест, треска или инфекции кои ја зголемуваат вашата општа телесна температура
• Конзумирање алкохол, кое може да влијае на квалитетот на вашиот сон и регулацијата на температурата
• Стрес, и физички и емоционален, кој влијае на нивото на хормоните
• Одредени лекови, особено хормони, лекови за тироидната жлезда или помагала за спиење
• Нарушувања на тироидната жлезда, кои директно влијаат на регулацијата на телесната температура
• Синдром на полицистични јајници (PCOS), кој може да предизвика неправилни овулациски обрасци

Возраста исто така игра улога во обрасците на ББТ, при што некои луѓе доживуваат поваријабилни температури додека се приближуваат кон перименопаузата. Дополнително, некои поединци природно имаат почувствителни системи за регулација на температурата, што ги прави нивните графикони пореактивни на надворешни фактори.

Дали е подобро да имате висока или ниска базална телесна температура?

Ниту постојано високите, ниту ниските базални телесни температури не се нужно подобри – најважно е да имате јасен, предвидлив образец кој покажува здрава овулација. Вашиот индивидуален температурен опсег е единствен за вас, а здравите циклуси можат да се појават низ широк спектар на основни температури. Клучниот показател за репродуктивното здравје е бифазниот образец, а не апсолутните температурни броеви.

Меѓутоа, екстремно ниските или високите основни температури понекогаш може да укажуваат на основни здравствени состојби кои заслужуваат внимание. Постојано ниските температури во текот на вашиот циклус може да сугерираат недоволно активна тироидна жлезда (хипотироидизам), што може да влијае на плодноста и целокупното здравје. Многу високите основни температури може да укажуваат на преактивна тироидна жлезда (хипертироидизам) или други метаболички проблеми.

Најважно е промената на температурата што се случува со овулацијата. Здравиот модел покажува јасно зголемување по овулацијата што останува покачено за соодветна должина на време. Ова укажува дека вашето тело произведува соодветен прогестерон и дека овулацијата се случува редовно, без оглед на тоа дали вашите температури се движат на повисоката или пониската страна на нормалата.

Ако сте загрижени за вашите температурни модели или ако тие ви изгледаат невообичаени, дискутирањето со вашиот здравствен работник може да обезбеди вредни сознанија. Тие можат да помогнат да се утврди дали вашите температури се во здрав опсег за вашата индивидуална ситуација и дали може да биде корисна дополнителна евалуација.

Кои се можните компликации од ниската базална телесна температура?

Постојано ниските базални телесни температури во текот на вашиот циклус може да укажуваат на одредени здравствени состојби кои би можеле да влијаат на вашата плодност и целокупната благосостојба. Најчестата загриженост е хипотироидизмот, каде што вашата тироидна жлезда не произведува доволно хормони за одржување на нормална метаболичка функција. Оваа состојба може да влијае на овулацијата, регуларноста на менструацијата и вашата способност да забремените.

Ниските модели на БТТ исто така може да сугерираат несоодветно производство на прогестерон по овулацијата. Ако вашето зголемување на температурата по овулацијата е минимално или не трае доволно долго, тоа може да укаже на дефект на лутеалната фаза. Оваа состојба може да го отежне одржувањето на бременоста во раните фази, иако често е излечива со соодветна медицинска нега.

Други потенцијални компликации поврзани со постојано ниските базални телесни температури вклучуваат:

• Нередовна или отсуствувачка овулација, што го отежнува зачнувањето
• Скратени лутеални фази кои можат да влијаат на плодноста
• Зголемен ризик од губење на бременост во рана фаза поради несоодветен прогестерон
• Замор и ниски нивоа на енергија кои влијаат на секојдневниот живот
• Тешкотии во одржувањето на здрава тежина или метаболизам
• Зголемена чувствителност на ниски температури

Важно е да се запамети дека многу луѓе со пониски основни температури имаат целосно здрав репродуктивен систем. Клучот е да се погледне вашиот целокупен модел наместо да се фокусирате само на бројките. Ако сте загрижени за постојано ниски температури, особено ако се придружени со други симптоми, дискутирањето на вашите графикони со здравствен работник може да помогне да се утврди дали е потребна евалуација или третман.

Кои се можните компликации од високата базална телесна температура?

Постојано покачените базални телесни температури во текот на вашиот циклус може да укажуваат на хипертироидизам, каде што вашата тироидна жлезда произведува премногу хормон. Оваа состојба може да предизвика нередовни менструални циклуси, тешкотии при зачнувањето и разни други здравствени симптоми кои влијаат на вашиот секојдневен живот. Високите температури исто така може да резултираат од тековни инфекции или воспалителни состојби на кои им е потребно медицинско внимание.

Понекогаш, постојано високата БТТ може да го отежни идентификувањето на суптилните температурни промени кои укажуваат на овулација. Кога вашите основни температури се веќе покачени, нормалното зголемување по овулацијата може да биде помалку забележливо, што го отежнува прецизното утврдување на вашиот плоден прозорец. Ова може да биде фрустрирачко ако користите БТТ за планирање на семејството.

Потенцијалните компликации поврзани со постојано високите базални телесни температури вклучуваат:

• Тешкотии во откривањето на овулацијата поради веќе покачени основни температури
• Нередовни менструални циклуси предизвикани од дисфункција на тироидната жлезда
• Зголемен ризик од спонтан абортус поврзан со хипертироидизам
• Пореметувања на спиењето од чувството на претопло, што влијае на точноста на температурата
• Анксиозност или немир кои можат да влијаат на целокупното репродуктивно здравје
• Брз пулс или палпитации кои бараат медицинска евалуација

Треската од болест исто така може привремено да ја покачи вашата ББТ, што ги отежнува вашите графикони да се толкуваат за време на болни периоди. Ако забележите дека вашите температури се постојано повисоки од вообичаеното, особено ако се придружени со други симптоми како што се брзо чукање на срцето, губење на тежината или анксиозност, мудро е да се консултирате со вашиот здравствен работник за соодветна евалуација.

Кога треба да посетам лекар за проблеми со базалната телесна температура?

Треба да размислите да се консултирате со здравствен работник ако вашите ББТ модели постојано покажуваат нередовни или загрижувачки трендови во текот на неколку циклуси. Додека одредена варијација е нормална, одредени модели може да укажуваат на основни здравствени состојби кои имаат корист од професионална евалуација. Не двоумете се да побарате лекарски совет ако сте загрижени за вашите температурни графикони или ако тие не покажуваат очекувани модели.

Нередовните модели на овулација откриени преку следење на ББТ бараат медицинска помош, особено ако се обидувате да забремените. Ако вашите графикони не покажуваат јасни двофазни модели по следењето три месеци, или ако вашата лутеална фаза постојано трае помалку од 10 дена, ова може да бидат знаци на хормонални нерамнотежи кои добро реагираат на третманот.

Размислете да закажете состанок со вашиот здравствен работник ако забележите:

• Нема јасно зголемување на температурата што укажува на овулација по три месеци следење
• Постојано ниски температури во текот на вашиот циклус со симптоми како замор или нетолеранција на студ
• Постојано високи температури со симптоми како забрзано чукање на срцето или анксиозност
• Лутеални фази пократки од 10 дена или подолги од 16 дена
• Неправилни температурни обрасци кои не следат никаков препознатлив циклус
• Тешкотии при зачнувањето по шест месеци обиди (ако сте под 35 години) или три месеци (ако сте над 35 години)

Вашиот здравствен работник може да помогне во толкувањето на вашите BBT графикони заедно со други симптоми и здравствени фактори. Тие може да препорачаат дополнително тестирање како што се нивоа на хормони, тестови за функцијата на тироидната жлезда или други евалуации за да се утврди дали третманот може да помогне во подобрувањето на вашето репродуктивно здравје и целокупната благосостојба.

Најчесто поставувани прашања за базалната телесна температура

П.1 Дали следењето на базалната телесна температура е добро за свесноста за плодноста?

Да, следењето на BBT е одлична алатка за свесност за плодноста кога се користи правилно и доследно. Тоа ви помага да ги разберете вашите уникатни обрасци на овулација и може да го идентификува вашиот плоден прозорец, иако е најефективно кога се комбинира со други методи за свесност за плодноста како што е следењето на цервикалната слуз. Следењето на BBT потврдува дека овулацијата се случила наместо да ја предвиди однапред.

Многу луѓе сметаат дека следењето на BBT е овластувачко бидејќи обезбедува конкретни податоци за нивното репродуктивно здравје без да бара медицинска интервенција. Сепак, потребна е посветеност и доследност за да биде ефективна, а некои луѓе сметаат дека дневната рутина е предизвик за одржување на долг рок.

П.2 Дали ниската базална телесна температура предизвикува неплодност?

Ниската базална телесна температура сама по себеси не предизвикува директно неплодност, но може да укаже на основни состојби кои можат да влијаат на плодноста. На пример, хипотироидизмот може да предизвика и ниска БТТ и предизвици во плодноста, но третманот на состојбата на тироидната жлезда често ги подобрува и температурните обрасци и репродуктивното здравје. Клучот е во идентификувањето и решавањето на сите основни причини, наместо да се фокусирате само на температурните броеви.

Ако вашите БТТ обрасци сугерираат неправилна овулација или хормонални нерамнотежи, овие состојби често може ефикасно да се третираат со соодветна медицинска нега. Многу луѓе со првично загрижувачки БТТ обрасци продолжуваат успешно да зачнат по добивањето соодветен третман за основните здравствени проблеми.

П.3 Колку е точна базалната телесна температура за откривање на овулација?

Следењето на БТТ е доста точно за потврдување дека се случила овулација, со студии кои покажуваат дека може да ја открие овулацијата во околу 90% од циклусите кога се користи правилно. Сепак, важно е да се разбере дека БТТ ви покажува кога овулацијата веќе се случила, наместо да предвидува кога ќе се случи. Ова го прави покорисен за разбирање на вашите обрасци со текот на времето, отколку за тајминг на сексуалниот однос во кој било единечен циклус.

Точноста во голема мера зависи од конзистентната техника на мерење и правилното толкување на вашите графикони. Фактори како неправилен сон, болест или стрес можат да влијаат на точноста, поради што многу едукатори за свесност за плодноста препорачуваат користење на БТТ заедно со други методи како што е следење на цервикалната слуз за најкомплетна слика.

П.4 Дали лековите можат да влијаат на отчитувањата на базалната телесна температура?

Да, неколку лекови можат да влијаат на вашите обрасци на базална телесна температура и да ги направат потешки за интерпретација. Хормоналните лекови како апчиња за контрола на раѓање, лекови за плодност или хормонска заместителна терапија можат значително да влијаат на вашите природни температурни ритми. Лековите за тироидната жлезда, лековите за спиење и некои антидепресиви исто така можат да влијаат на вашите мерења на БТТ.

Ако земате лекови, важно е да го забележите ова кога ја следите вашата температура и да разговарате со вашиот здравствен работник за тоа како тие можат да влијаат на вашите обрасци. Не престанувајте да земате пропишани лекови без медицински насоки, но разбирањето на нивното потенцијално влијание ви помага попрецизно да ги интерпретирате вашите графикони.

П.5 Колку долго треба да ја следам базалната телесна температура за да видам обрасци?

Повеќето експерти препорачуваат следење на вашата БТТ најмалку три полни менструални циклуси за да се идентификуваат јасни обрасци, иако некои луѓе почнуваат да гледаат трендови во првиот или двата месеци. Три циклуси обезбедуваат доволно податоци за да се земат предвид нормалните варијации и да ви помогнат да го разберете вашето индивидуално време на овулација и температурни обрасци.

Ако користите БТТ за свесност за плодноста или се обидувате да забремените, можеби ќе сакате да продолжите да следите подолго за да се запознаете со уникатните сигнали на вашето тело. Некои луѓе сметаат дека информациите се толку вредни што го вклучуваат следењето на БТТ во нивната долгорочна рутина за следење на здравјето, додека други го користат за специфични периоди кога им се потребни детални информации за циклусот.