Што е биофидбек? Цел, процедура и резултати

Биофидбек е нежна, неинвазивна техника која ве учи да ги контролирате автоматските функции на вашето тело како што се отчукувањата на срцето, крвниот притисок и мускулната напнатост. Замислете го како учење да се вклучите во сигналите на вашето тело и постепено да добивате поголема контрола над нив, слично како учење да возите автомобил гледајќи го брзиномерот и соодветно прилагодувајќи се.

Овој терапевтски пристап користи специјални сензори и монитори за да ви даде информации во реално време за тоа што се случува во вашето тело. Ќе работите со обучен терапевт кој ве води низ вежбите додека ги гледате одговорите на вашето тело на екран или ги слушате преку звуци.

Што е биофидбек?

Биофидбек е техника на ум-тело која ви помага да научите да ги контролирате неволни телесни функции преку свесност и вежбање. За време на сесиите, сензорите поставени на вашата кожа мерат работи како што се отчукувањата на срцето, моделите на дишење, мускулната напнатост или мозочните бранови.

Информациите се преведуваат во визуелни или аудио сигнали што можете да ги видите или слушнете во реално време. Додека вежбате техники за релаксација или други вежби, ќе гледате како вашето тело реагира и постепено ќе научите да влијаете на овие нормално автоматски процеси.

Овој пристап е целосно безбеден и без лекови. Многу луѓе го сметаат за овластувачки бидејќи ве става во возачкото седиште на вашиот сопствен процес на лекување, учејќи ве вештини што можете да ги користите каде било, во секое време.

Зошто се прави биофидбек?

Биофидбек помага во лекувањето на широк спектар на состојби со тоа што ве учи поефикасно да ги управувате одговорите на стресот на вашето тело. Особено е корисен за состојби каде што стресот, напнатоста или неправилните телесни функции играат улога.

Вашиот лекар може да препорача биофидбек ако се справувате со хронични главоболки, висок крвен притисок, анксиозност или хронична болка. Исто така, е вреден за луѓето кои сакаат да ги подобрат своите перформанси во спортот, работата или секојдневните активности.

Еве некои вообичаени причини зошто луѓето се обидуваат со биофидбек:

• Напнати главоболки и мигрени
• Висок крвен притисок
• Анксиозност и нарушувања поврзани со стрес
• Хронични состојби на болка
• Несоница и нарушувања на спиењето
• Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД)
• Фибромијалгија
• Проблеми со инконтиненција
• Рејноова болест (слаба циркулација во прстите на рацете и нозете)
• Нарушувања на темпоромандибуларниот зглоб (ТМЈ)

Убавината на биофидбекот е што работи заедно со другите третмани и ретко се меша со лековите. Многу луѓе сметаат дека им дава чувство на контрола над нивното здравје што го немале претходно.

Која е процедурата за биофидбек?

Типичната сесија за биофидбек трае од 30 до 60 минути и се одвива во удобна, тивка просторија. Ќе седите на стол или ќе легнете додека обучен терапевт прицврстува мали сензори на вашата кожа користејќи нежни лепливи фластери.

Сензорите воопшто не болат и едноставно ги следат сигналите на вашето тело. Во зависност од тоа на што работите, сензорите може да се постават на вашето чело, прсти, гради или други области. Тие се поврзуваат со компјутер кој ги прикажува информациите за вашето тело на екранот.

За време на сесијата, вашиот терапевт ќе ве води низ различни техники додека ги гледате одговорите на вашето тело во реално време. Може да вежбате длабоко дишење, прогресивна мускулна релаксација или вежби за визуелизација.

Еве што обично се случува за време на сесија за биофидбек:

1. Почетна проценка и поставување цели со вашиот терапевт
2. Поставување сензори на соодветните области на вашето тело
3. Мерења на почетната линија додека сте во опуштена состојба
4. Водена практика на техники за релаксација или контрола
5. Повратни информации во реално време за одговорите на вашето тело
6. Учење да се препознаваат и рекреираат успешните модели
7. Дискусија за напредокот и стратегиите за домашна практика

Повеќето луѓе имаат потреба од повеќе сесии за да видат значителни резултати. Вашиот терапевт ќе работи со вас за да развие план за лекување кој одговара на вашите специфични потреби и распоред.

Како да се подготвите за вашата биофидбек сесија?

Подготовката за биофидбек е едноставна и не бара никакви посебни медицински подготовки. Најважно е да дојдете со отворен ум и желба да научите нови техники.

Носете удобна, широка облека која овозможува лесен пристап до областите каде што ќе бидат поставени сензорите. Избегнувајте кофеин неколку часа пред вашата сесија, бидејќи може да влијае на вашиот пулс и да го отежни опуштањето.

Еве неколку корисни совети за подготовка:

• Спијте добро пред вашата закажана средба
• Јадете лесен оброк 2-3 часа однапред
• Избегнувајте алкохол и кофеин неколку часа пред тоа
• Пристигнете неколку минути порано за да се сместите
• Донесете список на сите лекови што ги земате
• Дојдете со реални очекувања за процесот на учење

Запомнете дека биофидбекот е вештина за која е потребно време за да се развие. Бидете трпеливи со себе и верувајте во процесот. Вашиот терапевт ќе ве води на секој чекор од патот.

Како да ги прочитате вашите биофидбек резултати?

Читањето на резултатите од биофидбекот е едноставно бидејќи информациите се презентирани во визуелни или аудио формати во реално време. Ќе видите графикони, бои или ќе слушате звуци кои се менуваат врз основа на одговорите на вашето тело.

На пример, ако работите на мускулна напнатост, може да видите линиски графикон кој се зголемува кога вашите мускули се затегнуваат и се намалува кога се опуштаат. Целта е да научите да ја натерате таа линија да оди во насоката што ја сакате.

Различни видови биофидбек покажуваат различни информации. Варијабилноста на отчукувањата на срцето може да се појави како брановидни шеми, додека температурата на кожата може да се појави како промени во бојата на дисплејот на термометарот. Вашиот терапевт ќе објасни точно што гледате и за какви промени треба да се стремите.

Клучот е да научите да препознавате обрасци и да ги поврзувате со тоа како се чувствувате. Со текот на времето, ќе развиете внатрешна свест за овие телесни сигнали дури и без повратни информации од машината.

Како да ги подобрите вашите резултати од биофидбек?

Подобрувањето на вашите резултати од биофидбек се сведува на постојана пракса и трпеливост со процесот на учење. Техниките што ги учите на сесиите најдобро функционираат кога редовно ги практикувате дома.

Вашиот терапевт ќе ве научи вежби што можете да ги правите помеѓу сесиите. Тие може да вклучуваат техники на дишење, прогресивна мускулна релаксација или практики на внимателност. Колку повеќе практикувате, толку подобро ќе станете во контролирањето на одговорите на вашето тело.

Еве ефективни начини за подобрување на вашиот успех со биофидбек:

• Практикувајте техники на релаксација секојдневно, дури и само 5-10 минути
• Водете дневник за вашите симптоми и нивоа на стрес
• Обрнете внимание на тоа што ги предизвикува вашите симптоми
• Создадете тивок, удобен простор за домашна пракса
• Бидете доследни со вашите терапевтски состаноци
• Поставувајте прашања и комуницирајте отворено со вашиот терапевт
• Прославувајте мали подобрувања на патот

Запомнете дека секој учи со свое темпо. Некои луѓе гледаат подобрувања во рок од неколку сесии, додека на други може да им требаат неколку недели или месеци пракса за да видат значителни промени.

Кои се факторите на ризик за слаб одговор на биофидбек?

Повеќето луѓе можат да имаат корист од биофидбек, но одредени фактори може да го отежнат гледањето резултати. Разбирањето на овие фактори може да ви помогне да поставите реални очекувања и да работите со вашиот терапевт за да ги решите сите пречки.

Најголемиот фактор често се нереални очекувања или нетрпеливост со процесот на учење. Биофидбек е вештина за која е потребно време за да се развие, а очекувањето непосредни резултати може да доведе до фрустрација и откажување прерано.

Фактори кои можат да влијаат на вашиот успех со биофидбек вклучуваат:

• Тешка анксиозност или депресија што го отежнуваат концентрирањето
• Когнитивни оштетувања кои влијаат на способноста за учење
• Лекови кои значително влијаат на системите на телото што се следат
• Нерални очекувања за временската рамка или исходите
• Неконзистентно присуство на терапевтски сесии
• Недостаток на домашна пракса помеѓу сесиите
• Основни медицински состојби кои се нестабилни или нетретирани

Дури и ако имате некои од овие фактори, биофидбекот сè уште може да биде корисен. Вашиот терапевт може да го модифицира пристапот за да работи подобро за вашата специфична ситуација и потреби.

Кои се можните компликации од биофидбек?

Биофидбекот е еден од најбезбедните терапевтски пристапи достапни, со практично никакви сериозни компликации или несакани ефекти. Користените сензори се целосно неинвазивни и едноставно ги следат природните сигнали на вашето тело.

Најчестиот „несакан ефект“ е привремен замор по сесиите, слично на тоа како може да се чувствувате по учењето на која било нова вештина. Некои луѓе исто така доживуваат благи емоционални ослободувања додека стануваат посвесни за моделите на стрес во нивното тело.

Многу ретко, луѓето може да доживеат:

• Привремено зголемување на анксиозноста додека стануваат посвесни за телесните сензации
• Блага иритација на кожата од лепилата на сензорите (исклучително ретко)
• Чувство на преоптовареност од информациите или процесот на учење
• Привремено влошување на симптомите додека учите нови техники

Овие помали проблеми обично се решаваат брзо со насоки од вашиот терапевт. Придобивките од биофидбекот далеку ги надминуваат овие минимални ризици за повеќето луѓе.

Кога треба да посетам лекар за биофидбек?

Треба да разговарате со вашиот лекар за биофидбек ако се справувате со хронични состојби кои би можеле да имаат корист од управувањето со стресот и подобрената свест за телото. Ова вклучува главоболки, висок крвен притисок, анксиозност, хронична болка или проблеми со спиењето.

Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали биофидбекот е соодветен за вашата специфична ситуација и да ве упати кај квалификувани практичари. Тие исто така можат да обезбедат биофидбекот да ги надополнува, наместо да ги заменува другите неопходни третмани.

Размислете да разговарате за биофидбек со вашиот здравствен работник ако доживувате:

• Чести главоболки од напнатост или мигрени
• Висок крвен притисок и покрај лековите
• Хронична анксиозност или симптоми поврзани со стрес
• Проблеми со спиењето или несоница
• Хронични состојби на болка
• Тешкотии во вниманието или концентрацијата
• Мускулна напнатост или стегање на вилицата
• Дигестивни проблеми поврзани со стрес

Вашиот лекар исто така може да ви помогне да најдете квалификувани практичари за биофидбек во вашата област и да утврди дали вашето осигурување го покрива овој тип на третман.

Најчесто поставувани прашања за биофидбек

П1. Дали биофидбекот е ефикасен за анксиозни нарушувања?

Да, биофидбекот може да биде доста ефикасен за анксиозни нарушувања. Ве учи да ги препознавате и контролирате одговорите на стресот на вашето тело, што често помага да се намалат симптомите на анксиозност со текот на времето.

Многу луѓе со анксиозност откриваат дека биофидбекот им дава чувство на контрола над нивните симптоми што го немале претходно. Ќе научите да ги забележувате раните знаци на анксиозност и да користите специфични техники за да го смирите вашиот нервен систем пред да се појави паника.

П2. Дали биофидбекот функционира за хронична болка?

Биофидбекот може да биде корисен за многу видови на хронична болка, особено кога мускулната напнатост или стресот придонесуваат за вашите симптоми. Особено е ефикасен за главоболки од напнатост, болки во грбот и состојби како фибромијалгија.

Техниката функционира со тоа што ве учи да ги опуштите напнатите мускули и да ги намалите целокупните нивоа на стрес. Иако можеби нема да ја елиминира целата болка, многу луѓе сметаат дека ја намалува интензитетот и зачестеноста на нивните симптоми значително.

П3. Колку време е потребно за да се видат резултатите од биофидбекот?

Повеќето луѓе почнуваат да забележуваат некои промени во рок од 4-6 сесии, иако значителни подобрувања обично се случуваат по 8-12 сесии или повеќе. Временската рамка варира во зависност од вашата состојба, конзистентноста со вежбањето и индивидуалното темпо на учење.

Некои луѓе доживуваат непосредна релаксација за време на сесиите, додека долгорочните придобивки се развиваат постепено со редовно вежбање. Вашиот терапевт ќе ви помогне да го следите напредокот и да го прилагодите планот за лекување по потреба.

П4. Дали децата можат безбедно да користат биофидбек?

Да, биофидбекот е целосно безбеден за децата и може да биде особено ефикасен за младите луѓе. Децата често учат техники на биофидбек побрзо од возрасните бидејќи се природно поотворени за нови искуства.

Вообичаено се користи за да им се помогне на децата со ADHD, анксиозност, главоболки и проблеми во однесувањето. Аспектите на визуелните повратни информации често им се допаѓаат на децата, што го прави да се чувствува повеќе како игра отколку традиционална терапија.

П5. Дали биофидбекот е покриен со осигурување?

Многу осигурителни планови покриваат биофидбек кога е пропишан од лекар за специфични медицински состојби. Покриеноста варира во зависност од планот и состојбата што се третира, затоа вреди да се провери со вашиот осигурител.

Вашиот лекар може да помогне со обезбедување документација дека биофидбекот е медицински неопходен за вашата состојба. Некои планови бараат претходно овластување, додека други го покриваат како дел од услугите за ментално здравје или рехабилитација.