Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) е чест вид на разговорна терапија (психотерапија). Со ментален здравствен советник (психотерапевт или терапевт) работите на структуриран начин, присуствувајќи на ограничен број сесии. КБТ ви помага да станете свесни за неточни или негативни размислувања, за да можете да ги гледате предизвикувачките ситуации појасно и да реагирате на нив на поефикасен начин.

Когнитивно-бихејвиоралната терапија се користи за лекување на широк спектар на проблеми. Често е префериран тип на психотерапија бидејќи може брзо да ви помогне да ги идентификувате и да се справите со специфичните предизвици. Генерално, бара помалку сесии од другите видови на терапија и се прави на структуриран начин. КБТ е корисен инструмент за справување со емоционалните предизвици. На пример, може да ви помогне да:

• Ги управувате симптомите на менталните заболувања
• Го спречите релапсот на симптомите на менталните заболувања
• Го лекувате менталното заболување кога лековите не се добра опција
• Ги научите техниките за справување со стресни животни ситуации
• Ги идентификувате начините за управување со емоциите
• Ги решавате конфликтите во врските и учите подобри начини за комуникација
• Се справувате со жалост или загуба
• Го надминувате емоционалниот траума поврзан со злоупотреба или насилство
• Се справувате со медицинско заболување
• Ги управувате хроничните физички симптоми

Менталните здравствени нарушувања кои може да се подобрат со КБТ вклучуваат:

• Депресија
• Анксиозни нарушувања
• Фобии
• ПТСП
• Нарушувања на спиењето
• Нарушувања на јадењето
• Опсесивно-компулсивно нарушување (ОКР)
• Нарушувања на употребата на супстанции
• Биполарни нарушувања
• Шизофренија
• Сексуални нарушувања

Во некои случаи, КБТ е најefективна кога се комбинира со други третмани, како што се антидепресиви или други лекови.

Во принцип, ризикот од когнитивно-бихевиорална терапија е мал. Но, понекогаш може да се чувствувате емотивно непријатно. Ова е затоа што КБТ може да ве натера да ги истражувате болните чувства, емоции и искуства. Може да плачете, да се расплачете или да се чувствувате лути за време на предизвикувачка сесија. Можеби ќе се чувствувате и физички исцрпени. Некои форми на КБТ, како што е терапијата со изложување, може да ве бараат да се соочите со ситуации кои би сакале да ги избегнете - како авиони ако имате страв од летање. Ова може да доведе до привремен стрес или анксиозност. Сепак, соработката со искусен терапевт ќе ги минимизира сите ризици. Вештините за справување што ќе ги научите можат да ви помогнат да ги управувате и да ги совладате негативните чувства и стравови.

Можеби сами ќе одлучите дека сакате да пробате когнитивно-бихевиорална терапија. Или пак, лекар или некој друг може да ви ја препорача терапијата. Еве како да започнете: Најдете терапевт. Можете да добиете препорака од лекар, здравствено осигурување, пријател или друг доверлив извор. Многу работодавци нудат услуги за советување или упатувања преку програми за помош на вработените (EAP). Или пак, можете сами да најдете терапевт - на пример, преку локално или државно психолошко здружение или преку пребарување на интернет. Разберете ги трошоците. Ако имате здравствено осигурување, проверете каква покриеност нуди за психотерапија. Некои здравствени планови покриваат само одреден број терапевтски сесии годишно. Исто така, разговарајте со вашиот терапевт за надоместоци и опции за плаќање. Прегледајте ги вашите грижи. Пред првиот состанок, размислете кои прашања сакате да ги обработите. Иако можете да го решите ова и со вашиот терапевт, имањето некаква претстава однапред може да послужи како почетна точка.

Когнитивно-бихејвиоралната терапија може да се спроведува индивидуално или во групи со членови на семејството или со луѓе кои имаат слични проблеми. Достапни се онлајн ресурси кои може да го овозможат учеството во КБТ, особено ако живеете во област со малку локални ресурси за ментално здравје. КБТ често вклучува: Учење за вашето ментално здравствено нарушување Учење и практикување техники како што се релаксација, справување, отпорност, управување со стресот и асертивност