Што е масажна терапија? Цел, видови и придобивки

Масажната терапија е практичен третман каде обучен професионалец користи различни техники за манипулирање со вашите мускули, меките ткива и зглобови. Оваа древна исцелителна практика комбинира терапевтски допир со специфични движења за да му помогне на вашето тело да се чувствува подобро, полесно да се движи и природно да се лекува.

Замислете ја масажата како начин да им дадете на вашите мускули вниманието што им е потребно откако ќе ве носат низ секојдневниот живот. Без разлика дали се справувате со стрес, болка или само сакате да се чувствувате порелаксирано, масажната терапија нуди нежен, но ефикасен пристап кон благосостојбата што работи со природните исцелителни способности на вашето тело.

Што е масажна терапија?

Масажната терапија е форма на мануелна терапија која вклучува примена на притисок, месење и манипулирање со мускулите и меките ткива низ вашето тело. Лиценцираните терапевти за масажа ги користат своите раце, прсти, лакти, а понекогаш и специјални алатки за работа на области каде што чувствувате напнатост или непријатност.

За време на сесијата за масажа, вашиот терапевт ќе користи различни техники во зависност од тоа што му треба на вашето тело. Некои движења се бавни и нежни, додека други применуваат подлабок притисок за да стигнат до мускулите кои се затегнати или јазлести. Целта е секогаш да ви помогне да се чувствувате подобро и да го поддржите природниот процес на заздравување на вашето тело.

Современата масажна терапија ги комбинира традиционалните техники со сегашното разбирање на анатомијата и физиологијата. Ова значи дека вашиот терапевт за масажа точно знае како да работи со вашите мускули, тетиви и сврзни ткива за да ви даде најголема корист од секоја сесија.

Зошто се прави масажна терапија?

Масажната терапија служи за многу цели, од ублажување на секојдневниот стрес до помагање во управувањето со хронични состојби на болка. Повеќето луѓе бараат масажна терапија кога сакаат да се чувствуваат порелаксирано, да ја намалат мускулната напнатост или да се справат со специфични области на непријатност во нивното тело.

Вашето тело држи стрес и напнатост на различни начини во текот на денот. Седењето на биро, носењето тешки торби или дури и спиењето во незгодна положба може да создаде стегнати точки во вашите мускули. Масажната терапија помага да се ослободи оваа напнатост и да се врати природната рамнотежа на вашето тело.

Еве ги главните причини зошто луѓето избираат масажна терапија:

• Олеснување на стресот и релаксација
• Олеснување на болката во мускулите и напнатоста
• Подобрена циркулација на крвта
• Подобар квалитет на сон
• Намалени симптоми на анксиозност и депресија
• Подобрени атлетски перформанси и закрепнување
• Управување со хронични состојби како артритис или фибромијалгија
• Рехабилитација по повреди
• Олеснување на главоболки и мигрени
• Понизок крвен притисок

Многу здравствени работници сега препорачуваат масажна терапија како дел од сеопфатни планови за лекување. Оваа интеграција покажува како масажата доби признание како вредна алатка за физичка и ментална благосостојба.

Кои се различните видови на масажна терапија?

Постојат многу различни видови на масажна терапија, секоја дизајнирана да одговори на специфични потреби и преференции. Најчестите типови се фокусираат на релаксација, олеснување на болката или специфични терапевтски цели.

Шведската масажа е веројатно она што повеќето луѓе го мислат кога ќе слушнат „масажа“. Оваа нежна, течна техника користи долги потези, месење и кружни движења за да ви помогне да се опуштите и да ја подобрите циркулацијата. Совршена е ако сте нови во масажата или барате олеснување од стресот.

Масажата на длабоко ткиво оди подлабоко во вашите мускулни слоеви за да се справи со хроничната напнатост и јазлите. Вашиот терапевт користи побавен, поинтензивен притисок за да достигне области на кои им е потребно дополнително внимание. Овој тип може да се чувствува непријатно понекогаш, но може да обезбеди значително олеснување за постојаните мускулни проблеми.

Еве и други популарни видови на масажа со кои може да се сретнете:

• Масажа со топли камења - користи загреани камења за да ги загрее и опушти мускулите
• Спортска масажа - дизајнирана за спортисти и активни лица
• Пренатална масажа - специјално прилагодена за бремени жени
• Терапија со тригер точки - се фокусира на специфични затегнати точки во мускулите
• Рефлексологија - применува притисок на специфични точки на стапалата, рацете или ушите
• Шиацу - јапонска техника која користи притисок со прсти на енергетските точки
• Тајландска масажа - комбинира истегнување и работа со точки на притисок
• Ароматерапевтска масажа - вклучува етерични масла за дополнителна релаксација

Вашиот терапевт за масажа ќе ви помогне да го изберете вистинскиот тип врз основа на вашите цели, нивото на удобност и какви било специфични грижи што ги имате. Многу терапевти исто така комбинираат техники за да создадат персонализиран третман само за вас.

Како да се подготвите за вашата сесија за терапија со масажа?

Подготовката за вашата сесија за терапија со масажа е едноставна и помага да се осигурате дека ќе имате најголема корист од вашиот третман. Клучот е да пристигнете опуштени и подготвени да комуницирате со вашиот терапевт за тоа што ви треба.

Пред вашиот термин, одвојте неколку минути за да размислите за сите области каде што чувствувате напнатост или непријатност. Ова му помага на вашиот терапевт да се фокусира на точките на кои им е потребно најмногу внимание. Исто така, размислете што се надевате да постигнете од сесијата, без разлика дали тоа е релаксација, олеснување на болката или нешто друго.

Еве што можете да направите за да се подготвите:

1. Пристигнете 10-15 минути порано за да пополните документи и да се сместите
2. Избегнувајте да јадете тежок оброк 2-3 часа пред масажата
3. Останете хидрирани со пиење вода во текот на денот
4. Носете удобна, широка облека
5. Отстранете го накитот и додатоците пред вашата сесија
6. Исклучете го телефонот или ставете го на нечуен режим
7. Користете ја бањата пред да започне вашата масажа
8. Туширајте се однапред ако вежбате или работите

Не грижете се за бричење или совршена кожа. Масажните терапевти се професионалци кои се фокусираат на тоа да ви помогнат да се чувствувате подобро, а не да го оценуваат вашиот изглед. Најважно е да се чувствувате удобно и подготвени да се опуштите.

Што се случува за време на процедура за масажна терапија?

Типичната сесија за масажна терапија следи удобна, професионална рутина дизајнирана да ви помогне да се опуштите и да го добиете третманот што ви е потребен. Вашиот терапевт ќе ве води низ секој чекор и ќе се погрижи да се чувствувате безбедно и удобно во текот на целиот процес.

Кога ќе пристигнете, вашиот терапевт ќе разговара за вашата здравствена историја, сите тековни проблеми и што се надевате да постигнете од масажата. Овој разговор им помага да го прилагодат третманот на вашите специфични потреби и ја обезбедува вашата безбедност за време на сесијата.

Еве што обично се случува за време на вашата масажа:

1. Почетна консултација за вашето здравје и цели
2. Приватност за да се соблечете до нивото на вашата удобност
3. Ќе легнете на удобна маса за масажа покриена со чаршафи
4. Вашиот терапевт ќе го открие само делот на кој се работи
5. Тие ќе започнат со нежни движења за да ви помогнат да се опуштите
6. Притисокот и техниките ќе се прилагодат врз основа на вашите повратни информации
7. Различни области на вашето тело ќе бидат адресирани систематски
8. Можете да комуницирате за притисок, удобност или какви било проблеми
9. Сесијата завршува со време за полека да станете и да се облечете

Запомнете, вие секогаш имате контрола за време на вашата масажа. Ако нешто се чувствува непријатно или ако треба да го прилагодите притисокот, само известете го вашиот терапевт. Добрата комуникација гарантира дека ќе го добиете токму она што му е потребно на вашето тело од третманот.

Кои се придобивките од масажната терапија?

Масажната терапија нуди бројни придобивки и за вашето физичко и за ментално здравје. Овие придобивки често стануваат забележливи веднаш по вашата сесија и можат да продолжат да се подобруваат со редовни третмани.

На физичко ниво, масажната терапија помага да се зголеми протокот на крв во вашите мускули, што носи свеж кислород и хранливи материи додека ги отстранува отпадните производи кои можат да предизвикаат болка. Ова подобрена циркулација може да помогне во намалување на воспалението и да го забрза природниот процес на заздравување на вашето тело.

Физичките придобивки што може да ги почувствувате вклучуваат:

• Намалена мускулна напнатост и вкочанетост
• Подобрена флексибилност и опсег на движење
• Подобра положба и усогласување
• Намалена болка и болка
• Подобрена функција на имунолошкиот систем
• Понизок крвен притисок
• Подобар квалитет на сон
• Побрзо закрепнување од вежбање или повреда

Менталните и емоционалните придобивки се подеднакво важни и често меѓусебно поврзани со физичките подобрувања. Многу луѓе сметаат дека масажната терапија им помага поефикасно да го контролираат стресот и да се чувствуваат поизбалансирано во нивниот секојдневен живот.

Придобивките за менталното здравје вклучуваат:

• Намалени нивоа на стрес и анксиозност
• Подобрено расположение и емоционална благосостојба
• Подобра ментална јасност и фокус
• Зголемено чувство на релаксација и смиреност
• Подобрена самосвест и поврзаност со телото
• Намалени симптоми на депресија
• Поголемо чувство на општа благосостојба

Овие придобивки работат заедно за да ви помогнат да се чувствувате подобро и физички и психички. Редовната масажна терапија може да стане важен дел од одржувањето на вашето целокупно здравје и благосостојба.

Кои се ризиците и несаканите ефекти на масажната терапија?

Масажната терапија е генерално многу безбедна кога се изведува од лиценциран професионалец, но како и секој третман, може да има некои несакани ефекти. Повеќето несакани ефекти се благи и привремени, кои се решаваат сами од себе во рок од еден или два дена.

Најчестите несакани ефекти се всушност знаци дека вашето тело добро реагира на третманот. Може да се чувствувате малку болни или уморни по масажата, слично како што може да се чувствувате по добар тренинг. Ова се случува затоа што масажата го зголемува протокот на крв и помага во ослободувањето на токсините од вашите мускули.

Вообичаените, привремени несакани ефекти вклучуваат:

• Лесна болка или чувствителност во третираните области
• Привремен замор или поспаност
• Лесно вртоглавица при брзо станување
• Зголемена жед додека вашето тело ги обработува ослободените токсини
• Привремено црвенило на кожата каде што бил применет притисок
• Емоционални ослободувања како што се чувство на солзи или опуштеност

Сериозните компликации од масажната терапија се ретки, но можат да се појават, особено ако имате одредени здравствени состојби. Важно е да ја разговарате вашата медицинска историја со вашиот терапевт пред да започнете со третманот.

Посериозните, но ретки ризици вклучуваат:

• Повреда на крвните садови или нервите од прекумерен притисок
• Влошување на постоечките повреди или состојби
• Алергиски реакции на масла или лосиони што се користат
• Одвојување на згрутчување на крвта (кај луѓе со нарушувања на згрутчувањето)
• Фрактури кај луѓе со тешка остеопороза
• Компликации кај луѓе со одредени срцеви заболувања

За да ги минимизирате ризиците, секогаш изберете лиценциран терапевт за масажа и бидете искрени за вашата здравствена историја. Ако почувствувате какви било невообичаени симптоми по масажата, контактирајте го вашиот здравствен работник за насоки.

Кој треба да избегнува масажна терапија?

Иако масажната терапија е безбедна за повеќето луѓе, постојат одредени ситуации каде што треба да ја избегнувате или прво да побарате медицинска дозвола. Овие мерки на претпазливост помагаат да се обезбеди вашата безбедност и да се спречат потенцијални компликации.

Ако имате акутна повреда, инфекција или одредени медицински состојби, масажната терапија можеби не е соодветна додека не оздравите или не добиете медицинска дозвола. Вашата безбедност е секогаш најголем приоритет, затоа подобро е да почекате или да го измените третманот отколку да ризикувате компликации.

Треба да избегнувате масажна терапија ако имате:

• Отворени рани, исекотини или кожни инфекции
• Акутни повреди како што се истегнувања или напрегања (во првите 48-72 часа)
• Треска или знаци на болест
• Заразни кожни состојби
• Тешки изгореници од сонце или осип
• Згрутчување на крвта или историја на нарушувања на згрутчувањето
• Одредени видови на рак (без медицинска дозвола)
• Тешка остеопороза
• Одредени срцеви заболувања

Некои состојби бараат медицинска дозвола или посебни модификации наместо целосно избегнување. Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали масажната терапија е безбедна за вас и какви мерки на претпазливост може да бидат потребни.

Состојби кои бараат медицинска дозвола вклучуваат:

• Бременост (особено првиот триместар)
• Неодамнешна операција или медицински процедури
• Хронични здравствени состојби како што се дијабетес или автоимуни нарушувања
• Земање лекови за разредување на крвта
• Историја на згрутчување на крвта
• Тешка хипертензија
• Неодамнешни хемотерапии или третмани со зрачење

Ако не сте сигурни дали масажната терапија е безбедна за вас, консултирајте се со вашиот здравствен работник. Тие можат да обезбедат персонализирани насоки врз основа на вашата специфична здравствена состојба и да ви помогнат да донесете информирана одлука.

Колку често треба да добивате масажна терапија?

Фреквенцијата на масажна терапија зависи од вашите индивидуални потреби, цели и буџет. Нема универзален одговор, но вашиот терапевт за масажа може да ви помогне да развиете распоред кој најдобро функционира за вашата ситуација.

Ако се справувате со хронична болка или високи нивоа на стрес, можеби ќе имате корист од почести сесии на почетокот. Откако ќе почнете да се чувствувате подобро, често можете да ја намалите фреквенцијата за да ги одржите вашите подобрувања. Многу луѓе сметаат дека редовните сесии за одржување помагаат да се спречи враќањето на проблемите.

Еве општи насоки за различни ситуации:

• Хронична болка или закрепнување од повреди: Неделни или двонеделни сесии
• Висок стрес или анксиозност: Неделни до месечни сесии
• Општа благосостојба и превенција: Месечни до квартални сесии
• Атлетски перформанси: Неделно за време на тренинг, поретко вон сезона
• Специфични состојби: Како што препорачува давателот на здравствена заштита

Вашето тело често ќе ви каже кога е време за уште една масажа. Може да забележите како се натрупува напнатоста, се зголемуваат нивоата на стрес или одредени области повторно стануваат непријатни. Ова се добри показатели дека е време да закажете следната сесија.

Запомнете дека конзистентноста често обезбедува подобри резултати од повремените интензивни сесии. Редовната масажна терапија му овозможува на вашето тело да ги одржува придобивките и спречува проблемите да станат сериозни. Работете со вашиот терапевт за да најдете распоред кој одговара на вашите потреби и начин на живот.

Како да изберете квалификуван терапевт за масажа?

Наоѓањето на вистинскиот терапевт за масажа е важно и за вашата безбедност и за ефективноста на вашиот третман. Квалификуван професионалец ќе има соодветна обука, лиценцирање и искуство за да обезбеди безбедна и ефикасна нега прилагодена на вашите потреби.

Започнете со проверка дали вашиот потенцијален терапевт е лиценциран во вашата држава или регион. Барањата за лиценцирање се разликуваат во зависност од локацијата, но тие обично вклучуваат завршување на акредитирана програма за масажна терапија и положување писмени и практични испити.

Кога избирате терапевт за масажа, барајте:

• Тековна државна лиценца и сертификати
• Дипломирање од акредитирано училиште за масажна терапија
• Осигурување од професионална одговорност
• Континуирано образование за да се биде во тек со техниките
• Специјализација во области кои одговараат на вашите потреби
• Професионално членство во здруженија за масажна терапија
• Чиста, професионална средина за третман
• Добри комуникациски вештини и манири

Не двоумете се да поставувате прашања за време на вашата првична консултација. Професионалниот терапевт со задоволство ќе разговара за нивната обука, искуство и пристап кон третманот. Тие исто така треба да прашаат за вашата здравствена историја и цели за да се осигураат дека можат да обезбедат соодветна грижа.

Личната удобност е исто така важна. Треба да се чувствувате безбедно, почитувано и удобно да комуницирате со вашиот терапевт. Ако нешто не ви изгледа во ред, верувајте на вашите инстинкти и пронајдете некој друг кој подобро ги задоволува вашите потреби.

Кога треба да посетите лекар за масажна терапија?

Иако масажната терапија е генерално безбедна, има моменти кога треба да се консултирате со здравствен работник пред, за време или по третманот. Ова е особено важно ако имате постоечки здравствени состојби или доживувате какви било невообичаени симптоми.

Пред да започнете со масажна терапија, посетете го вашиот лекар ако имате хронични здравствени состојби, земате лекови кои влијаат на згрутчувањето на крвта или имате грижи дали масажата е безбедна за вас. Тие можат да дадат насоки и да ви помогнат да донесете информирани одлуки за вашиот третман.

Контактирајте го вашиот здравствен работник ако почувствувате:

• Тешка или влошена болка по масажата
• Знаци на инфекција како треска, треска или оток
• Вкочанетост или пецкање што не се решава
• Невообичаени модринки или промена на бојата на кожата
• Алергиски реакции на масла или лосиони
• Вртоглавица или епизоди на несвестица
• Какви било симптоми кои ве загрижуваат

Ако имате хронична состојба како артритис, фибромијалгија или синдром на хронична болка, работете со вашиот здравствен работник и со терапевтот за масажа за да развиете план за лекување. Тие можат да ја координираат грижата за да се осигураат дека масажната терапија го надополнува вашиот целокупен пристап кон лекувањето.

Запомнете дека масажната терапија може да биде одличен додаток на медицинскиот третман, но не треба да ја замени потребната медицинска нега. Секогаш следете ги советите на вашиот лекар и известете го ако примате масажна терапија како дел од вашата рутина за благосостојба.

Најчесто поставувани прашања за масажна терапија

П1: Дали масажната терапија е покриена со здравствено осигурување?

Покриеноста за масажна терапија значително варира во зависност од вашиот план за осигурување и причината за лекување. Некои планови за осигурување покриваат масажна терапија кога е пропишана од лекар за специфични медицински состојби како хронична болка, закрепнување од повреди или одредени хронични состојби.

Медицинската масажна терапија извршена од лиценцирани терапевти за терапевтски цели е поверојатно да биде покриена отколку спа или релаксациона масажа. Обично ќе ви треба рецепт или упат од лекар, а третманот мора да се смета за медицински неопходен за вашата состојба.

Контактирајте го вашиот давател на осигурување за да ја разберете вашата специфична покриеност. Тие можат да ви кажат каква документација ви е потребна, кои даватели се покриени и кои би можеле да бидат вашите трошоци од џеб. Некои планови исто така нудат бенефиции за благосостојба кои обезбедуваат попусти за масажна терапија дури и ако не е целосно покриена.

П2: Дали масажната терапија боли?

Масажната терапија не треба да биде болна, иако може да почувствувате одредена непријатност во зависност од видот на масажата и вашата индивидуална чувствителност. Притисокот треба да се чувствува цврст, но не и болен, и секогаш треба да се чувствувате удобно да комуницирате со вашиот терапевт за нивото на притисок.

Некои техники како масажа на длабоко ткиво или терапија со тригер точки можат да предизвикаат привремена непријатност додека вашиот терапевт работи на затегнати или сплетени области. Оваа непријатност треба да се чувствува како „добра болка“ - онаа што обезбедува олеснување наместо остри или прободувачки сензации.

Секогаш кажете ако нешто се чувствува премногу интензивно или непријатно. Добар терапевт за масажа веднаш ќе ја прилагоди својата техника и ќе работи со вас за да го пронајде вистинското ниво на притисок за вашата удобност и терапевтска корист.

П3: Можам ли да добијам масажа ако сум бремена?

Пренаталната масажа може да биде безбедна и корисна за време на бременоста, но бара посебна обука и техники. Многу терапевти за масажа се специјално обучени за пренатална масажа и разбираат како да го прилагодат својот пристап за бремени жени.

Повеќето практичари препорачуваат да се почека до крајот на првиот триместар за да се започне со терапија со масажа, бидејќи тогаш ризикот од компликации во бременоста е најмал. Пренаталната масажа користи модифицирани позиции и понежен притисок за да се обезбеди безбедноста и на мајката и на бебето.

Секогаш добијте дозвола од вашиот здравствен работник пред да започнете со терапија со масажа за време на бременоста. Тие можат да ве советуваат врз основа на вашата специфична ситуација и какви било состојби поврзани со бременоста што може да ги имате.

П4: Што треба да носам на сесија за терапија со масажа?

Носете удобна, широка облека на вашиот термин за масажа. Ќе имате приватност да се соблечете до нивото на вашата удобност пред да започне масажата, а ќе бидете соодветно покриени со чаршафи или крпи во текот на сесијата.

Повеќето луѓе се соблекуваат целосно за масажа на цело тело, но можете да носите што и да ве прави да се чувствувате удобно. Вашиот терапевт ќе ја открие само областа на која се работи и ќе ја одржува вашата приватност и достоинство во текот на сесијата.

За специфични видови масажа како масажа на стол или одредени терапевтски техники, може да останете целосно облечени. Вашиот терапевт ќе ви каже што е соодветно за вашиот специфичен третман.

П5: Колку долго траат ефектите од масажната терапија?

Ефектите од масажната терапија можат да траат од неколку дена до неколку недели, во зависност од вашата индивидуална ситуација, видот на масажата и вашето општо здравје. Некои луѓе чувствуваат моментално олеснување кое продолжува со денови, додека други забележуваат постепени подобрувања со текот на времето.

Фактори кои влијаат на тоа колку долго траат придобивките вклучуваат вашето ниво на стрес, нивото на активност, општото здравје и дали примате редовна масажна терапија. Луѓето кои добиваат редовни масажи често откриваат дека придобивките траат подолго и се надоградуваат една врз друга со текот на времето.

За да ги максимизирате трајните ефекти, следете ги препораките на вашиот терапевт за самогрижа помеѓу сесиите. Ова може да вклучува истегнување, техники за управување со стресот, одржување на хидратација или користење на топлина или терапија со мраз како што е советувано.