Медитација

Медитацијата е вид на медицина на ум и тело. Луѓето медитираат илјадници години. Оние кои медитираат се тренираат да се фокусираат на едно нешто, како што е нивното дишење. Кога умот ќе се лута, практиката на медитација го тренира умот да се врати на фокусот. Постојат многу форми на медитација. Но, повеќето форми на медитација вклучуваат:

Медитацијата може да понуди многу бенефиции. Медитацијата може да ви помогне да:

• се фокусирате.
• се опуштите.
• подобро спиете.
• го подобрите расположението.
• го намалите стресот.
• го намалите заморот.
• ги промените обрасците на размислување кои не ви служат.

Истражувањата покажаа дека медитацијата може да помогне во намалување на симптомите на анксиозност, стрес и депресија. Кога се користи со конвенционална медицина, медитацијата може да го подобри здравјето. На пример, некои истражувања сугерираат дека медитацијата може да помогне во управувањето со симптомите на:

• постојана болка, исто така наречена хронична болка.
• астма.
• рак.
• срцеви заболувања.
• висок крвен притисок.
• проблеми со спиењето.
• дигестивни проблеми.
• посттрауматски стрес пореметување (ПТСП).

Експертите веруваат дека медитацијата има малку ризици. Но, нема многу студии за тоа каква штета може да предизвика медитацијата. Кај некои луѓе, медитацијата може да предизвика анксиозност или депресија. Потребни се повеќе истражувања.

Многу форми на медитација постојат. Ако само започнувате, фокусирањето на дишењето е едноставен начин да започнете со медитирање. Следете ги овие чекори: Најдете мирно место каде што нема да ве вознемируваат. Седнете во удобна положба. Поставете тајмер за колку долго сакате да медитирате. Можете да пробате 10 до 15 минути во почетокот. Затворете ги или делумно затворете ги очите. Фокусирајте се на вашето дишење. Вдишувајте и издишувајте како што обично го правите. Ако ви помага да останете фокусирани на вашето дишење, обидете се да си кажете „вдишувам“ додека вдишувате. Кажете си „издишувам“ додека издишувате. Кога вашиот ум ќе се лута, едноставно забележете го. Потоа вратете го фокусот на вашето дишење. За да ја завршите медитацијата, престанете да се фокусирате на дишењето. Но, останете седнати и држете ги очите затворени една до две минути. Кога ќе бидете подготвени, отворете ги очите.

Медитацијата бара вежбање. Дури и ако медитирате со години, вашиот ум може да лута. Не судете. Прифатете што се случува за време на медитацијата и продолжете да се враќате на вашиот фокус. Ако ви треба помош, можеби ќе пробате да земете час со обучен учител. Или пробајте еден од многуте видеа што можете да ги гледате онлајн или апликација за медитација што можете да ја преземете од продавниците за апликации.