Што е психотерапија? Цел, видови и придобивки

Психотерапијата е колаборативен пристап на лекување каде што работите со обучен професионалец за ментално здравје за да ги истражите мислите, чувствата и однесувањата кои може да предизвикуваат вознемиреност во вашиот живот. Замислете го како безбеден простор каде што можете отворено да разговарате за вашите грижи и да научите практични алатки за подобро управување со животните предизвици.

Овој терапевтски процес вклучува редовни разговори со вашиот терапевт, кои обично траат 45-60 минути по сесија. За време на овие состаноци, ќе работите заедно за да идентификувате обрасци, да развиете стратегии за справување и да создадете позитивни промени во вашето ментално здравје и целокупната благосостојба.

Што е психотерапија?

Психотерапијата е форма на третман за ментално здравје која користи разговор и разни терапевтски техники за да ви помогне да разберете и да работите преку емоционални, бихејвиорални или психолошки тешкотии. Вашиот терапевт делува како водич, помагајќи ви да го истражите вашиот внатрешен свет во поддржувачка, не-осудувачка средина.

Процесот е високо персонализиран според вашите специфични потреби и цели. Може да се фокусирате на тековните проблеми, минатите искуства или и двете, во зависност од тоа што ќе биде најкорисно за вашата ситуација. Самата терапевтска врска станува моќна алатка за лекување и раст.

Сесиите можат да се случуваат во различни формати, вклучувајќи индивидуална терапија каде што се среќавате еден на еден со вашиот терапевт, групна терапија со други кои се соочуваат со слични предизвици или семејна терапија која ги вклучува вашите најблиски. Секој формат нуди уникатни придобивки и може да се прилагоди на она што најдобро функционира за вас.

Зошто се прави психотерапија?

Психотерапијата ви помага кога животот се чувствува премногу, кога се борите со постојана емоционална болка или кога сакате да направите позитивни промени, но не сте сигурни како да започнете. Таа е дизајнирана да ви обезбеди алатки и увиди кои можат да го подобрат вашиот квалитет на живот и да ви помогнат поефикасно да се движите низ предизвиците.

Луѓето бараат терапија од многу различни причини, и секоја од нив е целосно валидна. Можеби се справувате со специфична ментална здравствена состојба како депресија или анксиозност, или може да работите преку тешкотии во врската, тага, траума или големи животни транзиции.

Еве некои вообичаени причини зошто луѓето избираат психотерапија, и запомнете дека барањето помош покажува сила, а не слабост:

• Управување со симптомите на депресија, анксиозност или други ментални здравствени состојби
• Обработка на тага по загубата на некој важен за вас
• Работа преку конфликти во врската или проблеми во комуникацијата
• Справување со големи животни промени како развод, губење на работа или болест
• Заздравување од трауматски искуства или тешкотии од детството
• Прекинување на нездрави обрасци во размислувањето или однесувањето
• Подобрување на самодовербата и градење на самодоверба
• Управување со стресот и развивање подобри вештини за справување
• Истражување на личен раст и саморазбирање

Понекогаш луѓето користат терапија и како форма на самогрижа и личен развој, дури и кога не се во криза. Овој проактивен пристап може да ви помогне да изградите отпорност и емоционални вештини кои добро ќе ви служат во текот на животот.

Која е процедурата за психотерапија?

Процесот на психотерапија обично започнува со првична консултација каде вие и вашиот терапевт се запознавате и разговарате за вашите грижи, цели и очекувања. Оваа прва сесија помага да се утврди дали сте добар избор за соработка и му овозможува на вашиот терапевт да ја разбере вашата уникатна ситуација.

Вашиот терапевт веројатно ќе праша за вашите моментални симптоми, лична историја, односи и што се надевате да постигнете преку терапијата. Оваа информација им помага да креираат план за лекување кој е специјално прилагоден на вашите потреби и преференции.

Еве што генерално можете да очекувате кога ќе започнете со терапевтскиот процес:

1. Почетна проценка и дискусии за поставување цели
2. Развој на персонализиран план за лекување
3. Редовни неделни или двонеделни сесии
4. Активно учество во разговори и вежби
5. Домашни задачи или вежби помеѓу сесиите
6. Периодичен преглед на напредокот и прилагодување на целите

Времетраењето на терапијата во голема мера варира во зависност од вашите индивидуални потреби и цели. Некои луѓе наоѓаат значителна корист само во неколку сесии, додека други може да работат со својот терапевт со месеци или дури години за да решат сложени проблеми.

Како да се подготвите за вашите психотерапевтски сесии?

Подготовката за терапевтските сесии може да ви помогне да го извлечете максимумот од вашето време и да се чувствувате поудобно за време на процесот. Најважно е да дојдете со отворен ум и подготвеност да бидете искрени за вашите искуства и чувства.

Пред вашата прва сесија, одвојте малку време да размислите за тоа што се надевате да добиете од терапијата и за кои конкретни проблеми би сакале да се занимавате. Запишувањето на вашите мисли однапред може да ви помогне да се чувствувате поорганизирано и да се осигурате дека нема да заборавите важни точки за време на сесијата.

Еве неколку практични начини за подготовка кои можат да го подобрат вашето терапевтско искуство:

• Размислете за вашите главни грижи и што се надевате да постигнете
• Запишете ги сите прашања што ги имате за процесот на терапија
• Размислете за вашата лична историја и значајни животни настани
• Размислете за вашиот систем за поддршка и тековните стратегии за справување
• Подгответе се да разговарате за сите лекови што ги земате
• Планирајте да пристигнете неколку минути порано за да се сместите
• Донесете тетратка ако сакате да правите белешки

Запомнете дека чувството на нервоза пред вашата прва сесија е сосема нормално. Вашиот терапевт го разбира ова и ќе работи на создавање удобно, безбедно опкружување каде што можете да споделувате со свое темпо.

Како да го прочитате вашиот напредок во психотерапијата?

Мерењето на напредокот во терапијата не е секогаш едноставно бидејќи емоционалното заздравување се случува постепено и може да изгледа различно за секого. Може да забележите мали промени во начинот на кој размислувате, чувствувате или реагирате на ситуации пред да доживеете големи пробиви.

Вашиот терапевт ќе ви помогне да ги идентификувате знаците на подобрување и може да користи различни алатки за проценка за да го следи вашиот напредок со текот на времето. Овие може да вклучуваат прашалници, следење на расположението или редовни проверки за вашите цели и симптоми.

Еве некои позитивни знаци кои сугерираат дека терапијата ви помага да продолжите напред:

• Да се чувствувате посвесни за вашите мисли и емоции
• Развивање подобри стратегии за справување со стресот
• Доживување помалку или помалку интензивни симптоми
• Подобрување на односите и комуникациските вештини
• Да се чувствувате посигурни во донесувањето одлуки
• Спиење подобро и имање повеќе енергија
• Забележување промени во нездравите модели
• Да се чувствувате пооптимистички за иднината

Напредокот во терапијата често се случува во бранови наместо во права линија. Може да имате добри денови и тешки денови, и тоа е сосема нормално. Вашиот терапевт ќе ви помогне да ги разберете овие флуктуации и да ги прославите позитивните промени што ги правите.

Како да ја направите психотерапијата поефикасна?

Ефикасноста на психотерапијата во голема мера зависи од вашето активно учество и посветеност на процесот. Да се биде искрен со вашиот терапевт, дури и кога се чувствува непријатно, создава основа за значајна промена и лекување.

Конзистентноста е клучна за да се извлече најголема корист од терапијата. Редовното присуство на сесии и следењето на домашните задачи или вежбите што ги предлага вашиот терапевт може да го забрза вашиот напредок и да ви помогне да развиете трајни вештини.

Еве неколку начини на кои можете да ги максимизирате придобивките од вашето терапевтско искуство:

• Бидете искрени и отворени за вашите чувства и искуства
• Посетете ги сесиите редовно и пристигнете на време
• Завршете ги сите домашни задачи или вежби за вежбање
• Поставувајте прашања кога не разбирате нешто
• Споделете повратни информации за тоа што функционира и што не
• Вежбајте нови вештини помеѓу сесиите
• Бидете трпеливи со себе и со процесот
• Одржувајте здрави навики во животниот стил како вежбање и спиење

Запомнете дека терапијата е процес на соработка, а вашиот терапевт сака да ви помогне да успеете. Ако нешто не функционира за вас, зборувањето им овозможува да го прилагодат својот пристап за подобро да ги задоволат вашите потреби.

Кои се различните видови на психотерапија?

Постојат многу различни пристапи кон психотерапијата, секој со свои техники и области на фокус. Вашиот терапевт веројатно ќе користи еден примарен пристап или ќе комбинира елементи од неколку методи за да создаде план за лекување кој најдобро функционира за вашата специфична ситуација.

Некои терапии се фокусираат на менување на обрасците на размислување, додека други нагласуваат обработка на емоции или испитување на минатите искуства. Видот на терапијата што е вистински за вас зависи од вашата личност, преференции и проблемите што сакате да ги решите.

Еве некои вообичаени видови на психотерапија кои се покажале ефикасни за различни проблеми со менталното здравје:

• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Се фокусира на идентификување и менување на негативните обрасци на размислување и однесување
• Психодинамска терапија: Истражува како минатите искуства влијаат на сегашните мисли и однесувања
• Хуманистичка терапија: Го нагласува личниот раст, самоприфаќањето и наоѓањето смисла
• Дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ): Предава вештини за управување со емоциите и подобрување на односите
• Терапија за прифаќање и посветеност (АСТ): Ви помага да прифатите тешки мисли и чувства додека се стремите кон значајни цели
• Десензибилизација и репроцесирање со движење на очите (ЕМДР): Специфично дизајнирана да помогне во обработката на трауматски спомени

Вашиот терапевт ќе го објасни својот пристап и зошто мисли дека тоа може да ви биде корисно. Не двоумете се да поставувате прашања за нивните методи или да изразите преференции за тоа што ви изгледа најпријатно.

Кои се придобивките од психотерапијата?

Психотерапијата нуди бројни придобивки кои можат да го подобрат вашето ментално здравје, односите и целокупниот квалитет на живот. Многу луѓе сметаат дека терапијата им помага не само да ги решат нивните непосредни проблеми, туку и да развијат вештини и увиди кои им служат долго откако ќе заврши третманот.

Придобивките од терапијата се протегаат надвор од олеснувањето на симптомите за да вклучат личен раст, подобро саморазбирање и подобрени способности за справување. Овие позитивни промени често се прелеваат за да влијаат на другите области од вашиот живот на значајни начини.

Еве некои од клучните придобивки кои луѓето обично ги доживуваат преку психотерапија:

• Намалени симптоми на депресија, анксиозност и други ментални здравствени состојби
• Подобро разбирање на себеси и на вашите обрасци
• Подобрени комуникациски вештини и вештини за односи
• Подобрени способности за решавање проблеми
• Зголемена самодоверба и самопочит
• Подобро управување со стресот и стратегии за справување
• Поголема емоционална регулација и отпорност
• Подобрени вештини за донесување одлуки
• Подлабоко чувство на цел и значење
• Подобри граници во односите

Овие придобивки често продолжуваат да растат и да се продлабочуваат дури и откако ќе заврши терапијата, бидејќи ги применувате вештините и увидите што сте ги стекнале во нови ситуации и предизвици во вашиот живот.

Кои се факторите на ризик за потреба од психотерапија?

Одредени животни искуства, генетски фактори и услови на животната средина можат да ја зголемат веројатноста дека може да имате корист од психотерапија. Разбирањето на овие фактори на ризик може да ви помогне да препознаете кога барањето професионална поддршка може да биде корисно.

Важно е да запомните дека имањето фактори на ризик не значи дека дефинитивно ќе ви треба терапија, а немањето не значи дека нема да имате корист од неа. Менталното здравје постои на спектар, и многу луѓе сметаат дека терапијата е вредна за личен раст и превенција.

Еве некои вообичаени фактори на ризик кои би можеле да укажат дека психотерапијата би можела да биде корисна:

• Семејна историја на ментални здравствени состојби
• Доживување траума или злоупотреба
• Големи животни транзиции или загуби
• Хроничен стрес или огромни одговорности
• Социјална изолација или недостаток на поддршка
• Употреба на супстанции или зависничко однесување
• Хронични медицински состојби
• Историја на тешкотии во односите
• Перфекционизам или високо ниво на самокритика
• Изложеност на насилство или опасни ситуации

Имањето еден или повеќе од овие фактори едноставно значи дека може да бидете поранливи на предизвици за менталното здравје. Ранa интервенција преку терапија може да биде неверојатно заштитна и да ви помогне да развиете отпорност пред проблемите да станат посериозни.

Дали психотерапијата е ефикасна за сите?

Психотерапијата е многу ефикасна за повеќето луѓе, при што истражувањата покажуваат дека околу 75-80% од луѓето кои се вклучени во терапијата доживуваат значително подобрување на нивните симптоми и квалитетот на животот. Сепак, ефикасноста зависи од неколку фактори, вклучувајќи ја вашата посветеност на процесот, усогласеноста со вашиот терапевт и видот на користената терапија.

Успехот на терапијата не е само во елиминирањето на симптомите. Многу луѓе наоѓаат вредност во зголемената самосвест, подобрите вештини за справување и подобрените односи, дури и ако нивните првични грижи не се целосно решени.

Неколку фактори можат да влијаат на тоа колку е ефикасна терапијата за вас:

• Вашата подготвеност активно да учествувате во процесот
• Терапевтскиот однос и довербата со вашиот терапевт
• Конзистентност во присуството на сесии
• Усогласеноста помеѓу видот на терапијата и вашите специфични потреби
• Вашиот систем за поддршка надвор од терапијата
• Време и подготвеност за промена
• Присуство на други медицински или психијатриски состојби

Ако не чувствувате дека терапијата помага по неколку сесии, вреди да разговарате за ова со вашиот терапевт. Понекогаш прилагодувањето на пристапот или наоѓањето различен терапевт може да направи огромна разлика во вашето искуство и резултати.

Кои се можните предизвици на психотерапијата?

Додека психотерапијата е генерално безбедна и корисна, понекогаш може да предизвика тешки емоции или спомени како дел од процесот на заздравување. Ова е нормално и често укажува на тоа дека се случува важна работа, но може да се чувствува непријатно или преоптоварувачки во некои моменти.

Некои луѓе доживуваат привремено зголемување на емоционалниот интензитет кога почнуваат да обработуваат претходно избегнувани чувства или ситуации. Вашиот терапевт ќе ви помогне да се справите со овие предизвици и да се осигурате дека имате соодветна поддршка во текот на процесот.

Еве некои потенцијални предизвици со кои може да се соочите за време на терапијата:

• Привремено зголемување на емоционалната вознемиреност додека обработувате тешки теми
• Чувство на ранливост или изложеност кога споделувате лични информации
• Фрустрација со темпото на напредок
• Тешкотии во наоѓањето на вистинскиот терапевт или терапевтски пристап
• Временски и финансиски обврски потребни за редовни сесии
• Повремени назадувања или тешки денови
• Отпор кон менување на познати обрасци, дури и нездрави
• Чувство на преоптовареност од нови сознанија или свесност

Овие предизвици се управуваат со соодветна поддршка и комуникација со вашиот терапевт. Запомнете дека чувството на влошување пред да се чувствувате подобро понекогаш е дел од процесот на заздравување, а вашиот терапевт е обучен да ви помогне безбедно да ги надминете овие тешкотии.

Кога треба да посетам лекар за психотерапија?

Треба да размислите за барање психотерапија кога емоционалната вознемиреност почнува да се меша во вашиот секојдневен живот, односи, работа или целокупна благосостојба. Нема потреба да чекате додека не сте во криза - терапијата може да биде најефикасна кога ќе побарате помош рано.

Ако доживувате постојана тага, анксиозност, гнев или други тешки емоции кои не се подобруваат со текот на времето или со самогрижа, терапијата може да обезбеди вредна поддршка и алатки за управување со овие чувства.

Еве некои знаци кои сугерираат дека можеби е време да размислите за психотерапија:

• Постојана тага, вознемиреност или безнадежност што трае повеќе од две недели
• Тешкотии со спиењето, јадењето или концентрацијата
• Повлекување од пријателите, семејството или активностите во кои уживавте
• Доживување напади на паника или огромна вознемиреност
• Имање мисли за самоповредување или самоубиство
• Борење со употреба на супстанции или зависничко однесување
• Конфликти во врската кои постојано се повторуваат
• Тешкотии во справувањето со големи животни промени
• Чувство на заглавеност или неможност да се продолжи напред
• Пријателите или семејството изразуваат загриженост за вашата благосостојба

Ако имате мисли да се повредите себеси или другите, ве молиме побарајте итна помош со јавување на кризна телефонска линија, одење во соба за итни случаи или контактирање на службите за итни случаи. Овие ситуации бараат итна професионална интервенција.

Најчесто поставувани прашања за психотерапија

П.1 Дали психотерапијата е доверлива?

Да, психотерапијата е доверлива, а вашиот терапевт е законски и етички обврзан да ја заштити вашата приватност. Она што го дискутирате во терапијата останува помеѓу вас и вашиот терапевт, со многу малку исклучоци.

Исклучоците од доверливоста се ретки и обично вклучуваат ситуации каде што постои непосредна опасност за вас или за другите, како што се планови за самоубиство или убиство, или кога постои сомнение за злоупотреба на дете, постара личност или инвалид. Вашиот терапевт ќе ги објасни овие граници за време на вашата прва сесија.

П.2 Колку време е потребно за да почне да делува психотерапијата?

Временската рамка за гледање резултати од психотерапијата многу варира во зависност од вашата индивидуална ситуација, проблемите што ги решавате и видот на терапијата што ја примате. Некои луѓе забележуваат подобрувања во рок од неколку сесии, додека на други може да им бидат потребни месеци или години работа.

За вообичаени проблеми како блага до умерена депресија или анксиозност, многу луѓе почнуваат да се чувствуваат подобро во рок од 6-12 сесии. Посложени проблеми како траума, модели на личност или долготрајни проблеми во врските може да бараат долгорочна работа за да се постигне трајна промена.

П.3 Која е разликата помеѓу психолог и психијатар?

Психолозите имаат докторски степени по психологија и обезбедуваат психотерапија, психолошко тестирање и услуги за советување. Психијатрите се лекари кои се специјализирани за ментално здравје и можат да препишуваат лекови покрај тоа што обезбедуваат терапија.

И двајцата можат да обезбедат одлична психотерапија, но психијатрите се професионалците кои би ги виделе ако ви треба лек како дел од вашиот третман. Многу луѓе работат и со психолог за терапија и со психијатар за управување со лекови.

П.4 Дали можам да правам психотерапија онлајн?

Да, онлајн психотерапијата стана сè почеста и може да биде исто толку ефикасна како и терапијата лице в лице за многу луѓе. Видео сесиите ви овозможуваат да добиете професионална поддршка за ментално здравје од удобноста на вашиот дом.

Онлајн терапијата може да биде особено корисна ако имате потешкотии со транспортот, живеете во оддалечена област, имате проблеми со мобилноста или претпочитате удобноста и приватноста на сесиите дома. Вашиот терапевт ќе разговара дали онлајн терапијата е соодветна за вашите специфични потреби.

П.5 Дали ќе треба да земам лекови заедно со психотерапија?

Дали ви треба лек зависи од вашата специфична ситуација и симптоми. Многу луѓе имаат корист само од психотерапија, додека други сметаат дека комбинацијата на терапија и лекови најдобро функционира за нив.

Вашиот терапевт не може да препише лекови, но може да ви помогне да разберете кога тоа може да биде корисно и да ве упати кај психијатар или вашиот лекар за примарна здравствена заштита за евалуација. Одлуката за употреба на лекови секогаш е ваша да ја донесете со придонес од вашите здравствени работници.