ക്രിയാറ്റിൻ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? ഗവേഷണം പറയുന്നത് എന്താണ്

ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്തും സപ്ലിമെന്റ് വിപണികളിലും ഈ അവകാശവാദം പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ ഗവേഷണത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, ഉത്തരം വളരെ വ്യക്തമാണ്. ക്രിയാറ്റിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൽ കാര്യമായ ഫലമൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

ഇതിനർത്ഥം ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്നല്ല. ഇത് വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിക്കപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമായ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ഹോർമോണുകളെക്കാൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പാതയിലൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്രിയാറ്റിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തുചെയ്യുന്നു?

ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക സംയുക്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ കരൾ, വൃക്ക, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് ലഭിക്കും.

ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഫോസ്ഫോകരിയാറ്റിനായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഈ സംഭരിക്കപ്പെട്ട രൂപം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ATP (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇന്ധനമാണ്. സ്പ്രിന്റിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

അതിനാൽ ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ ഊർജ്ജ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, ഹോർമോൺ അവകാശവാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യത്യാസം പ്രധാനമാണ്.

ക്രിയാറ്റിനും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം പറയുന്നത് എന്താണ്?

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്സ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് വഴി പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ അവലോകനം ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സമയത്ത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് അളന്ന 12 പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഈ പഠനങ്ങളിലെ അളവ് പ്രതിദിനം 3 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെയാണ്, കാലാവധി 6 ദിവസം മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെയാണ്.

അവർ കണ്ടെത്തിയത് ഇതാ:

• പന്ത്രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ പത്തെണ്ണത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ മാറ്റമൊന്നും കാണിച്ചില്ല.

• രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, എന്നാൽ ഗവേഷകർ ഇതിനെ യഥാർത്ഥ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ചെറുതായി വിവരിച്ചു.

• ഈ പഠനങ്ങളിൽ അഞ്ചെണ്ണം ഫ്രീ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും (നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രൂപം) അളന്നു, അവയിലൊന്നും വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്താനായില്ല.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്സ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് വഴി ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ വായിക്കാം: ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ തെറ്റിദ്ധാരണകളും തെളിവുകളും

അതുകൊണ്ട് തെളിവുകളുടെ ഭാരം വളരെ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്. ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പ്രാധാന്യമുള്ള വിധത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.

DHT യെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? ഈ മിഥ്യാധാരണ ആരംഭിച്ച പഠനം

ക്രിയാറ്റിനും ഹോർമോണുകളും തമ്മിലുള്ള ആശയക്കുഴപ്പത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം 2009 ൽ കോളേജ് പ്രായത്തിലുള്ള റഗ്ബി കളിക്കാരെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ നിന്നാണ്. ആ പഠനം കണ്ടെത്തിയത് ക്രിയാറ്റിൻ ലോഡിംഗ് (7 ദിവസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം, തുടർന്ന് പരിപാലന അളവ്) ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിന് ശേഷം ഡൈഹൈഡ്രോടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ (DHT) ഏകദേശം 56 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു എന്നാണ്.

DHT എന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ കൂടുതൽ ശക്തമായ രൂപമാണ്. 5-ആൽഫ-റിഡക്റ്റേസ് എന്ന എൻസൈം ഫ്രീ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ DHT ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നു. DHT മുടിയിഴകളിലെ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാനും ജനിതകപരമായി മുൻ‌കൂട്ടി കാണിക്കുന്നവരിൽ ചുരുങ്ങാനും സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ക്രിയാറ്റിൻ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകുമെന്ന ജനപ്രിയ മിഥ്യാധാരണയും ഈ പഠനം സൃഷ്ടിച്ചു.

എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കാനുണ്ട്. ആ ഒറ്റ പഠനം ഒരിക്കലും പുനരാവിഷ്കരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. മറ്റ് ഗവേഷണ ടീമുകളൊന്നും ഇതേ DHT വർദ്ധനവ് കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. ഈ പഠനത്തിലെ DHT അളവ്, വർദ്ധനവിന് ശേഷവും, സാധാരണ ക്ലിനിക്കൽ പരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെയായിരുന്നു. ക്രിയാറ്റിൻ ഗ്രൂപ്പിന് പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അടിസ്ഥാന DHT ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇത് ശതമാനക്കണക്കിലുള്ള വർദ്ധനവ് നാടകീയമായി തോന്നിയതിന് ഭാഗികമായി കാരണമായി.

12 ആഴ്ചത്തെ ദൈനംദിന ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം DHT അളവിലോ, DHT-ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അനുപാതത്തിലോ, മുടിയിഴകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും അളവിലോ മാറ്റങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്താനായില്ല എന്ന് ക്രിയാറ്റിൻ DHT യെയും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 2025 ലെ ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയൽ കണ്ടെത്തി.

ക്രിയാറ്റിൻ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ വളർത്തുന്നത് എങ്ങനെ?

ഇതൊരു മികച്ച ചോദ്യമാണ്, ഉത്തരം ലളിതമാണ്. ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ഫോസ്ഫോകരിയാറ്റിൻ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ റെപ്പുകൾ ചെയ്യാനും ഭാരം ഉയർത്താനും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. കാലക്രമേണ, ഈ വർദ്ധിച്ച പരിശീലന അളവാണ് പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്.

ക്രിയാറ്റിൻ പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കോശ വീക്കം പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലേഷണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പേശി പൂർണ്ണതയ്ക്കും വലുപ്പത്തിനും സംഭാവന നൽകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിലൊന്നും ഹോർമോൺ സംവിധാനം ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ക്രിയാറ്റിൻ ഊർജ്ജത്തിലൂടെയും കോശ തലത്തിലുള്ള ജലാംശത്തിലൂടെയും പേശി വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ തലത്തിലുള്ള ജീൻ എക്സ്പ്രഷനിലൂടെയും പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലേഷണത്തിലൂടെയും പേശി വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവ രണ്ട് പ്രത്യേക സംവിധാനങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീനുകളെ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടയാളങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാം എന്നും നിങ്ങൾക്ക് അറിയണമെങ്കിൽ, ഈ ഗൈഡ് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു: ഉയർന്ന രക്ത പ്രോട്ടീൻ അളവുകൾക്ക് കാരണമെന്ത്

ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയോടൊപ്പം ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കാമോ?

ചില ആളുകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ റീപ്ലേസ്മെന്റ് തെറാപ്പി (TRT) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹോർമോൺ സപ്ലിമെന്റേഷൻ രൂപങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ക്രിയാറ്റിൻ മിക്ക ചികിത്സകളോടൊപ്പവും ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ഹോർമോൺ അല്ലാത്ത സംവിധാനത്തിലൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

എങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലുള്ള ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അടയാളമാണ്. ഇത് ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ലാബ് മൂല്യം ഉയർന്നതായി കാണാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം എന്നതുമാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ ചികിത്സകൾക്ക് ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം ചില സാധാരണ ആശങ്കകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഹോർമോൺ പെല്ലറ്റുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കണമോ?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വ്യായാമ പ്രകടനം, ശക്തി, അല്ലെങ്കിൽ പേശി വീണ്ടെടുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണെങ്കിൽ. ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ട സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെയാണ്, കൂടാതെ കാലക്രമേണ ഗുണങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡിംഗ് ഘട്ടം ആവശ്യമില്ല.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചിട്ട് മാത്രം അത് കഴിക്കരുത്. അത് അങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ഗവേഷണം ഈ കാര്യത്തിൽ വളരെ വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രത്യേക കാര്യമാണ്. അവർക്ക് ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് പരിശോധിക്കാനും പ്രശ്നം യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിഹരിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാനും കഴിയും.

പ്രകടനത്തിനുള്ള ഒരു solid ഉപകരണമാണ് ക്രിയാറ്റിൻ. അത് ഒരു ഹോർമോൺ ബൂസ്റ്റർ അല്ല. സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് കുഴപ്പമില്ല. അത് അതിൻ്റേതായ രീതിയിൽ ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്നു.