ഉറങ്ങുമ്പോൾ നഗ്നത ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? തെളിവുകൾ പറയുന്നത് ഇതാണ്

നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. രാത്രിയിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു പഠനവും കാണിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വസ്ത്രങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും: മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും വൃഷണങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന താപനിലയും.

ഉറക്കം ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉത്പാദനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡീപ് സ്ലീപ്പ്, REM (റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്‌മെന്റ്) ഘട്ടങ്ങളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

PMC-യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഉറക്ക തകരാറുകളെയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിന്റെ വർദ്ധനവ് ഉറക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല. ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ കാര്യക്ഷമമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് സാധാരണ ഉറക്ക ഘടനയോടെ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. അതായത്, ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ കാര്യക്ഷമമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഫലം വളരെ വലുതാണ്. ഇതേ പഠനത്തിൽ ഉദ്ധരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, എട്ട് രാത്രികളിൽ ഒരാൾക്ക് വെറും അഞ്ച് മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ ആരോഗ്യവാന്മാരായ യുവാക്കൾക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ അളവിൽ 10 മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ കുറവുണ്ടായി. ഇത് ചെറിയ ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യമായ കുറവാണ്.

അതുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥ ചോദ്യം ഇതാണ്: നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമോ?

നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?

അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതിൻ്റെ കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ താപനിലയാണ്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ താപനില സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ താപനില കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന സൂചന നൽകുന്നു. ഇത് മെലാടോണിൻ്റെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ആണ്.

രാത്രിയിൽ കട്ടിയുള്ളതോ ഇറുകിയതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ചൂട് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നത് തടയുകയും ഈ സ്വാഭാവിക തണുപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വസ്ത്രങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ചൂട് കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി പുറത്തുവിടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഡീപ് സ്ലീപ്പിൽ കൂടുതൽ സമയം തുടരാനും രാത്രിയിൽ ഉണരുന്ന തവണകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉത്പാദനം നടക്കുന്ന ഡീപ് സ്ലീപ്പ് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. അതിനാൽ നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് കാര്യക്ഷമമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളെ ഇത് പിന്തുണച്ചേക്കാം.

വൃഷണങ്ങളുടെ താപനില ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിന് പ്രധാനമാണോ?

അതെ, പുരുഷന്മാർക്ക് നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ പ്രത്യക്ഷമായ നേട്ടം നൽകുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

വൃഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പുറത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അതിന് കാരണമുണ്ട്. അവയുടെ പരമാവധി പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനിലയേക്കാൾ 2 മുതൽ 4 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ തണുത്തതായിരിക്കണം. ബീജോത്പാദനവും ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉത്പാദനവും ചൂടിനോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്.

PubMed-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴുമാണ് വൃഷണങ്ങളുടെ താപനില ഏറ്റവും കൂടുതൽ. രാത്രികാല വൃഷണങ്ങളുടെ തണുപ്പിക്കൽ ബീജങ്ങളുടെ അളവിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ബീജോത്പാദനത്തിലും കാര്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമായതായി ഗവേഷകർ തെളിയിച്ചു. ഈ പ്രത്യേക പഠനം ബീജങ്ങളുടെ ഗുണമേന്മയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരുന്നെങ്കിലും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വൃഷണങ്ങളിലെ ലീഡിഗ് കോശങ്ങൾക്കും ഇതേ തത്വം ബാധകമാണ്. അമിതമായ ചൂട് കാലക്രമേണ അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കിയേക്കാം.

രാത്രിയിൽ ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങളോ കട്ടിയുള്ള പൈജാമകളോ ധരിക്കുന്നത് വൃഷണങ്ങളുടെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സ്ഥലത്ത് ചൂട് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത്, രാത്രി മുഴുവൻ വൃഷണ ഭാഗം തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരേക്കാൾ അയഞ്ഞ ബോക്സറുകൾ ധരിക്കുന്നവർക്ക് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടുതലാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വൃഷണങ്ങളുടെ താപനിലയും പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ ബീജങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയംഭോഗം ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ ബാധിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് മറ്റൊരു സാധാരണ ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ അളവിനെ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്താണ്?

നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ വലിയ ചിത്രത്തിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ അളവിൽ ശക്തവും സ്ഥിരവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണമേന്മയും ലിസ്റ്റിൽ മുകളിൽ വരുന്നു. രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് ആവശ്യമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നു. മോശം ഉറക്കം, ഷിഫ്റ്റ് ജോലി, ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ കുറഞ്ഞ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരവും പ്രധാനമാണ്. അധിക ശരീര കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, അരോമാറ്റേസ് പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അരോമാറ്റേസ് ഒരു എൻസൈമാണ്, അത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിനെ ഈസ്ട്രോജനായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് കുറയാം.

വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ്, ഹൈ ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ അളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോൺ ആണ്. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉത്പാദനത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും. വ്യായാമം, വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് യഥാർത്ഥ മാറ്റം വരുത്തും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഒരു പങ്കുണ്ട്. ആവശ്യമായ സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം അത് കുറച്ചേക്കാം.

ചില മരുന്നുകൾ, ചില ആൻ്റി ഡിപ്രസൻ്റുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ എന്നിവയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ബുസ്പിറോൺ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായ സന്ദർഭം നൽകിയേക്കാം.

പ്രായം ഉറക്കത്തിന്റെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ സ്വാധീനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

അത് ബാധിക്കുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു, സാധാരണയായി 30-കളുടെ മധ്യത്തോടെ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു. അതേസമയം, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും കുറയുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് ഡീപ് സ്ലീപ്പിൽ കുറഞ്ഞ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഉണരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

NHANES ഡാറ്റ (നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ എക്സാമിനേഷൻ സർവേ) ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു വലിയ പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ അളവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ലിംഗഭേദം, പ്രായം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. യുവ പുരുഷന്മാരിൽ, കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ കുറഞ്ഞ അളവുമായി കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു.

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ, അതായത് നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത്, കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്ന ഫലം ഉണ്ടാക്കാം.

നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നതിന് മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ടോ?

ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ ഫലങ്ങൾക്കപ്പുറം, വസ്ത്രങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങളും നൽകിയേക്കാം.

സ്ത്രീകളിൽ യോനി ഭാഗം വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കി ഈസ്റ്റ് അണുബാധയുടെയും ബാക്ടീരിയൽ വളർച്ചയുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ചർമ്മത്തിന് ശ്വാസമെടുക്കാനും ഉരസൽ കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണച്ചേക്കാം. ഓക്സിടോസിൻ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്പർശനത്തിലൂടെ ദമ്പതികൾക്ക് കൂടുതൽ ബന്ധം അനുഭവിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

ഇവ നാടകീയമായ ആരോഗ്യപരമായ അവകാശവാദങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ഒരു ലളിതമായ ശീലത്തിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ, പ്രായോഗിക നേട്ടങ്ങളാണ്.

അവസാനമായി

നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, രാത്രിയിൽ വൃഷണങ്ങളുടെ താപനില കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, പതിവ് വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ എന്നിവയോടൊപ്പം, നഗ്നനായി ഉറങ്ങുന്നത് ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വലിയ ചിത്രത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ലളിതമായ ഘട്ടമാണ്.