കഠിനമായ ഉദ്ധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായത് എന്താണ്

ഉദ്ധാരണങ്ങൾ രക്തയോട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രക്തക്കുഴലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് പിന്തുണയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ഒരു തട്ടിപ്പല്ല, പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരവുമല്ല. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി വാസ്കുലർ ബയോളജിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന അതേ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരവും വിശ്വസനീയവുമായ ഉദ്ധാരണങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണക്രമം ഉദ്ധാരണങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത്?

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ സമയം പുരുഷലിംഗത്തിനുള്ളിലെ സ്പോഞ്ചി കോശങ്ങളിൽ രക്തം നിറയുകയും അവിടെ തങ്ങിനിൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഉദ്ധാരണം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് എന്ന തന്മാത്രയെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴൽ ഭിത്തികളിലെ മൃദുലമായ പേശികളോട് വിശ്രമിക്കാൻ സിഗ്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ രക്തം പ്രവഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദനം കുറയുകയോ രക്തക്കുഴലുകൾ കഠിനമാകുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്ഥിരമായ ഉദ്ധാരണം നേടാനും നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നു.

ഒരു പ്രധാന യൂറോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-അനലിസിസും വ്യക്തമാക്കുന്നത് മെഡിറ്ററേനിയൻ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ രണ്ടും മെച്ചപ്പെട്ട ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ വിവിധ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉദ്ധാരണങ്ങൾ സാധ്യമാക്കുന്ന വാസോഡിലേഷൻ പ്രക്രിയയെ നേരിട്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു.

അതായത്, ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒരു രണ്ടാം നിര പരിഗണനയല്ല. അവ അടിസ്ഥാനപരമാണ്.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശക്തമായ ഉദ്ധാരണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്?

നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഇലക്കറികളും ബീറ്റ്റൂട്ടും

ചീര, അരുഗുല, കാലെ, ലെറ്റ്യൂസ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവ നൈട്രേറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിലതാണ്. ഈ നൈട്രേറ്റുകളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചീരയും അരുഗുലയും മികച്ച ദൈനംദിന ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഇലക്കറികൾ ഒരു പിടി ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ഫ്ലാവനോയിഡ് അടങ്ങിയ ബെറികളും സിട്രസ് പഴങ്ങളും

ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, ചെറി, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ ഫ്ലാവനോയിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്തോസയാനിനുകളും ഫ്ലാവനോണുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. 25,000 പുരുഷന്മാരെ പിന്തുടർന്ന ഒരു വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫ്ലാവനോയിഡ് അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിച്ചവർക്ക് ഏറ്റവും കുറവ് കഴിച്ചവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉദ്ധാരണ വൈകല്യത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത 9% മുതൽ 11% വരെ കുറവായിരുന്നു എന്നാണ്.

ഫ്ലാവനോയിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, രക്തക്കുഴലുകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബെറികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമാണ്, കാരണം അവ ചെറിയ അളവിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഈ സംയുക്തങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യവും ഒമേഗ-3 ഉം

സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ട്രൗട്ട് എന്നിവ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ രക്തക്കുഴൽ ഭിത്തികളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള വാസ്കുലർ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് ശരിയായി വികസിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ഈ വീക്കം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വാൽനട്ട്, ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ എന്നിവ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഒമേഗ-3 നൽകുന്നു, എന്നിരുന്നാലും സജീവ രൂപങ്ങളിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം കാര്യക്ഷമമല്ല.

പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും

വാൽനട്ട്, പിസ്ത, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ എൽ-അർജൈനിൻ നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദനത്തിനുള്ള അസംസ്കൃത വസ്തുവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ആണ്. അവ സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, വാസ്കുലർ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നൽകുന്നു.

പിസ്തയ്ക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പരാമർശം അർഹിക്കുന്നു. മൂന്നാഴ്ചയോളം ദിവസവും ഏകദേശം 100 ഗ്രാം പിസ്ത കഴിച്ച പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തന സ്കോറുകളിൽ ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണിച്ചതായി ഒരു ചെറിയ ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ കണ്ടെത്തി. അർജൈനിൻ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഈ ഫലത്തിന് കാരണമായിരിക്കാം.

തണ്ണിമത്തൻ

തണ്ണിമത്തൻ എൽ-സിട്രുല്ലിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൽ-അർജൈനിനായും പിന്നീട് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിനായും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ആണ്. ശക്തമായ ഫലത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കഴിക്കേണ്ടി വരുമെങ്കിലും, ഇത് സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു രുചികരവും എളുപ്പവുമായ ഭക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിൽ.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

കൊക്കോയിൽ ഫ്ലാവനോളുകൾ ഉയർന്ന അളവിലുണ്ട്, ഇത് എൻഡോതീലിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ (70% കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട വാസ്കുലർ ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകും. പാൽ ചോക്ലേറ്റിനും വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റിനും സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവയിലെ ഫ്ലാവനോൾ അളവ് വളരെ കുറവാണ്.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം?

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തയോട്ടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുപോലെ, മറ്റുള്ളവ അതിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ടവ താഴെപ്പറയുന്നു.

ബേക്കൺ, സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡോഗ് പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ സോഡിയം, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിലുണ്ട്, ഇത് ധമനികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇവ രണ്ടും ഉദ്ധാരണ വൈകല്യവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമാനമായ മെറ്റബോളിക് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം നാഡീ സിഗ്നലിംഗിനെ തകരാറിലാക്കുകയും കാലക്രമേണ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നത് ആഴ്ചകൾക്കും മാസങ്ങൾക്കും ശേഷം കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തും.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് പങ്കുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ രക്തക്കുഴലുകളുടെ മൃദുലമായ ഉൾവശത്തെ കേടുവരുത്തുകയും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിനോടുള്ള പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉദ്ധാരണ വൈകല്യം പലപ്പോഴും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്.

മുകളിൽ പറഞ്ഞിട്ടുള്ള മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറികൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില മരുന്നുകൾ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവുമായി എങ്ങനെ സംവദിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ EDക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവ കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമാണ്. ഗാബാപെന്റിനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഉള്ള ഈ ഗൈഡ് ഒരു സാധാരണ മരുന്നിന്റെ വാസ്കുലർ ആരോഗ്യത്തിൻമേലുള്ള ഫലം വിശദീകരിക്കുന്നു.

മരുന്നുകൾക്ക് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കാമോ?

അതെ. ചില ആൻറി ഡിപ്രഷനുകൾ, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ആൻ്റി-ആംഗ്സൈറ്റി മരുന്നുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി സാധാരണ മരുന്നുകൾ ഉദ്ധാരണത്തെയോ ലിബിഡോയെയോ തടസ്സപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച സമയത്ത് ഒരു പുതിയ മരുന്ന് ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ബന്ധം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ബുസ്പിറോണിൻ്റെ ലൈംഗിക പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനം ഒരു ഉദാഹരണം വിശദമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

വലിയ ചിത്രം

ഒറ്റയടിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉദ്ധാരണ ആരോഗ്യം മാറ്റുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ ഇലക്കറികൾ, ബെറികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പരിപ്പുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സമൃദ്ധമായ ഒരു സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശക്തമായ ഉദ്ധാരണങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വാസ്കുലർ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന, ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന അതേ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ജനലുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഗുണങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.