ചർമ്മത്തിൽ ചെറിയ വെളുത്ത പാടുകൾ ഉണ്ടാകാൻ ഏത് വിറ്റാമിൻ കുറവ് കാരണമാകുന്നു?

വിറ്റാമിൻ എ

മോശം ഭക്ഷണക്രമം, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ അസുഖങ്ങൾ

രാത്രി കാഴ്ചയില്ലായ്മ, വരണ്ട ചർമ്മം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയൽ

കാരറ്റ്, ചേന, പാലക്, മുട്ട, കരൾ

വിറ്റാമിൻ ബി1 (തയാമിൻ)

മദ്യപാനം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ചില മരുന്നുകൾ

ക്ഷീണം, പ്രകോപനം, നാഡീക്ഷത

പൂർണ്ണധാന്യങ്ങൾ, പന്നിയിറച്ചി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി12

നിരോമാസാഹാരി/ശാകാഹാരി ഭക്ഷണക്രമം, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ (ഉദാ: പെർണിഷ്യസ് അനീമിയ)

ക്ഷീണം, അനീമിയ, നാഡീ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓർമ്മക്കുറവ്

മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് സിറിയലുകൾ

വിറ്റാമിൻ സി

മോശം ഭക്ഷണക്രമം, പുകവലി, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ

ക്ഷീണം, രക്തസ്രാവം, മുറിവ് മാറാൻ വൈകൽ

സൈട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറികൾ, ബെൽ പെപ്പറുകൾ, ബ്രോക്കോളി

വിറ്റാമിൻ ഡി

സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം, മെരുക്കം, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ

എല്ലുവേദന, പേശി ബലഹീനത, ക്ഷീണം

സൂര്യപ്രകാശം, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു

വിറ്റാമിൻ ഇ

കൊഴുപ്പ് മാലാബ്സോർപ്ഷൻ, ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ

പേശി ബലഹീനത, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, നാഡീക്ഷത

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ

വിറ്റാമിൻ കെ

മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ദീർഘകാല ആൻറിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം

എളുപ്പത്തിൽ നീലക്കുത്തുകൾ, അമിത രക്തസ്രാവം

പച്ച ഇലക്കറികൾ (പാലക്, കേൽ), ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് സ്പ്രൗട്ട്സ്

ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി9)

മോശം ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യപാനം, ഗർഭം

ക്ഷീണം, അനീമിയ, ഗർഭസ്ഥശിശുവിന്റെ വളർച്ചാ പ്രശ്നങ്ങൾ

പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി6

മദ്യപാനം, വൃക്കരോഗം, ചില മരുന്നുകൾ

പ്രകോപനം, വിഷാദം, നാഡീക്ഷത

കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, ഫോർട്ടിഫൈഡ് സിറിയലുകൾ

ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി7)

ദീർഘകാല ആൻറിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം, ബയോട്ടിനൈഡേസ് കുറവ്

മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ചർമ്മ ക്ഷതങ്ങൾ, ദുർബലമായ നഖങ്ങൾ

മുട്ട, ബദാം, ചേന, പാലക്

നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി3)

മോശം ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യപാനം

പെല്ലഗ്ര (ചർമ്മരോഗം, വയറിളക്കം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ)

മാംസം, മത്സ്യം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് സിറിയലുകൾ

വിറ്റാമിൻ എ

വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ, അടിസ്ഥാനപരമായ ആഗിരണ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചികിത്സ

ഭക്ഷണത്തിൽ കാരറ്റ്, ചേന, പാലക്, കരൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വിറ്റാമിൻ ബി1 (തയാമിൻ)

ഓറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഐവി തയാമിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ

പൂർണ്ണധാന്യങ്ങൾ, പന്നിയിറച്ചി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക; മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക

വിറ്റാമിൻ ബി12

ഓറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻജെക്ടബിൾ ബി12 സപ്ലിമെന്റേഷൻ, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ പരിഹരിക്കൽ

മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കുക; നിരോമാസാഹാരികൾ/ശാകാഹാരികൾക്ക് ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുക

വിറ്റാമിൻ സി

ഓറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഐവി വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റേഷൻ

സൈട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറികൾ, ബ്രോക്കോളി, ബെൽ പെപ്പറുകൾ എന്നിവ നിയമിതമായി കഴിക്കുക

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ

സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ കഴിക്കുക

വിറ്റാമിൻ ഇ

വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ കൊഴുപ്പ് മാലാബ്സോർപ്ഷൻ പരിഹരിക്കുന്നു

ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വിറ്റാമിൻ കെ

വിറ്റാമിൻ കെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ അടിസ്ഥാനപരമായ കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു

പച്ച ഇലക്കറികൾ (കേൽ, പാലക്), ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് സ്പ്രൗട്ട്സ് എന്നിവ കഴിക്കുക; ദീർഘകാല ആൻറിബയോട്ടിക് ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

ഫോളേറ്റ് (വിറ്റാമിൻ ബി9)

ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്

ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വിറ്റാമിൻ ബി6

ഓറൽ പൈറിഡോക്സിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു

കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, ഫോർട്ടിഫൈഡ് സിറിയലുകൾ എന്നിവ നിയമിതമായി കഴിക്കുക

ബയോട്ടിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി7)

ഓറൽ ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ

ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, ബദാം, പാലക്, ചേന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി3)

നിയാസിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളുടെ ചികിത്സ

മാംസം, മത്സ്യം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് സിറിയലുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക; അമിത മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായത്

പഴങ്ങൾ: ബ്ലൂബെറികൾ, ഓറഞ്ചുകൾ, പോമഗ്രനേറ്റുകൾ, സ്ട്രോബെറികൾ
പച്ചക്കറികൾ: പാലക്, കേൽ, ബ്രോക്കോളി

പ്രോസസ് ചെയ്ത സ്നാക്സ്, ഡീപ്പ് ഫ്രൈ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ (ഇവ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം)

വിറ്റാമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായത്

സൈട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ), ബെൽ പെപ്പറുകൾ, ഗുവാവ, കീവി

അധിക ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം (നിർജ്ജലീകരണത്തിനും മങ്ങിയ ചർമ്മത്തിനും കാരണമാകാം)

വിറ്റാമിൻ ഇ സമ്പുഷ്ടമായത്

ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, അവക്കാഡോ, വാൽനട്ട്

ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് എണ്ണകളും മാർഗരിൻ (ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെ നശിപ്പിക്കാം)

വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറവിടങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (സാൽമൺ, മക്കറൽ), ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു

വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന കർശനമായ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക

സിങ്ക് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പടവലങ്ങ വിത്തുകൾ, ചെറുപയർ, കക്കയിറച്ചി, കശുവണ്ടി

അധിക ചുവന്ന മാംസം (വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം)

കോപ്പർ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കൂണുകൾ, എള്ള് വിത്തുകൾ, കശുവണ്ടി, പൂർണ്ണധാന്യങ്ങൾ

അമിത കഫീൻ (പോഷക ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്താം)

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (സാൽമൺ, സാർഡിൻസ്), അടയ്ക്കാവിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ

ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പുകൾ (പലപ്പോഴും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിലും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഇനങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു)

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ

തൈര്, കെഫീർ, ഫെർമെന്റഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (കിംചി, സൗർക്രാട്ട്)

ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ (ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന മോശം ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം)

ജലാംശം

വെള്ളം, തേങ്ങാവെള്ളം, ഹെർബൽ ടീകൾ

അമിതമായ മദ്യവും കഫീൻ പാനീയങ്ങളും (ചർമ്മത്തെ നിർജ്ജലീകരിക്കാം)

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, പച്ച ചായ

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വെളുത്ത അപ്പം, പേസ്ട്രികൾ, പാസ്ത) വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാം