ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് മലബന്ധം ஏற்பടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

യൗവനാരംഭം (ഈസ്ട്രജനും പ്രോജസ്റ്ററോണും വർദ്ധിക്കുന്നു)

ഈസ്ട്രജൻ കുടൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രോജസ്റ്ററോൺ മിനുസമാർന്ന പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കുന്നു

- വയറുവേദന, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

- നാരുകളുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ആർത്തവചക്രം (ഈസ്ട്രജനും പ്രോജസ്റ്ററോണും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ)

ഓവുലേഷന് ശേഷം പ്രോജസ്റ്ററോൺ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു

- ആർത്തവത്തിനു മുമ്പോ അതിനിടയിലോ മലബന്ധം, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ

- ആർത്തവസമയത്ത് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഗർഭധാരണം (പ്രോജസ്റ്ററോൺ വർദ്ധനവ്)

പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രോജസ്റ്ററോൺ ദഹനത്തെ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു

- മലബന്ധം, ഹാർട്ട്ബേൺ, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മന്ദഗതിയിലുള്ള ഗ്യാസ്ട്രോഇൻടെസ്റ്റൈനൽ ചലനശേഷി

- ചെറിയ അളവിൽ, പലതവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- നാരുകളുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

പെരിമെനോപ്പോസ് (ഈസ്ട്രജനും പ്രോജസ്റ്ററോണും കുറയുന്നു)

ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കുടൽ ബാക്ടീരിയകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

- ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലം വയറുവേദന, മലബന്ധം, ദഹനക്കേട് എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു

- പ്രീബയോട്ടിക്കും പ്രോബയോട്ടിക്കും സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (യോഗർട്ട്, കെഫീർ) ഉൾപ്പെടുത്തുക
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

രജോനിവൃത്തി (ഈസ്ട്രജനിൽ ഗണ്യമായ കുറവ്)

ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നത് വയറിലെ അമ്ലതയുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു

- വയറിലെ അമ്ലത കുറയുന്നതിനാൽ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഹാർട്ട്ബേൺ, ദഹനക്കേട് എന്നിവ

- ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രകോപനകാരികളായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പുളി, കൊഴുപ്പ്) ഒഴിവാക്കുക
- നാരുകളുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

രജോനിവൃത്തിക്കു ശേഷം (തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞ ഈസ്ട്രജൻ)

കുറഞ്ഞ ഈസ്ട്രജൻ കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും ചലനശേഷിയെയും ബാധിക്കുന്നു

- വയറുവേദന, മലബന്ധം, ദഹനക്കേട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യത

- നാരുകളുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ ജലാംശവും ഉപയോഗിച്ച് കുടൽ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഗർഭനിരോധന ഉപയോഗം (സിന്തറ്റിക് ഹോർമോണുകൾ)

സിന്തറ്റിക് ഹോർമോണുകൾക്ക് ഈസ്ട്രജനും പ്രോജസ്റ്ററോണും ഫലങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ കഴിയും

- മലവിസർജ്ജനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ, വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം

- ഭക്ഷണക്രമവും ദഹനരീതികളും നിരീക്ഷിക്കുക; മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക

ഭക്ഷണ രീതികൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അഭാവം കട്ടിയുള്ള മലവും മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനവും ഉണ്ടാക്കുന്നു

- നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (പൂർണ്ണധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കടല)

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ജലാംശം

നിർജ്ജലീകരണം കൊളോണിന് മലത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിനു കാരണമാകുന്നു

മല മൃദുവായി നിലനിർത്താനും നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം

വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും

കുടൽ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാ: നടത്തം, ജോഗിംഗ്, യോഗ) ഉൾപ്പെടുത്തുക

സമ്മർദ്ദവും മാനസികാരോഗ്യവും

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില കുടൽ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധത്തിനു കാരണമാവുകയും ചെയ്യും

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള τεχνικές (ധ്യാനം, മനസ്സാന്നിധ്യം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം) അഭ്യസിക്കുക

ഉറക്ക രീതികൾ

മോശം ഉറക്കമോ അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളോ ദഹന പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും

ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിനചര്യ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക

മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം

ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാ: ഓപിയോയിഡുകൾ, ആന്റാസിഡുകൾ, ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ) മലബന്ധത്തിനു കാരണമാകും

ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മലമൂത്രവിസർജ്ജന ഔഷധങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക

നിശ്ചല ജീവിതശൈലി

നീണ്ട സമയം ഇരിക്കുകയോ ചലനമില്ലായ്മയോ ദഹന പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കും

നടക്കാനോ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, നീണ്ട സമയം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

കഫീൻ ഉപഭോഗം

അമിതമായ കഫീൻ നിർജ്ജലീകരണത്തിനു കാരണമാകുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും

കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാപ്പിയുടെയോ ചായയുടെയോ നിർജ്ജലീകരണ ഫലത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭക്ഷണ രീതികൾ

അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണ സമയങ്ങളോ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതോ കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും

സുഗമമായ ദഹനത്തിനായി ദിവസം മുഴുവൻ ക്രമമായി സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

മദ്യപാനം

അമിതമായ മദ്യപാനം നിർജ്ജലീകരണത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും

മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിർജ്ജലീകരണ ഫലങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുക