ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം

ക്രോണിക് എക്‌സർഷണൽ കംപാർട്ട്‌മെന്റ് സിൻഡ്രോം എന്നത് വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശീ-നാഡീ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് കാലുകളിലെയോ കൈകളിലെയോ ബാധിത പേശികളിൽ വേദന, വീക്കം, ചിലപ്പോൾ വൈകല്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ വരാം, പക്ഷേ ഇത് യുവ പ്രായത്തിലുള്ള ഓട്ടക്കാരെയും ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രഹരം ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകളെയും കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നു.

ക്രോണിക് എക്‌സർഷണൽ കംപാർട്ട്‌മെന്റ് സിൻഡ്രോം ശസ്ത്രക്രിയാ രഹിത ചികിത്സയ്ക്കും പ്രവർത്തന തിരുത്തലിനും പ്രതികരിക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയാ രഹിത ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിക്കാം. പലർക്കും ശസ്ത്രക്രിയ വിജയകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ കായിക വിനോദത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അത് അനുവദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിൽ പേശികളുടെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളുണ്ട് (കമ്പാർട്ടുമെന്റുകൾ). ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കീഴ്‌തട്ടിൽ നാല് കമ്പാർട്ടുമെന്റുകളുണ്ട്. ക്രോണിക് എക്‌സർഷണൽ കമ്പാർട്ടുമെന്റ് സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ബാധിത അവയവത്തിന്റെ ഒരേ കമ്പാർട്ടുമെന്റിൽ, സാധാരണയായി കീഴ്‌തട്ടിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• ബാധിത അവയവത്തിന്റെ ഒരു കമ്പാർട്ടുമെന്റിൽ വേദന, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം
• ബാധിത അവയവത്തിൽ കട്ടി
• ബാധിത അവയവത്തിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചിൽ
• ബാധിത അവയവത്തിന്റെ ബലഹീനത
• കാലുകൾ ബാധിക്കപ്പെട്ടാൽ, ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, പാദപാതം
• ചിലപ്പോൾ, പേശി ഹെർണിയയുടെ ഫലമായി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർച്ച

ക്രോണിക് എക്‌സർഷണൽ കമ്പാർട്ടുമെന്റ് സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന സാധാരണയായി ഈ രീതിയിൽ പിന്തുടരുന്നു:

• നിങ്ങൾ ബാധിത അവയവം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയതിന് ശേഷം ഒരു നിശ്ചിത സമയം, ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയ്ക്ക് ശേഷം സ്ഥിരമായി ആരംഭിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമേണ വഷളാകുന്നു
• പ്രവർത്തനം നിർത്തിയതിന് 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കുറയുകയോ പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു
• കാലക്രമേണ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള രോഗശാന്തി സമയം വർദ്ധിച്ചേക്കാം

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി വിട്ടുനിൽക്കുകയോ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറിയേക്കാം, പക്ഷേ ആശ്വാസം സാധാരണയായി താൽക്കാലികമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ആ പരിചിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി തിരിച്ചുവരും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കായികാധ്വാനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ ആവർത്തിക്കുന്ന അസാധാരണ വേദന, വീക്കം, ബലഹീനത, സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ നോവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ ദീർഘകാല വ്യായാമ ക്ഷമത കംപാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം കൂടുതൽ സാധാരണമായ ഒരു കാലുവേദനയുടെ കാരണമായ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം ശക്തമായ ഭാരവാഹക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന യുവജനങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഓട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ ഉണ്ടെന്നു നിങ്ങൾ കരുതുകയും സ്വയം പരിചരണത്തിലൂടെ വേദന മാറാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോമിന് കാരണം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബാധിതമായ പേശിയെ (ഫാഷ്യ) പൊതിയുന്ന കോശജാലം പേശിയോടൊപ്പം വികസിക്കുന്നില്ല, ഇത് ബാധിത അവയവത്തിന്റെ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർട്ടിമെന്റ് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വയസ്സ്. ഏത് പ്രായക്കാർക്കും ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർട്ടിമെന്റ് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, 30 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പുരുഷ, സ്ത്രീ അത്‌ലറ്റുകളിൽ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
• വ്യായാമ തരം. ഓട്ടം പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രഹര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• അമിത പരിശീലനം. വളരെ ശക്തമായോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പതിവായോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർട്ടിമെന്റ് സിൻഡ്രോം വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ക്രോണിക് എക്‌സര്‍ഷണല്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് സിന്‍ഡ്രോം ജീവന്‍ അപകടത്തിലാക്കുന്ന അവസ്ഥയല്ല, കൂടാതെ ഉചിതമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നപക്ഷം സാധാരണയായി ദീര്‍ഘകാല നാശനങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ക്രോണിക് എക്‌സര്‍ഷണല്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് സിന്‍ഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന, ബലഹീനത അല്ലെങ്കില്‍ മരവിപ്പ് എന്നിവ നിങ്ങളെ അതേ തീവ്രതയില്‍ വ്യായാമം തുടരുന്നതില്‍ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ കായിക വിനോദം അഭ്യസിക്കുന്നതില്‍ നിന്നോ തടയാം.

ക്രോണിക് എക്‌സര്‍ഷണല്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് സിന്‍ഡ്രോം അപേക്ഷിച്ച് മറ്റ് വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ സാധാരണമാണ്, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ ആദ്യം മറ്റ് കാരണങ്ങള്‍ - പോലെ ശിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകള്‍ - ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കും, തുടര്‍ന്ന് കൂടുതല്‍ പ്രത്യേക പരിശോധനകളിലേക്ക് കടക്കും.

ക്രോണിക് എക്‌സര്‍ഷണല്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് സിന്‍ഡ്രോമിനുള്ള ശാരീരിക പരിശോധനാ ഫലങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും സാധാരണമാണ്. ലക്ഷണങ്ങള്‍ വരുന്നതുവരെ നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ബാധിത പ്രദേശത്ത് പേശി വീക്കം, വേദന അല്ലെങ്കില്‍ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം.

ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെട്ടേക്കാം:

മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണന്‍സ് ഇമേജിംഗ് (എംആര്‍ഐ). നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഒരു സാധാരണ എംആര്‍ഐ സ്‌കാന്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റുകളിലെ പേശികളുടെ ഘടന വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു അത്യാധുനിക എംആര്‍ഐ സ്‌കാന്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റുകളുടെ ദ്രാവക അളവ് വിലയിരുത്താന്‍ സഹായിക്കും. വിശ്രമത്തിലും, ലക്ഷണങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാല്‍ നീക്കുമ്പോഴും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ചിത്രങ്ങള്‍ എടുക്കുന്നു. ക്രോണിക് എക്‌സര്‍ഷണല്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് സിന്‍ഡ്രോം കണ്ടെത്തുന്നതില്‍ ഈ തരം എംആര്‍ഐ സ്‌കാന്‍ കൃത്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അധിനിവേശ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് പ്രഷര്‍ പരിശോധനയുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങള്‍ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വേദനയുടെ സമാനമായ കാരണം കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ പേശി കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റുകളിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം അളക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കാം.

ക്രോണിക് എക്‌സര്‍ഷണല്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് സിന്‍ഡ്രോം تشخیص ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വര്‍ണ്ണ നിലവാരമാണ് ഈ പരിശോധന, പലപ്പോഴും കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് പ്രഷര്‍ അളവെടുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അളവെടുപ്പ് നടത്തുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ പേശിയിലേക്ക് ഒരു സൂചി അല്ലെങ്കില്‍ കാതെറ്റര്‍ 삽입 ചെയ്യുന്നത് ഈ പരിശോധനയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

ഇത് അധിനിവേശപരവും അല്പം വേദനാജനകവുമായതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കല്‍ ചരിത്രവും മറ്റ് പരിശോധനകളും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് ശക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ സാധാരണയായി കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് പ്രഷര്‍ അളവെടുപ്പ് നടത്താറില്ല.

• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണന്‍സ് ഇമേജിംഗ് (എംആര്‍ഐ). നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഒരു സാധാരണ എംആര്‍ഐ സ്‌കാന്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റുകളിലെ പേശികളുടെ ഘടന വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം.

  ഒരു അത്യാധുനിക എംആര്‍ഐ സ്‌കാന്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റുകളുടെ ദ്രാവക അളവ് വിലയിരുത്താന്‍ സഹായിക്കും. വിശ്രമത്തിലും, ലക്ഷണങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാല്‍ നീക്കുമ്പോഴും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ചിത്രങ്ങള്‍ എടുക്കുന്നു. ക്രോണിക് എക്‌സര്‍ഷണല്‍ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് സിന്‍ഡ്രോം കണ്ടെത്തുന്നതില്‍ ഈ തരം എംആര്‍ഐ സ്‌കാന്‍ കൃത്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അധിനിവേശ കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് പ്രഷര്‍ പരിശോധനയുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

• നിയര്‍ ഇന്‍ഫ്രാറെഡ് സ്‌പെക്ട്രോസ്‌കോപ്പി (എന്‍ഐആര്‍എസ്). ബാധിത ടിഷ്യൂവിലെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജന്റെ അളവ് അളക്കുന്ന ഒരു പുതിയ സാങ്കേതികതയാണ് നിയര്‍ ഇന്‍ഫ്രാറെഡ് സ്‌പെക്ട്രോസ്‌കോപ്പി (എന്‍ഐആര്‍എസ്). വിശ്രമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് ശേഷവും ഈ പരിശോധന നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശി കംപാര്‍ട്ട്‌മെന്റിന് രക്തപ്രവാഹം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഇത് നിര്‍ണ്ണയിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർശ്വീയ സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിൽ ശസ്ത്രക്രിയാപരവും ശസ്ത്രക്രിയാപരമല്ലാത്തതുമായ രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ നിർത്തുകയോ വളരെയധികം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയാപരമല്ലാത്ത നടപടികൾ സാധാരണയായി വിജയകരമാകൂ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം വേദന മരുന്നുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, അത്‌ലറ്റിക് ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ (ഓർത്തോട്ടിക്സ്), മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേള എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ജോഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ എങ്ങനെ ഇറങ്ങുന്നു എന്നതിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതും സഹായകമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ശസ്ത്രക്രിയാപരമല്ലാത്ത ഓപ്ഷനുകൾ സാധാരണയായി യഥാർത്ഥ ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർശ്വീയ സിൻഡ്രോമിന് ശാശ്വതമായ പ്രയോജനം നൽകുന്നില്ല.

ബോട്ടുലിനം ടോക്സിൻ എ (ബോട്ടോക്സ്) കാലിലെ പേശികളിലേക്ക് കുത്തിവയ്ക്കുന്നതും ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർശ്വീയ സിൻഡ്രോം ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഈ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനിൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ബാധിത പ്രദേശം തിരിച്ചറിയാനും ബോട്ടോക്സ് ഡോസ് എത്രയാണ് ആവശ്യമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മുമ്പ് മരവിപ്പിക്കുന്ന കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കും.

ഫാഷിയോട്ടമി എന്ന ശസ്ത്രക്രിയാ നടപടിക്രമമാണ് ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർശ്വീയ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ. ബാധിത പേശി വിഭാഗങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനെയും ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കട്ടിയുള്ള കോശജാലങ്ങളെ മുറിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ, ചെറിയ മുറിവുകളിലൂടെ ഫാഷിയോട്ടമി നടത്താം, ഇത് രോഗശാന്തി സമയം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, അപകടസാധ്യതയില്ലാത്തതല്ല, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർശ്വീയ സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ശസ്ത്രക്രിയയുടെ സങ്കീർണ്ണതകളിൽ അണുബാധ, സ്ഥിരമായ നാഡീക്ഷത, മരവിപ്പ്, ബലഹീനത, പരിക്കുകളും മുറിവുകളും എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ദീർഘകാല അദ്ധ്വാന പാർശ്വീയ സിൻഡ്രോമിന്റെ വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രമിക്കുക:

• ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നല്ല അത്‌ലറ്റിക് ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• വേദന ഉണ്ടാക്കാത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നീന്തൽ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ഉപരിതലങ്ങളിൽ ഓടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിനു ശേഷം വേദനയുള്ള അവയവം നീട്ടുക.