സങ്കീർണ്ണ ദുഃഖം

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് மிகவும் വേദനാജനകവും, ദുരದൃഷ്ടവശാൽ, ആളുകൾ നേരിടുന്ന സാധാരണ അനുഭവങ്ങളിലൊന്നുമാണ്. സാധാരണ ദുഃഖവും ദുഖവും അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും ദുഃഖം, മരവിപ്പ്, 심지어 കുറ്റബോധവും കോപവും ഉണ്ടാകും. ക്രമേണ ഈ വികാരങ്ങൾ കുറയും, നഷ്ടത്തെ സ്വീകരിക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും.

ചില ആളുകളിൽ, നഷ്ടത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്, സമയം കഴിഞ്ഞിട്ടും മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല. ഇതിനെ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിരന്തരമായ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖ ദിനചര്യ എന്നും വിളിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിൽ, വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും കഠിനവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതം പുനരാരംഭിക്കാനും കഴിയില്ല.

വിവിധ ആളുകൾ ദുഃഖാനുഭവത്തിലൂടെ വ്യത്യസ്തമായ പാതകളെ അനുസരിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളുടെ ക്രമവും സമയവും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം:

• നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ സ്വീകരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ വേദന അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക
• മരിച്ചയാൾ ഇനി ഇല്ലാത്ത ഒരു പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുക
• മറ്റ് ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക

ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തിന് ശേഷം ഒരു വർഷത്തിലധികം കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഉണ്ടായേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ചികിത്സ തേടുക. നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാനും സ്വീകാര്യതയുടെയും സമാധാനത്തിന്റെയും ഒരു അർത്ഥം തിരിച്ചുപിടിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ, സാധാരണ ദുഃഖത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഒന്നുതന്നെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്യും. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം എന്നത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ദുഃഖാവസ്ഥയിലാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ദുഃഖം, വേദന, ആലോചന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളിൽ അമിതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളിൽ നിന്ന് അമിതമായി ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയോ ചെയ്യുക മരിച്ചയാളെക്കുറിച്ചുള്ള തീവ്രവും നിരന്തരവുമായ ആഗ്രഹം അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹം മരണം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേർപിരിയൽ നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കയ്പേറിയ വികാരം ജീവിതത്തിന് അർത്ഥമോ ഉദ്ദേശ്യമോ ഇല്ലെന്നുള്ള വികാരം മറ്റുള്ളവരിലുള്ള വിശ്വാസക്കുറവ് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഓർക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്യുക സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ അത് സൂചിപ്പിക്കാം: സാധാരണ ദിനചര്യകൾ നടത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുക മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുകയും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുകയും ചെയ്യുക വിഷാദം, തീവ്രമായ ദുഃഖം, കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ അനുഭവിക്കുക നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്നോ മരണം തടയാമായിരുന്നുവെന്നോ വിശ്വസിക്കുക നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ ഇല്ലാതെ ജീവിതം ജീവിക്കാൻ യോഗ്യമല്ലെന്ന് തോന്നുക നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമൊത്ത് നിങ്ങൾ മരിച്ചിരുന്നെങ്കിലെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ദുഃഖവും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ അത് മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ചിലപ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുള്ളവർ ആത്മഹത്യാ ശ്രമം നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആത്മഹത്യാ ശ്രമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആത്മഹത്യാ പ്രവണതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സേവന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ഹെൽപ്പ്‌ലൈനുമായി ബന്ധപ്പെടുക. യു.എസ്.എയിൽ, 24 മണിക്കൂറും ഏഴ് ദിവസവും ലഭ്യമായ 988 ആത്മഹത്യാ & പ്രതിസന്ധി ഹെൽപ്പ്‌ലൈനിൽ എത്തിച്ചേരാൻ 988 ൽ വിളിക്കുകയോ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ലൈഫ്‌ലൈൻ ചാറ്റിനെ ഉപയോഗിക്കുക. സേവനങ്ങൾ സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷവും തീവ്രമായ ദുഃഖവും പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ചിലപ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുള്ള ആളുകൾ ആത്മഹത്യായെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ആത്മഹത്യായെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ 911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സേവന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ഹെൽപ്പ്‌ലൈനുമായി ബന്ധപ്പെടുക. യു.എസ്.എയിൽ, 24 മണിക്കൂറും, ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും ലഭ്യമായ 988 ആത്മഹത്യാ & പ്രതിസന്ധി ഹെൽപ്പ്‌ലൈൻ ൽ എത്തിച്ചേരാൻ 988 ൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ലൈഫ്‌ലൈൻ ചാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. സേവനങ്ങൾ സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമാണ്.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന് കാരണം എന്താണെന്ന് അറിയില്ല. മാനസികാരോഗ്യ വ്യാധികളിൽ പലതിലെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം, പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ച ഗുണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക രാസഘടന എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം സ്ത്രീകളിലും പ്രായമായവരിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാർ അപകടത്തിൽ മരണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ കൊലപാതകമോ ആത്മഹത്യയോ പോലുള്ള അപ്രതീക്ഷിതമോ അക്രമാസക്തമോ ആയ മരണം ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ മരണം മരിച്ചയാളുമായി അടുത്ത ബന്ധമോ ആശ്രയത്വമോ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണാ സംവിധാനമോ സൗഹൃദങ്ങളോ നഷ്ടപ്പെടൽ വിഷാദം, വേർപിരിയൽ ഭയം അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) എന്നിവയുടെ മുൻകാല ചരിത്രം ബാല്യകാല അനുഭവങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അപകടകരമായ അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവഗണന മറ്റ് പ്രധാന ജീവിത സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി, മാനസികമായി, സാമൂഹികമായി ബാധിക്കും. ഉചിതമായ ചികിത്സയില്ലെങ്കിൽ, സങ്കീർണതകളിൽ ഉൾപ്പെടാം: വിഷാദം ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉത്കണ്ഠ, PTSD ഉൾപ്പെടെ ഉറക്കത്തിൽ ഗണ്യമായ തടസ്സങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചു ദൈനംദിന ജീവിതം, ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ലഹരി ഉപയോഗം

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് വ്യക്തമല്ല. നഷ്ടത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ കൗൺസലിംഗ് ലഭിക്കുന്നത് സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക്. കൂടാതെ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ അന്ത്യകാല പരിചരണം നൽകുന്ന പരിചാരകർക്ക് മരണത്തിനും അതിന്റെ വൈകാരിക പിന്മാറ്റത്തിനും തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൗൺസലിംഗും പിന്തുണയും പ്രയോജനപ്പെടും.

• സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും കരയാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദുഃഖത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. എത്ര വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ അത് അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.
• പിന്തുണ. കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, സാമൂഹിക പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾ, നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസ സമൂഹം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദുഃഖത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള നഷ്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവിതപങ്കാളിയുടെയോ കുഞ്ഞിന്റെയോ മരണം. പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ദുഃഖ കൗൺസലിംഗ്. നഷ്ടത്തിന് ശേഷം നേരത്തെ കൗൺസലിംഗ് വഴി, നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ പൊരുത്തപ്പെടൽ കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും കഴിയും. ഇത് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും അതിജീവിക്കാൻ പ്രയാസമാകുന്നത്ര ശക്തമായി വളരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ദുഃഖാചരണം വളരെ വ്യക്തിഗതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, സാധാരണ ദുഃഖം സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമായി മാറുമ്പോൾ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാമെന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിന് എത്ര സമയം കഴിയണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ നിലവിൽ യോജിപ്പില്ല.

സ്നേഹിതന്റെ മരണശേഷം മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ദുഃഖത്തിന്റെ തീവ്രത കുറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമായി കണക്കാക്കാം. 12 മാസത്തിലധികം ദുഃഖം തീവ്രവും, നിരന്തരവും, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ചില മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നു.