സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെട്ടതിനുശേഷമുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ സൗഖ്യ പ്രക്രിയ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോഴാണ് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഉണ്ടാകുന്നത്, സമയം കഴിഞ്ഞാലും ശമിക്കാത്ത തീവ്രമായ വേദനയിൽ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ ദുഃഖം മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മയങ്ങുകയും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം നിങ്ങളെ ആദ്യകാല നഷ്ടത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള, അസംസ്കൃതമായ വേദനയിൽ കുടുക്കിയിടുന്നു.

ഇത്単なる \

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്ത്?

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രക്രിയയെയും നഷ്ടത്തോടുള്ള പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം വികസിക്കുന്നു. ശരിയായി ഉണങ്ങാത്ത ഒരു മുറിവിനെപ്പോലെയാണ് ഇത്, എന്തെങ്കിലും അതിനെ നിരന്തരം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്.

ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ദുഃഖരൂപത്തിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം:

• തയ്യാറെടുക്കാൻ സമയം ലഭിക്കാതെ പെട്ടെന്നുള്ളതും, പ്രതീക്ഷിക്കാത്തതും അല്ലെങ്കിൽ ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായ മരണങ്ങൾ
• അക്രമം, അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ ഉൾപ്പെടുന്ന മരണങ്ങൾ
• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതും ആശ്രയിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യക്തിയെ നഷ്ടപ്പെടുക
• മരിച്ചയാളുമായി പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സംഘർഷങ്ങളോ സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങളോ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ദുഃഖ പ്രക്രിയയിൽ സാമൂഹിക പിന്തുണയില്ലായ്മ
• മുമ്പത്തെ അനുഭവങ്ങളായ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഒന്നിച്ച് സംഭവിക്കുന്ന നിരവധി നഷ്ടങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിത്വ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ഉത്കണ്ഠയുള്ളതോ മാറ്റങ്ങളോട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയിരിക്കുക

ചിലപ്പോൾ മരണത്തിന് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയോ അത് തടയാമായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം വികസിക്കുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവിടെ കുറ്റബോധവും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലും പ്രകൃതിദത്തമായ സൗഖ്യ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത് തടയുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന് വേണ്ടി ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

ആറ് മാസത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ദുഃഖ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രവും മാറ്റമില്ലാത്തതുമായി തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയത്ത് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമാണെന്നതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല.

പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം തേടേണ്ട സമയമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:

• പല മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും മരണത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല
• നഷ്ടം സംഭവിച്ച് ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ അനുഭവിച്ചതുപോലെ തന്നെ വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു
• മരിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഒന്നിക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്
• ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിചരണം തുടങ്ങിയ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാന മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല
• വേദനയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ സുഖകരമായതിനെക്കുറിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവും ആശങ്ക പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു
• ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നിരാശ തോന്നുന്നു

സഹായം തേടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആ വ്യക്തിയെ കുറച്ച് സ്നേഹിച്ചു എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ നിങ്ങളുടെ സ്നേഹത്തെ ആദരിക്കാനും ആ സ്നേഹത്തെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില സാഹചര്യങ്ങളും വ്യക്തിപരമായ ഘടകങ്ങളും ആരെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം വികസിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ദുർബലരാക്കും. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന സമയത്ത് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ബന്ധത്തിന്റെ സ്വഭാവം - ഒരു കുട്ടിയെ, ജീവിതപങ്കാളിയെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അടുത്ത ആരെയെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുക
• ആ വ്യക്തി എങ്ങനെ മരിച്ചു - പെട്ടെന്നുള്ള മരണങ്ങൾ, ആത്മഹത്യകൾ, കൊലപാതകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലി - നിങ്ങൾ അടുത്ത ബന്ധങ്ങളെ വളരെ ആശ്രയിക്കുന്നതായിരിക്കും
• വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മുൻ മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ
• പരിമിതമായ സാമൂഹിക പിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദുഃഖത്തിൽ ഒറ്റപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നു
• സ്ത്രീയായിരിക്കുക (സ്ത്രീകൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം വികസിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്)
• വൃദ്ധയായിരിക്കുക, കാരണം മരണം ഒരേസമയം നിരവധി നഷ്ടങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കാം
• കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ നിരവധി പ്രധാന നഷ്ടങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്

അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം വികസിക്കുമെന്നല്ല. ഈ സാഹചര്യങ്ങളുള്ള പലരും സമയത്തിന്റെയും പിന്തുണയുടെയും സഹായത്തോടെ സ്വാഭാവികമായി തങ്ങളുടെ ദുഃഖത്തെ നേരിടുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഖപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന് മാത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ചികിത്സിക്കാതെ പോയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു കാസ്കേഡ് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ദുഃഖത്തിന്റെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു.

വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ സങ്കീർണതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സാധാരണ ദുഃഖ ദുഃഖത്തേക്കാൾ അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന പ്രധാന ഡിപ്രഷൻ
• ഭീതി ആക്രമണങ്ങളും സാമൂഹിക ഭയവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ
• മരണം ഞെട്ടിക്കുന്നതായിരുന്നുവെങ്കിൽ, പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ
• നിരന്തരമായ വേദന മരവിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ലഹരി ഉപയോഗം
• ഉറക്ക തകരാറുകളും ദീർഘകാല നിദ്രാഭംഗവും
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, കാരണം ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു
• ബലഹീനമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, ഇത് പലപ്പോഴും രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു
• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും ബന്ധങ്ങളുടെ നാശവും
• കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
• തീവ്രമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ പെരുമാറ്റങ്ങളോ

ഈ സങ്കീർണതകൾ പലപ്പോഴും ശരിയായ പരിചരണത്തോടെ തടയാനോ ചികിത്സിക്കാനോ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന് സഹായം ലഭിക്കുന്നത് ഈ താഴോട്ടുള്ള ചക്രം നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സുഖാവസ്ഥയും തിരിച്ചുപിടിക്കാനും സഹായിക്കും.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നതിൽ ദുഃഖവും നഷ്ടവും സംബന്ധിച്ച് പ്രത്യേകതയുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സംഭാഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല - പകരം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവവും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിനിടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങളും അത് സംഭവിച്ച സമയവും
• നിങ്ങളുടെ ദുഃഖ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ എങ്ങനെ മാറി (അല്ലെങ്കിൽ ഒരേപോലെ തുടർന്നു)
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
• മരിച്ചയാളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം
• നിങ്ങളുടെ സഹായ സംവിധാനവും പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും
• നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങളും
• മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗതവും കുടുംബപരവുമായ ചരിത്രം

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന് സമാനമായി തോന്നുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് പ്രധാന ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ PTSD. ഈ സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തൽ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിനുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സ്നേഹം നിങ്ങളുടെ തുടർന്നുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ പഠിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദുഃഖത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സകളല്ല.

പ്രാഥമിക ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖ ചികിത്സ (CGT) - ഈ അവസ്ഥയ്ക്കായി പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക തരം ചികിത്സ
• ദുഃഖത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിഷ്കരിച്ച കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി
• സമാനമായ നഷ്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ
• ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ
• ക്ഷതം ഉണ്ടെങ്കിൽ EMDR (ഐ മൂവ്മെന്റ് ഡെസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ആൻഡ് റിപ്രൊസസിംഗ്)
• അമിതമായ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനങ്ങൾ

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖ ചികിത്സ പ്രത്യേകിച്ചും വാഗ്ദാനം നൽകിയിട്ടുണ്ട്, ചികിത്സ പൂർത്തിയാക്കിയ ഏകദേശം 70% ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ക്രമേണ നേരിടാനും അർത്ഥവത്തായ രീതിയിൽ ജീവിതവുമായും ബന്ധങ്ങളുമായും വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ 'മറക്കുക' അല്ലെങ്കിൽ അവരെക്കുറിച്ച് 'മറികടക്കുക' എന്നതല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ സ്നേഹത്തെ ആദരിക്കുന്നതിനൊപ്പം ജീവിതവുമായി വീണ്ടും ഏർപ്പെടാനുള്ള മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

വീട്ടിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണത്തെ പൂരകമാക്കാൻ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പിന്തുണാ നടപടികളുണ്ട്. ഈ സമീപനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതവുമായി ക്രമേണ വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇതാ ചില സഹായകരമായ വീട്ടുചികിത്സാ നടപടികൾ:

• ചെറുതും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക
• ഊഷ്മള സ്നാനം ചെയ്യുകയോ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള മൃദുവായ സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ ഓർക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും പ്രത്യേക സമയം aside വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മരിച്ച പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് കത്തുകൾ എഴുതുകയോ ദുഃഖ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• പിന്തുണയുള്ള സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ആയി നിയമിതമായി ബന്ധപ്പെടുക
• മാനസികാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്ന നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
• ദുഃഖ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുന്ന മദ്യപാനവും മയക്കുമരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമിക്കാനുള്ള τεχνικές പരിശീലിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ഓർമ്മയെ ആദരിക്കുന്നതിനുള്ള അർത്ഥവത്തായ മാർഗങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിൽ പുരോഗതി പലപ്പോഴും വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അനേകം ഉയർച്ച താഴ്ചകളോടെ. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ സ്വയം ക്ഷമയും മൃദുത്വവും പുലർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയത്തെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ദുഃഖിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ക്രമീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാകാം, അതിനാൽ ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, തയ്യാറെടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ ഒരു ചുരുക്ക സമയരേഖയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ വികസിച്ചുവെന്നും
• നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയും അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും
• മരിച്ചയാളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സഹായ സംവിധാനവും നിങ്ങൾ ഇതിനകം ലഭിക്കുന്ന സഹായവും
• നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകളോ വസ്തുക്കളോ
• ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും ചോദ്യങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും മുമ്പത്തെ മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയും

എല്ലാത്തിനും പൂർണ്ണമായ ഉത്തരങ്ങൾ നൽകേണ്ടതില്ലെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട. ദുഃഖം വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ അവർ അവിടെയുണ്ട്.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യമെന്താണ്?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ഒരു യഥാർത്ഥവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ അവസ്ഥയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന് ശേഷം മാസങ്ങൾക്കുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം കുടുങ്ങിയോ അമിതമായോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയില്ല, സഹായം തേടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അപമാനിക്കുന്നില്ല.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഏകദേശം 7-10% ദുഃഖിതരായ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റക്കല്ല. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും ആശ്വാസം ലഭിക്കുകയും ജീവിതവുമായി വീണ്ടും ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന രീതിയിൽ അവരുടെ സ്നേഹം വഹിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുനരുദ്ധാരണം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ മറക്കുകയോ ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ 'മുന്നോട്ട് പോകുക' എന്നതല്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ സ്നേഹത്തെ ബഹുമാനിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ തുടർന്നുള്ള ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം, ബന്ധം, അർത്ഥം എന്നിവ അനുഭവിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

സാധാരണ ദുഃഖം എത്രകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ?

സാധാരണ ദുഃഖം സാധാരണയായി 6-12 മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മൃദുവായിത്തീരുകയും കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും, എന്നിരുന്നാലും ദുഃഖത്തിന്റെ തിരമാലകൾ തുടർന്നേക്കാം. സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിൽ, പ്രാരംഭ ദുഃഖത്തിന്റെ തീവ്രമായ, മൂർച്ചയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലില്ലാതെ പല മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്കും സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഉണ്ടാകാം, എന്നിരുന്നാലും അത് മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. കുട്ടികൾക്ക് നിരന്തരമായ പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ, അക്കാദമിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വികാസത്തിൽ പിന്നോട്ടുപോക്ക് എന്നിവ കാണിക്കാം. അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള പ്രത്യേക ദുഃഖ പരിചരണം അവർക്ക് പലപ്പോഴും ഗുണം ചെയ്യും.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖവും വിഷാദവും ഒന്നുതന്നെയാണോ?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖവും വിഷാദവും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുകയും ചില ലക്ഷണങ്ങൾ പങ്കിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്. മരിച്ചയാളെക്കുറിച്ചുള്ള നഷ്ടവും ആഗ്രഹവുമാണ് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, അതേസമയം വിഷാദം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയെയും ജീവിതത്തിലുള്ള താൽപ്പര്യത്തെയും കൂടുതൽ വ്യാപകമായി ബാധിക്കുന്നു.

എനിക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ വീണ്ടും സന്തോഷവാനാകുമോ?

അതെ, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുള്ള ആളുകൾക്ക് വീണ്ടും സന്തോഷവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മരിച്ചുപോയ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടുള്ള സ്നേഹം നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായി ഇടപഴകാനും ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള കഴിവിനൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ ചികിത്സ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

എനിക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുണ്ടെങ്കിൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമ്മകൾ ഞാൻ ഒഴിവാക്കണമോ?

വാസ്തവത്തിൽ, ഓർമ്മകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയിൽ പലപ്പോഴും പിന്തുണയോടെ ക്രമേണയും മൃദുവായിട്ടും ഓർമ്മകളെയും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളെയും നേരിടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് നഷ്ടം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.