നിരാശ എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

നിരാശ,単なる സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ പ്രയാസകരമായ ഒരു കാലഘട്ടം മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി, വികാരങ്ങൾ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്. ഈ വികാരങ്ങൾ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ പ്രധാന ഡിപ്രഷൻ എന്നു വിളിക്കുന്ന അവസ്ഥ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയായിരിക്കാം.

ലോകമെമ്പാടും ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ബലഹീനതയുടെ അടയാളമല്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് 'പെട്ടെന്ന്' മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ലെന്നും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിരാശയിൽ മസ്തിഷ്ക രാസവ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും.

നിരാശ എന്താണ്?

നിരാശ എന്നത് ഒരു മാനസികാവസ്ഥാ വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് സങ്കടം, ശൂന്യത അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നീ വികാരങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതിയെ ഇത് ബാധിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്ന രീതിയിലും നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ലോകത്തെയും മാറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ഒരു ഫിൽട്ടർ ഉള്ളതായി ചിന്തിക്കുക, അത് എല്ലാം യഥാർത്ഥത്തിലേക്കാൾ ഇരുണ്ടതോ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയി തോന്നുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിലല്ല - നിരാശയിൽ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളിലെ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് മിതമായതും ഗുരുതരവുമായ തോതിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കൽ സംഭവിക്കുകയോ എപ്പിസോഡുകളായി വരികയോ ചെയ്യാം. ചിലർക്ക് ഇത് ആഴ്ചകളോളം അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് ശരിയായ ചികിത്സയില്ലാതെ മാസങ്ങളോ അതിൽ കൂടുതലോ കാലം ഇത് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

നിരാശയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിരാശയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവരിലും വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പൊതുവായ അടയാളങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വികാരപരമായി എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരികമായി എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന വികാരപരവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദിവസത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും തുടർച്ചയായ ദുഃഖം, ശൂന്യത അല്ലെങ്കിൽ "താഴ്ന്ന" എന്ന അനുഭവം
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവോ സന്തോഷക്കുറവോ
• മൂല്യശൂന്യത, അപരാധബോധം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിന്ദ
• കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ, ഓർക്കുന്നതിൽ അല്ലെങ്കിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ മടിയ്ക്കൽ
• മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തകൾ
• ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിരാശ
• കൂടിയ ചിണുങ്ങലോ അസ്വസ്ഥതയോ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ല എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും കാണാം. ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ യഥാർത്ഥവും പ്രയാസകരവുമാണ്.

സാധാരണ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ - അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങാൻ മടിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ഭാരത്തിലോ സാരമായ മാറ്റങ്ങൾ
• വിശ്രമിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജക്കുറവ്
• കാരണം അറിയാത്ത വേദനകൾ, നീറ്റലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന
• സാധാരണയേക്കാൾ വേഗം കുറഞ്ഞ് ചലിക്കുകയോ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ചികിത്സയ്ക്ക് പ്രതികരിക്കാത്ത ജീർണകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ

നിസ്സാരമായ രീതിയിൽ വിഷാദം പ്രകടമാകാം എന്നത് കുറിപ്പിടേണ്ടതാണ്. ചിലർ പുറമേ ശരിയായി തോന്നുമെങ്കിലും ഉള്ളിൽ പോരാടുന്ന "ചിരിക്കുന്ന വിഷാദം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് കാലാനുസൃതമായ രീതികളോ വിഷാദത്തിനൊപ്പം ആശങ്കയോ ഉണ്ടാകാം.

വിഷാദത്തിന്റെ തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

വിഷാദം ഒറ്റ രൂപത്തിൽ വരുന്ന അവസ്ഥയല്ല. മാനസിക ാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പല തരത്തിലുള്ള വിഷാദത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നു, ഓരോന്നിനും താൻ സ്വന്തം സ്വഭാവങ്ങളും ചികിത്സാ രീതികളും ഉണ്ട്.

പ്രധാന വിഷാദ അവസ്ഥ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരമാണ്. രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും അഞ്ചോ അതിലധികമോ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ദീർഘകാല വിഷാദ അവസ്ഥ, ഡിസ്ഥൈമിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, മൃദുവായതും എന്നാൽ ദീർഘകാല സ്വഭാവമുള്ളതുമായ ഒരു രൂപമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ അതിലധികമോ വർഷത്തേക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ അവ പ്രധാന വിഷാദത്തേക്കാൾ തീവ്രത കുറഞ്ഞതായിരിക്കാം.

വർഷത്തിലെ പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ, സാധാരണയായി ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും സൂര്യപ്രകാശം കുറവായിരിക്കുമ്പോഴാണ് സീസണൽ അഫെക്ടീവ് ഡിസോർഡർ സംഭവിക്കുന്നത്. കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെടും.

ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥ ചിലർ അനുഭവിക്കുന്നു. പ്രസവശേഷമുള്ള മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥ പ്രസവത്തിനുശേഷം സംഭവിക്കാം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുക, ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രധാന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നേരിടുക തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ശേഷം സാഹചര്യഗതമായ മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥ വികസിച്ചേക്കാം.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ പോലുള്ള കുറവ് സാധാരണമായ തരങ്ങളുമുണ്ട്, ഇതിൽ മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉന്മാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ എപ്പിസോഡുകളുമായി മാറിമാറി വരുന്നു. സാധാരണ മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഹാലുസിനേഷനുകളോ വിഭ്രാന്തികളോ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് സൈക്കോട്ടിക് ഡിപ്രഷൻ.

മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്ത്?

മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒറ്റ കാരണം ഇല്ല - സാധാരണയായി ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്നാണ് അത് വികസിക്കുന്നത്. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ യോജിച്ച് അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു പെർഫെക്ട് സ്റ്റോം പോലെ ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രാസഘടന മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, നോർഎപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ പോലുള്ള ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇവ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകുമ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥ വികസിച്ചേക്കാം.

ജനിതകം നിങ്ങളെ മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. അടുത്ത ബന്ധുക്കൾ മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടാകാം, എന്നിരുന്നാലും കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവസ്ഥ വികസിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല.

ജീവിതാനുഭവങ്ങളും ആഘാതങ്ങളും ചിലരിൽ മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇതിൽ ബാല്യകാല ദുരുപയോഗം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുക, ബന്ധപ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. ചില മരുന്നുകൾ, ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകളും കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളും ഉൾപ്പെടെ, മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം, ലഹരി ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം മാനസികാവസ്ഥാ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പങ്ക് വഹിക്കും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യക്തമായ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ തന്നെ വിഷാദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ മസ്തിഷ്കത്തിലെ രാസമാറ്റങ്ങൾ സ്വയം സംഭവിക്കാമെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്നും ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വിഷാദത്തിനായി ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം?

വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. നിശബ്ദതയിൽ കഷ്ടപ്പെടുകയോ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാകാൻ കാത്തിരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ഇത് ഒരു വൈദ്യ അടിയന്തിര സാഹചര്യമാണ്, കൂടാതെ ക്രൈസിസ് ഹോട്ട്ലൈനുകളിലൂടെയോ അടിയന്തിര സേവനങ്ങളിലൂടെയോ 24/7 സഹായം ലഭ്യമാണ്.

വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ, ബന്ധങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിചരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമാണ്. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അസുഖാവസ്ഥയിൽ വിളിക്കുകയോ, സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബത്തെയും ഒഴിവാക്കുകയോ അടിസ്ഥാന സ്വയം പരിചരണം അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കാത്തിരിക്കരുത്. മദ്യപാനം വിഷാദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും അധികാരാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

സഹായം തേടുന്നത് ദൗർബല്യത്തിന്റെ അടയാളമല്ല, ശക്തിയുടെ അടയാളമാണെന്ന് ഓർക്കുക. വിഷാദം ഒരു ചികിത്സാർഹമായ വൈദ്യാവസ്ഥയാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രയും വേഗം പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ തുടങ്ങും.

വിഷാദത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

വ്യക്തിഗതവും കുടുംബപരവുമായ ചരിത്രം ചില ശക്തമായ അപകട ഘടകങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വിഷാദം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിഷാദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള അടുത്ത ബന്ധുക്കളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും പ്രധാന മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദുർബലരാക്കും:

• ക്ഷതം, അപകടം, അല്ലെങ്കിൽ അവഗണന അനുഭവിക്കുന്നു
• വിവാഹമോചനം, ജോലി നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ താമസം മാറ്റം പോലുള്ള പ്രധാന ജീവിത മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു
• ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടുന്നു
• ധനകാര്യ പ്രശ്നങ്ങളോ ദാരിദ്ര്യമോ നേരിടുന്നു
• പരിമിതമായ സാമൂഹിക പിന്തുണയോ ഒറ്റപ്പെടലോ അനുഭവിക്കുന്നു
• വിവേചനമോ സാമൂഹിക നിരസനമോ അനുഭവിക്കുന്നു

ചില ജനസാങ്കേതിക ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, കൂടുതൽ ആഘാത സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് രണ്ടിരട്ടി ഡിപ്രഷൻ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രായവും പ്രശ്നമാണ് - ഏത് പ്രായത്തിലും ഡിപ്രഷൻ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പലപ്പോഴും കൗമാരത്തിലോ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിനു മുമ്പോ ആണ് ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം, സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകളാണ് പ്രായമായവർ നേരിടുന്നത്.

ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ, ഗർഭധാരണം, മെനോപ്പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നു കൊണ്ട് ഡിപ്രഷൻ അനിവാര്യമാണെന്നല്ല അർത്ഥം. നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുള്ള പലർക്കും ഡിപ്രഷൻ വരില്ല, അതേസമയം ചില അപകട ഘടകങ്ങളുള്ള ചിലർക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടും.

ഡിപ്രഷന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചികിത്സിക്കാത്ത ഡിപ്രഷൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. നല്ല വാർത്ത എന്നു പറഞ്ഞാൽ, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, ഈ സങ്കീർണതകളിൽ മിക്കതും തടയാനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയും.

ഡിപ്രഷൻ കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുകയും അണുബാധകളോ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും പിൻവാങ്ങിയേക്കാം, പ്രണയബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ മാതാപിതാവ് എന്ന നിലയിലുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ പോരാടുകയും ചെയ്യാം.

ഡിപ്രഷൻ സമയത്ത് ജോലിയും അക്കാദമിക് പ്രകടനവും സാധാരണയായി കുറയും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഡെഡ്ലൈനുകൾ നഷ്ടപ്പെടൽ, പലപ്പോഴും അസുഖാവസ്ഥയിൽ വിളിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കരിയർ പുരോഗതിയിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

ഡിപ്രഷൻ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ചിലർക്ക് ലഹരി ഉപയോഗത്തിലേക്കുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു. മദ്യപാനമോ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗമോ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് അന്തിമമായി ഡിപ്രഷനെ വഷളാക്കുകയും അധികാരാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

തീവ്രമായ കേസുകളിൽ, ഡിപ്രഷൻ ആത്മഹത്യാ പ്രവണതകളിലേക്കോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. ഇതാണ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത് - ഈ സങ്കീർണതകൾ ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ തടയാൻ കഴിയും.

നിലവിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെ ഡിപ്രഷൻ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഡിപ്രഷൻ അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ സങ്കീർണതകൾ അനിവാര്യമല്ല എന്നതാണ്. നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലും സ്ഥിരമായ ചികിത്സയും ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ മിക്കതും തടയാനും ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തകരവുമായ ജീവിതം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഡിപ്രഷൻ എങ്ങനെ തടയാം?

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡിപ്രഷൻ പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഭാവി എപ്പിസോഡുകൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധം വളർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടിലേക്കുള്ള നിക്ഷേപങ്ങളായി ഇവയെ കരുതുക.

ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഡിപ്രഷനെതിരെ ഏറ്റവും സംരക്ഷണാത്മക ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക, സമൂഹ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി സ്വമേധയാ സേവനം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും, മൃദുവായ ഡിപ്രഷനുള്ള മരുന്നിന് തുല്യമായി ഫലപ്രദമാകും. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളും പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും ലക്ഷ്യമിടുക.

സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് അത് നിങ്ങളെ അമിതമായി ബാധിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ പരിശീലിക്കുന്നത്, ജോലിയിൽ അതിർത്തികൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ക്ഷയിപ്പിക്കുന്ന പ്രതിബദ്ധതകൾക്ക് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുന്നത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ആവശ്യമുണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ പൊരുത്തപ്പെടൽ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഉപകരണപ്പെട്ടി തയ്യാറായി വയ്ക്കുന്നതിന് സമാനമാണ്. ഇതിൽ ഡയറി എഴുതൽ, ധ്യാനം, സൃഷ്ടിപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുന്നത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് വിഷാദം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ ദാതാവുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് ആദ്യകാല മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. പുനരാവർത്തനം തടയാൻ ചിലർക്ക് പരിപാലന ചികിത്സയിൽ നിന്ന് ഗുണം ലഭിക്കും.

മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും അനധികൃത മയക്കുമരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

തടയൽ എന്നത് പൂർണതയോ ഒരിക്കലും സങ്കടപ്പെടാതിരിക്കലോ ആണെന്ന് ഓർക്കുക. ജീവിതത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ കൊടുങ്കാറ്റുകളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ അടിത്തറ നിർമ്മിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

വിഷാദം എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

വിഷാദം രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ്, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ, നടത്തുന്ന സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഷാദം രോഗനിർണയം ചെയ്യാൻ ഒരു ഏകീകൃത രക്ത പരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല - അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത് എപ്പോഴാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിശദമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായിരിക്കുക, അവ ലജ്ജാകരമോ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ ആണെങ്കിൽ പോലും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഗൗരവം വിലയിരുത്താൻ അവർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചോദ്യാവലികളോ വിലയിരുത്തൽ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജ നില, ഉറക്ക രീതികൾ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഇവ ചോദിക്കാം.

വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശാരീരിക പരിശോധനയും രക്ത പരിശോധനയും നടത്താം. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, വിറ്റാമിൻ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സമാനമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കും. അടുത്തിടെയുള്ള ജീവിത മാറ്റങ്ങളോ ഏറെ സമ്മർദ്ദമുള്ള സംഭവങ്ങളോയെക്കുറിച്ച് അവർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

രോഗനിർണയ പ്രക്രിയക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ രോഗനിർണയത്തിന്റെ കൃത്യത ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവലിൽ നിന്നുള്ള പ്രത്യേക മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രക്രിയ സമഗ്രമാണെന്ന് തോന്നിയാലും വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല - ഈ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ വിലയിരുത്തൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല പരിചരണം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

വിഷാദം വളരെ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ ശരിയായ സമീപനത്തോടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണാൻ കഴിയും. ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുസൃതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത തന്ത്രങ്ങളുടെ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പി, ടോക്ക് തെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, മിതമായ മുതൽ മിതമായ വിഷാദം വരെയുള്ള ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ആദ്യത്തെ ചികിത്സയാണ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി ബന്ധങ്ങളും ആശയവിനിമയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ആന്റിഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് മിതമായ മുതൽ രൂക്ഷമായ വിഷാദം വരെ. ബ്രെയിൻ കെമിസ്ട്രി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എസ്എസ്ആർഐകൾ, എസ്എൻആർഐകൾ, മറ്റ് തരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.

ചികിത്സയും മരുന്നും സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, കാരണം ഈ സംയോജനം ഒരു ചികിത്സയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും സമീപനം.

മറ്റ് ചികിത്സകൾക്ക് പ്രതികരിക്കാത്ത രൂക്ഷമായ വിഷാദത്തിന്, അധിക ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി (ഇസിടി) ഭയാനകമായി തോന്നാം, പക്ഷേ അത് സുരക്ഷിതവും ചില കേസുകളിൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. ട്രാൻസ്ക്രാനിയൽ മാഗ്നറ്റിക് സ്റ്റിമുലേഷൻ (ടിഎംഎസ്) പോലുള്ള പുതിയ ചികിത്സകൾ പ്രതീക്ഷാജനകമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ചികിത്സയിൽ ഒരു നിർണായക പിന്തുണാ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിനചര്യാ പരിശീലനം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, നല്ല ഉറക്ക രീതികൾ, സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവ മറ്റ് ചികിത്സകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സാധാരണ ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം മനസ്സാന്നിധ്യ ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂപങ്ചർ തുടങ്ങിയ പൂരകമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ചിലർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി എപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യുക.

ചികിത്സ അപൂർവ്വമായി നേർരേഖയിലാണ് നടക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് വഴിയിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പ്രക്രിയയോട് ക്ഷമയുള്ളവരായിരിക്കുക, എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തതെന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംഘവുമായി തുറന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുക.

വിഷാദത്തിനിടെ വീട്ടിൽ ചികിത്സ എങ്ങനെ നടത്താം?

പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ദിവസേന വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണത്തിന് പകരം, ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒപ്പം ചേർന്നാണ്.

എല്ലാം അരാജകമായി തോന്നുമ്പോൾ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഘടന നൽകും. ചെറുതായി തുടങ്ങുക - ഒരുപക്ഷേ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു അർത്ഥവത്തായ പ്രവർത്തനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല - ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും ഉയർത്തും.

എല്ലാം അമിതമായി തോന്നുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇതിൽ ക്രമമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുളിക്കുക, വസ്ത്രം ധരിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും.

ഒറ്റപ്പെടൽ എളുപ്പമായി തോന്നുമ്പോൾ പോലും, പിന്തുണയുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ഒരു സുഹൃത്തിന് ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുക, കുടുംബാംഗത്തെ വിളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മുഖാമുഖ സംവേദനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ ചുറ്റും ഒരു കാപ്പി ഷോപ്പിൽ ഇരിക്കുക.

മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും മയക്കുമരുന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക, കാരണം ഇവ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും ചികിത്സയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ അറിയിക്കുക.

ഒരുപോലെ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക സമയ ക്രമം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ഈ ചിന്തകൾക്ക് തെളിവുകളുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യത്തെ നോക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗമുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ഒരു നേര്‍രേഖയിലല്ല എന്ന് ഓര്‍ക്കുക - നല്ല ദിവസങ്ങളും പ്രയാസകരമായ ദിവസങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ഈ പ്രക്രിയയില്‍ സ്വയം ക്ഷമയും കരുണയും കാണിക്കുക.

ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായുള്ള സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പ് സംഭാഷണം കൂടുതല്‍ ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമമാക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങള്‍ മറക്കാതിരിക്കാന്‍ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.

അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എഴുതിവയ്ക്കുക, അവ ആരംഭിച്ചത് എപ്പോഴാണെന്നും അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഉള്‍പ്പെടെ. വികാരപരവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ രണ്ടും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക, കാരണം അവയെല്ലാം പ്രസക്തമാണ്.

നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും പൂരകങ്ങളുടെയും പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, അളവുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടെ. ചില മരുന്നുകള്‍ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും, അതിനാല്‍ ഈ വിവരങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറില്‍ നിന്ന് നിര്‍ണായകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ബന്ധുക്കള്‍ക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അറിയിക്കുക.

താമസിയായി സംഭവിച്ച ജീവിത മാറ്റങ്ങളോ സമ്മര്‍ദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങളോ ചര്‍ച്ച ചെയ്യാന്‍ തയ്യാറാകുക. പുതിയ ജോലി അല്ലെങ്കില്‍ താമസം മാറുന്നത് പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങള്‍ പോലും ചിലപ്പോള്‍ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങള്‍ ചോദിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങള്‍ എഴുതിവയ്ക്കുക. ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചോ, സാധ്യമായ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, സുഖം പ്രാപിക്കാന്‍ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചോദ്യങ്ങള്‍ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടാം.

സഹായത്തിനായി വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ കൂടെ കൊണ്ടുവരുന്നത് പരിഗണിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങള്‍ അമിതമായി അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍.

വസ്തു ഉപയോഗം, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പോലുള്ള സെന്‍സിറ്റീവ് വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായിരിക്കാന്‍ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറില്‍ നിന്ന് പൂര്‍ണ്ണമായ വിവരങ്ങള്‍ ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും നല്‍കാനോ എല്ലാം പൂര്‍ണ്ണമായി വിശദീകരിക്കാനോ ആകില്ലെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് സംഭാഷണത്തെ നയിക്കാനും ശരിയായ ചോദ്യങ്ങള്‍ ചോദിക്കാനും പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

ഡിപ്രഷനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ഒരു യഥാർത്ഥവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണെന്നാണ് - ഒരു സ്വഭാവദോഷമോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നോ അല്ല. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവിക്കുന്നു, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.

വയസ്സ്, പശ്ചാത്തലം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും ഡിപ്രഷൻ ബാധിക്കാം. ശക്തിയില്ലായ്മയോ മെച്ചപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കാത്തതിനാലോ അല്ല ഇത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തിൽ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, അതിന് ശരിയായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കും, എന്നിരുന്നാലും അതിന് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. ചികിത്സ, മരുന്നുകൾ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സമീപനങ്ങളുടെ സംയോജനം എന്നിവയാകട്ടെ, ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഡിപ്രഷൻ ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ നിശബ്ദതയിൽ കഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല. സഹായം തേടുന്നത് ശക്തിയുടെ അടയാളവും മെച്ചപ്പെടുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയുമാണ്. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ, ചികിത്സകർ, സഹായ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഈ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഡിപ്രഷനുള്ള ഒരാളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷമയും ധാരണയും യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരമായ പിന്തുണയുടെ ഉറവിടമായി തുടരുകയും ചെയ്യുക.

ഡിപ്രഷനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചികിത്സയില്ലാതെ ഡിപ്രഷൻ സ്വയം മാറുമോ?

ഡിപ്രഷന്റെ ചില മൃദുവായ എപ്പിസോഡുകൾ ഔപചാരിക ചികിത്സയില്ലാതെ മെച്ചപ്പെടാം, എന്നിരുന്നാലും മിക്ക കേസുകളിലും പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം ഗണ്യമായി ഗുണം ചെയ്യും. ചികിത്സിക്കാത്ത ഡിപ്രഷൻ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും കാലക്രമേണ വഷളാകുകയും ചെയ്യും. ലക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി മെച്ചപ്പെട്ടാലും, ശരിയായ ചികിത്സയില്ലാതെ ഡിപ്രഷൻ പലപ്പോഴും തിരിച്ചുവരുന്നു. ആദ്യം തന്നെ സഹായം ലഭിക്കുന്നത് സങ്കീർണതകൾ തടയുകയും ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഡിപ്രഷൻ ചികിത്സ പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളെയും വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച് സമയക്രമം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും 2-3 മാസങ്ങൾ എടുക്കും. ആന്റിഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ പൂർണ്ണമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാൻ സാധാരണയായി 4-6 ആഴ്ചകൾ എടുക്കും, എന്നിരുന്നാലും ചിലർക്ക് മുമ്പേ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്ഷമയുള്ളവരും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി അടുത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

സങ്കടം അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ പ്രയാസകരമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിൽ നിന്നോ ഉള്ള മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിഷാദം വ്യത്യസ്തമാണോ?

അതെ, സാധാരണ സങ്കടത്തിൽ നിന്നോ താൽക്കാലികമായ പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്നോ വിഷാദം വ്യത്യസ്തമാണ്. ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിരന്തരമായ ലക്ഷണങ്ങളെ വിഷാദം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനശേഷിയെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു. സങ്കടം സാധാരണയായി പ്രത്യേക സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും സമയക്രമത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വിഷാദം വ്യക്തമായ ത്രിഗുണങ്ങളില്ലാതെ സംഭവിക്കുകയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണ സങ്കടത്തിന്റെ സവിശേഷതയല്ലാത്ത ഉറക്കം, വിശപ്പ്, ഊർജ്ജം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെയും വിഷാദം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം വിഷാദത്തെ ചികിത്സിക്കുമോ?

ക്രമമായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, നല്ല ഉറക്ക രീതികൾ, സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവ പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വിഷാദത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് മൃദുവായ കേസുകൾക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായ മുതൽ രൂക്ഷമായ വിഷാദം വരെ സാധാരണയായി ചികിത്സയോ മരുന്നോ പോലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. സ്വതന്ത്ര ചികിത്സകളായിട്ടല്ല, മറിച്ച് സമഗ്രമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായിട്ടാണ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണ പരിഹാരമല്ല, മറിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട പിന്തുണാ കളിക്കാരായി അവരെ കരുതുക.

എനിക്ക് എന്നെന്നേക്കുമായി ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടിവരുമോ?

അല്ല, അത് അങ്ങനെയല്ല. ആന്റിഡിപ്രസന്റ് ചികിത്സയുടെ ദൈർഘ്യം വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചിലർ ഒരു രൂക്ഷമായ എപ്പിസോഡിനിടെ ചില മാസങ്ങൾ മാത്രം അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവർത്തനം തടയാൻ ദീർഘകാല ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരിയായ സമയക്രമം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. സ്ഥിരമായ രോഗശാന്തി കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മെഡിക്കൽ നിരീക്ഷണത്തിൽ പലരും വിജയകരമായി മരുന്നുകൾ നിർത്തുന്നു.