ഡിപ്രഷൻ (പ്രധാന ഡിപ്രെസ്സീവ് ഡിസോർഡർ)

• സങ്കടം, കണ്ണുനീർ, ശൂന്യത അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നീ വികാരങ്ങൾ

• ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ദേഷ്യം, പ്രകോപനം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ

• ലൈംഗികത, ഹോബികൾ അല്ലെങ്കിൽ കായികം പോലുള്ള ഏറ്റവും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ

• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ

• ക്ഷീണം, ഊർജ്ജക്കുറവ്, ചെറിയ ജോലികൾ പോലും അധിക ശ്രമം ആവശ്യമാണ്

• വിശപ്പ് കുറയുകയും ഭാരം കുറയുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിക്കുകയും ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

• ആശങ്ക, ആവേശം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത

• ചിന്ത, സംസാരം അല്ലെങ്കിൽ ശരീര ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു

• മൂല്യക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം, ഭൂതകാല പരാജയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുക

• ചിന്തിക്കാൻ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ, കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

• മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ

• പുറംവേദന അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന പോലുള്ള വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ

• കൗമാരക്കാരിൽ, ലക്ഷണങ്ങളിൽ സങ്കടം, പ്രകോപനം, നെഗറ്റീവ് ആയി അനുഭവപ്പെടുകയും മൂല്യമില്ലാത്തതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ദേഷ്യം, പാഠശാലയിലെ മോശം പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഹാജർ, തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടുകയും അത്യന്തം സെൻസിറ്റീവായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, വിനോദ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നു, സ്വയം ഉപദ്രവം, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുക, സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

• ഓർമ്മ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിത്വ മാറ്റങ്ങൾ

• ശാരീരിക വേദന അല്ലെങ്കിൽ വേദന

• ക്ഷീണം, വിശപ്പ് കുറവ്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികതയിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ - ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ മരുന്നോ കാരണമല്ല

• പുറത്തുപോയി സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപെടുകയോ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ വികാരങ്ങളോ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ പുരുഷന്മാരിൽ

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അപകടം സംഭവിക്കുമെന്നോ ആത്മഹത്യാ ശ്രമം നടത്തുമെന്നോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അമേരിക്കയിൽ 911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സഹായ നമ്പറിൽ ഉടൻ വിളിക്കുക. ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഓപ്ഷനുകളും പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ വിളിക്കുക.
• ആത്മഹത്യാ ഹെൽപ്പ് ലൈനുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• അമേരിക്കയിൽ, 24 മണിക്കൂറും, ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസവും ലഭ്യമായ 988 ആത്മഹത്യാ & പ്രതിസന്ധി ഹെൽപ്പ് ലൈൻ ലഭിക്കാൻ 988 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുകയോ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ലൈഫ്ലൈൻ ചാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. സേവനങ്ങൾ സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമാണ്.
• അമേരിക്കയിലെ ആത്മഹത്യാ & പ്രതിസന്ധി ഹെൽപ്പ് ലൈനിന് 1-888-628-9454 (ടോൾ-ഫ്രീ) എന്ന സ്പാനിഷ് ഭാഷാ ഫോൺ ലൈൻ ഉണ്ട്.
• അടുത്ത സുഹൃത്തിനെയോ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ ബന്ധപ്പെടുക.
• ഒരു മന്ത്രിയെയോ, ആത്മീയ നേതാവിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസ സമൂഹത്തിലെ മറ്റൊരാളെയോ ബന്ധപ്പെടുക.
• അമേരിക്കയിൽ, 24 മണിക്കൂറും, ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസവും ലഭ്യമായ 988 ആത്മഹത്യാ & പ്രതിസന്ധി ഹെൽപ്പ് ലൈൻ ലഭിക്കാൻ 988 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുകയോ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ലൈഫ്ലൈൻ ചാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. സേവനങ്ങൾ സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമാണ്.
• അമേരിക്കയിലെ ആത്മഹത്യാ & പ്രതിസന്ധി ഹെൽപ്പ് ലൈനിന് 1-888-628-9454 (ടോൾ-ഫ്രീ) എന്ന സ്പാനിഷ് ഭാഷാ ഫോൺ ലൈൻ ഉണ്ട്. ആത്മഹത്യാ ഭീഷണിയിലോ ആത്മഹത്യാ ശ്രമം നടത്തിയോ ആയ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ടവനുണ്ടെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയോടൊപ്പം ആരെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 911 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര സഹായ നമ്പറിൽ ഉടൻ വിളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി അടിയന്തര വിഭാഗത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.

• കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനവും അമിത ആശ്രയത്വവും, സ്വയം വിമർശനവും, നിരാശാവാദവും പോലുള്ള ചില വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ
• പിന്തുണയില്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ലെസ്ബിയൻ, ഗേ, ബൈസെക്ഷ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസ്ജെൻഡർ ആയിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആയി വ്യക്തമായി വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ജനനേന്ദ്രിയ വികാസ വ്യതിയാനങ്ങൾ (ഇന്റർസെക്സ്) ഉണ്ടായിരിക്കുക
• ആശങ്കാ രോഗം, ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ചരിത്രം
• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ മയക്കുമരുന്നുകളുടെ ദുരുപയോഗം
• കാൻസർ, സ്ട്രോക്ക്, ദീർഘകാല വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ

• അമിതവണ്ണമോ obesitയോ, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും
• വേദനയോ ശാരീരിക അസുഖമോ
• മദ്യപാനമോ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗമോ
• ആശങ്ക, പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഭീതി
• കുടുംബകലഹങ്ങൾ, ബന്ധത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ
• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ
• സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കൽ, ഉദാഹരണത്തിന് മുറിവുകൾ
• മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിൽ നിന്നുള്ള അകാല മരണം

• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ധൈര്യവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.
• കുടുംബത്തെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിസന്ധി സമയങ്ങളിൽ, കഠിനമായ സമയങ്ങളെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കാൻ.
• ദീർഘകാല പരിപാലന ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക ലക്ഷണങ്ങളുടെ പുനരാവർത്തനം തടയാൻ സഹായിക്കാൻ.

• ലാബ് പരിശോധനകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു പൂർണ്ണ രക്തഗണന എന്ന് വിളിക്കുന്ന രക്തപരിശോധന നടത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• മാനസികാരോഗ്യ വിലയിരുത്തൽ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും പെരുമാറ്റരീതികളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കുന്നു. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോദ്യാവലി പൂരിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം.
• സൈക്ലോതൈമിക് അസുഖം. സൈക്ലോതൈമിക് (sy-kloe-THIE-mik) അസുഖത്തിൽ ബൈപോളാർ അസുഖത്തേക്കാൾ മൃദുവായ ഉയർച്ചകളും താഴ്ചകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

• സെറോടോണിൻ-നോറെപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്റ്റേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SNRIs). SNRIs-ന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഡ്യുലോക്സെറ്റൈൻ (സിംബാൾട്ട), വെൻലഫാക്സിൻ (എഫക്സോർ XR), ഡെസ്‌വെൻലഫാക്സിൻ (പ്രിസ്റ്റിക്, ഖെഡെസ്ല) എന്നിവയും ലെവോമിൽനാസിപ്രൻ (ഫെറ്റ്സിമ) എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മോണോഅമൈൻ ഓക്സിഡേസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (MAOIs). മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമാകാത്തപ്പോൾ, സാധാരണയായി MAOIs - ട്രാനിൽസിപ്രൊമൈൻ (പാർനേറ്റ്), ഫെനെൽസിൻ (നാർഡിൽ) എന്നിവയും ഐസോകാർബോക്സാസിഡ് (മാർപ്ലാൻ) എന്നിവയും - നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം, കാരണം അവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചില ചീസുകൾ, പിക്കിൾസ്, വൈനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായും ചില മരുന്നുകളുമായും സസ്യസംബന്ധമായ അനുബന്ധങ്ങളുമായും അപകടകരമായ (അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ) പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം MAOIs ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ചർമ്മത്തിൽ പാച്ച് ആയി പറ്റിപ്പിടിക്കുന്ന പുതിയ MAOI ആയ സെലെഗിലൈൻ (എംസാം) മറ്റ് MAOIs-നേക്കാൾ കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ മരുന്നുകൾ SSRIs-മായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ഒരു പ്രതിസന്ധിയോ മറ്റ് നിലവിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകളോട് പൊരുത്തപ്പെടുക
• നെഗറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയെ ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവുമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക
• ബന്ധങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരുമായി പോസിറ്റീവ് ഇടപഴകലുകൾ വികസിപ്പിക്കുക
• പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാനും പരിഹരിക്കാനും മികച്ച മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനായി യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാൻ പഠിക്കുക
• ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷമതയെ സഹിക്കാനും സ്വീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അവ സഹായകരമാകുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകനുമായി ഈ ഫോർമാറ്റുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. ഒരു വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടമോ പ്രോഗ്രാമോ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകന് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക. ചിലത് നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കവർ ചെയ്തില്ലെന്നും എല്ലാ ഡെവലപ്പർമാർക്കും ഓൺലൈൻ ചികിത്സകർക്കും ശരിയായ യോഗ്യതകളോ പരിശീലനമോ ഇല്ലെന്നും ആകാം. ഭാഗിക ആശുപത്രിവാസമോ ദിന ചികിത്സാ പരിപാടികളോ ചിലർക്ക് സഹായിക്കും. ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമായ ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് പിന്തുണയും കൗൺസലിംഗും ഈ പരിപാടികൾ നൽകുന്നു. ചിലർക്ക്, മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജന ചികിത്സകൾ എന്നും വിളിക്കുന്ന മറ്റ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം: ഇമെയിലിലെ അൺസബ്സ്ക്രൈബ് ലിങ്ക്.

• നിങ്ങളെത്തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, ധാരാളം ഉറങ്ങുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് നല്ല ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് പകരം ഒരു പരമ്പരാഗതമല്ലാത്ത സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് പരമ്പരാഗതേതര വൈദ്യശാസ്ത്രം. പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തോടൊപ്പം ഒരു പരമ്പരാഗതേതര സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് പൂരക വൈദ്യശാസ്ത്രം - ചിലപ്പോൾ സംയോജിത വൈദ്യശാസ്ത്രം എന്നും വിളിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും FDA മരുന്നുകളെപ്പോലെതന്നെ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നതെന്നും അത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്നും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പില്ല. കൂടാതെ, ചില സസ്യസംബന്ധിയായതും ഭക്ഷണപരവുമായ അനുബന്ധങ്ങൾ മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകുകയോ അപകടകരമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയോ ചെയ്യാം, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക.

• അക്യൂപങ്ചർ
• യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള വിശ്രമ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
• ധ്യാനം
• നയിക്കപ്പെട്ട ഇമേജറി
• മസാജ് തെറാപ്പി
• സംഗീത അല്ലെങ്കിൽ കലാ ചികിത്സ
• ആത്മീയത
• ഏറോബിക് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ പൊരുത്തപ്പെടൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ചികിത്സകനുമായോ സംസാരിക്കുക, കൂടാതെ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ലളിതമാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ ബാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി യുക്തിസഹമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ താഴ്ന്നിരിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദം നൽകുക.
• വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള മാർഗങ്ങൾ പഠിക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം, പ്രഗതിശീലമായ പേശി വിശ്രമം, യോഗ, തായ് ചി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സമയം ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം പ്ലാൻ ചെയ്യുക. ദൈനംദിന ജോലികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സംഘടിതമായിരിക്കാൻ ഒരു പ്ലാനർ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.