സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ विकारം

സമയം തോറും ആശങ്ക അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സമ്മർദ്ദപൂർണ്ണമാണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും ദിനചര്യകളിൽ ഇടപെടുന്നതുമായ അമിതമായ, തുടർച്ചയായുള്ള ആശങ്കയും വിഷമവും പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.

ഒരു കുട്ടിയായോ മുതിർന്നയാളായോ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പാനിക് ഡിസോർഡർ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയ്ക്കും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ളത്, പക്ഷേ അവയെല്ലാം വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തോടെ ജീവിക്കുന്നത് ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ഇത് മറ്റ് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥാ വൈകല്യങ്ങളോടൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നു. മിക്ക സന്ദർഭങ്ങളിലും, മനശാസ്ത്ര ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും, പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതും, വിശ്രമിക്കാനുള്ള τεχνικές ഉപയോഗിക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. അവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• സംഭവങ്ങളുടെ പ്രഭാവവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അനുപാതത്തിലുള്ള നിരവധി മേഖലകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ആശങ്കയോ ഉത്കണ്ഠയോ
• എല്ലാ സാധ്യമായ ഏറ്റവും മോശം ഫലങ്ങൾക്കുള്ള പദ്ധതികളെയും പരിഹാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കുക
• അവ അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ പോലും സാഹചര്യങ്ങളെയും സംഭവങ്ങളെയും ഭീഷണിയായി കാണുക
• അനിശ്ചിതത്വത്തെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• നിർണ്ണയശേഷിയുടെ അഭാവവും തെറ്റായ തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ഭയവും
• ഒരു ആശങ്ക ഉപേക്ഷിക്കാനോ മാറ്റിവെക്കാനോ കഴിയാതെ വരിക
• വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതെ, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠിതനോ അസ്വസ്ഥനോ ആയിരിക്കുക
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് "ശൂന്യമാകുന്നു" എന്ന് തോന്നുക ശാരീരിക അടയാളങ്ങളിലും ലക്ഷണങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടാം:
• ക്ഷീണം
• ഉറക്കക്കുറവ്
• പേശി പിരിമുറുക്കമോ പേശി വേദനയോ
• വിറയൽ, ചൊറിച്ചിൽ
• നാഡീക്ഷോഭമോ എളുപ്പത്തിൽ ഞെട്ടലോ
• വിയർപ്പ്
• ഓക്കാനം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ അലർജി ബാധിച്ച കുടൽ സിൻഡ്രോം
• പ്രകോപനം നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, വ്യക്തമായ കാരണമില്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ആശങ്ക അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്നൊരു പൊതുവായ അനുഭൂതി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ സാമൂഹിക, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ വിഷമം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആശങ്കകൾ ഒരു ആശങ്കയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുകയും സമയത്തിനും പ്രായത്തിനും അനുസരിച്ച് മാറുകയും ചെയ്യാം. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മുതിർന്നവരെപ്പോലെ തന്നെ ആശങ്കകളുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവർക്ക് ഇവയെക്കുറിച്ചും അമിതമായ ആശങ്കകളുണ്ടാകാം:
• സ്കൂളിലോ കായിക മത്സരങ്ങളിലോ ഉള്ള പ്രകടനം
• കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ സുരക്ഷ
• സമയത്ത് എത്തുക (സമയബന്ധിതത)
• ഭൂകമ്പങ്ങൾ, ആണവ യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദുരന്ത സംഭവങ്ങൾ അമിതമായ ആശങ്കയുള്ള ഒരു കുട്ടിക്കോ കൗമാരക്കാരനോ:
• യോജിക്കാൻ അമിതമായി ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം
• പരിപൂർണ്ണതാനിഷ്ടനായിരിക്കാം
• ആദ്യമായി പൂർണ്ണമാകാത്തതിനാൽ ജോലികൾ വീണ്ടും ചെയ്യാം
• അധിക സമയം ഹോംവർക്ക് ചെയ്യാം
• ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്
• അംഗീകാരത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക
• പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഉറപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുക
• പലപ്പോഴും വയറുവേദനയോ മറ്റ് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളോ ഉണ്ടാകാം
• സ്കൂളിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാം ചില ഉത്കണ്ഠ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക:
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ആശങ്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ ബന്ധങ്ങളെയോ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയോ ബാധിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉണ്ട് - ഉടൻ തന്നെ അടിയന്തര ചികിത്സ തേടുക നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ സ്വയം മാറാൻ സാധ്യതയില്ല, വാസ്തവത്തിൽ കാലക്രമേണ അവ കൂടുതൽ വഷളാകാം. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ രൂക്ഷമാകുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ശ്രമിക്കുക - ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ചികിത്സിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

പല മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും പോലെ, സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ കാരണം ജൈവീകവും പരിസ്ഥിതിപരവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഇടപഴകലിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രത്തിലെയും പ്രവർത്തനത്തിലെയും വ്യത്യാസങ്ങൾ
• ജനിതകം
• ഭീഷണികളെ കാണുന്നതിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ
• വികസനവും വ്യക്തിത്വവും

സ്ത്രീകളെ പുരുഷന്മാരെക്കാൾ അല്പം കൂടുതലായി പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ബാധിക്കുന്നു. പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സ്വഭാവം. ഭീരുതയുള്ളതോ, നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവമുള്ളതോ, അപകടകരമായ എന്തും ഒഴിവാക്കുന്നതോ ആയ വ്യക്തിക്ക് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ജനിതകം. പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം കുടുംബങ്ങളിൽ പാരമ്പര്യമായി വരാം.
• അനുഭവങ്ങൾ. പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ളവർക്ക് ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ, ബാല്യകാലത്തെ ക്ഷതകരമോ നെഗറ്റീവോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇತ್ತീചെയുള്ള ക്ഷതകരമോ നെഗറ്റീവോ ആയ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചരിത്രമുണ്ടായിരിക്കാം. ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വ്യാപകമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം അപ്രാപ്തമാക്കുന്നതായിരിക്കാം. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്ക് കാരണമാകാം: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം ദ്രുതഗതിയിലും കാര്യക്ഷമമായും ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സമയവും ശ്രദ്ധയും എടുക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നു നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വ്യാപകമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഇനിപ്പറയുന്ന ശാരീരികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും: അലിവുള്ള കുടൽ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ അൾസർ പോലുള്ള ദഹന അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തലവേദനയും മൈഗ്രെയ്നും ദീർഘകാല വേദനയും അസുഖവും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും അനുഷ്ഠാനവും ഹൃദയാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വ്യാപകമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോടൊപ്പം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് രോഗനിർണയത്തെയും ചികിത്സയെയും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. വ്യാപകമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തോടൊപ്പം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന ചില മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഭയങ്ങൾ പാനിക് ഡിസോർഡർ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) വിഷാദം ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം

ആർക്കെങ്കിലും പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വരാനുള്ള കാരണം ഉറപ്പോടെ പ്രവചിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം:

• വേഗം സഹായം തേടുക. മറ്റ് പല മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• ഡയറി എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതം കൃത്യമായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
• ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• അസ്വസ്ഥകരമായ വസ്തു ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനവും മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗവും പുകയിലയോ കഫീനോ ഉപയോഗവും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിന് അടിമയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയോ ചികിത്സാ പരിപാടിയോ സഹായ സംഘമോ കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്യുക.

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം تشخیص ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനോ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്തേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മരുന്നുകളുമായോ അടിസ്ഥാനമായുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുക
• ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രക്തം അല്ലെങ്കിൽ മൂത്ര പരിശോധനകളോ മറ്റ് പരിശോധനകളോ ഓർഡർ ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെയും കുറിച്ച് വിശദമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക
• രോഗനിർണയം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മാനസിക പരിശോധനാ ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
• അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് (DSM-5) ൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക