ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കെന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

താഴ്ന്ന തുടയുടെ പിറകിലുള്ള മൂന്ന് പേശികളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികൾ അതിന്റെ പരിധിക്ക് അപ്പുറം വലിഞ്ഞ്, ഭാഗികമായി കീറുകയോ, പൂർണ്ണമായും പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുണ്ടാകുന്നത്. ഓട്ടം, ചാട്ടം, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ മടക്കാനും തുട നീട്ടാനും ഈ ശക്തമായ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഭൂരിഭാഗം ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളും ശരിയായ പരിചരണത്തോടെ ഭേദമാകുന്ന മൃദുവായ വലിച്ചുകീറലുകളാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ചെറിയ അസ്വസ്ഥത മുതൽ അത്ലറ്റുകളെ മാസങ്ങളോളം വശീകരിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ കീറലുകൾ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം താഴ്ന്ന തുടയുടെ പിറകിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മൂർച്ചയുള്ള വേദനയാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആരെങ്കിലും തുടയുടെ പിറകിൽ കുത്തിയതായി തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഓടുകയോ വേഗത്തിലുള്ള ചലനം നടത്തുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ, എല്ലാവർക്കും ഇവയെല്ലാം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക:

• താഴ്ന്ന തുടയുടെ പിറകിൽ മൂർച്ചയുള്ള, പെട്ടെന്നുള്ള വേദന
• പരിക്കേറ്റ നിമിഷം പൊട്ടുന്നതോ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു സംവേദനം
• താഴ്ന്ന തുടയുടെ പിറകിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ വേദന
• പരിക്കേറ്റതിന് മണിക്കൂറുകൾക്കോ ദിവസങ്ങൾക്കോ ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന നീലക്കുത്തുകൾ
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് വീക്കം
• കാൽ മടക്കുകയോ തുട നീട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ബലഹീനത
• സാധാരണ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ കുനിഞ്ഞു നടക്കലോ
• കട്ടികൂടൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെയോ ഇരുന്നതിനുശേഷമോ

ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, പൂർണ്ണമായും കീറിയ പേശിയിൽ ദൃശ്യമായ ഒരു വിടവോ വിടവോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം. ഇത് അപൂർവ്വമാണ്, പക്ഷേ ദീർഘകാല സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേശി നാരുകളിൽ എത്രത്തോളം നാശം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി മൂന്ന് ഗ്രേഡുകളായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കയർ പൊട്ടുകയോ, ഭാഗികമായി കീറുകയോ, പൂർണ്ണമായും പൊട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ചിന്തിക്കുക.

ഗ്രേഡ് 1 സ്ട്രെയിനുകളിൽ പേശി നാരുകളിൽ മൃദുവായ നീട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കീറലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും ചില കട്ടിയും അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നടക്കാനും ദിനചര്യകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യാനും കഴിയും. ചില ചലനങ്ങളോടെ വേദന മങ്ങിയ വേദന പോലെ തോന്നാം.

ഗ്രേഡ് 2 സ്ട്രെയിനുകളിൽ പേശി നാരുകളുടെ ഭാഗികമായ കീറലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് മിതമായ വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നടക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ചലനക്കുറവ് ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് ചില പാടുകൾ കാണാൻ കഴിയും, പേശി സ്പർശിക്കാൻ മൃദുവായിരിക്കും.

ഗ്രേഡ് 3 സ്ട്രെയിനുകൾ പേശിയുടെ പൂർണ്ണമായ കീറലുകളോ വിള്ളലുകളോ ആണ്. ഇത് രൂക്ഷമായ വേദന, ഗണ്യമായ വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ നടക്കാൻ കഴിയില്ല. പേശി വേർപിരിഞ്ഞിരിക്കുന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഒരു ദൃശ്യമായ കുഴി കാണാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പാടുകൾ വ്യാപകമാകാം.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്ത്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി പേശി വളരെയധികം നീട്ടപ്പെടുമ്പോഴോ ഇതിനകം നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശക്തിയായി ചുരുങ്ങുമ്പോഴോ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും പെട്ടെന്നുള്ള ത്വരണം, മന്ദീഭവനം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന വേഗതയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കായിക മത്സരങ്ങളിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ത്വരണം
• കിക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫുട്ബോളിലോ മാർഷ്യൽ ആർട്സിലോ
• ഹർഡ്‌ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ പോലുള്ള ജമ്പിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദിശയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• യോഗയിലോ നൃത്തത്തിലോ അമിതമായി നീട്ടൽ
• അസ്വാഭാവികമായ സ്ഥാനത്ത് വഴുതി വീഴൽ
• നിഷ്ക്രിയതയുടെ കാലയളവിന് ശേഷം തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

ചിലപ്പോൾ, ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരിലോ സൈക്ലിസ്റ്റുകളിലോ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിത ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ ക്രമേണ വികസിക്കാം. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കോൺടാക്റ്റ് കായിക മത്സരങ്ങളിൽ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നേരിട്ടുള്ള പ്രഹരം പരിക്കിന് കാരണമാകാം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നീട്ടൽ തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളേക്കാൾ കുറവാണ്.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നത്ര തീവ്രമായ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണണം. മിക്കവാറും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശിവലിവുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കാം, പക്ഷേ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക:

• വിശ്രമവും അടിസ്ഥാന പരിചരണവും കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടാത്ത തീവ്രമായ വേദന
• ബാധിത കാലിൽ ഭാരം ചുമക്കാൻ പൂർണ്ണമായും കഴിയാതെ വരിക
• നിങ്ങളുടെ കാലിലോ കാൽവിരലിലോ താളം തെറ്റിയോ ചൊറിച്ചിലോ
• പേശിയിൽ വ്യക്തമായ കുഴിയോ വിടവോ
• വീട്ടിലെ ചികിത്സയുടെ ചില ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും മെച്ചപ്പെടാത്തത്
• അതേ ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ
• ജ്വരം, ചുവന്ന വരകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പോലുള്ള അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പരിക്കുണ്ടായപ്പോൾ ഉറക്കെ ഒരു ശബ്ദം കേട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ചീളുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല - ശരിയായ ചികിത്സയും പുനരധിവാസവും ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളും നന്നായി സുഖപ്പെടും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ഘടകങ്ങൾ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന് കാരണമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രായം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഘടകമാണ് - നമ്മുടെ പേശികൾ കാലക്രമേണ ചില നമ്യതയും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാകുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• മുമ്പത്തെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ (ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകം)
• പേശികൾ കുറവ് നമ്യമാകുന്ന 30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പ്രായം
• ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ക്വാഡ്രൈസെപ്സും തമ്മിലുള്ള പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ
• കുറഞ്ഞ നമ്യത, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സറുകളിലും
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പുള്ള അപര്യാപ്തമായ വാർമപ്പ്
• ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ അമിത പരിശീലനം
• പെട്ടെന്നുള്ള ദിശാ മാറ്റങ്ങളുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കൽ
• ഗ്ലൂട്ടുകളിലോ കോർ പേശികളിലോ ബലഹീനത
• മോശം ഓട്ട രീതി അല്ലെങ്കിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ്

അപൂർവ്വമായി, പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗമോ പേശി ആരോഗ്യത്തെയും സുഖപ്പെടുത്തലിനെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ക്ഷതസാധ്യതയെയും രോഗശാന്തിയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരിയായി ചികിത്സിച്ചാൽ, മിക്ക ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ സുഖപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കു ഗുരുതരമാണെങ്കിലോ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാത്തതാണെങ്കിലോ സങ്കീർണതകൾ വികസിച്ചേക്കാം.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണത, ആദ്യത്തെ പരിക്കു സുഖപ്പെട്ടതിനു ശേഷവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദീർഘകാല വേദനയോ കട്ടിയോ ആണ്. വളരെ വേഗം പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നതോ ശരിയായ പുനരധിവാസം പൂർത്തിയാക്കാത്തതോ ആണ് ഇതിന് കാരണം. മാസങ്ങൾക്കു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ചുരുങ്ങിയോ ദുർബലമായോ തോന്നിയേക്കാം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സാധ്യതയുള്ള സങ്കീർണതകളിതാ:

• ദീർഘകാല വേദനയോ ആവർത്തിക്കുന്ന പരിക്കുകളോ
• നിലനിൽക്കുന്ന ബലഹീനതയോ കുറഞ്ഞ പ്രകടനമോ
• നമ്യതയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന മുറിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കലയുടെ രൂപീകരണം
• മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിലെ പ്രതിരോധ പരിക്കുകൾ
• മയോസൈറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ് (പേശിയിൽ അപൂർവ്വമായി അസ്ഥിയുടെ രൂപീകരണം)
• ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ നാഡീക്ഷത
• ദീർഘകാല അണുബാധയോ വീക്കമോ

വളരെ അപൂർവ്വമായി, ഗുരുതരമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് കീറലുകൾ മയോസൈറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ് വികസിപ്പിക്കും, അവിടെ അസ്ഥി കല പേശിയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. വളരെ വേഗം പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നതോ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന സമയത്ത് പരിക്കേറ്റ ഭാഗം ആവർത്തിച്ചുള്ള ക്ഷതം അനുഭവിക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?

നല്ല വാർത്ത എന്നത് പരിശീലനത്തിനും തയ്യാറെടുപ്പിനും ശരിയായ സമീപനത്തോടെ പല ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളും തടയാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ചികിത്സയേക്കാൾ പ്രതിരോധം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, അതിന് സങ്കീർണ്ണമായ ദിനചര്യകളോ വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളെതിരെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധമാണ് നിയമിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗും ശക്തിവർദ്ധന വ്യായാമങ്ങളും. ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും, ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സറുകളിലും, ഗ്ലൂട്ടുകളിലും നല്ല നമ്യത പരിപാലിക്കുന്നതിനും സന്തുലിതമായ രീതിയിൽ ശക്തി പടുക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസെപ്‌സുകളെ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തെറ്റായ തടിയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾക്കും സമാനമായ ശ്രദ്ധ നൽകുക എന്നാണ്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഇതാ:

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പോ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കു മുമ്പോ എപ്പോഴും ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിയമിതമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക
• ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ക്വാഡ്രൈസെപ്‌സുകളും സമമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ശരിയായ ഓട്ടവും ചലന രീതികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• തീവ്രമായ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക
• ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും നല്ല പോഷകാഹാരം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക
• ഏതെങ്കിലും പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ വേഗം നേരിടുക

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിരോധം കൂടുതൽ പ്രധാനമാകുന്നു, കാരണം മുൻ പരിക്കാണ് ഭാവി പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ റിസ്ക് ഘടകം. വ്യക്തിഗതമായ പ്രതിരോധ പരിപാടി തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ രോഗനിർണയം എങ്ങനെയാണ്?

ഭൂരിഭാഗം ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളും ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയും പരിക്കേറ്റ രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചയിലൂടെയും രോഗനിർണയം നടത്താം. നിങ്ങളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ാരോഗ്യ പ്രദാതാവ് ചോദിക്കും, പരിക്കേറ്റ ഭാഗം പരിശോധിക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശി ശക്തിയും നമ്യതയും പരിശോധിക്കും.

പരിശോധനയുടെ സമയത്ത്, വേദന, മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ പേശി പോരായ്മകളുടെ സ്ഥലങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ തെറ്റായ തടിയുടെ പിൻഭാഗം മൃദുവായി തൊടും. പരിക്കിന്റെ തീവ്രത മനസ്സിലാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളുടെ മുട്ട് വളയ്ക്കാനും പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ തെറ്റായ കാല് നീട്ടാനുമുള്ള ശേഷി പരിശോധിക്കും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം:

• പേശി ക്ഷതത്തിന്റെ അളവ് കാണാൻ എംആർഐ സ്കാൻ
• മൃദുവായ ടിഷ്യൂ ചീളുകൾ കാണാൻ അൾട്രാസൗണ്ട്
• അസ്ഥി പരിക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ എക്സ്-റേകൾ (അപൂർവ്വമായി ആവശ്യമാണ്)
• അണുബാധ സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രക്ത പരിശോധനകൾ

ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിലും, പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ സുഖം പ്രാപിക്കാത്ത കേസുകളിലും, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിലും മാത്രമേ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ സാധാരണയായി നടത്താറുള്ളൂ. മിക്കവാറും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശിവലിവുകളിൽ, ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയ്ക്ക് മാർഗനിർദേശം നൽകാൻ ശാരീരിക പരിശോധന മതിയാകും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളുടെ ചികിത്സ പരിക്കിന്റെ ഗുരുതരാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ മിക്ക പരിക്കുകളും സാധാരണ ചികിത്സയ്ക്ക് നല്ല പ്രതികരണം നൽകുന്നു. ആദ്യം വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുക, പിന്നീട് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ശക്തിയും സാമർത്ഥ്യവും ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

സൗമ്യമായ മുതൽ മിതമായ പരിക്കുകൾ വരെ, RICE പ്രോട്ടോക്കോൾ (വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, ഉയർത്തൽ) ആദ്യകാല ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമം
• ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പ്രയോഗം
• ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് കംപ്രഷൻ
• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമായപ്പോൾ ഉയർത്തൽ
• ആവശ്യമെങ്കിൽ ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ വേദന മരുന്നുകൾ
• വേദന അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം സൗമ്യമായ വ്യായാമം
• ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും പുനരധിവാസത്തിനുമായി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
• സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങുക

പൂർണ്ണമായ പേശി കീറലുള്ള ഗുരുതരമായ ഗ്രേഡ് 3 പരിക്കുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സര കായികതാരങ്ങളിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, കാര്യമായ കീറലുകൾക്കുപോലും ശസ്ത്രക്രിയാതീതമായ ചികിത്സയിലൂടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിനിടെ വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ സുഖപ്പെടുത്തലിൽ വീട്ടിലെ ചികിത്സയ്ക്ക് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശരിയായി സുഖപ്പെടാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, എന്താണ് സഹായകരവും ദോഷകരവും എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തിൽ സുസ്ഥിരത പാലിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ആദ്യത്തെ 48-72 മണിക്കൂറുകളിൽ, വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 2-3 മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് അപ്ലൈ ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഐസ് പായ്ക്ക് ഒരു നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിയുക. ഈ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ചൂട് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇതാ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യാ ഹോം ട്രീറ്റ്‌മെന്റ് രീതി:

1. ദിവസങ്ങൾ 1-3: വിശ്രമം, ഐസ്, മൃദുവായ കംപ്രഷൻ, ഉയർത്തൽ
2. ദിവസങ്ങൾ 4-7: സഹായകരമാണെങ്കിൽ ഐസ് തുടരുക, മൃദുവായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക
3. വാരം 2: ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ക്രമേണ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക
4. വാരം 3+: വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുക

ഇബുപ്രൊഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള വേദന മരുന്നുകൾ അസ്വസ്ഥത നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ വേദന മറയ്ക്കാൻ അവയിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. ചില അസ്വസ്ഥതകൾ സുഖപ്പെടുമ്പോൾ സാധാരണമാണെന്ന് ഓർക്കുക, പക്ഷേ മൂർച്ചയുള്ളതോ കഠിനമായതോ ആയ വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ പറയുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റത് എങ്ങനെയെന്നും അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്നും വിശദമായി ചിന്തിക്കുക.

പരിക്കേറ്റപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്ത പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആദ്യം വേദന എങ്ങനെ തോന്നി, കാലക്രമേണ അത് എങ്ങനെ മാറി എന്നിവ എഴുതിവയ്ക്കുക. പരിക്കേറ്റപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൊട്ടുന്നതോ കീറുന്നതോ പോലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇതാ നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് കൊണ്ടുവരാനും തയ്യാറെടുക്കാനും ഉള്ള കാര്യങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും ലിസ്റ്റ്
• പരിക്കേറ്റത് എപ്പോഴും എങ്ങനെയുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുടെയും വിവരണം
• മുമ്പത്തെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കാലിന് പരിക്കേറ്റതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ
• രോഗശാന്തി സമയപരിധിയെയും പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
• നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ കായികങ്ങളിലേക്കോ മടങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ
• ഇൻഷുറൻസ് വിവരങ്ങളും തിരിച്ചറിയൽ രേഖകളും

നിങ്ങളുടെ രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനിടയിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിക്കിനെയും ചികിത്സാ പദ്ധതിയെയും കുറിച്ചുള്ള ധാരണ നിങ്ങളുടെ സുഖപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയിൽ സജീവമായ പങ്കാളിയാകാൻ സഹായിക്കും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വളരെ ചികിത്സിക്കാവുന്ന അവസ്ഥകളാണ്, ശരിയായ പരിചരണവും ക്ഷമയോടും കൂടി സാധാരണയായി നന്നായി സുഖം പ്രാപിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനോ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ കാരണമാകും.

ഭൂരിഭാഗം ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിവുകളും സംരക്ഷണാത്മക ചികിത്സയ്ക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പരിക്കിന്റെ ഗുരുതരാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചില ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പുനരധിവാസ പരിപാടി പിന്തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകളെ അവഗണിക്കാതിരിക്കുകയുമാണ്.

പ്രതിരോധം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മികച്ച തന്ത്രമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ക്രമമായ വ്യായാമം, ശരിയായ വാർമപ്പ്, സന്തുലിതമായ ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ ഭാവിയിലെ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഇപ്പോൾ ശരിയായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് പിന്നീട് ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ ഗുരുതരാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് സുഖപ്പെടുത്തൽ സമയം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഹ്രസ്വമായ വലിവുകൾ (ഗ്രേഡ് 1) സാധാരണയായി 1-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും, മിതമായ വലിവുകൾ (ഗ്രേഡ് 2) 3-6 ആഴ്ചകൾ എടുക്കാം. തീവ്രമായ വലിവുകൾ (ഗ്രേഡ് 3) പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ 6-12 ആഴ്ചകളോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കാം. വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനും ദീർഘകാല സുഖപ്പെടുത്തൽ സമയത്തിനും കാരണമാകും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കോടെ ഞാൻ നടക്കാമോ?

സാധാരണയായി, ഹാംസ്ട്രിംഗിന് തീവ്രത കുറഞ്ഞ ക്ഷതമുണ്ടെങ്കിൽ നടക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ലഘുവായ കുനിച്ചുനടക്കലോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടായേക്കാം. നടക്കുന്നത് കാര്യമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയോ സാധാരണ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്താൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുകയും കുന്തങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക - ചില അസ്വസ്ഥതകൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ തീവ്രമായ വേദന നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമായി നീങ്ങുന്നതുവരെ ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ക്ഷതമേറ്റ ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടണമോ?

മൃദുവായ നീട്ടൽ സഹായകമാകും, പക്ഷേ സമയം പ്രധാനമാണ്. ക്ഷതമേറ്റതിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആക്രമണാത്മകമായ നീട്ടൽ തടയുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യത്തെ തീവ്ര ഘട്ടത്തിനു ശേഷം, മൃദുവായ നീട്ടൽ നമ്യത നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുഖകരമായ മേഖലയിൽ നീട്ടുക - നിങ്ങൾക്ക് ലഘുവായ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം, വേദന അല്ല. നീട്ടുന്നത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുകയും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകനെ കാണുകയും ചെയ്യുക.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് ക്ഷതങ്ങൾ മടങ്ങിവരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് ക്ഷതങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പുനരാവർത്തന നിരക്ക് ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും പേശി പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവും ബലവുമുള്ളതാകുന്നതിനു മുമ്പ് ആളുകൾ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നതിനാലാണ്. അപൂർണ്ണമായ പുനരധിവാസം, പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കുറഞ്ഞ നമ്യത മತ್ತು അപര്യാപ്തമായ വാർമപ്പ് പരിപാടികൾ എല്ലാം പുനരാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മുമ്പത്തെ മാർദവം ബലഹീനതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യാം. പുനരാവർത്തനം തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ പുനരധിവാസ പരിപാടി പൂർത്തിയാക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നല്ല ശക്തിയും നമ്യതയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് ക്ഷതങ്ങൾക്ക് ചൂടോ ഐസോ കൂടുതൽ നല്ലത്?

വീക്കവും വേദനയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ക്ഷതമേറ്റതിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ 48-72 മണിക്കൂറിൽ ഐസ് ഉപയോഗിക്കുക. ഐസ് ഒപ്പം ചർമ്മത്തിനും ഇടയിൽ തെളിഞ്ഞ തുണി വെച്ച് 2-3 മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് വയ്ക്കുക. ആദ്യത്തെ തീവ്ര ഘട്ടത്തിനു ശേഷം, കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ ചൂടിലേക്ക് മാറാം. ചൂട് ചുരുങ്ങിയ പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കാനും രക്ത പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ വീക്കം ഉള്ള ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ അത് തടയുക.