ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് എന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം പടരുന്ന തീവ്രമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള അലകളാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും വിയർപ്പ്, ചുവപ്പ് എന്നിവയോടുകൂടി വരുന്നു. രജോനിരോധത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണിത്, ഈ മാറ്റത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകളിൽ 75% വരെ പേരെ ഇത് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താപനിയന്ത്രണം ചില മിനിറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നതായി ഹോട്ട് ഫ്ലാഷിനെ കരുതുക. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് അതിശക്തമായി അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസും അപൂർവ്വമായി ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും സൂചിപ്പിക്കുന്നുമില്ല.

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പാറ്റേൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവ ഒരിക്കൽ അനുഭവിച്ചാൽ മിക്ക ആളുകളും തിരിച്ചറിയും. പ്രധാന ലക്ഷണം, മിക്കപ്പോഴും നെഞ്ചിലോ മുഖത്തോ ആരംഭിച്ച് പുറത്തേക്ക് പടരുന്ന തീവ്രമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ്.

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളത് ഇതാ:

• ശരീരത്തിലുടനീളം പടരുന്ന ചൂട് അലകൾ
• തീവ്രമായ വിയർപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖത്ത്, കഴുത്തിൽ, നെഞ്ചിൽ
• ചുവന്ന, ചുവന്ന നിറത്തിലുള്ള ചർമ്മം, സ്പർശനത്തിന് ചൂട്
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയോ അടിച്ചു കയറുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക
• ഭയം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപനം
• ചൂട് കുറഞ്ഞതിനുശേഷം തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിറയൽ
• ചുറ്റും കറങ്ങുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം
• ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഓക്കാനം

മിക്ക ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളും 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ നീളും, ശരാശരി ഏകദേശം 4 മിനിറ്റാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ അല്ലെങ്കിൽ അപൂർവ്വമായി ഇത് ഉണ്ടാകാം, കാലക്രമേണ പാറ്റേൺ മാറുകയും ചെയ്യാം.

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താപനിയന്ത്രണ സംവിധാനം തകരാറിലാകുമ്പോഴാണ് ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താപനിയന്ത്രണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഹൈപ്പോത്തലാമസ് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവായി മാറുകയും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അമിതമായി ചൂടാകാത്തപ്പോൾ പോലും തണുപ്പിക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്ന മെനോപ്പോസ്, പെരിമെനോപ്പോസ്
• പ്രകൃതിദത്തമായ മെനോപ്പോസിന് മുമ്പ് അണ്ഡാശയം ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യൽ
• കീമോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ രേഡിയേഷൻ പോലുള്ള കാൻസർ ചികിത്സകൾ
• ചില മരുന്നുകൾ, അതിൽ ചില ആന്റി ഡിപ്രസന്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു
• ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ബാധിക്കുന്ന ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ
• ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

കാർസിനോയ്ഡ് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഫിയോക്രോമോസൈറ്റോമ പോലുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കാരണമാകാം, എന്നാൽ ഇവ സാധാരണയായി മറ്റ് വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചൂട് വീഴ്ച ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നോ മറ്റ് അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്നതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൂട് വീഴ്ചയുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചൂട് വീഴ്ച സാധാരണയായി രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. പകൽ സമയത്ത് ചൂട് വീഴ്ച നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ചൂട് വീഴ്ചയാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ വിയർപ്പിൽ കുതിർന്ന് ഉണർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാലും വസ്ത്രങ്ങളോ കിടക്കയോ മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാവുന്നതിനാലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ശല്യകരമാകും.

ചിലർക്ക് ചെറിയ ചൂട് വീഴ്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് അല്പം ചൂടും കുറഞ്ഞ വിയർപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് വലിയ വിയർപ്പും ഗണ്യമായ അസ്വസ്ഥതയും ഉള്ള ഗുരുതരമായ എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ട്, അത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കും.

ചൂട് വീഴ്ചയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയോ ഉറക്കത്തെയോ ചൂട് വീഴ്ച ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. ചൂട് വീഴ്ച സാധാരണയായി സാധാരണമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അവയ്ക്ക് മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക:

• ജോലി, ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ദിനചര്യകളെ ബാധിക്കുന്ന ചൂട് അനുഭവപ്പെടൽ
• 40 വയസ്സിന് മുമ്പോ 60 വയസ്സിന് ശേഷമോ ഉള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ
• അനിയമിതമായ ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആശങ്കാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളോടുകൂടിയ ചൂട് അനുഭവപ്പെടൽ
• നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളോ കിടക്കയിലോ നനയുന്നത്ര ശക്തമായ രാത്രി വിയർപ്പ്
• മുലയിലെ വേദന, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കത്തോടുകൂടിയ ചൂട് അനുഭവപ്പെടൽ
• കാലക്രമേണ വഷളാകുന്നതോ മെച്ചപ്പെടാത്തതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ അതോ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സ്ഥിരീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും അവർ ചർച്ച ചെയ്യും.

ചൂട് അനുഭവപ്പെടലിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചൂട് അനുഭവപ്പെടൽ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ അത് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഹോർമോൺ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്ന പെരിമെനോപ്പോസിന്റെയും മെനോപ്പോസിന്റെയും സമയത്ത് മിക്ക ചൂട് അനുഭവപ്പെടലുകളും സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ പ്രായമാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം.

സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്വാഭാവിക മെനോപ്പോസിനിടെ 45-55 വയസ്സിനിടയിൽ ആയിരിക്കുക
• ആദ്യകാല മെനോപ്പോസിന്റെയോ രൂക്ഷമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടലിന്റെയോ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടായിരിക്കുക
• മെനോപ്പോസിനെ നേരത്തെ തന്നെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പുകവലി
• അധിക ശരീര കൊഴുപ്പ് ഹോർമോൺ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ അമിതവണ്ണം
• ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ
• ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ രൂക്ഷമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ചില ജനവിഭാഗങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്
• ടാമോക്സിഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക

അപൂർവമായ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥകളോ ജനിതക വൈകല്യങ്ങളോ ഉൾപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ സാധാരണയായി ഡോക്ടർമാർക്ക് അടിസ്ഥാന കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടുകൂടി വരുന്നു.

ചൂട് അനുഭവപ്പെടലിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചൂട് അനുഭവപ്പെടൽ തന്നെ അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സുഖാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന രണ്ടാം ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണത രാത്രി വിയർപ്പിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്ക തടസ്സമാണ്.

സാധ്യമായ സങ്കീർണ്ണതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പതിവായി രാത്രിയിൽ വിയർക്കുന്നത് മൂലമുള്ള ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ്
• രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദത്തിന്റെയോ വർദ്ധനവ്
• ജോലിയിലോ ദിനചര്യകളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• സാമൂഹികമായ ലജ്ജ മൂലമുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളോ അടുപ്പത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളോ മൂലമുള്ള ബന്ധത്തിലെ പിരിമുറുക്കം
• ക്ഷീണമൂലമുള്ള അപകട സാധ്യത വർദ്ധനവ്

അപൂർവ്വമായി, വിയർപ്പ് അമിതമായിരിക്കുകയും ദ്രാവകം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നപക്ഷം, രൂക്ഷമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകാം. പലർക്കും പതിവായി വിയർക്കുന്നതിനാലോ വസ്ത്രം മാറ്റുന്നതിനാലോ ചർമ്മത്തിൽ അലർജിയും ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതോടെ മിക്ക സങ്കീർണ്ണതകളും മെച്ചപ്പെടും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഈ രണ്ടാംനിര പ്രശ്നങ്ങൾ വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

രജോനിരോധത്തിനിടെ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം. പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ വ്യക്തിഗത ത്രിഗറുകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റം വരുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിരോധ നടപടികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശാലമായ അന്തരീക്ഷം, വിശാലമായ അന്തരീക്ഷം, ഫാനുകളോ എയർ കണ്ടീഷനിംഗോ ഉപയോഗിച്ച്
• ലഘുവായതും ശ്വസിക്കാൻ പറ്റുന്നതുമായ തുണിത്തരങ്ങൾ പാളികളായി ധരിക്കുക
• മസാലയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പോലുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ത്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക
• സംയമന സാങ്കേതികതകളോ ധ്യാനമോ വഴി സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
• ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും വഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
• ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക
• ആവശ്യമെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
• രീതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ ലക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക

ക്രമമായ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് സമീപം കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിവരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചൂട് വീഴ്ചകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സാധാരണയായി എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകളുടെ സമയം, ആവൃത്തി, തീവ്രത എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം, കുടുംബചരിത്രം, മരുന്നുകൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ചോദിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചൂട് വീഴ്ചകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്നും അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നും അവർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ഹോർമോൺ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധനകൾ സഹായകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അസാധാരണമായ പ്രായത്തിൽ ചൂട് വീഴ്ചകൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. മെനോപ്പോസിനെ സ്ഥിരീകരിക്കാനോ മറ്റ് അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാനോ എസ്ട്രജൻ, ഫോളിക്കിൾ-സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ (FSH), അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധന നടത്താം.

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അസാധാരണമോ ഗുരുതരമോ ആണെങ്കിൽ, സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ അധിക പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ചൂട് വീഴ്ചകൾക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നു എന്നതും അനുസരിച്ച്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് മരുന്നുകളിലേക്ക് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മരുന്നുകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പല സ്ത്രീകളും മെഡിക്കൽ അല്ലാത്ത സമീപനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പാളികളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക
• വിശാലമോ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ തണുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ചൂട് വീഴ്ചകളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
• ചില ഭക്ഷണങ്ങളോ സമ്മർദ്ദമോ പോലുള്ള അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക
• ക്രമമായ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി
• ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• തീവ്രമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ പകരക്കാരൻ ചികിത്സ (HRT)
• ചൂട് വീഴ്ചയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ
• ചില സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റി-സീസ്യർ മരുന്നായ ഗബാപെന്റൈൻ
• ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നായ ക്ലോണിഡൈൻ

അക്യൂപങ്ചർ, സസ്യഔഷധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ മറ്റ് ചികിത്സാരീതികൾ ചിലർക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന് അവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുക.

വീട്ടിൽ ചൂട് വീഴ്ചകൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

വീട്ടിലെ മാനേജ്മെന്റ് തണുപ്പായിരിക്കുക, ട്രിഗറുകൾ കുറയ്ക്കുക, ഒരു ചൂട് വീഴ്ച സംഭവിക്കുമ്പോൾ തന്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം തയ്യാറായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഉടനടി ആശ്വാസ നടപടികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ചിപ്പുകൾ ചവയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു ഹാൻഡ്ഹെൽഡ് ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കംപ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കുക
• സാധ്യമെങ്കിൽ പുതിയ വായുവിനായി പുറത്തേക്ക് പോകുക
• വസ്ത്രങ്ങളുടെ പുറം പാളികൾ നീക്കം ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക

രാത്രി ചൂട് വീഴ്ചയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിനരികിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഐസ് വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുകയും ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുന്ന പൈജാമ അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ്ഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിലേക്ക് ചെറിയ ഒരു ഫാൻ ലക്ഷ്യമാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ശല്യപ്പെടുത്താതെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

പ്രത്യേകിച്ച് വിയർക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ജോലിസ്ഥലത്തോ കാറിലോ വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ചൂട് വീഴ്ചകൾ കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പല സ്ത്രീകളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറായി വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് ഒരു ആഴ്ചയെങ്കിലും മുമ്പ് ഒരു ലക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക:

• നിങ്ങളുടെ ചൂട് വീഴ്ചകൾ എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചുവെന്നും അവ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും
• അവ സാധാരണയായി എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുവെന്നും അവയുടെ തീവ്രതയെക്കുറിച്ചും
• നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ട്രിഗറുകൾ
• ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ചരിത്രവും മെനോപ്പോസിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രവും

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണോ, ഏതൊക്കെ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് യോജിച്ചതായിരിക്കും, എപ്പോൾ മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നിവ പോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കുക. ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയോ ജോലി ജീവിതത്തെയോ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യമെന്ത്?

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മെനോപ്പോസിനിടയിൽ ലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥതയും തടസ്സവും ഉണ്ടാക്കാമെങ്കിലും, അവ അപകടകരമല്ല, സാധാരണയായി കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെന്നതാണ്. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ, മെഡിക്കൽ ചികിത്സകളിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനത്തിലൂടെ, ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കാൻ ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളെയും ആശങ്കകളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഈ പരിവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രയും സുഖകരമായി കടന്നുപോകാൻ ഉറപ്പാക്കും.

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

മെനോപ്പോസിനിടയിൽ ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ എത്രകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ സാധാരണയായി ശരാശരി 4-5 വർഷത്തേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അവ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ, മറ്റുള്ളവർക്ക് 10 വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ ഹോർമോൺ അളവിന് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും സാധാരണയായി കുറയും.

പുരുഷന്മാർക്ക് ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, പുരുഷന്മാർക്ക് ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ അനുഭവപ്പെടാം, എന്നിരുന്നാലും സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കുറവാണ്. പുരുഷന്മാരിൽ ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ സാധാരണയായി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നതിനാലാണ്, പലപ്പോഴും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനുള്ള മെഡിക്കൽ ചികിത്സകളിൽ നിന്നോ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകളിൽ നിന്നോ. സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്നതിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്, ഇതിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചൂട്, വിയർപ്പ്, ചുവപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ കൂടുതലാണോ?

പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ചൂട് വാർന്നു പോകുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിലാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, സാധാരണയായി വൈകുന്നേരങ്ങളിലോ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലോ കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നു. രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് ശല്യകരമാണ്, കാരണം അത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ലക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും അനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം ചൂട് വാർന്നു പോകലിനെ ബാധിക്കുമോ?

ചില ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ചില സ്ത്രീകളിൽ ചൂട് വാർന്നു പോകലിന് കാരണമാകും. സാധാരണ ട്രിഗറുകളിൽ മസാല ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ, മദ്യം, ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, സോയാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള ഫൈറ്റോഎസ്ട്രജനുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില സ്ത്രീകൾ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ചൂട് വാർന്നു പോകുന്നത് ഞാൻ തീർച്ചയായും മെനോപ്പോസിലാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നുണ്ടോ?

ചൂട് വാർന്നു പോകുന്നത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ശക്തമായ സൂചനയാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മെനോപ്പോസിലാണെന്ന് സ്വയമേവ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് പൂർണ്ണമായും നിലച്ചതിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പുതന്നെ ആരംഭിക്കുന്ന പെരിമെനോപ്പോസിനിടയിലാണ് ഇത് സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നത്. ലക്ഷണങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഹോർമോൺ പരിശോധനയിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മെനോപ്പോസൽ നില നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.