ജെറ്റ് ലാഗ് എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

പല സമയമേഖലകളിലൂടെയും വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരം എപ്പോൾ ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനുമെന്ന് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നതായി കരുതുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയമേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ താൽക്കാലിക ഉറക്ക വൈകല്യം സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിർക്കാഡിയൻ റിഥം ഒരു പുതിയ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമായതിനാലാണ്. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ജെറ്റ് ലാഗ് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ സമയമേഖലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ അത് സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടും.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പുതിയ സമയമേഖലയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ശരീരം പാടുപെടുമ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എത്തിച്ചേർന്നതിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പുതിയ ഉറക്ക സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ട സമയത്ത് പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ചിറുപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
• സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ പൊതുവായ ക്ഷീണം

ചിലർ തലവേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയും അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാവരിലും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു, ചിലർ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിരവധി ദിവസങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ജെറ്റ് ലാഗിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ സമയമേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗ് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമോ ജാഗ്രതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സിർക്കാഡിയൻ റിഥം അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലാകുന്നു.

സമയം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശ സൂചനകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. സൂര്യോദയവും സൂര്യാസ്തമയവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഉറക്ക ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കേണ്ട സമയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് മിശ്ര സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നു.

ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്ര സാധാരണയായി പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള യാത്രയേക്കാൾ കൂടുതൽ രൂക്ഷമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസം ചുരുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദീർഘിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ കടക്കുന്ന സമയമേഖലകൾ കൂടുതലാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ തീവ്രമാകും.

ദീർഘദൂര വിമാനയാത്രകളും ഡീഹൈഡ്രേഷൻ, കാബിൻ മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ദീർഘനേരം നിശ്ചലമായി ഇരിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായവും പ്രശ്നത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ രൂക്ഷമായ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ജെറ്റ് ലാഗിനായി ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം?

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മുതൽ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കും അപ്പുറം നിലനിൽക്കുകയോ രൂക്ഷമാകുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണേണ്ടതാണ്.

സമയക്രമേണ മെച്ചപ്പെടാത്ത നിരന്തരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ദിനചര്യകളിൽ ഇടപെടുന്ന രൂക്ഷമായ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കും അപ്പുറം നിലനിൽക്കുന്ന ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ഇവ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതികളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു തവണയേക്കാൾ കൂടുതൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നയാളാണെന്നും ദീർഘകാല ജെറ്റ് ലാഗുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കായി അവർ പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യാം.

ജെറ്റ് ലാഗിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രൂക്ഷമായ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കായി മികച്ച രീതിയിൽ തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ യാത്രാ രീതികൾ ഏറ്റവും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സമയമേഖലകൾ കടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ജെറ്റ് ലാഗിന് കാരണമാകുന്നു, കിഴക്കോട്ടുള്ള വിമാനയാത്ര സാധാരണയായി പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള യാത്രയേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. യാത്രകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ക്രമീകരിക്കാൻ സമയം നൽകാതെ പതിവായി വിമാനയാത്ര ചെയ്യുന്നതും ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രായവും മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും ജെറ്റ് ലാഗുമായി കൂടുതൽ പോരാടേണ്ടിവരുന്നു, കാരണം അവരുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് കുറവ് ചലനാത്മകമാകുന്നു. മൂന്ന് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാൻ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ സാധ്യതയുള്ളൂ, കാരണം അവരുടെ ഉറക്കരീതികൾ ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ആരോഗ്യനിലയും പ്രധാനമാണ്. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കില്‍ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല്‍ രൂക്ഷമാക്കും. വിമാനയാത്രയ്ക്കിടയില്‍ മദ്യം അല്ലെങ്കില്‍ കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നതും അതിന്റെ പ്രഭാവം വഷളാക്കും.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജെറ്റ് ലാഗ് തന്നെ അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, അത് താത്കാലികമായി നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെയും സുഖാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും. മിക്ക സങ്കീര്‍ണതകളും മൃദുവാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ സമയമേഖലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോള്‍ അവ മാറും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളില്‍ മാനസിക വ്യക്തത കുറയുകയും പ്രതികരണ സമയം മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതമായ ഡ്രൈവിംഗ് കഴിവുകളെയോ പ്രധാന തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനുള്ള കഴിവുകളെയോ ബാധിക്കും. യാത്രയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ആസ്വദിക്കാനോ പ്രചോദനം അനുഭവിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.

വ്യവസായ യാത്രക്കാര്‍ക്ക്, ജെറ്റ് ലാഗ് ജോലി പ്രകടനത്തെയും യോഗത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെയും ബാധിക്കും. ചിലര്‍ക്ക് താത്കാലിക ദഹനക്കേടോ വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് അവരുടെ യാത്രാനുഭവത്തെ ബാധിക്കും.

അപൂര്‍വ സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍, രൂക്ഷമായ ജെറ്റ് ലാഗ് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കില്‍ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ പോലുള്ള നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെ മോശമാക്കും, മരുന്നുകളുടെ സമയക്രമം അല്ലെങ്കില്‍ ഉറക്കരീതികള്‍ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ. നിങ്ങള്‍ക്ക് ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോള്‍ അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ജെറ്റ് ലാഗ് എങ്ങനെ തടയാം?

യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെയും വിമാനയാത്രയ്ക്കിടയില്‍ ബുദ്ധിപൂര്‍വ്വമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ നടത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങള്‍ക്ക് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാം. യാത്രയ്ക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങള്‍ക്ക് മുമ്പ് തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാന്‍ സമയം നല്‍കും.

യാത്രയ്ക്ക് 3-4 ദിവസങ്ങള്‍ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ മാറ്റാന്‍ തുടങ്ങുക. കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കിടക്കാനും എഴുന്നേല്‍ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വൈകി മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ വിമാനയാത്രയ്ക്കിടയില്‍, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്റ്റിനേഷന്‍ സമയമേഖലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വാച്ച് സജ്ജമാക്കുക, ആ ഷെഡ്യൂള്‍ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മദ്യവും കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

உள்ளார்ந்த ക്ലോക്കിനെ റീസെറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് പ്രകാശം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് രാവിലെ തിളക്കമുള്ള പ്രകാശവും വൈകുന്നേരം മങ്ങിയ വെളിച്ചവും തേടുക. പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രകാശം ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ജെറ്റ് ലാഗ് എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ യാത്രാ ചരിത്രവും ലക്ഷണങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ജെറ്റ് ലാഗ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നു. സമയമേഖലകൾ കടക്കുന്നതിനും ഉറക്ക തടസ്സത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം സാധാരണയായി വ്യക്തമായതിനാൽ പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളുടെ അടുത്തകാലത്തെ യാത്ര, ഉറക്ക രീതികൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ എത്രകാലം നീണ്ടുനിന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. നിങ്ങൾ ഏത് ദിശയിലാണ് യാത്ര ചെയ്തത്, എത്ര സമയ മേഖലകൾ കടന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ലക്ഷണങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്നിവ അവർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളോ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ ഒഴിവാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക രീതികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ജെറ്റ് ലാഗിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ജെറ്റ് ലാഗിനുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ സമയ മേഖലയിലേക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രധാന സമീപനങ്ങളിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിംഗ്, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ സിർക്കാഡിയൻ റിഥം റീസെറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ട സമയങ്ങളിൽ തിളക്കമുള്ള പ്രകാശത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ എക്സ്പോസ് ചെയ്യുക. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ രാവിലെ പ്രകാശവും പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വൈകുന്നേര പ്രകാശവും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ സമയത്ത് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. സമയനിർണയം നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ എപ്പോൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഊഹിക്കുന്നതിനുപകരം മെഡിക്കൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

തീവ്രമായ കേസുകളിലോ പതിവായി യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്കോ, ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഹ്രസ്വകാല ഉറക്ക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പുതിയ ഉറക്ക രീതി സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇവ സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.

ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖലയിൽ ഭക്ഷണ സമയം നിലനിർത്തുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടൽ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കും.

വീട്ടിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

പുതിയ സമയമേഖലയോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനിടയിൽ നല്ലതായി തോന്നാൻ നിരവധി ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും. ശരിയായ ഉറക്കശീലങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഈ വീട്ടുമരുന്നുകൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തളർച്ച അനുഭവപ്പെട്ടാലും പുതിയ സമയമേഖലയിലെ യുക്തിസഹമായ ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം വരെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വളരെയധികം ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ ചെറിയ ഉറക്കം (20-30 മിനിറ്റ്) സഹായിക്കും, പക്ഷേ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നീണ്ട ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും പ്രാദേശിക സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമം ക്ഷീണത്തെ കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിന് സമീപം കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും ശാന്തവുമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ സുഖപ്രദമായ ഉറക്കാന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ അപരിചിതമായ സ്ഥലത്താണെങ്കിൽ ഇയർപ്ലഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് നോയ്സ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

ജെറ്റ് ലാഗിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ യാത്രാ രീതികളെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക. ഇത് അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ഉപദേശം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ വിശദാംശങ്ങൾ, യാത്രയുടെ ആരംഭവും എത്തലും സമയങ്ങൾ, കടന്നുപോയ സമയമേഖലകൾ, യാത്രയുടെ ദിശ എന്നിവ എഴുതിവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, അവ എങ്ങനെ സമയക്രമേണ മാറി എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയം, എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഉണരുന്നു, നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകുക, നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രമിച്ച തന്ത്രങ്ങളും അവ സഹായിച്ചോ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാക്കിയോ എന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ജെറ്റ് ലാഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്?

ജെറ്റ് ലാഗ് സമയമേഖലകൾ വേഗത്തിൽ കടക്കുന്നതിനുള്ള താൽക്കാലികവും സാധാരണവുമായ പ്രതികരണമാണ്. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അത് അപകടകരമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ അത് പരിഹരിക്കപ്പെടും.

യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയക്രമം മാറ്റുന്നത് പോലുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികളും പ്രകാശ ചികിത്സയും ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതും പോലുള്ള നിയന്ത്രണ നടപടികളും സംയോജിപ്പിച്ചുള്ളതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. എത്തിച്ചേർന്നതിന് ശേഷം 3-7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകള്‍ക്കും ഗണ്യമായ മെച്ചം അനുഭവപ്പെടും.

എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായിട്ടാണ് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതെന്ന് ഓര്‍ക്കുക, അതിനാല്‍ സ്വയം ക്ഷമയുള്ളവരായിരിക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷവും ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിലനില്‍ക്കുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാന്‍ മടിക്കരുത്.

ജെറ്റ് ലാഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കപ്പെടുന്ന ചോദ്യങ്ങള്‍

ജെറ്റ് ലാഗ് എത്രകാലം നീണ്ടുനില്‍ക്കും?

കടന്നുപോയ ഓരോ സമയമേഖലയ്ക്കും ജെറ്റ് ലാഗ് സാധാരണയായി 1-2 ദിവസം നീണ്ടുനില്‍ക്കും. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ 4 സമയമേഖലകള്‍ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കില്‍, ഏകദേശം 4-8 ദിവസത്തേക്ക് അതിന്റെ ഫലങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വ്യക്തികള്‍ക്കിടയില്‍ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചിലര്‍ കുറച്ച് ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ പൊരുത്തപ്പെടുകയും മറ്റുചിലര്‍ക്ക് പൂര്‍ണ്ണമായും സാധാരണയായി തോന്നാന്‍ രണ്ടാഴ്ച വരെ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കിഴക്കോട്ടോ പടിഞ്ഞാറോട്ടോ പറക്കുമ്പോള്‍ ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതല്‍ മോശമാണോ?

പടിഞ്ഞാറോട്ട് പറക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ കിഴക്കോട്ട് പറക്കുമ്പോള്‍ സാധാരണയായി കൂടുതല്‍ ഗുരുതരമായ ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകും. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അല്പം കൂടുതല്‍ സമയം ഉണര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ (പടിഞ്ഞാറോട്ട് പറക്കുമ്പോള്‍) കഴിയുന്നതിനേക്കാള്‍ നേരത്തെ ഉറങ്ങാന്‍ (കിഴക്കോട്ട് പറക്കുമ്പോള്‍) കഴിയുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക സര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം 24 മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതലാണ്, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ദിവസം നീട്ടുന്നതിനേക്കാള്‍ കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ സ്വാഭാവികമാണ്.

കുട്ടികള്‍ക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകുമോ?

കുട്ടികള്‍ക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ അത് മുതിര്‍ന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യത്യസ്തമായിട്ടാണ് അവരെ ബാധിക്കുന്നത്. 3 മാസത്തിന് താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക് അപൂര്‍വ്വമായി മാത്രമേ ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകൂ, കാരണം അവരുടെ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം പൂര്‍ണ്ണമായി വികസിച്ചിട്ടില്ല. പ്രായമായ കുട്ടികള്‍ക്കും കൗമാരക്കാര്‍ക്കും ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവര്‍ പലപ്പോഴും മുതിര്‍ന്നവരെക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ഉറക്ക രീതികള്‍ കൂടുതല്‍ ചലനാത്മകമാണ്.

ജെറ്റ് ലാഗ് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ ജെറ്റ് ലാഗ് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ താത്കാലികമായി ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തും. ദീര്‍ഘദൂര വിമാനയാത്രകള്‍ക്ക് ശേഷം ചിലര്‍ക്ക് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നുന്നത് ഇതുകൊണ്ടാണ്. യാത്രയ്ക്കിടയില്‍ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് പിന്തുണ നല്‍കാന്‍ മതിയായ വിശ്രമവും ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

ജെറ്റ് ലാഗിന് സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രകൃതിദത്ത മാര്‍ഗങ്ങളുണ്ടോ?

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത മാര്‍ഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവയില്‍ ഉചിതമായ സമയങ്ങളില്‍ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുക, ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക, പ്രാദേശിക സമയക്രമത്തില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിര്‍ബന്ധമില്ലാത്ത വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ചിലര്‍ക്ക്, വിശ്രമത്തിന് കമോമൈല്‍ പോലുള്ള സസ്യചികിത്സാ ടീകള്‍ സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത മാര്‍ഗം നിങ്ങളുടെ സിര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പ്രകാശം ലഭിക്കുക എന്നതാണ്.