ജെറ്റ് ലാഗ്

ജെറ്റ് ലാഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് ഡിസോർഡർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, പല സമയമേഖലകളിലൂടെ വേഗത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്ന ഏതൊരാളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക ഉറക്ക പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റേതായ ആന്തരിക ഘടികാരമുണ്ട്, സിർക്കാഡിയൻ റിഥംസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കണം, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം എന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സമയമേഖലയുമായി സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാലാണ് ജെറ്റ് ലാഗ് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്ത സ്ഥലത്തിന്റെ സമയമേഖലയിലേക്ക് അത് മാറിയിട്ടില്ല. കൂടുതൽ സമയമേഖലകൾ കടക്കുമ്പോൾ, ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, ജാഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, വയറിളക്കം എന്നിവ ജെറ്റ് ലാഗിന് കാരണമാകും. ലക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമാണെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തെയോ ബിസിനസ്സ് യാത്രയെയോ ബാധിക്കും. പക്ഷേ, ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം: ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയോ നേരത്തെ ഉണരുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം. സാധാരണ നിലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ പ്രവർത്തിക്കാനോ കഴിയാതെ വരിക. മലബന്ധമോ വയറിളക്കമോ പോലുള്ള വയറിളക്കം. സുഖമില്ലാത്ത ഒരു പൊതുവായ അനുഭവം. മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ. ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി രണ്ടോ അതിലധികമോ സമയ മേഖലകൾ കടന്ന് യാത്ര ചെയ്തതിന് ശേഷം ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന ദൂരം കൂടുന്തോലും ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമാകാനോ ദൈർഘ്യമുള്ളതാകാനോ സാധ്യതയുണ്ട്. കിഴക്കോട്ട് പറക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്. കടന്നുപോയ ഓരോ സമയ മേഖലയ്ക്കും ഏകദേശം ഒരു ദിവസം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എടുക്കും. ജെറ്റ് ലാഗ് താൽക്കാലികമാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും യാത്ര ചെയ്യുകയും ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ധനെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ജെറ്റ് ലാഗ് താൽക്കാലികമാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും യാത്ര ചെയ്യുകയും ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ധനെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.

ജെറ്റ് ലാഗ് രണ്ടോ അതിലധികമോ സമയമേഖലകൾ കടക്കുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംഭവിക്കാം. ഒന്നിലധികം സമയമേഖലകൾ കടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്ഥലത്തെ സമയവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരം, സിർക്കാഡിയൻ താളങ്ങൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ച വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ന്യൂയോർക്കിൽ നിന്ന് പറക്കാൻ പോകുകയും ബുധനാഴ്ച രാവിലെ 7 മണിക്ക് പാരീസിൽ എത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരം ഇപ്പോഴും രാത്രി 1 മണിയാണെന്ന് കരുതുന്നു. അതായത്, പാരീസുകാർ ഉണരുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ എടുക്കും. ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രവും വിശപ്പ്, കുടൽ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളും പാരീസിന്റെ ബാക്കി ഭാഗവുമായി യോജിക്കുന്നില്ല. സിർക്കാഡിയൻ താളങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. പ്രകാശം മെലറ്റോണിന്റെ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള കോശങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. കണ്ണിന്റെ പിന്നിലെ ടിഷ്യൂയിലെ കോശങ്ങൾ പ്രകാശ സിഗ്നലുകളെ ഹൈപ്പോത്തലാമസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് കൈമാറുന്നു. രാത്രിയിൽ പ്രകാശം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, ഹൈപ്പോത്തലാമസ് മസ്തിഷ്കത്തിലെ പൈനിയൽ ഗ്രന്ഥി എന്ന ചെറിയ അവയവത്തെ മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടാൻ സിഗ്നൽ നൽകുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, വിപരീതമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. പൈനിയൽ ഗ്രന്ഥി വളരെ കുറച്ച് മെലറ്റോണിൻ മാത്രമേ പുറത്തുവിടുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തിന് പ്രകാശം വളരെ പ്രധാനമായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ സമയമേഖലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നത് സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രകാശത്തിന്റെ സമയം ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, വിമാനയാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാബിൻ മർദ്ദത്തിലും ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സമയമേഖലകൾ കടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്. കൂടാതെ, വിമാനങ്ങളിൽ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം വെള്ളം കുറയുകയും ചെയ്യാം. വെള്ളം കുറയുന്നതും ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കടന്നുപോയ സമയമേഖലകളുടെ എണ്ണം. കൂടുതൽ സമയമേഖലകൾ കടന്നുപോകുന്തോറും ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുന്നു. കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്ര. സമയം 'നഷ്ടപ്പെടുന്ന' കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്രയേക്കാൾ സമയം 'നേടുന്ന' പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള യാത്ര നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. പതിവായി യാത്ര ചെയ്യുന്നയാൾ. പൈലറ്റുമാർ, വിമാനത്താവള ജീവനക്കാർ, ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർ എന്നിവർക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രായമായ വ്യക്തി. പ്രായമായവർക്ക് ജെറ്റ് ലാഗിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാം.

ക്ഷീണത മൂലമുള്ള വാഹനാപകടങ്ങൾ ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ കൂടുതലായി സംഭവിക്കാം.