മുട്ടുവേദന എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

മുട്ടുവേദന എന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളിലോ, അസ്ഥികളിലോ, സന്ധികളിലോ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതയോ കട്ടിയോ ആണ്. മിക്ക ആളുകളും എപ്പോഴെങ്കിലും മുട്ടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു, അത് സാധാരണയായി താൽക്കാലികവും ലളിതമായ പരിചരണത്തോടെ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ തലയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സ്വതന്ത്രമായി ചുറ്റും നോക്കാനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ദിവസവും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റുപറ്റിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ കട്ടിയിൽ നിന്ന് മുതൽ കഴുത്ത് നീക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളത്ര ശക്തമായ വേദന വരെ അനുഭവപ്പെടാം.

മുട്ടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മുട്ടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മങ്ങിയ വേദന മുതൽ മൂർച്ചയുള്ള, കുത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. വേദന ഒരു സ്ഥലത്ത് തങ്ങിനിൽക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകളിലേക്കോ, കൈകളിലേക്കോ, തലയിലേക്കോ പടരാം.

മുട്ടുവേദന പ്രകടമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ, ഇവ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• തല തിരിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്ന കട്ടി
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും പേശി വേദനയോ കെട്ടുകളോ
• നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തല ചില ദിശകളിലേക്ക് നീക്കുമ്പോൾ മൂർച്ചയുള്ള വേദന
• നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന തലവേദന
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ കൈകളിലോ ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ പിടി മുറുക്കത്തിലോ ബലഹീനത

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വേദന ചില ചലനങ്ങളോടെ വഷളാകുന്നതോ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക സ്ഥാനങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഇത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൂചനകൾ ഇത് നൽകും.

മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

മിക്ക മുട്ടുവേദനയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പേശികളെയോ സന്ധികളെയോ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ദിനചര്യകളിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. മോശം ശരീരഭാവം, തെറ്റായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മിക്ക മുട്ടുവേദനയ്ക്കും പിന്നിലെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ.

മിക്ക ആളുകളും അനുഭവിക്കുന്ന ദിനചര്യാ കാരണങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ കാരണങ്ങൾ നോക്കാം:

• ഫോണുകളിലോ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിലോ താഴേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള മോശം ശരീരഭംഗി
• അസ്വസ്ഥമായ രീതിയിലോ തെറ്റായ തലയിണയോടുകൂടിയോ ഉറങ്ങുന്നത്
• കാറപകടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിപ്ലാഷ് പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ
• ഭാരമുള്ള സഞ്ചികൾ ചുമക്കുന്നതിൽ നിന്നോ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്ന പേശീ വേദന
• കഴുത്ത് സന്ധികളിലെ പ്രായത്തോടുകൂടിയുള്ള അഴുകൽ
• അടുത്തുള്ള നാഡികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഹെർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ

ഈ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ മിക്ക കഴുത്തുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുമ്പോൾ, ചില അപൂർവ്വമായ അവസ്ഥകളും ഉത്തരവാദികളാകാം. അണുബാധകൾ, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ പിഞ്ച്ഡ് നാഡികൾ എന്നിവ വിശ്രമത്തിലും അടിസ്ഥാന പരിചരണത്തിലും മെച്ചപ്പെടാത്ത കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുന്നതോ ഗുരുതരമായതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കോ ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കോ അകം മിക്ക കഴുത്തുവേദനയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ചില മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വൈദ്യസഹായം തേടണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുവേദന ഇനിപ്പറയുന്ന ആശങ്കാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം:

• പരിക്കോ അപകടത്തിനോ ശേഷമുള്ള രൂക്ഷമായ വേദന
• മരവിപ്പോ ബലഹീനതയോ ഉള്ള കൈകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന വേദന
• കഴുത്ത് കട്ടിയോടുകൂടിയുള്ള പനി
• ക്രമേണ വഷളാകുന്ന കഴുത്തുവേദനയോടുകൂടിയ തലവേദന
• വീട്ടുചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടാത്ത വേദന
• ഏത് ദിശയിലേക്കും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

ക്ഷതത്തിനുശേഷം രൂക്ഷമായ വേദന, കഴുത്ത് കട്ടിയോടുകൂടിയ ഉയർന്ന പനി അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ, അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും, ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

കഴുത്തുവേദനയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തുവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുവേദനാ അപകടസാധ്യതയെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കും:

• കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഡെസ്കിലോ നീണ്ട സമയം ചിലവഴിക്കൽ
• തല താഴ്ത്തി പതിവായി ഫോൺ ഉപയോഗിക്കൽ
• പേശിയിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില
• മുൻകാല കഴുത്ത് പരിക്കുകളോ അപകടങ്ങളോ
• 30 കളിലും 40 കളിലും ആരംഭിക്കുന്ന പ്രായത്തെ അനുസരിച്ചുള്ള മാറ്റങ്ങൾ
• ചില ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളോ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത തലയിണകളോ
• കഴുത്തിന് ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ

പ്രായമോ മുൻകാല പരിക്കുകളോ പോലുള്ള ഘടകങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം, ഉറക്ക സജ്ജീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഭാവിയിലെ കഴുത്തുവേദന തടയാൻ ഗണ്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

കഴുത്തുവേദനയുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭൂരിഭാഗം കഴുത്തുവേദനയും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിക്കാത്തതോ ഗുരുതരമായതോ ആയ കഴുത്തുവേദന ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള സുഖാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്ന സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

സ്വയം ഭേദമാകുന്ന ലളിതമായ കഴുത്തുവേദനയേക്കാൾ വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട സാധ്യതയുള്ള സങ്കീർണതകളിതാ:

• മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദീർഘകാല വേദന
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ചലനശേഷിയുടെ കുറവ്
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന തുടർച്ചയായ തലവേദന
• കൈയുടെ ബലഹീനതയോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടാക്കുന്ന നാഡീക്ഷത
• തുടർച്ചയായ അസ്വസ്ഥത മൂലമുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
• ദീർഘകാല വേദന മൂലമുള്ള വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ

കഴുത്തുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളിലും ഈ സങ്കീർണതകൾ ഒരിക്കലും വരില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ആദ്യകാല ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

കഴുത്തുവേദന എങ്ങനെ തടയാം?

കഴുത്തുവേദനയുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രതിരോധമാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിലെ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കഴുത്തിനെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും പരിക്കിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയും വേദനയില്ലാതെയും സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാവുന്ന പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

• കണ്ണിന്റെ നിലയിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ സൂക്ഷിക്കുക, താഴേക്ക് നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ
• ഡെസ്ക് ജോലിയിൽ നിന്ന് നിയമിതമായ ഇടവേളകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശരീരം നീട്ടുക
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സംയോജിപ്പിച്ചു നിർത്തുന്ന ഒരു സഹായകമായ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് നേരെയാക്കി, തല മധ്യത്തിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് ശരിയായ ശരീരഭംഗി പാലിക്കുക
• മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളിലെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• വിശ്രമിക്കാനുള്ള ടെക്നിക്കുകളിലൂടെയോ നിയമിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയോ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
• ഒരു തോളിൽ ഭാരമുള്ള സഞ്ചികൾ തൂക്കി കൊണ്ടുനടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്കുപകരം ചെറിയതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ ക്രമീകരണങ്ങളോടെ തുടങ്ങുക, പിന്നീട് അവ സ്വാഭാവികമാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ക്രമേണ ചേർക്കുക.

കഴുത്തുവേദന എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർ ആദ്യം തുടങ്ങുക. ഈ ശാരീരിക മൂല്യനിർണ്ണയം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനിടെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് എത്ര നന്നായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കും, വേദനയോ പേശി സ്പാസ്മോ ഉള്ള ഭാഗങ്ങൾ തേടും. നിങ്ങളുടെ വേദന എപ്പോൾ തുടങ്ങി, എന്താണ് അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വഷമാക്കുന്നത്, ഏതെങ്കിലും താമസിയായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ എന്നും അവർ ചോദിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം. എക്സ്-റേകൾ അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ എംആർഐ സ്കാനുകൾ പേശികൾ, ഡിസ്കുകൾ മറ്റ് നാഡികൾ പോലുള്ള മൃദുവായ കോശങ്ങളുടെ വിശദമായ ചിത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു. അണുബാധയോ വാസ്തവീകരണ രോഗങ്ങളോ സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രക്തപരിശോധന ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്.

കഴുത്തുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

കഴുത്തുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ അതിനു കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്ര തീവ്രമാണെന്നും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഭൂരിഭാഗം കഴുത്തുവേദനയും നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ തുടങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സംരക്ഷണാത്മക ചികിത്സകൾക്ക് നല്ല പ്രതികരണം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ സമീപനങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനം ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യാം:

• വിശ്രമവും നിങ്ങളുടെ വേദന വഷളാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കലും
• ആദ്യ 48 മണിക്കൂർ ഐസ്, പിന്നീട് ചൂട് ചികിത്സ
• ഇബുപ്രൊഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള കൗണ്ടറിൽ ലഭിക്കുന്ന വേദനസംഹാരികൾ
• മൃദുവായ വ്യായാമവും ചലനശേഷിയും
• കഴുത്ത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
• പേശി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മസാജ് തെറാപ്പി
• തീവ്രമായ വേദനയ്ക്കോ പേശിവലിവിനോ ഉള്ള മരുന്നുകൾ

ദീർഘകാലമോ തീവ്രമോ ആയ കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക്, കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡ് ഇഞ്ചക്ഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ചികിത്സാ രീതികൾ പോലുള്ള അധിക ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, സാധാരണയായി നാഡീ സമ്മർദ്ദമോ മറ്റ് ചികിത്സകൾക്ക് പ്രതികരിക്കാത്ത ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള കേസുകളിൽ മാത്രമേ ഇത് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ.

വീട്ടിൽ കഴുത്തുവേദന എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

കഴുത്തുവേദനയുടെ മിക്കതരത്തിനും വീട്ടിൽ ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രധാന കാര്യം ചികിത്സ നേരത്തെ ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരത പാലിക്കുകയുമാണ്.

ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ നിരവധി തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഒരു നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഐസ് പുറമേ പുരട്ടുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന മരവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. 48 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ചൂടുള്ള കംപ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂട് ചികിത്സയിലേക്ക് മാറുക, ഇത് കടുപ്പമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കാനും രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മൃദുവായ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചലനശേഷി നിലനിർത്താനും കടുപ്പം തടയാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ തോളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ചെവി ചരിയ്ക്കുക, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു ചലനവും നിർത്തുക.

ഇബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള കൗണ്ടറിൽ ലഭിക്കുന്ന വേദന മരുന്നുകൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, ശുപാർശ ചെയ്ത അളവ് കവിയരുത്. ഏത് മരുന്നാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റിനോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സന്ദർശനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമാക്കും.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വേദന എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചു, അതിന് കാരണമായേക്കാവുന്നത് എന്താണ്, ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോ വഷളാക്കുന്നതോ എന്ന് എഴുതിവയ്ക്കുക. തലവേദന, കൈകളിലെ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരിക, ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളും തയ്യാറാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം എന്നിവ.

നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ലളിതമായ വേദന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ദിവസത്തിലെ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ 1-10 സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ തോത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, വേദന മെച്ചപ്പെട്ടതോ വഷളായതോ ആയപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

കഴുത്തുവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്?

കഴുത്തുവേദന വളരെ സാധാരണമാണ്, പൊതുവേ ഗുരുതരമല്ല. മിക്ക എപ്പിസോഡുകളും വിശ്രമം, മൃദുവായ പരിചരണം, സമയം എന്നിവയിലൂടെ സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടും.

നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്കുണ്ട് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ശരിയായ മട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശരിയായ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കൽ, സ്ക്രീൻ സമയത്തിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കൽ എന്നിവ പോലുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിരവധി കഴുത്തു പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

കഴുത്തുവേദനയുടെ മിക്ക ഭാഗവും താൽക്കാലികവും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമാണെങ്കിലും, പരിക്കിന് ശേഷം രൂക്ഷമായ വേദന, കഴുത്തിന്റെ കട്ടിയോടുകൂടിയ പനി അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിൽ നിരന്തരമായ മരവിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, മനസ്സിന് സമാധാനവും ശരിയായ മാർഗനിർദേശവും ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

കഴുത്തുവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

കഴുത്തുവേദന എത്രകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ശരിയായ വിശ്രമവും പരിചരണവും ഉള്ളപ്പോൾ മിക്ക മൂർച്ചയുള്ള കഴുത്തുവേദനയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, പേശി വേദനയോ ചെറിയ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്ന അടിസ്ഥാന കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ ചിലർക്ക് നിരവധി ആഴ്ചകളോളം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. മൂന്ന് മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദീർഘകാല കഴുത്തുവേദന അപൂർവ്വമാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

അതെ, സമ്മർദ്ദം തീർച്ചയായും കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളിലും, ഉറച്ചുപോകുന്നതായി കാണാം. ഈ പേശി പിരിമുറുക്കം വേദന, കട്ടികൂടൽ, 심지어 തലവേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമമായ വ്യായാമം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് τεχνικές പഠിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്റെ കഴുത്ത് പൊട്ടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

അപൂർവ്വമായി മൃദുവായി കഴുത്ത് പൊട്ടിക്കുന്നത് általában ദോഷകരമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പതിവായ ശീലമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കഴുത്ത് ശക്തിയായി അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി പൊട്ടിക്കുന്നത് സന്ധികൾ, ഞരമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ക്ഷതമേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പൊട്ടിക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വൃത്തിയായ പേശി പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി കട്ടികൂടൽ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കാം, അത് പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്.

കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് പ്രത്യേക തലയിണ ഉപയോഗിക്കണമോ?

ഒരു സപ്പോർട്ടീവ് തലയിണ കഴുത്തുവേദനയിൽ ഒരു പ്രധാന വ്യത്യാസം വരുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കട്ടികൂടലോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ള ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുതുകെല്ലുമായി യോജിപ്പിച്ചു നിർത്തുന്ന ഒരു തലയിണയ്ക്കായി നോക്കുക. മെമ്മറി ഫോം അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ തലയിണകൾ പലർക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഏറ്റവും നല്ല തലയിണ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്ക സ്ഥാനവും വ്യക്തിഗത സുഖ സൗകര്യങ്ങളും അനുസരിച്ചായിരിക്കും.

എപ്പോഴാണ് കഴുത്തുവേദനയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുവേദന ഒരു ഗുരുതരമായ പരിക്കിനെ തുടർന്ന് വരുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന പനി, കട്ടികൂടൽ എന്നിവയോടൊപ്പം വരുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ തലവേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി എന്നിവയോടൊപ്പം വരുന്നുവെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ മരവിപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിശ്രമവും കൗണ്ടർ മരുന്നുകളും കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.