ദുസ്വപ്ന വ്യാധി എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ദുസ്വപ്ന വ്യാധി എന്നത് ഒരു ഉറക്ക വ്യാധിയാണ്, ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി, വ്യക്തമായ ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും വിഷമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന അപൂർവ്വമായ ദുസ്വപ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ വ്യാധിയിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പകലിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

രാവിലെ മറക്കുന്ന ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഇവ. ദുസ്വപ്ന വ്യാധി ഉള്ളപ്പോൾ, തീവ്രമായ സ്വപ്നങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം യഥാർത്ഥമായി തോന്നുകയും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കോ അതിജീവനത്തിനോ ഭീഷണിയായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു ദുസ്വപ്നം വരുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.

ദുസ്വപ്ന വ്യാധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രധാന ലക്ഷണം, നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന അസ്വസ്ഥതകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കലെങ്കിലും മാസങ്ങളോളം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. ഈ ദുസ്വപ്നങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തവും ഭയാനകവുമാണ്, അവ നിങ്ങൾ ഉണർന്നതിന് ശേഷവും നിങ്ങളെ ബാധിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അപൂർവ്വമായ ദുസ്വപ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ദുസ്വപ്ന വ്യാധിയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കലെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്ന പതിവ് ദുസ്വപ്നങ്ങൾ
• പിന്തുടരപ്പെടുക, ആക്രമിക്കപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ കുടുങ്ങുക തുടങ്ങിയ വ്യക്തമായ ഭീഷണികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ
• ഭയന്നോ, ആശങ്കയോ, വിഷമമോ അനുഭവപ്പെട്ട് ഉണരുക
• ഉണരുമ്പോൾ സ്വപ്നത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ വ്യക്തമായി ഓർക്കുക
• ദുസ്വപ്നത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ഉറക്കക്കുറവിനാൽ പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണമോ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റമോ അനുഭവപ്പെടുക
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെ ഭയക്കുകയോ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക
• ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ദുസ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

REM ഉറക്കം കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിലാണ് ദുസ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. അതായത്, ഉറങ്ങിയ ഉടൻ അല്ല, പകരം രാവിലെ ആദ്യത്തെ മണിക്കൂറുകളിൽ അവ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ദുസ്വപ്ന വ്യാധിക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ദുസ്വപ്ന विकാരം പല ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകാം, പലപ്പോഴും ഒറ്റ കാരണത്തേക്കാൾ കാര്യങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദുസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ശരിയായ ചികിത്സാ മാർഗം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അപകടങ്ങൾ, हिंसा, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭയാനകമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ PTSD
• ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം
• ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക സഹായികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ
• ആശങ്ക, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ എന്നിവ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
• രാത്രിയിൽ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഇത് ഉറക്ക സമയത്ത് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തെ തകർക്കുന്ന ഉറക്ക അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾ
• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കൽ

പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രാസഘടനയെ ബാധിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടെ ചില അപൂർവ്വമായേ ഉണ്ടാകാവുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ട്. അപൂർവ്വമായി, ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾക്ക് ചിലരെ കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമരാക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങളുമായി ദുസ്വപ്ന വൈകല്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ചിലപ്പോൾ ദുസ്വപ്നങ്ങൾ ബാല്യത്തിൽ ആരംഭിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയിലേക്ക് തുടരുന്നു, മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ അവ ഒരു പ്രത്യേക സംഭവത്തിന് ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഗണ്യമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളിലോ പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്നു.

ദുസ്വപ്ന വൈകല്യത്തിന് ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം?

നിങ്ങളുടെ ദുസ്വപ്നങ്ങൾ പതിവായി സംഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് സഹിക്കേണ്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി പരിഹരിക്കേണ്ടതോ ആയ ഒന്നല്ല.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്:

• ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ കാലം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കലെങ്കിലും ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നു
• ഉറക്കക്കുറവും പകലിൽ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്ക അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു
• സ്വപ്നങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയോ ജോലിയെയോ ബന്ധങ്ങളെയോ ബാധിക്കുന്നു
• ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നു
• ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കാൻ മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകളിൽ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങൾ ക്ഷതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്നും പകൽ സമയത്ത് ഫ്ലാഷ്ബാക്കുകളോ പാനിക് അറ്റാക്കുകളോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടണം.

ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത ഒരു അംഗീകൃത വൈദ്യശാസ്ത്ര അവസ്ഥയാണെന്നും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണെന്നും ഓർക്കുക. അടിസ്ഥാന കാരണം എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.

ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സ്ത്രീകളാണ്, കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
• ക്ഷതം, അപകടം അല്ലെങ്കിൽ PTSD യുടെ ചരിത്രം ഉണ്ടായിരിക്കുക
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം
• ജോലി, സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില
• ആശങ്കയോ വിഷാദമോ പോലുള്ള നിലവിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ
• ഉറക്കത്തെയോ മസ്തിഷ്ക രാസഘടനയെയോ ബാധിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക
• ഉറക്ക അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമായ കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള മറ്റ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ മയക്കുമരുന്ന് നിയമിതമായി ഉപയോഗിക്കുക

ചിലര്‍ക്ക് ജനിതകമായിട്ടുള്ള ചില പ്രവണതകള്‍ ഉണ്ടാകാം, അത് അവരെ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കൂടുതല്‍ സംവേദനക്ഷമരാക്കുകയും കൂടുതല്‍ വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങള്‍ കാണാന്‍ സാധ്യതയുള്ളവരാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രായവും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ചിലപ്പോള്‍ കുട്ടിക്കാലത്തോ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങളുടെ സമയത്തോ നൈറ്റ്‌മെയര്‍ ഡിസോര്‍ഡര്‍ ആരംഭിക്കാം.

ഈ അപകടസാധ്യതകളില്‍ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടെന്നു കരുതി നിങ്ങള്‍ക്ക് നൈറ്റ്‌മെയര്‍ ഡിസോര്‍ഡര്‍ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഈ ഘടകങ്ങളുള്ള പലരും നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് വ്യക്തമായ അപകടസാധ്യതകളില്ലെങ്കിലും അവസ്ഥ വികസിക്കുന്നു.

നൈറ്റ്‌മെയര്‍ ഡിസോര്‍ഡറിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?

നൈറ്റ്‌മെയര്‍ ഡിസോര്‍ഡര്‍ ചികിത്സിക്കാതെ പോയാല്‍, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പല മേഖലകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കാം. നല്ല വാര്‍ത്ത എന്നത് ഈ സാധ്യതയുള്ള സങ്കീര്‍ണതകള്‍ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കും എന്നതാണ്.

നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെടാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീര്‍ണതകളില്‍ ഇവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:

• ദിവസത്തെ ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ദീര്‍ഘകാല ഉറക്കക്കുറവ്
• തുടര്‍ച്ചയായ ഉറക്ക തടസ്സത്തില്‍ നിന്നുള്ള വര്‍ദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും
• സ്മരണശക്തി, തീരുമാനമെടുക്കല്‍, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയിലെ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍
• മൂഡ് മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഉറക്ക തടസ്സങ്ങളിലൂടെയും ബന്ധത്തിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം
• പ്രശ്‌നം കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുന്ന ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ വികസനം
• ദിവസത്തെ ഉറക്കക്കുറവിനാല്‍ അപകടങ്ങളുടെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു
• മോശം ഉറക്ക ഗുണനിലവാരത്തില്‍ നിന്നുള്ള ദുര്‍ബലമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം

കൂടുതല്‍ ഗുരുതരമായ കേസുകളില്‍, ചിലര്‍ ഉറക്കത്തോടുള്ള ഭയം വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സോംനിഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ബോധപൂര്‍വ്വം ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുകയും കൂടുതല്‍ പതിവായി നൈറ്റ്‌മെയറുകളിലേക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

അപൂര്‍വ്വമായി, ചികിത്സിക്കാത്ത നൈറ്റ്‌മെയര്‍ ഡിസോര്‍ഡര്‍ കൂടുതല്‍ ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ സങ്കീര്‍ണതകളിലേക്ക് കാരണമാകാം, ഇതില്‍ PTSD പോലുള്ള നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ വഷളാകലോ പാനിക് ഡിസോര്‍ഡറിന്റെ വികാസമോ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഈ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ വികസിക്കുന്നതിനോ വഷളാകുന്നതിനോ മുമ്പ് സഹായം ലഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

നൈറ്റ്‌മെയര്‍ ഡിസോര്‍ഡര്‍ എങ്ങനെയാണ് രോഗനിര്‍ണയം ചെയ്യുന്നത്?

ഭീകരസ്വപ്ന വ്യാധിയുടെ രോഗനിർണയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതികൾ, സ്വപ്നങ്ങൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭീകരസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു ഏക പരിശോധനയും ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിരവധി ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭീകരസ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആരംഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അവ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു, അവ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ, സമ്മർദ്ദ നില, മരുന്നുകൾ, ഏതെങ്കിലും അടുത്തകാലത്തെ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും അവർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

രോഗനിർണയ പ്രക്രിയയിൽ സാധാരണയായി ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശദമായ ഉറക്ക ചരിത്രവും ശാരീരിക പരിശോധനയും
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ഏതെങ്കിലും ക്ഷതകരമായ അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും പൂരകങ്ങളുടെയും അവലോകനം
• 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭീകരസ്വപ്നങ്ങളെയും ഉറക്ക രീതികളെയും കുറിച്ചുള്ള ഉറക്ക ഡയറി ട്രാക്കിംഗ്
• ഉറക്ക നിലവാരത്തെയും പകൽ പ്രവർത്തനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള സ്ക്രീനിംഗ് ചോദ്യാവലികൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മറ്റ് ഉറക്ക വ്യാധികൾ നിങ്ങളുടെ ഭീകരസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് അവർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്ക പഠനം ശുപാർശ ചെയ്യാം. ഇതിൽ ഒരു ഉറക്ക ക്ലിനിക്കിൽ ഒരു രാത്രി ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ, ശ്വസനം, ചലനങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ ചിലപ്പോൾ രക്തപരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു. അധിക വിലയിരുത്തലിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്ക സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഭീകരസ്വപ്ന വ്യാധിക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ഭീകരസ്വപ്ന വ്യാധിക്കുള്ള ചികിത്സ പലപ്പോഴും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ ശരിയായ സമീപനത്തോടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണാം. നിങ്ങളുടെ ഭീകരസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്നും അവ എത്ര ഗുരുതരമാണെന്നും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

പ്രധാന ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്വപ്നങ്ങളുടെ അവസാനം മാറ്റുന്നതിന് ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഇമേജ് റിഹേഴ്സൽ തെറാപ്പി (IRT)
• ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി
• ചികിത്സ മാത്രം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ പ്രസോസിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ
• PTSD, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ
• മികച്ച ഉറക്ക സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഉറക്ക ശുചിത്വ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ
• റിലാക്സേഷൻ ട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് τεχνικές

ഇമേജ് റിഹേഴ്സൽ തെറാപ്പി പലപ്പോഴും ഡോക്ടർമാർ ആദ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സയാണ്, കാരണം അത് പ്രത്യേകിച്ച് 悪夢കൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ശക്തമായ ഗവേഷണ പിന്തുണയുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ 悪夢 എഴുതി, പിന്നീട് കുറച്ച് ഭയാനകമായ പതിപ്പ് സൃഷ്ടിച്ച് പകൽ സമയത്ത് അത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കും.

悪夢を引き起こす可能性のある薬を服用している場合、医師は投与量を調整するか、別の薬に切り替える場合があります. ഉറക്ക അപ്നിയ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ഉറക്ക തകരാറുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നത് 悪夢യുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

വീട്ടിൽ 悪夢 അസുഖം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

悪夢 അസുഖത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇതാ ഉപകാരപ്രദമായ വീട്ടിലെ മാനേജ്മെന്റ് τεχνικές:

• ദിനചര്യയിൽ ഉറക്കത്തിനും ഉണർവിനും ഒരേ സമയം പാലിക്കുക
• വായന, സൗമ്യമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേട്ടൽ തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി സൃഷ്ടിക്കുക
• ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പുള്ളതും ഇരുണ്ടതുമായി സൂക്ഷിക്കുക
• ഉറങ്ങുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം, വലിയ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ പേശി വിശ്രമം പോലുള്ള വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ അവലംബിക്കുക
• പാറ്റേണുകളും ട്രിഗറുകളും കണ്ടെത്താൻ ഒരു സ്വപ്ന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക
• ക്രമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അല്ല
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഭയാനകമായ സ്വപ്നത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നാൽ, ശാന്തത പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ചിലർക്ക് ഒരു നിമിഷം എഴുന്നേറ്റ് വായന പോലുള്ള ശാന്തമായ ഒരു പ്രവർത്തനം ചെയ്ത് കൂടുതൽ വിശ്രമിച്ച ശേഷം കിടക്കയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഉപകാരപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

പകൽ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതിൽ ക്രമമായ വ്യായാമം, പിന്തുണയുള്ള ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മനസ്സാന്നിധ്യ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത എങ്ങനെ തടയാം?

പ്രത്യേകിച്ച് അത് ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ജനിതകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭയാനകമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത തടയാൻ കഴിയില്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിലും സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും പ്രതിരോധം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പ്രധാന പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും ഉണർവും സമയം നിലനിർത്തുക
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വിശ്രമദായകമായ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള രീതി സൃഷ്ടിക്കുക
• ക്രമമായ വ്യായാമം, വിശ്രമിക്കാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസലിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
• മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വിനോദ മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക
• ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക
• ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ സഹായം തേടുക

മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നൈറ്റ്‌മെയർ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടാതെ അത് മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നത് അതിന്റെ ആവർത്തനം തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ജീവിതം തിരക്കിലായാലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ക്രമം നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇതിനർത്ഥമാക്കാം.

കുട്ടികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതികൾ പഠിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ ഭയങ്ങളെയും ആശങ്കകളെയും അവർക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ നൈറ്റ്‌മെയർ ഡിസോർഡർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കൈയിലുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാനും പ്രസക്തമായ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കൂടിയാലോചന കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• 1-2 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, നൈറ്റ്‌മെയറുകൾ സംഭവിക്കുന്ന സമയവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും രേഖപ്പെടുത്തുക
• സാധാരണ തീമുകളോ ട്രിഗറുകളോ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ നൈറ്റ്‌മെയറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ എഴുതുക
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും, സപ്ലിമെന്റുകളും, കൗണ്ടറിൽ ലഭിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക
• ഏതെങ്കിലും അടുത്തകാലത്തെ സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ, ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക
• നിങ്ങളുടെ കഫീൻ, മദ്യ ഉപഭോഗവും അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
• ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും ചോദ്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക
• ഉറക്കമോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക

അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനിടെ, നൈറ്റ്‌മെയറുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ, ജോലിയെ, ബന്ധങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് സത്യസന്ധമായി പറയുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ ഗൗരവം മനസ്സിലാക്കാനും ഉചിതമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഈ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. സാധ്യമായ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചോ, ചികിത്സ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നോ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാൻ വീട്ടിൽ എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നോ ഉള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

നൈറ്റ്‌മെയർ ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്?

ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധി ഒരു യഥാര്‍ത്ഥ മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ഗണ്യമായി ബാധിക്കും, പക്ഷേ ശരിയായ സമീപനത്തോടെ ഇത് ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങള്‍ സഹിക്കേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കില്‍ അവയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകള്‍ നിലവിലുണ്ടെന്നത് ഓര്‍ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മിക്ക ആളുകള്‍ക്കും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളുമായി സഹകരിച്ച് അവരുടെ ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധിയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തല്‍ കാണാം. ചികിത്സ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയിലൂടെ, ആശ്വാസം ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ പകലില്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതോ ആയ പതിവ് ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍, പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം തേടുന്നത് ഒരു ബുദ്ധിപരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടമാണ്. ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയുമുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കം തിരിച്ചുപിടിക്കാനും ഭയപ്പെട്ടല്ല, മറിച്ച് ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരാനും കഴിയും.

ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധിയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവു ചോദ്യങ്ങള്‍

കുട്ടികള്‍ക്ക് ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധി ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, കുട്ടികള്‍ക്ക് ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധി വരാം, എന്നാല്‍ ഇത് മുതിര്‍ന്നവരിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. കുട്ടികള്‍ക്ക് സ്വാഭാവികമായി മുതിര്‍ന്നവരെക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ കുട്ടികളിലെ ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധിയില്‍ ഉറക്കത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പതിവ്, വേദനാജനകമായ സ്വപ്നങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പതിവായി ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അത് ഉറങ്ങാന്‍ ഭയമോ പകലിലെ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തെയോ ബാധിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, അത് അവരുടെ കുട്ടികളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചര്‍ച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധി രാത്രി ഭീതിയുമായി സമാനമാണോ?

ഇല്ല, ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധിയും രാത്രി ഭീതിയും വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്. റെം ഉറക്കത്തിലാണ് ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങള്‍ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങള്‍ ഉണരുമ്പോള്‍ സാധാരണയായി നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ വ്യക്തമായി ഓര്‍ക്കാം. ആഴത്തിലുള്ള നോണ്‍-റെം ഉറക്കത്തിലാണ് രാത്രി ഭീതി സംഭവിക്കുന്നത്, ആളുകള്‍ക്ക് സാധാരണയായി അവ ഓര്‍ക്കില്ല. രാത്രി ഭീതിയില്‍, നിങ്ങള്‍ കരയാനോ കുലുക്കാനോ ചെയ്യാം, പക്ഷേ ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും, ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങള്‍ സാധാരണയായി നിങ്ങളെ പൂര്‍ണ്ണമായും ഉണര്‍ത്തും.

ഭയാനക സ്വപ്ന വ്യാധിയുടെ ചികിത്സ എത്രത്തോളം നീളും?

ചികിത്സയുടെ ദൈർഘ്യം അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ചിലർ ഇമേജ് റിഹേഴ്സൽ തെറാപ്പി ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടൽ കാണുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് നിരവധി മാസത്തെ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവയുടെ പൂർണ്ണ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ 4-6 ആഴ്ചകൾ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചികിത്സാ പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമോ?

നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ നേരിട്ട് ഭയാനക സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന നിർണായക ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മസാലയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സജീവമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ദഹനക്കേടോ അസ്വസ്ഥതയോ മൂലമുള്ള തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് പൊതുവേ നല്ലത്.

ഭയാനക സ്വപ്ന വൈകല്യം സ്വയം മാറുമോ?

ഭയാനക സ്വപ്ന വൈകല്യം ചിലപ്പോൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലക്രമേണ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഞെരുക്കമുള്ള സംഭവത്താൽ അത് ഉണ്ടാകുന്നതാണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ഭയാനക സ്വപ്ന വൈകല്യം ചികിത്സയില്ലാതെ അപൂർവ്വമായി മാറുന്നു, ചികിത്സിക്കാതെ വച്ചാൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ വഷളാകും. സഹായം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുമ്പോൾ കാത്തിരുന്ന് അത് സ്വാഭാവികമായി പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.