മെരുപൊണ്ണ് എന്നെന്ത്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

മെരുപൊണ്ണ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കും. അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അപ്പുറമാണ് ഇത് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ഇത് ബാധിക്കുകയും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ്.

ലോകമെമ്പാടും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ മെരുപൊണ്ണുമായി ജീവിക്കുന്നു, ഈയിടെ വർഷങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. നല്ല വാർത്ത എന്നത് മെരുപൊണ്ണ് ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും ഗണ്യമായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് കാരണമാകും.

മെരുപൊണ്ണ് എന്നെന്ത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലും അധികം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് മെരുപൊണ്ണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാര സൂചിക (BMI) ഉപയോഗിച്ചാണ് മെരുപൊണ്ണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ നിങ്ങളുടെ ഉയരവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI സാധാരണയായി മെരുപൊണ്ണിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഈ അളവെടുപ്പിന് പരിമിതികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ ഭാരം വഹിക്കുന്ന സ്ഥലം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കണക്കിലെടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ സംഭരണ സംവിധാനം അമിതഭാരമായി മാറുന്നതായി മെരുപൊണ്ണിനെ കരുതുക. നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധികം കൊഴുപ്പ് കലയായി സംഭരിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ഭാവി ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി.

മെരുപൊണ്ണിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മെരുപൊണ്ണിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ലക്ഷണം ഗണ്യമായ ഭാരം വർദ്ധനവാണ്, പക്ഷേ പലരും അവരുടെ ദൈനംദിന സുഖസൗകര്യങ്ങളെയും ചലനശേഷിയെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ വികസിക്കുകയും ആദ്യം ഭാരവുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതായി തോന്നുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നടക്കുകയോ പടികൾ കയറുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്
• മുമ്പത്തേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു
• സന്ധിവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടുകളിൽ, ഇടുപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറകിൽ
• ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങിയ ശേഷവും വിശ്രമമില്ലാതെ തോന്നുന്നു
• ഹാർട്ബേൺ അല്ലെങ്കിൽ അസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ
• ചർമ്മത്തിന്റെ മടക്കുകളുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് റാഷസ് അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ

തലവേദന, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള കുറവ് സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളും ചിലർ അനുഭവിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് ചികിത്സയ്ക്കിടയിൽ പ്രചോദനം നൽകും.

എന്തൊക്കെയാണ് മെരുപ്പിന്റെ തരങ്ങൾ?

BMI തലങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക ഭാരത്തിന്റെ വിതരണത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ മെരുപ്പിനെ വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളായി തരംതിരിക്കുന്നു. ഈ വർഗ്ഗീകരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ മാർഗ്ഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാന BMI അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർഗ്ഗീകരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ക്ലാസ് 1 മെരുപ്പ്: BMI 30-34.9
• ക്ലാസ് 2 മെരുപ്പ്: BMI 35-39.9
• ക്ലാസ് 3 മെരുപ്പ്: BMI 40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ (ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ മെരുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു)

നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്ന സ്ഥലവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിഗണിക്കും. ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ള മെരുപ്പ് (മധ്യഭാഗത്തുള്ള ഭാരം) പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള മെരുപ്പിനേക്കാൾ (തെറ്റുകളിലും തുടകളിലുമുള്ള ഭാരം) സാധാരണയായി കൂടുതൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കുട്ടികളുടെ ശരീരം വളർച്ചയുടെയും വികാസത്തിന്റെയും സമയത്ത് വേഗത്തിൽ മാറുന്നതിനാൽ, കുട്ടികളിലെ മെരുപ്പിന് വ്യത്യസ്ത BMI ശതമാന ചാർട്ടുകൾ പിന്തുടരുന്നു.

മെരുപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ സ്ഥിരമായി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ മെരുപ്പ് വികസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്, ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സംഭാവന ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അധികം അളവിലോ പതിവായി ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ
• ജീവിതശൈലി, ജോലിഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ചലനശേഷിക്കുറവ് എന്നിവ മൂലമുള്ള ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന്റെ കുറവ്
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതും സംഭരിക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് സ്വാധീനിക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങൾ
• ചില ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ
• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ PCOS പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
• ക്ഷുധയും പൂർണ്ണതയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകൾ
• ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള വൈകാരിക ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾക്കും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പരിമിതമായ പ്രവേശനം, വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പ്രദേശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ജോലി സമയക്രമം എന്നിവയെല്ലാം ഭാരം വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രാഡർ-വില്ലി സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോത്തലാമസിന് (മസ്തിഷ്കത്തിലെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന കേന്ദ്രം) പരിക്കേൽക്കൽ എന്നിവ പോലുള്ള ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് രൂക്ഷമായ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകാം. ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.

അമിതവണ്ണത്തിന് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

നിങ്ങളുടെ BMI 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും സുഖത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കണം. നേരത്തെ ഇടപെടൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ ശ്വാസതടസ്സം, ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന സന്ധിവേദന അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതരാക്കുന്ന ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ വേഗം അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, അമിത ദാഹം, പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വന്നാൽ ഉടൻ തന്നെ മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ തേടണം. ഇവ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളെ സൂചിപ്പിക്കാം, അത് ഉടൻ ചികിത്സിക്കേണ്ടതാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നല്ലതാണെങ്കിൽ പോലും, ഭാര നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ഒരു സഹായകരമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിരവധി ഘടകങ്ങള്‍ നിങ്ങളില്‍ സ്ഥൂലകായത്വം വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാല്‍ അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്നത് നിങ്ങള്‍ സ്ഥൂലകായരാകുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

സാധാരണ അപകടസാധ്യതാ ഘടകങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:

• സ്ഥൂലകായത്വത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം, ഇത് ജനിതക മുന്‍ഗണനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു
• പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം മാറ്റങ്ങള്‍, പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിന് ശേഷം
• ഡെസ്‌ക് ജോലി അല്ലെങ്കില്‍ പരിമിതമായ ചലനശേഷി മൂലമുള്ള നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി
• സംസ്‌കരിച്ചതോ ഉയര്‍ന്ന കലോറിയുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ തുടര്‍ച്ചയായ ഉപഭോഗം
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകള്‍ക്കോ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ സ്ഥലങ്ങള്‍ക്കോ പ്രവേശനമില്ലായ്മ
• ഭാരം വര്‍ദ്ധനവിനെ പാര്‍ശ്വഫലമായി ഉണ്ടാക്കുന്ന ചില മരുന്നുകള്‍
• മെറ്റബോളിസത്തെയോ ഹോര്‍മോണ്‍ അളവിനെയോ ബാധിക്കുന്ന മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥകള്‍
• ഗര്‍ഭധാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നിലധികം ഗര്‍ഭധാരണങ്ങളോ ഗര്‍ഭകാലത്ത് അമിതമായ ഭാരം വര്‍ദ്ധനവോ

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കില്‍ ഭൂതകാല ട്രോമ എന്നിവ പോലുള്ള മാനസിക ഘടകങ്ങളും വികാരാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണ രീതികളിലൂടെയോ മരുന്നുകളുടെ ഫലങ്ങളിലൂടെയോ സ്ഥൂലകായത്വത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

സാമൂഹികവും സാമ്പത്തികവുമായ ഘടകങ്ങളും പ്രശ്നമാണ്. പരിമിതമായ വരുമാനം, അനിയന്ത്രിതമായ ജോലി സമയക്രമം അല്ലെങ്കില്‍ പരിചരണ ചുമതലകള്‍ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമ രീതികളും നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

സ്ഥൂലകായത്വത്തിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ഥൂലകായത്വം കാലക്രമേണ വിവിധ ആരോഗ്യ സങ്കീര്‍ണതകളിലേക്ക് നയിക്കും, എന്നാല്‍ സ്ഥൂലകായത്വമുള്ള എല്ലാവരിലും ഈ പ്രശ്നങ്ങള്‍ വികസിക്കണമെന്നില്ല. ബിഎംഐ അളവുകളും സ്ഥൂലകായത്വത്തിന്റെ ദൈര്‍ഘ്യവും കൂടുന്തോറും അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീര്‍ണതകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:

• അമിത ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മൂലമുള്ള ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
• ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗവും ഹൃദയസ്തംഭനവും ഉൾപ്പെടെ
• ശ്വാസതടസ്സവും മോശം ഉറക്ക നിലവാരവും ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ
• സന്ധിവാതം, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും പോലുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ
• കരൾക്ഷതത്തിലേക്ക് വികസിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗം
• ഹൃദയത്തിൽ വേദനയും അസിഡ് റിഫ്ലക്സും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗ്യാസ്ട്രോസോഫേജിയൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD)

കുറവ് സാധാരണമാണെങ്കിലും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിൽ ചിലതരം കാൻസറുകൾ, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, പിത്തസഞ്ചി രോഗം, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ചിലർക്ക് അവരുടെ ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടാം.

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രൂക്ഷമായ അമിതവണ്ണം പിക്ക്വിക്യൻ സിൻഡ്രോം (ഉറക്ക സമയത്ത് ശ്വാസതടസ്സം) അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ചലനശേഷി പരിമിതികൾ പോലുള്ള ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുന്ന അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ പല സങ്കീർണതകളും തടയാനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയും.

അമിതവണ്ണം എങ്ങനെ തടയാം?

അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയും കത്തിക്കുന്ന കലോറിയും തമ്മിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്ന നിലനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ചെറിയതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ പലപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള നിയമിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി തോന്നുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഓരോ ആഴ്ചയിലും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടുക, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

ഓരോ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക, കാരണം മോശം ഉറക്കം വിശപ്പിനെയും പൂർണ്ണതയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്ന τεχνικές, хобби, സാമൂഹിക പിന്തുണ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിനും അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. പോഷകാഹാരം നിറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുകയും ആസ്വാദ്യകരമായ രീതിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അധിക പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകും.

മെരുപോട് എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യനില വിലയിരുത്തിയാണ് ഡോക്ടർ സാധാരണയായി മെരുപോട് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും അളക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനിടെ, നിങ്ങളുടെ അരവണ്ണം ഡോക്ടർ അളക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം അധികമായ ഉദരഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഡയബറ്റീസ്, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം എന്നിവയ്ക്കായി പരിശോധിക്കുന്നതിന് രക്തപരിശോധനകൾ അധിക പരിശോധനകളിൽ ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഡോക്ടർ വിലയിരുത്തുകയും മെരുപോട് ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ, കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സാ പദ്ധതിക്കുമായി എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകളോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻമാരോ പോലുള്ള വിദഗ്ധരെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യും. മെരുപോട് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ സംഘടിത സമീപനം പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു.

മെരുപോടിന് ചികിത്സ എന്താണ്?

മെരുപോട് ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില, മുൻഗണനകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുമായി സഹകരിക്കും.

ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം സാധാരണയായി ഇവയാണ്:

• സന്തുലിതവും അളവ് നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമ മാറ്റങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• ഭക്ഷണരീതികളെയും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളെയും കുറിച്ച് പരിഗണിക്കുന്ന പെരുമാറ്റ ചികിത്സ
• ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള പതിവ് നിരീക്ഷണവും പിന്തുണയും

ചിലർക്ക്, വിശപ്പു കുറയ്ക്കാനോ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം തടയാനോ സഹായിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ മരുന്നുകൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലോ മറ്റ് ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തപ്പോഴോ, ബാരിയാട്രിക് ശസ്ത്രക്രിയ ഒരു ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപ്പാസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീവ് ഗ്യാസ്ട്രെക്ടമി പോലുള്ള നടപടിക്രമങ്ങൾ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുബന്ധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇടയാക്കും.

ചികിത്സയുടെ വിജയം പലപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സുസ്ഥിരമായ പിന്തുണ, സ്ഥിരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ക്രമേണ പ്രക്രിയയിൽ ക്ഷമ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

അമിതവണ്ണത്തിൽ വീട്ടിലെ ചികിത്സ എങ്ങനെ നടത്താം?

വീട്ടിൽ അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുസ്ഥിരമായ ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ചെറുതും നേടാനാവുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുക. പോർഷൻ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക, ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫോണുകൾ പോലുള്ള ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നടത്തം, തോട്ടപരിപാലനം, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. വൃത്തിയാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പാടം വൃത്തിയാക്കൽ പോലുള്ള വീട്ടുജോലികൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ സംഭാവന നൽകും.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും സംബന്ധിച്ച ഒരു ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ട്രിഗറുകളോ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രചോദിതരാകുന്ന സമയങ്ങളോ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുക. സമാനമായ പ്രതിസന്ധികൾ നേരിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി അനുഭവങ്ങളും പ്രോത്സാഹനവും പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലോ പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ചേരാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായുള്ള സമയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതിത്തുടങ്ങുക.

നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും, സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരിക, കാരണം ഇവയിൽ ചിലത് ഭാരത്തെ ബാധിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് ഒരു ആഴ്ച മുമ്പ് ഒരു ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിലവിലെ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ നൽകുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഭാര നിയന്ത്രണ ശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുള്ള തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണരീതികൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വൈകാരിക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധമായിരിക്കുക.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചകൾ, ജിം അംഗത്വങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കവറേജിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ തയ്യാറാവുക.

മെരുക്കത്തിന്റെ പ്രധാന കാര്യമെന്താണ്?

ലോകമെമ്പാടും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ സാധ്യതയുള്ള അവസ്ഥയാണ് മെരുക്കം. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുമെങ്കിലും, അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും ഗണ്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ദിനചര്യാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചിലപ്പോൾ മെഡിക്കൽ സഹായം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് മെരുക്കം വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യവും ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു സമീപനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ജനിതക, പരിസ്ഥിതി, പെരുമാറ്റപരമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് മെരുക്കം എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. അതായത് എല്ലാവർക്കും ഫലപ്രദമായ ഒരൊറ്റ പരിഹാരമില്ല, അത് വെറും ഇച്ഛാശക്തിയുടെയോ വ്യക്തിപരമായ പരാജയത്തിന്റെയോ കാര്യമല്ല.

ശരിയായ മെഡിക്കൽ സഹായത്തോടെ, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ, പ്രക്രിയയോടുള്ള ക്ഷമയോടെ, മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ഭാരത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും അർത്ഥവത്തായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. പരിപൂർണ്ണതയേക്കാൾ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വഴിയിൽ ചെറിയ വിജയങ്ങളെ ആഘോഷിക്കുക.

മെരുക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

Q1: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലമാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും മെരുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഇല്ല, അമിതവണ്ണത്തിന് എപ്പോഴും അമിതഭക്ഷണമാണ് കാരണമെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നതാണ് അടിസ്ഥാന കാരണമെങ്കിലും, ജനിതകം, മരുന്നുകൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകും. മെറ്റബോളിക് വ്യത്യാസങ്ങളോ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള ചിലർ സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിലും അമിതവണ്ണം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.

Q2: അമിതവണ്ണമുണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചില അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും അമിതവണ്ണം സാധാരണയായി കാലക്രമേണ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിയമിത വ്യായാമവും പോഷകാഹാരവും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ലക്ഷ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മാത്രമല്ല.

Q3: ചികിത്സയിലൂടെ എത്ര വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കണം?

സുരക്ഷിതവും നിലനിർത്താവുന്നതുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 1-2 പൗണ്ട് എന്ന നിരക്കിൽ സംഭവിക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പലപ്പോഴും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും. 5-10% ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും ഗണ്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഓർക്കുക.

Q4: അമിതവണ്ണമുണ്ടെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുമോ?

സാധാരണയായി മറ്റ് ചികിത്സകൾ വിജയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഗുരുതരമായ അമിതവണ്ണത്തിന് (BMI 40 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള BMI 35+ എന്നിവയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കൂ. അമിതവണ്ണമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പെരുമാറ്റ ചികിത്സ, ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ അർത്ഥവത്തായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ചർച്ച ചെയ്യും.

Q5: അമിതവണ്ണം പൂർണ്ണമായും തിരുത്താൻ കഴിയുമോ?

ശരിയായ ചികിത്സയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ പലർക്കും ഗണ്യമായ തൂക്കക്കുറവ് നേടാനും ദീർഘകാലം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥൂലതയുടെ മാനേജ്മെന്റ് പലപ്പോഴും ഒറ്റത്തവണ ചികിത്സയല്ല, മറിച്ച് ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. നല്ല വാർത്തയെന്നു പറഞ്ഞാൽ, ജീവിതശൈലിയിലെ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഭാരത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ദീർഘകാല മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് കാരണമാകും, ചിലർക്ക് ഭാരം വീണ്ടും കൂടാനുള്ള പ്രവണത നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും.