ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് അസ്ഥികളെ ദുർബലവും ഭംഗുരവുമാക്കുന്നു - അത്രത്തോളം ഭംഗുരമാക്കുന്നു, ഒരു വീഴ്ചയോ വളയുകയോ ചുമയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള മൃദുവായ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ പോലും ഒരു മുറിവുണ്ടാകാം. ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് ബന്ധപ്പെട്ട മുറിവുകൾ സാധാരണയായി ഇടുപ്പ്, കൈകോർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മുതുകെല്ലിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

അസ്ഥി നിരന്തരം നശിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ജീവനുള്ള കോശജാലിയാണ്. പുതിയ അസ്ഥിയുടെ സൃഷ്ടി പഴയ അസ്ഥിയുടെ നഷ്ടത്തെ നേരിടാത്തപ്പോഴാണ് ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് എല്ലാ വംശത്തിലുമുള്ള പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ വെളുത്തതും ഏഷ്യൻ സ്ത്രീകളും, പ്രത്യേകിച്ച് രജോനിവൃത്തി കഴിഞ്ഞ പ്രായമായ സ്ത്രീകളും, ഏറ്റവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലാണ്. മരുന്നുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഭാരം ചുമക്കുന്ന വ്യായാമം എന്നിവ അസ്ഥിനഷ്ടം തടയാനോ ഇതിനകം ദുർബലമായ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനോ സഹായിക്കും.

അസ്ഥിക്ഷയത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. പക്ഷേ, ഒസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമായാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും ഉണ്ടാകാം: പുറംവേദന, കശേരുക്കളിലെ അസ്ഥിഭംഗം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി തകർച്ച മൂലം. സമയക്രമേണ ഉയരം കുറയൽ. കുനിഞ്ഞ നില. പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഒടിഞ്ഞുപോകുന്ന അസ്ഥി. നിങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായി കോർട്ടിക്കോസ്റ്റിറോയിഡുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് മാതാപിതാക്കളിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഇടുപ്പിന് ഒടിവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായത്തിനു മുമ്പേ രജോനിരോധം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി മാസങ്ങളിലായി കോർട്ടിക്കോസ്റ്റിറോയിഡുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് മാതാപിതാക്കളിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഇടുപ്പിന് ഒടിവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.

സൂക്ഷ്മദർശിനിയിലൂടെ നോക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥിക്ക് ഒരു തേൻകൂട് മാട്രിക്സിന്റെ രൂപമുണ്ട് (മുകളിൽ). ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിക് അസ്ഥി (താഴെ) കൂടുതൽ സുഷിരമാണ്.\n\nനിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ നിരന്തരമായ പുതുക്കൽ പ്രക്രിയയിലാണ് - പുതിയ അസ്ഥി ഉണ്ടാകുകയും പഴയ അസ്ഥി നശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഴയ അസ്ഥിയെ അപേക്ഷിച്ച് പുതിയ അസ്ഥിയെ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 20 വയസ്സിന് ശേഷം ഈ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, മിക്ക ആളുകളും 30 വയസ്സാകുമ്പോൾ അവരുടെ പരമാവധി അസ്ഥി പിണ്ഡത്തിൽ എത്തുന്നു. ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അത് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.\n\nഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത ഭാഗികമായി നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ നേടിയ അസ്ഥി പിണ്ഡത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരമാവധി അസ്ഥി പിണ്ഡം ഭാഗികമായി അനുമാനിക്കപ്പെട്ടതാണ്, ജനവിഭാഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി അസ്ഥി പിണ്ഡം കൂടുന്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് "ബാങ്കിൽ" കൂടുതൽ അസ്ഥി ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

നിരവധി ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും - അതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, വംശം, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ചികിത്സകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്താണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ലിംഗം. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• പ്രായം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത കൂടുന്നു.
• വംശം. നിങ്ങൾ വെളുത്തവരോ ഏഷ്യൻ വംശജരോ ആണെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത ഏറ്റവും കൂടുതലാണ്.
• കുടുംബ ചരിത്രം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിച്ച ഒരു മാതാപിതാവോ സഹോദരനോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്കോ അച്ഛനോ ഇടുപ്പ് മുറിവ് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
• ശരീര ഫ്രെയിം വലുപ്പം. ചെറിയ ശരീര ഫ്രെയിമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം അവർ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കുറഞ്ഞ അസ്ഥി പിണ്ഡം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

ശരീരത്തിൽ ചില ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂടുതലോ കുറവോ ഉള്ളവരിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ. ലൈംഗിക ഹോർമോൺ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. രജോനിരോധത്തിൽ സ്ത്രീകളിൽ എസ്ട്രജൻ അളവ് കുറയുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവും സ്ത്രീകളിൽ എസ്ട്രജൻ അളവും കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസറിനുള്ള ചികിത്സകളും ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസറിനുള്ള ചികിത്സകളും അസ്ഥി നഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ. കൂടുതൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ അസ്ഥി നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടർ ആക്ടീവ് തൈറോയ്ഡിനെ ചികിത്സിക്കാൻ കൂടുതൽ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
• മറ്റ് ഗ്രന്ഥികൾ. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുമായും അഡ്രിനൽ ഗ്രന്ഥിയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഇനിപ്പറയുന്നവയുള്ളവരിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം കഴിക്കൽ. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കാൽസ്യം കുറവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ വികാസത്തിൽ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം കഴിക്കൽ അസ്ഥി സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനും, നേരത്തെ അസ്ഥി നഷ്ടത്തിനും, മുറിവുകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ. ഭക്ഷണം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതും തൂക്കം കുറവായിരിക്കുന്നതും പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും അസ്ഥിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഗ്യാസ്ട്രോഇൻടെസ്റ്റൈനൽ ശസ്ത്രക്രിയ. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാനോ കുടലിന്റെ ഭാഗം നീക്കം ചെയ്യാനോ ഉള്ള ശസ്ത്രക്രിയ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ലഭ്യമായ ഉപരിതല വിസ്തീർണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. തൂക്കം കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രോഇൻടെസ്റ്റൈനൽ അസുഖങ്ങൾക്കുമായി ചെയ്യുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രെഡ്നിസോൺ, കോർട്ടിസോൺ എന്നിവ പോലുള്ള ഓറൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻജക്ഷൻ കോർട്ടികോസ്റ്റിറോയിഡ് മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം അസ്ഥി പുനർനിർമ്മാണ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയെ നേരിടാനോ തടയാനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്:

• പിടിപ്പുകൾ.
• ഗ്യാസ്ട്രിക് റിഫ്ലക്സ്.
• കാൻസർ.
• ട്രാൻസ്പ്ലാൻറ് നിരസിക്കൽ.

ചില മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സീലിയാക് രോഗം.
• അണുബാധയുള്ള കുടൽ രോഗം.
• വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം.
• കാൻസർ.
• മൾട്ടിപ്പിൾ മൈലോമ.
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്.

ചില മോശം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിശ്ചലമായ ജീവിതശൈലി. കൂടുതൽ സമയം ഇരുന്നു ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ സജീവരായവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും സന്തുലനവും നല്ല ശരീരഭംഗിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നടക്കുക, ഓടുക, ചാടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഭാരോദ്ധാരണം എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ച് ഉപകാരപ്രദമാണ്.
• അമിതമായ മദ്യപാനം. ദിവസം രണ്ടിൽ കൂടുതൽ മദ്യപാനം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പുകയില ഉപയോഗം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ പുകയിലയുടെ കൃത്യമായ പങ്ക് വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ പുകയില ഉപയോഗം ദുർബലമായ അസ്ഥികൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ позвоночникаയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന അസ്ഥികളെ, വെർട്ടെബ്രെ എന്നു വിളിക്കുന്നു, അവ ദുർബലമാകുന്നതിനാൽ അവ ചുരുങ്ങി തകരുകയും ചെയ്യും, ഇത് പുറം വേദന, ഉയരം നഷ്ടപ്പെടൽ, കൂടാതെ ഒരു വളഞ്ഞ മുഖസ്ഥാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അസ്ഥിഭംഗം, പ്രത്യേകിച്ച് позвоночника അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിൽ, അസ്ഥിക്ഷയത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളാണ്. ഇടുപ്പ് ഒടിവുകൾ പലപ്പോഴും വീഴ്ച മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് വൈകല്യത്തിനും പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ വർഷത്തിനുള്ളിൽ മരണ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വീണില്ലെങ്കിൽ പോലും позвоночникаയിലെ അസ്ഥികൾ ഒടിയാം. നിങ്ങളുടെ позвоночникаയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന അസ്ഥികളെ, വെർട്ടെബ്രെ എന്നു വിളിക്കുന്നു, അവ ദുർബലമാകുന്നതിനാൽ തകരുകയും ചെയ്യും, ഇത് പുറം വേദന, ഉയരം നഷ്ടപ്പെടൽ, കൂടാതെ ഒരു വളഞ്ഞ മുഖസ്ഥാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം ഉണ്ടാകും എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.അടുത്ത നിരവധി മിനിറ്റുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പൊതുവായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നാം പരിശോധിക്കും.ഇവയിൽ വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.പുറംപാളിക്ക് പൊട്ടൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഉയർത്തുമ്പോൾ നല്ല സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു.നടത്തം പോലുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ സജീവമായിരിക്കുക.മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഈ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് അപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി നഷ്ടത്തിനും പൊട്ടലുകൾക്കുമുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ദാതാവിനും തീരുമാനിക്കാം.ഈ ചോദ്യവും മറ്റുള്ളവയും നിങ്ങളുടെ നിയമന സമയത്ത് ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യാം.ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുകയും പൊട്ടലുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും പ്രധാനമാണ്.അടുത്ത നിരവധി മിനിറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെയും ഭാവിയിൽ നിങ്ങളെ പൊട്ടൽ മുക്തരായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന മാർഗങ്ങളെയും കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.ഓസ്റ്റിയോപെനിയയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും സാധാരണയായി എല്ല് പൊട്ടുന്നതുവരെ വേദനയില്ലാത്തതാണ്.ഈ പൊട്ടലുകൾ സാധാരണയായി മുതുകെല്ലിൽ, ഇടുപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് എല്ലുകളിലും സംഭവിക്കാം.വൈദ്യചികിത്സയില്ലാതെ, 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഓരോ വർഷവും 1 മുതൽ 3% വരെ അസ്ഥി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.അസ്ഥിയുടെ ബലം അല്ലെങ്കിൽ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച്, ആളുകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കാനോ പൊട്ടലുകൾ ഉണ്ടാകാനോ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പല വർഷങ്ങളായി വികസിച്ചേക്കാം.നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.രജോപമേഹത്തിന്റെ ഫലമായി സ്ത്രീകളിൽ എസ്ട്രജന്റെ നഷ്ടവും പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നതും അസ്ഥി നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.ആദ്യകാല രജോപമേഹം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പ്രായത്തിൽ അവരുടെ അണ്ഡാശയങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കോ അസ്ഥി നഷ്ടം വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.ചില മരുന്നുകൾ, അമിതമായി മദ്യപിക്കൽ, പുകവലി എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.എല്ലിന് ദോഷകരമായ മരുന്നുകൾ കഴിച്ചവർക്ക്, ഹൈപ്പോഗോണാഡിസം ഉള്ളവർക്ക്, മാറ്റിവയ്ക്കൽ നടത്തിയവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവർക്ക് അസ്ഥി നഷ്ടം വേഗത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം, കോക്കേഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏഷ്യൻ വംശജർ, ചെറിയ ശരീര ഘടന അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.പ്രായമാകുമ്പോൾ ശക്തമായ എല്ലുകളും അസ്ഥി നഷ്ടം തടയുകയോ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുകയും പൊട്ടലുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുക.എല്ലാവർക്കും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എല്ലുകളെ ശക്തവും ആരോഗ്യത്തോടെയും സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കാം.നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ, സജീവമായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുക, പുകവലി നിർത്തുക, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്.വ്യായാമം എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അസ്ഥി നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.ഭാരം വഹിക്കുന്ന, ഏറോബിക്, പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ഇംപാക്ട് ഇല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തോടെ ദിവസം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ലക്ഷ്യമിടുക.ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നൃത്തം എന്നിവ ഇത്തരത്തിലുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളാണ്.തായ് ചി ഇംപാക്ട് ഇല്ലാത്ത വ്യായാമത്തിന് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്.നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.ഗുളികകളേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ക്ഷീരോൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാലക്, ബ്രോക്കോളി, കേൽ എന്നിവ പോലുള്ള ചില പച്ചക്കറികൾ, കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ പഴച്ചാറുകളും സോയാ പാനീയങ്ങളും നല്ല അളവിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് ദിവസം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സേവനങ്ങളെങ്കിലും ലഭിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.സപ്ലിമെന്റുകൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി വിലകുറഞ്ഞതാണ്, കൂടാതെ എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാനും കഴിയും.നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥി ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്.സാധാരണയായി മതിയായ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമുണ്ടെന്നും സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്നും കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുക.നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക.പുകവലി ഓസ്റ്റിയോപെനിയയ്ക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.മദ്യപാനവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.നിങ്ങൾ സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്കും പുരുഷനാണെങ്കിൽ രണ്ട് ഡ്രിങ്കും മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.നിങ്ങൾക്ക് പൊട്ടലുകൾ തടയാൻ കഴിയും.സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കുകയും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയുമാണ്.വീഴ്ചകളാണ് പൊട്ടലുകൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ അപകട ഘടകം.നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ വീഴ്ചകൾ തടയാൻ ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, മുറികളും ഇടനാഴികളും നന്നായി വെളിച്ചമുള്ളതാക്കുക.പടികൾ കയറരുത്, വൈദ്യുത, ഫോൺ കോഡുകൾ നടപ്പാതയിൽ നിന്ന് മാറ്റിവയ്ക്കുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം പായകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.പൊട്ടലിന് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് അമിതമായി ഭാരം ഉയർത്തുക, മഞ്ഞ് കുഴിക്കുക എന്നിവ.ശരിയായ ഉയർത്തൽ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഉയർത്തൽ നിയന്ത്രണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.നിരവധി തരം മരുന്നുകൾ 5 മുതൽ 10% വരെ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുടെ കൂടുതൽ നഷ്ടം തടയാം.ഇത് പൊട്ടലിന്റെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.ഭൂരിഭാഗം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മരുന്നുകളും അസ്ഥി നഷ്ടം നിർത്താൻ സഹായിക്കും.മറ്റ് മരുന്നുകൾ അസ്ഥി രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ഏതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ദാതാവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.മാത്യു ടി. ഡ്രേക്ക്, എം.ഡി., പിഎച്ച്.ഡി.: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഓസ്റ്റിയോപെനിയയും അമേരിക്കയിൽ 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള എല്ലാ ആളുകളിലും പകുതിയിലധികം പേരെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകളാണ്.എല്ല് പൊട്ടുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ ആർക്കെങ്കിലും മുതുകെല്ലിന്റെ വൈകൃതം വരുന്നതുവരെ ഇത് പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെയാണ്.നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന എത്ര പേർക്ക് പൊട്ടൽ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് അവരുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.എല്ല് പൊട്ടുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും മതിയായ കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപെനിയ ഉള്ളവരിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും, ഇത് ഏകദേശം 1,200 മില്ലിഗ്രാം ആയിരിക്കും.പ്രശ്നം, 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകളുടെ ശരാശരി ഭക്ഷണ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പകുതി മാത്രമാണ്.നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുള്ളത്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞ ദൈനംദിന അളവ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് പൊട്ടലിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും അസ്ഥി സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡിയും പ്രധാനമാണ്.വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ.ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തലുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയെ ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ചില ആളുകൾക്ക്, വ്യായാമത്തിനൊപ്പം കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കഴിക്കുന്നത് പൊട്ടലുകൾ തടയാൻ മതിയാകില്ല.കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കൂടാതെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.നിങ്ങളുടെ പൊട്ടലിന്റെ അപകടസാധ്യത മതിയായ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളേക്കാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതലായിരിക്കും.നിങ്ങളുടെ ദാതാവും ഫാർമസിസ്റ്റും നിങ്ങളുമായി മരുന്നുപയോഗം പരിശോധിക്കും.ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.ഭൂരിഭാഗം പൊട്ടലുകളും വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.5% വീഴ്ചകളിൽ പൊട്ടൽ ഉണ്ടാകുന്നു, 10% ഗുരുതരമായ പരിക്കേൽക്കുന്നു, 30% ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കേൽക്കുന്നു എന്നറിയാമോ?വീഴരുത്.ഇത് മോശം ആശയമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു മോശം ആശയമായിരിക്കും എന്ന് ഞാൻ എന്റെ രോഗികളോട് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്.ഗട്ടറിൽ നിന്ന് ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പടികൾ കയറേണ്ടതുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?രാത്രിയിൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വെളിച്ചം ഓഫ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?നിങ്ങളുടെ വീട് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.തായ് ചി പോലുള്ള ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വീഴ്ചകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുകയും പൊട്ടലുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ വരും വർഷങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.സ്ത്രീ: ഈ വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് നല്ല പോഷകാഹാരവും ദിനചര്യാ വ്യായാമവും അത്യാവശ്യമാണ്.18 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെയുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ദിവസം 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.സ്ത്രീകൾ 50 വയസ്സും പുരുഷന്മാർ 70 വയസ്സും തികയുമ്പോൾ ഈ ദൈനംദിന അളവ് 1,200 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്ഷീരോൽപ്പന്നങ്ങൾ.- ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ.- എല്ലുകളോടുകൂടിയ കാൻസാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ സാർഡൈൻസ്.- ടോഫു പോലുള്ള സോയാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.- കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങളും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് മതിയായ കാൽസ്യം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കാൽസ്യം കിഡ്നി കല്ലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.ഇതുവരെ വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, അമിതമായ കാൽസ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ, ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ്, മെഡിസിൻ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യവും വൈദ്യശാസ്ത്രവും വിഭാഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള മൊത്തം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ദിവസം 2,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത് എന്നാണ്.വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന്റെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മറ്റ് മാർഗങ്ങളിലൂടെ അസ്ഥി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.ആളുകൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചില വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന അക്ഷാംശത്തിൽ താമസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തടവുകാരനാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചർമ്മ കാൻസറിന്റെ അപകടസാധ്യത കാരണം സൂര്യനെ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇത് നല്ല ഉറവിടമായിരിക്കില്ല.വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങളിൽ കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, ട്രൗട്ട്, സാൽമൺ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.നിരവധി തരം പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ദിവസം കുറഞ്ഞത് 600 ഇന്റർനാഷണൽ യൂണിറ്റ് (IU) വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.70 വയസ്സിന് ശേഷം ആ ശുപാർശ ദിവസം 800 IU ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു.വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളില്ലാത്ത ആളുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം പരിമിതമായ ആളുകൾക്കും സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.ഭൂരിഭാഗം മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും 600 മുതൽ 800 IU വരെ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ദിവസം 4,000 IU വരെ വിറ്റാമിൻ ഡി സുരക്ഷിതമാണ്.വ്യായാമം ശക്തമായ എല്ലുകളെ വളർത്തിയെടുക്കാനും അസ്ഥി നഷ്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വ്യായാമം ആരംഭിച്ചാലും അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വ്യായാമം തുടരുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം വഹിക്കുന്നതും ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെയും മുകൾ മുതുകെല്ലിലെയും പേശികളെയും എല്ലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, പടികൾ കയറൽ, കയർ ചാടൽ, സ്കീയിംഗ്, ഇംപാക്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന കായിക ഇനങ്ങൾ എന്നിവ - പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ, ഇടുപ്പിലെ, താഴ്ന്ന മുതുകെല്ലിലെ എല്ലുകളെ ബാധിക്കുന്നു.തായ് ചി പോലുള്ള ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സാന്ദ്രത അളക്കാൻ, അസ്ഥികളിലെ ധാതുക്കളുടെ അനുപാതം നിർണ്ണയിക്കാൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ എക്സ്-റേ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ വേദനയില്ലാത്ത പരിശോധനയ്ക്കിടെ, ഒരു സ്കാനർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പാഡ് ചെയ്ത മേശയിൽ കിടക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും, ചില അസ്ഥികളെ മാത്രമേ പരിശോധിക്കൂ - സാധാരണയായി ഇടുപ്പ്, മുതുകെല്ല് എന്നിവയിൽ.