പ്രീഡയാബെറ്റീസ് എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, പക്ഷേ പ്രമേഹമായി കണക്കാക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന മുന്നറിയിപ്പായാണ് ഇതിനെ കണക്കാക്കേണ്ടത്.

ഏകദേശം 96 ദശലക്ഷം അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവർക്ക് പ്രീഡയാബെറ്റീസ് ഉണ്ട്, അവരിൽ മിക്കവർക്കും അറിയില്ല. നല്ല വാർത്ത എന്നുവെച്ചാൽ, പ്രീഡയാബെറ്റീസ് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയല്ല. ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ, അത് പലപ്പോഴും തിരുത്താനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

പ്രീഡയാബെറ്റീസ് എന്താണ്?

ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് പ്രീഡയാബെറ്റീസ് സംഭവിക്കുന്നത്. പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഊർജത്തിനായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഇൻസുലിനോട് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ കുറച്ച് പ്രതികരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആവശ്യത്തിന് അത് പര്യാപ്തമല്ല. ഇത് ഒരു ഇടത്തരം അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷേ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് കടന്നിട്ടില്ല.

മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ പ്രത്യേക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രീഡയാബെറ്റീസിനെ നിർവചിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 100-125 mg/dL ആയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ A1C പരിശോധന 5.7-6.4% കാണിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവുമായി പൊരുതുകയാണെന്നും ഇപ്പോഴും തിരുത്താൻ സമയമുണ്ടെന്നും ഈ സംഖ്യകൾ നമ്മോട് പറയുന്നു.

പ്രീഡയാബെറ്റീസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രീഡയാബെറ്റീസ് പലപ്പോഴും മൗനമായി വികസിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് ചിലപ്പോൾ "മൗന അവസ്ഥ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. പലർക്കും പൂർണ്ണമായും സാധാരണ അനുഭവപ്പെടുകയും ഒരു വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ല.

ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, അവ സൂക്ഷ്മവും ദിനചര്യാ ക്ഷീണമോ സമ്മർദ്ദമോ ആയി നിരസിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകളിതാ:

• സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം
• അധിക ദാഹം, അത് മാറാതെ തുടരുന്നു
• പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടിവരുന്നു
• മങ്ങിയ കാഴ്ച, വന്നുപോകുന്നു
• വൈകിയുണങ്ങുന്ന മുറിവുകളോ പതിവ് അണുബാധകളോ
• ചർമ്മത്തിൽ ഇരുണ്ട പാടുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലോ കക്ഷത്തിലോ
• ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും അസാധാരണമായ വിശപ്പ്

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കില്ലെന്നതാണ് പ്രയാസം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം "അസ്വസ്ഥതയെ" സാധാരണമായി അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു.

പ്രീഡയബെറ്റീസിന് കാരണമെന്ത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ സംവിധാനം തകരാറിലാകുമ്പോഴാണ് പ്രീഡയബെറ്റീസ് വികസിക്കുന്നത്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമാണ് പ്രധാന കാരണം, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് ആവശ്യത്തിന് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം:

• അധിക ഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദരഭാഗത്ത്
• കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമുള്ള ഒരു നിശ്ചല ജീവിതശൈലി
• പാക്കേജ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും അധിക പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം
• നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോൾ അളവ് ഉയർത്തി നിർത്തുന്ന ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം
• മോശം ഉറക്കമോ മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയോ
• ജനിതകവും ഡയബെറ്റീസിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രവും
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാര പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിലെ പ്രായത്തോടുകൂടിയ മാറ്റങ്ങൾ
• സ്റ്റീറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ

അതേസമയം, അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് മാത്രം പ്രീഡയബെറ്റീസിന് കാരണമല്ല. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് കൂടുതൽ പ്രധാനം.

പ്രീഡയബെറ്റീസിനായി ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

നിങ്ങൾക്ക് 45 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നിയാലും പ്രീഡയബെറ്റീസിനായി പരിശോധിക്കണം. ആദ്യകാല കണ്ടെത്തൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബെറ്റീസിലേക്കുള്ള വികാസം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല അവസരം നൽകുന്നു.

അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബചരിത്രം, പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കൂടുതലുള്ള ചില വംശീയ ഗ്രൂപ്പുകളിൽപ്പെടുക തുടങ്ങിയ അപകടസാധ്യതകളുണ്ടെങ്കിൽ, നേരത്തെ തന്നെ സ്ക്രീനിംഗ് നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഉണ്ടായിരുന്ന സ്ത്രീകളും ക്രമമായി പരിശോധന നടത്തണം.

ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കരുത്. പ്രീഡയബറ്റീസിന് പലപ്പോഴും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തതിനാൽ, സമയോചിതമായ സ്ക്രീനിംഗാണ് അത് നേരത്തെ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ചികിത്സിക്കാൻ എളുപ്പമാകുന്ന സമയത്ത് തന്നെ.

പ്രീഡയബറ്റീസിനുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രീഡയബറ്റീസിനുള്ള ചില അപകടസാധ്യതകൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്, മറ്റു ചിലതല്ല. രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റം വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ശരീര കൊഴുപ്പ് വിതരണവും
• ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികളും ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും
• നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെ എത്ര നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും
• നിങ്ങൾ പുകവലി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ

നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത, എന്നാൽ അറിയേണ്ട അപകടസാധ്യതകൾ:

• 45 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവർ
• 2-ആം തരം പ്രമേഹം ബാധിച്ച മാതാപിതാക്കളോ സഹോദരങ്ങളോ ഉള്ളവർ
• ആഫ്രിക്കൻ അമേരിക്കൻ, ഹിസ്പാനിക്, നേറ്റീവ് അമേരിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏഷ്യൻ അമേരിക്കൻ ആയവർ
• ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഉണ്ടായിരുന്നവർ
• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ഉള്ളവർ
• ഹൃദ്രോഗമോ സ്ട്രോക്കോ ഉള്ള ചരിത്രമുള്ളവർ

നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാറ്റാനാവാത്ത അപകടസാധ്യതകളുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ശക്തമായ ജനിതക മുൻകരുതലുകൾ ഉള്ള പലർക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കാരണം പ്രമേഹം വരില്ല.

പ്രീഡയബറ്റീസിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രീഡയബറ്റീസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന ആശങ്ക അത് ചികിത്സിക്കാതെ വിട്ടാൽ 2-ആം തരം പ്രമേഹമായി മാറുമെന്നതാണ്. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ, പ്രീഡയബറ്റീസ് ഉള്ളവരിൽ ഏകദേശം 15-30% പേർക്ക് അഞ്ച് വർഷത്തിനുള്ളിൽ പ്രമേഹം വരും.

പ്രമേഹം വരുന്നതിന് മുമ്പേ തന്നെ, പ്രീഡയബെറ്റീസ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സൂക്ഷ്മമായ രീതിയിൽ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങാം:

• ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും സ്‌ട്രോക്കിന്റെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
• വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
• ഞരമ്പുകളുടെ നാശത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യത, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ
• സാധ്യതയുള്ള കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളും കണ്ണിന് കേടുപാടുകളും
• മുറിവ് മാറുന്നതിൽ വൈകല്യവും അണുബാധയുടെ അപകടസാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു
• ഉറക്ക അപ്നിയയും മറ്റ് ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളും
• കൊഴുപ്പ് കരൾ രോഗം

ഈ സങ്കീർണ്ണതകൾ അനിവാര്യമല്ല എന്നതാണ് ആശ്വാസകരമായ വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ പ്രീഡയബെറ്റീസിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

പ്രീഡയബെറ്റീസ് എങ്ങനെ തടയാം?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ പ്രീഡയബെറ്റീസ് തടയാം. പ്രീഡയബെറ്റീസ് തടയുന്ന അതേ ശീലങ്ങൾ ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തിരിച്ചുമാറ്റാനും സഹായിക്കും.

തടയുന്നതിന് ഈ പ്രധാന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യാപരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ഭൂരിഭാഗം സമയത്തും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ പൂർണ്ണ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• വിശ്രമിക്കാനുള്ള τεχνικέςകളോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോ വഴി മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
• രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുകയും മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക
• മാറ്റങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുക

ചെറിയതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും വലിയ മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാലക്രമേണ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ക്രമേണയുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രതികരിക്കും.

പ്രീഡയബെറ്റീസ് എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

പ്രീഡയബെറ്റീസ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയെ എത്ര നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അളക്കുന്ന ലളിതമായ രക്തപരിശോധനകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായ ചിത്രം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നിലധികം പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിശോധനകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്:

• ഉപവാസ രക്തഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധന (8-12 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ)
• A1C പരിശോധന (2-3 മാസത്തെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാണിക്കുന്നു)
• ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് പരിശോധന (ഒരു മധുര പാനീയം കുടിച്ചതിന് മുമ്പും ശേഷവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അളക്കുന്നു)
• റാൻഡം രക്തഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധന (ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും എടുക്കാം)

രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫലങ്ങൾ അതിർത്തിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിശോധനകൾ ആവർത്തിക്കാം. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ രണ്ട് അസാധാരണ പരിശോധന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് സാധാരണയായി പ്രീഡയാബറ്റിസ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഈ പരിശോധനകൾ വേഗത്തിലും താരതമ്യേന ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസിലോ ലാബിലോ ചെയ്യാം. ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘത്തിന്റെയും നിലവിലെ ആരോഗ്യ നിലയും ഭാവിയിലെ അപകടസാധ്യതയും സംബന്ധിച്ച വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പ്രീഡയാബറ്റിസിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

പ്രീഡയാബറ്റിസിനുള്ള ചികിത്സ പ്രധാനമായും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, മരുന്നുകളിലല്ല. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുസ്ഥിര വ്യായാമ റൂട്ടീൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
• ആവശ്യമെങ്കിൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു
• സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് τεχνικές പഠിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നു

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിലോ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മെറ്റ്ഫോർമിൻ നിർദ്ദേശിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ ചികിത്സാ മാർഗ്ഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ബാക്കപ്പ് പ്ലാനായിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം ഒരൊറ്റ മേഖലയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏത് മാറ്റങ്ങൾ ആദ്യം നേരിടണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വീട്ടിൽ പ്രീഡയാബറ്റിസ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

പ്രീഡയാബിറ്റീസ് വീട്ടിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്ന ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമിതമായതല്ല, മറിച്ച് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രധാനം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക:

• ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി നോൺ-സ്റ്റാർച്ചി പച്ചക്കറികളാക്കുക
• പരിഷ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ പൂർണ്ണധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലെ വർദ്ധന തടയാൻ ക്രമമായി ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുക
• പഞ്ചസാരയുള്ള പാനീയങ്ങളേക്കാൾ വെള്ളം കുടിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക
• ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് പോർഷൻ നിയന്ത്രണം പാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക
• വാരത്തിൽ രണ്ടുതവണ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക
• നൃത്തം, തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചുവടുകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക
• സാധ്യമെങ്കിൽ എലിവേറ്ററുകൾക്ക് പകരം പടികൾ കയറുക

ചെറിയതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. അർത്ഥവത്തായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും രാത്രികാലത്ത് മാറ്റേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ പ്രീഡയാബിറ്റീസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങളും മാർഗനിർദേശങ്ങളും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, ഈ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക:

• നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും പൂരകങ്ങളുടെയും പട്ടിക
• ഡയാബിറ്റീസ്, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഊർജ്ജ നില അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങളിലെ അടുത്തകാലത്തെ മാറ്റങ്ങൾ
• ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
• ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ
• നിങ്ങൾ അവ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷണ ഫലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സന്ദർശന സമയത്ത് സംശയങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ വിജയിക്കാൻ ഡോക്ടർ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രീഡയബറ്റീസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

പ്രീഡയബറ്റീസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ട സമയമാണെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന ഒരു മുന്നറിയിപ്പാണ്. പ്രീഡയബറ്റീസ് ശരിയായ സമീപനത്തോടെ പലപ്പോഴും തിരുത്താവുന്നതാണെന്ന് ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പൂർണ്ണതയല്ല, പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതികളിൽ, പ്രവർത്തന നിലയിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയതും നിലനിർത്താവുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും. പലരും വിജയകരമായി അവരുടെ പ്രീഡയബറ്റീസ് തിരുത്തി ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസ് വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംഘവുമായി അടുത്തു പ്രവർത്തിക്കുക. പ്രതിബദ്ധതയും പിന്തുണയോടും കൂടി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ ആത്മവിശ്വാസം അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പ്രീഡയബറ്റീസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കപ്പെടുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

പ്രീഡയബറ്റീസ് പൂർണ്ണമായും ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പ്രീഡയബറ്റീസ് പലപ്പോഴും തിരുത്താൻ കഴിയും, അതായത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, അത് തിരിച്ചുവരാതിരിക്കാൻ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനെ ഒരു രോഗാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു പകരം സ്ഥിരമായി ഭേദമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

പ്രീഡയബറ്റീസ് തിരുത്താൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ജീവിതശൈലിയിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി 3-6 മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ പോയിന്റ്, ജനിതകം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ എത്രത്തോളം പറ്റിനിൽക്കുന്നു എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് സമയക്രമം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക് ആഴ്ചകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വർഷം വരെ എടുക്കാം.

പ്രീഡയബറ്റീസിൽ ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പകരം, അമിതമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഇനങ്ങൾ, പഞ്ചസാരയുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൂടിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അളവുകളിലും ആവൃത്തിയിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

എനിക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പ്രീഡയബറ്റീസ് ഗുരുതരമാണോ?

അതെ, ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ പോലും പ്രീഡയബറ്റീസ് ഗുരുതരമാണ്, കാരണം ഇത് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസ്, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങളില്ലെന്ന് കരുതി കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കുള്ള വികാസം തടയാൻ നേരത്തെ ഇടപെടൽ പ്രധാനമാണ്.

എനിക്ക് പ്രീഡയബറ്റീസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് തീർച്ചയായും ഡയബറ്റീസ് വരും?

ഇല്ല, പ്രീഡയബറ്റീസ് ഉണ്ടെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾക്ക് ഡയബറ്റീസ് വരുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത 58% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരിയായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ പ്രീഡയബറ്റീസ് ഉള്ള പലർക്കും ഡയബറ്റീസിലേക്ക് വികസിക്കുന്നില്ല.