പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ സിൻഡ്രോം എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ സിൻഡ്രോം (PMS) എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്കോ ​​ആഴ്ചകൾക്കോ ​​മുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ഭാവന ചെയ്യുന്നതല്ല, നിങ്ങൾ ഒറ്റക്കല്ല – പ്രത്യുത്പാദന വയസ്സിൽ ഏകദേശം 75% സ്ത്രീകളും PMS യുടെ ഒരു രൂപം അനുഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു മാർഗമായി PMS യെ കരുതുക. ഈസ്‌ട്രജനും പ്രൊജസ്റ്ററോണും ഉള്ള ഈ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലവരെ എല്ലാം ബാധിക്കും. നല്ല വാർത്ത എന്നത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നതാണ്.

പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് 1-2 ആഴ്ച മുമ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ആർത്തവം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയെ ബാധിക്കുന്ന കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മൃദുവായ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രതികരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്.

• സ്തനങ്ങളിൽ വേദനയോ വീക്കമോ
• വയറിളക്കവും ജലം കെട്ടിനിൽക്കലും
• തലവേദനയോ മൈഗ്രെയ്നോ
• ക്ഷീണം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം
• ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമോ ഉപ്പോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
• പേശി വേദനയും സന്ധി വേദനയും
• മലബന്ധമോ വയറിളക്കമോ പോലുള്ള ദഹന വ്യതിയാനങ്ങൾ
• ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ
• മുഖക്കുരു പൊട്ടിത്തെറിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ നില വ്യതിചലിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ദ്രാവകം കെട്ടിനിൽക്കുന്നതിനെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും വീക്കത്തെയും ബാധിക്കും.

വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ യഥാർത്ഥവും സാധുവായതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ചിന്താ രീതികളെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സംവേദനക്ഷമമാണ്.

• മാനസികാവസ്ഥയിലെ വ്യതിയാനങ്ങളോ കൂടിയ ഇരട്ടാപ്പോ
• ആശങ്കയോ അമിതഭാരമോ
• വിഷാദമോ ദുഃഖമോ
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
• കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയോ കരയുന്നോ
• സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടൽ
• സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു
• ലൈംഗികാഭിലാഷത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ഓരോരുത്തരുടെയും അനുഭവം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചില ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. തീവ്രത മാസത്തിൽ നിന്ന് മാസത്തിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭൂരിഭാഗം ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളും PMS ഒരു സ്പെക്ട്രത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നതായി കരുതുന്നു, വ്യക്തമായ തരങ്ങളില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരാവസ്ഥയെയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ചില പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

സാധാരണ PMS ഏകദേശം 75% ആർത്തവം ഉള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ നാം ചർച്ച ചെയ്ത സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ ബന്ധങ്ങളെയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും കൗണ്ടറിൽ ലഭ്യമായ മരുന്നുകളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി അവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ (PMDD) കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രൂപമാണ്, ഇത് ഏകദേശം 3-8% സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. PMDD ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബന്ധങ്ങളെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്ര തീവ്രമാണ്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പ്രത്യേക ചികിത്സകളിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും ഗുണം ലഭിക്കും.

PMDD ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അമിതമായ ആശങ്ക, ശ്രദ്ധേയമായ ഇരട്ടാപ്പ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനോ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനോ ഉള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് PMDD ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉചിതമായ ചികിത്സ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം എന്താണ് കാരണം?

പിഎംഎസിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഗവേഷകർ അത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓരോ മാസവും ഗണ്യമായ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു, ചില സ്ത്രീകൾ ഈ മാറ്റങ്ങളോട് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്.

പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് പിഎംഎസ് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നുകയും ഓരോ മാസവും നിങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.

• ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ എന്നിവയുടെ അളവിൽ വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ
• മസ്തിഷ്ക രാസ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സെറോടോണിൻ അളവിൽ
• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളോട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതാക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങൾ
• പോഷകക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയിൽ
• മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിലയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിന് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതും
• ഉറക്ക രീതികളും ഗുണനിലവാരവും
• ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എല്ലാം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമായി കരുതുക. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ മാറുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളെ ബാധിക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, 심지어 ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ചില സ്ത്രീകൾ ഈ സ്വാഭാവിക മാറ്റങ്ങളോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തെറ്റുണ്ടെന്നല്ല – അർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും സംഭവിക്കുന്ന മാസിക ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായി പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനായി ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ, ബന്ധങ്ങളെയോ, ജോലി പ്രകടനത്തെയോ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണേണ്ടതാണ്. കഠിനമായ പിഎംഎസ് അനുഭവിക്കേണ്ടത് അവർക്ക് മാത്രമുള്ള കാര്യമാണെന്ന് കരുതി നിരവധി സ്ത്രീകൾ അനാവശ്യമായി കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ട സമയമായി. സാധാരണ പിഎംഎസും ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥകളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ജോലി, പഠനം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ
• അതിശക്തമോ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതോ ആയ മാനസികാവസ്ഥയിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ
• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ
• ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ ചികിത്സകൾക്ക് പ്രതികരിക്കാത്ത ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ
• സാധാരണയിലും കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടാത്തതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ
• നിങ്ങളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന പുതിയതോ വഷളായതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

സഹായത്തിനായി ധൈര്യത്തോടെ സമീപിക്കുക. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ മാസികാര്യ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടവരാണ്, കൂടാതെ നിരവധി ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചക്രത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നാൻ അർഹതയുണ്ട്.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന് എന്തൊക്കെയാണ് അപകട ഘടകങ്ങൾ?

മാസിക കഴിയുന്ന ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും പിഎംഎസ് അനുഭവപ്പെടാം, എന്നിരുന്നാലും ചില ഘടകങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനോ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായി അനുഭവപ്പെടാനോ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കും. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത ചില അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവബോധം ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തയ്യാറാക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• വയസ്സ് - പിഎംഎസ് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ 20 കളുടെ അവസാനത്തിലേക്കോ 40 കളുടെ തുടക്കത്തിലേക്കോ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും
• പിഎംഎസ് അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം
• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെ വ്യക്തിപരമായ ചരിത്രം
• മുൻകാല ക്ഷതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ
• കുട്ടികളുണ്ടാകുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നിലധികം ഗർഭധാരണങ്ങൾ

മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായും ശീലങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പ്രോത്സാഹജനകമായ വാർത്ത എന്നത് നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഈ ഘടകങ്ങളെ മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

• ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ്
• ക്രമമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം
• മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പര്യാപ്തമല്ലാത്ത ഉറക്കം
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കൂടിയ ഭക്ഷണക്രമം
• പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ മദ്യപാനം
• അമിതഭാരമോ കുറഞ്ഞ ഭാരമോ
• ചില മരുന്നുകളോ ഹോർമോൺ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളോ

റിസ്ക് ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് മാത്രംകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് രൂക്ഷമായ പിഎംഎസ് ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. പല സ്ത്രീകളും ഒന്നിലധികം റിസ്ക് ഘടകങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ശരിയായ സമീപനവും പിന്തുണയുമുണ്ടെങ്കിൽ അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പിഎംഎസുള്ള മിക്ക സ്ത്രീകളും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ചികിത്സിക്കാത്ത രൂക്ഷമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രധാന സങ്കീർണതകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ജോലിയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നതാണ്.

പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ രൂക്ഷമാണെങ്കിലോ നിയന്ത്രിക്കാതെ വിട്ടാലോ വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണതകളാണ് ഇവ. ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയുമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്രമേണ വികസിക്കുകയും പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

• മൂഡ് മാറ്റങ്ങളും പ്രകോപനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കം
• ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ ഉള്ള പ്രകടന പ്രശ്നങ്ങൾ
• സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും പിൻവാങ്ങലും
• ആശങ്കയോ വിഷാദത്തിലോ വർദ്ധനവ്
• ഉറക്കക്കുറവ്
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മദ്യപാനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള അസ്വസ്ഥമായ പരിഹാര മാർഗങ്ങൾ
• സ്വയം മാനം കുറയുകയും ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുക

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വൈദ്യസഹായവും പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്.

• രൂക്ഷമായ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ
• പാനിക് അറ്റാക്കുകളോ രൂക്ഷമായ ഉത്കണ്ഠയോ
• പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ സമയത്ത് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക
• അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളോ തീരുമാനങ്ങളോ
• പിഎംഎസ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന രൂക്ഷമായ ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ

ഭാഗ്യവശാൽ, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ മിക്ക സങ്കീർണതകളും തടയാനോ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായ ഒരു മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.

പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ തടയാം?

നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഹോർമോൺ ചക്രങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പൂർണ്ണമായി തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും ഓരോ മാസവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെയും മനസ്സിലെയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ചിന്തിക്കുക.

ഈ ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങൾ പല സ്ത്രീകളിലും പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൃത്യതയാണ് പ്രധാനം - ചെറിയ, ക്രമമായ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ നല്ലതാണ്.

• ക്രമമായ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ഏറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• പൂർണ്ണ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ സമൃദ്ധമായ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം
• ക്രമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം (രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ)
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസലിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
• കഫീൻ, മദ്യം, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
• കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുവാദത്തോടെ)
• ദിവസം മുഴുവൻ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക
• പാറ്റേണുകളും ട്രിഗറുകളും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്താം. വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ചെറിയതും കൂടുതൽ തവണയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി വഷളാക്കും എന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ജേണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കുന്നത് എന്നിവയിലൂടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

പിഎംഎസിന് പ്രത്യേക പരിശോധനയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവയുടെ സമയത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് രോഗനിർണയം. നിങ്ങളുടെ അനുഭവം മനസ്സിലാക്കാനും സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

രോഗനിർണയ പ്രക്രിയ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ ചർച്ചയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, എത്ര 심각മാണ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ അവ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നിവ ഡോക്ടർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ആർത്തവ ചക്രങ്ങളെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, നിങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ദിനചര്യ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. പല സ്ത്രീകളും ട്രാക്കിംഗ് മാത്രം അവരുടെ പാറ്റേണുകളെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചില അടിസ്ഥാന പരിശോധനകൾ ഓർഡർ ചെയ്യുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇവ നേരിട്ട് പിഎംഎസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ളതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ്.

• രക്തഹീനത പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണ രക്ത എണ്ണം
• തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്
• ആവശ്യമെങ്കിൽ ഹോർമോൺ അളവ് വിലയിരുത്തൽ
• മാനസികാരോഗ്യ സ്ക്രീനിംഗ് ചോദ്യാവലികൾ

പിഎംഎസ് രോഗനിർണയത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് മുമ്പുള്ള രണ്ടാഴ്ചയിൽ സംഭവിക്കുകയും ആർത്തവം ആരംഭിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുകയും വേണം. ഈ പാറ്റേൺ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തുടർച്ചയായ ചക്രങ്ങളിലെങ്കിലും ആവർത്തിക്കണം.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന് ചികിത്സ എന്താണ്?

പിഎംഎസിനുള്ള ചികിത്സ വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, കാരണം ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരു സ്ത്രീക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചക്രത്തിലും നന്നായി അനുഭവപ്പെടാനും പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സമീപനങ്ങളുടെ ശരിയായ സംയോജനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ മരുന്നുകളിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും കൗണ്ടറിൽ ലഭിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകളും കൊണ്ട് മിക്ക ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളും ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങളോടെ jelentős ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ഏറ്റവും മൃദുവായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ആരംഭിച്ച്, ഏറ്റവും സാധാരണമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സകൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന് ഏത് സംയോജനം ഏറ്റവും നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• നിയമിതമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
• ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഐബുപ്രൊഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ നാപ്രോക്സൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ
• കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ
• വിറ്റാമിൻ ബി6 അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ
• ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഹോർമോണൽ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ
• തീവ്രമായ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് എസ്എസ്ആർഐകൾ, ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ
• തീവ്രമായ വയറുവേദനയും വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കലും കുറയ്ക്കാൻ ഡയൂററ്റിക്സ്
• പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കൗൺസലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ

പിഎംഡിഡി അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തീവ്രമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, കൂടുതൽ തീവ്രമായ ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇവയിൽ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രം കഴിക്കുന്ന പ്രത്യേക ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ-അടിച്ചമർത്തുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയ അൾട്ടർനേറ്റീവ് ചികിത്സകളിൽ അക്യൂപങ്ചർ, മസാജ് തെറാപ്പി, ചേസ്റ്റ്ബെറി പോലുള്ള ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ, വിശ്രമിക്കാനുള്ള τεχνικές എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ എപ്പോഴും സമീപിക്കുക.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനിടെ വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകൾക്കും പിഎംഎസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ അടിസ്ഥാനം വീട്ടിൽ ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും മാസം മുഴുവൻ അവ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വയം പരിചരണ റൂട്ടീൻ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് സങ്കീർണ്ണമാകേണ്ടതില്ല - ലളിതവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടീനിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഈ മൃദുവായ സമീപനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

• വയറുവേദനയ്ക്കും പേശി വേദനയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ വയറിലോ പുറകിലോ ചൂട് പ്രയോഗിക്കുക
• വയറുവേദനയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ എപ്സം ഉപ്പും ചേർത്ത് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക
• പേശി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ മൃദുവായ വ്യായാമമോ യോഗയോ ചെയ്യുക
• വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, എന്നാൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക
• നടത്തമോ നീന്തലമോ പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക
• തലവേദനയ്ക്ക് തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
• ആരോഗ്യകരവും, വിശാലവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളെ ശാന്തവും സുരക്ഷിതവുമായി അനുഭവപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പിഎംഎസ്-ന്റെ സാധാരണ ഭാഗമാണ് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, നിങ്ങളോട് സ്വയം ദയ കാണിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

• ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം ചെയ്യുക
• വാരാന്ത്യങ്ങളിലും പോലും, നിയമിതമായ ഉറക്ക സമയക്രമം പാലിക്കുക
• സഹായകരമായ സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ ബന്ധപ്പെടുക
• നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
• വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക
• ശാന്തമായ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മുൻഗർഭകാലത്ത് ഞെരുക്കമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുള്ള ഒരു "പിഎംഎസ് ടൂൾകിറ്റ്" സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക - ഒരുപക്ഷേ ഔഷധ സസ്യ ചായ, അവശ്യ എണ്ണകൾ, ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എന്നിവ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മികച്ച ചികിത്സ ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. മുൻകൂട്ടി ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൺസൾട്ടേഷന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ആർത്തവ ചക്രങ്ങളെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ വളരെ വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക.

• തീയതികൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ഗുരുതരാവസ്ഥ റേറ്റിംഗുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന വിശദമായ ലക്ഷണ ഡയറി
• നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും അനുബന്ധങ്ങളുടെയും ലിസ്റ്റ്
• ചക്രത്തിന്റെ നീളവും ഒഴുക്കും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ചക്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ
• പിഎംഎസ്, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കുടുംബ ചരിത്രം
• ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
• ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ, ജോലിയെ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ചികിത്സയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോ, വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിയോ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അധികം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളോ വശങ്ങളോ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, അത് എത്ര വ്യക്തിപരമായി തോന്നിയാലും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഇതിനുമുമ്പ് എല്ലാം കേട്ടിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കാൻ പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഓർക്കുക, ആർത്തവാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനോ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനിടെ പിന്തുണ നൽകാനോ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ കൂടെ കൊണ്ടുവരുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന takeaway എന്താണ്?

PMS യെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ഒരു യഥാർത്ഥവും സാധാരണവുമായ അവസ്ഥയാണ്, ലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് അത് സഹിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശരിയാണ്, അവ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ധാരാളം ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

PMS ഒരു സ്പെക്ട്രത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നു - ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തത്ര മൃദുവായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക്. ഈ സ്പെക്ട്രത്തിൽ എവിടെയായാലും, സഹായം ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ആർത്തവ ചക്രത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നാൻ അർഹതയുണ്ട്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉചിതമായ മെഡിക്കൽ ചികിത്സ, സ്വയം കരുണ എന്നിവയുടെ സംയോജനം PMS നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും. നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, PMS വളരെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതായിത്തീരുന്നുവെന്ന് പല സ്ത്രീകളും കണ്ടെത്തുന്നു.

PMS യുമായുള്ള ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും അനുഭവം അതുല്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോ സഹോദരിയ്ക്കോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല, അത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നാൻ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയോ, ജോലിയെയോ, മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷത്തെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ അർഹതയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾക്ക് നിരവധി ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. പിഎംഎസ് ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചോ.1 എന്റെ കാലയളവിന് എത്ര സമയം മുമ്പ് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കും?

നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 1-2 ആഴ്ച മുമ്പ് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് സ്ത്രീകളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില സ്ത്രീകൾ ഓവുലേഷനിൽ (28 ദിവസത്തെ ചക്രത്തിന്റെ ഏകദേശം 14-ാം ദിവസം) ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലർ മെൻസ്ട്രുവേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് થોڑા ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പേ അവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമാകും, എന്നിരുന്നാലും ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുന്ന മുറയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് മുഴുവൻ തുടരുകയോ ഈ പാറ്റേണിനെ പിന്തുടരാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചോ.2 പ്രായമാകുമ്പോൾ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുമോ?

അതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വർഷങ്ങളിൽ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും മാറുന്നു. 20 കളുടെ അവസാനത്തിലും 40 കളുടെ തുടക്കത്തിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായോ കഠിനമായോ ആയിത്തീരുന്നതായി പല സ്ത്രീകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഹോർമോൺ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മാറുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

കുട്ടികളെ പ്രസവിച്ചതിന് ശേഷം അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതായി ചില സ്ത്രീകൾ കണ്ടെത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഹോർമോൺ അളവ് കൂടുതൽ അനിയന്ത്രിതമാകുമ്പോൾ പെരിമെനോപ്പോസിനിടയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് പാറ്റേണിൽ പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചോ.3 ഓരോ മാസവും വ്യത്യസ്തമായ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണോ?

തീർച്ചയായും. നിങ്ങളുടെ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ മാസവും തരത്തിലും തീവ്രതയിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്. സമ്മർദ്ദ നില, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വ്യായാമ രീതികൾ, മറ്റ് ജീവിത ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഓരോ ചക്രത്തിലും നിങ്ങൾ പിഎംഎസിനെ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കും.

ഒരു മാസം കൂടുതലും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും അടുത്ത മാസം കൂടുതലും വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ചില മാസങ്ങളിൽ അത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കില്ല, മറ്റു ചില മാസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി തോന്നാം. ഈ വ്യതിയാനം പല സ്ത്രീകളിലും സാധാരണ പിഎംഎസ് അനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ചോ.4 പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗർഭനിരോധനത്തിന് സഹായിക്കാനാകുമോ?

അതെ, പല സ്ത്രീകളിലും പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഹോർമോണൽ ഗർഭനിരോധനം വളരെ ഫലപ്രദമാകും. എസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്റ്റിനും അടങ്ങിയ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, പാച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റിംഗുകൾ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളെ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹോർമോണൽ ഗർഭനിരോധന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ചില സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ചോ.5 പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. കാൽസ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, കൂടുതൽ കാൽസ്യം ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ) മഗ്നീഷ്യം (നട്സ്, വിത്തുകൾ, പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ) എന്നിവ ചില പഠനങ്ങളിൽ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വാൽനട്ട്സ്, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്) വീക്കവും മാനസികാവസ്ഥാ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മുൻഗർഭകാലത്ത് പല സ്ത്രീകളിലും മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവം നൽകും.