ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ
അവലോകനം
ഷിൻ സ്പ്ലിന്റസ് എന്ന പദം നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്തുള്ള വലിയ അസ്ഥിയായ ഷിൻ അസ്ഥി (ടിബിയ)യിലുടനീളമുള്ള വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഷിൻ സ്പ്ലിന്റസ് ഓട്ടക്കാർ, നർത്തകർ, സൈനിക പരിശീലനാർത്ഥികൾ എന്നിവരിൽ സാധാരണമാണ്.
മെഡിക്കലായി മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഷിൻ സ്പ്ലിന്റസ്, അവരുടെ പരിശീലന ക്രമങ്ങൾ അടുത്തിടെ തീവ്രമാക്കിയതോ മാറ്റിയതോ ആയ അത്‌ലറ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം പേശികളെയും, ടെൻഡണുകളെയും, അസ്ഥി കോശജാലങ്ങളെയും അമിതമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.
ഷിൻ സ്പ്ലിന്റസിന്റെ മിക്ക കേസുകളും വിശ്രമം, ഐസ്, മറ്റ് സ്വയം പരിചരണ നടപടികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ക്രമം മാറ്റുന്നതും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റസ് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
ലക്ഷണങ്ങൾ
ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഷിന്‍ബോണിന്റെ ഉള്‍വശത്ത് മൃദുവായ വേദന, നോവ് അല്ലെങ്കില്‍ വേദനയും കാലിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് തീവ്രമായ വീക്കവും നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ആദ്യം, വ്യായാമം നിര്‍ത്തുമ്പോള്‍ വേദന നിലച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒടുവില്‍, വേദന തുടര്‍ച്ചയായിരിക്കും, കൂടാതെ സമ്മര്‍ദ്ദ പ്രതികരണത്തിലേക്കോ സമ്മര്‍ദ്ദാപചയത്തിലേക്കോ വികസിക്കാം.
കാരണങ്ങൾ
ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ ഷിൻബോണിലേക്കും അതിനെ പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കണക്ടീവ് ടിഷ്യൂകളിലേക്കും ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
അപകട ഘടകങ്ങൾ
ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍ വരാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ അപകടസാധ്യതയുണ്ട് എങ്കില്‍:
- നിങ്ങള്‍ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ട പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്ന ഒരാളാണ്
- നിങ്ങള്‍ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈര്‍ഘ്യം, ആവൃത്തി അല്ലെങ്കില്‍ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- നിങ്ങള്‍ കുത്തനെയുള്ള പ്രദേശങ്ങളില്‍, ഉദാഹരണത്തിന് കുന്നുകളില്‍, അല്ലെങ്കില്‍ കോണ്‍ക്രീറ്റ് പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലങ്ങളില്‍ ഓടുന്നു
- നിങ്ങള്‍ സൈനിക പരിശീലനത്തിലാണ്
- നിങ്ങള്‍ക്ക് പരന്ന കാലുകളോ ഉയര്‍ന്ന കമാനങ്ങളോ ഉണ്ട്
പ്രതിരോധം
ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന്:
- നിങ്ങളുടെ ചലനം വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ട രീതിയുടെ ഒരു ഔപചാരിക വീഡിയോ വിശകലനം ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചലനരീതികളെ തിരിച്ചറിയാന്‍ സഹായിക്കും. പല സന്ദര്‍ഭങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തില്‍ ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
- അമിതമാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വളരെയധികം ഓട്ടമോ മറ്റ് ഉയര്‍ന്ന പ്രഭാവമുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളോ വളരെക്കാലം വളരെ ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയില്‍ നടത്തുന്നത് ഷിന്നുകളെ അമിതഭാരം ചുമത്തും.
- ശരിയായ ഷൂസുകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങള്‍ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കില്‍, ഏകദേശം 350 മുതല്‍ 500 മൈല്‍ (560 മുതല്‍ 800 കിലോമീറ്റര്‍ വരെ) ദൂരം ഓടിയതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകള്‍ മാറ്റുക.
- ആര്‍ച്ച് സപ്പോര്‍ട്ടുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് പരന്ന കമാനങ്ങളുണ്ടെങ്കില്‍, ആര്‍ച്ച് സപ്പോര്‍ട്ടുകള്‍ ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ വേദന തടയാന്‍ സഹായിക്കും.
- ഷോക്ക്-അബ്‌സോര്‍ബിംഗ് ഇന്‍സോളുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവ ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റ് ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ആവര്‍ത്തനം തടയുകയും ചെയ്യും.
- പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷിന്നുകളില്‍ കുറഞ്ഞ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്ന ഒരു കായിക വിനോദത്തിലൂടെ ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന് നീന്തല്‍, നടത്തം അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്ലിംഗ്. പുതിയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. സമയവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വര്‍ക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ചേര്‍ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍, കണങ്കാലുകള്‍, ഇടുപ്പുകള്‍, കോര്‍ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ഉയര്‍ന്ന പ്രഭാവമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളെ നേരിടാന്‍ നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ തയ്യാറാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
രോഗനിര്ണയം
ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും ശാരീരിക പരിശോധനയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് മറ്റ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
ചികിത്സ
അധികവും കേസുകളിലും, ലളിതമായ സ്വയം പരിചരണ നടപടികളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും:
വേദന മാറിയതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങുക.
- വിശ്രമം. വേദന, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - പക്ഷേ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ റണ്ണിംഗ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- ഐസ്. ബാധിതമായ ഷിൻ ഭാഗത്ത് 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ, ദിവസത്തിൽ നാല് മുതൽ എട്ട് തവണ വരെ നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ പതിയുക. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ഒരു നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിയുക.
- കൗണ്ടറിൽ ലഭ്യമായ വേദനസംഹാരി കഴിക്കുക. വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഐബുപ്രൊഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ ഐബി, മറ്റുള്ളവ), നാപ്രോക്സെൻ സോഡിയം (അലെവ്) അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റാമിനോഫെൻ (ടൈലനോൾ, മറ്റുള്ളവ) പരീക്ഷിക്കുക.
നിരാകരണം: ഓഗസ്റ്റ് ഒരു ആരോഗ്യ വിവര പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ്, അതിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കില്ല. എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ലൈസൻസുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി എപ്പോഴും ബന്ധപ്പെടുക.