ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

വ്യായാമമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണിനോടൊപ്പമുള്ള പരിചിതമായ വേദനയാണ് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ. ഈ സാധാരണ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ടിബിയയ്ക്ക് (നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തുള്ള വലിയ അസ്ഥി) ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ, ടെൻഡണുകളെ, അസ്ഥി കലകളെയും ബാധിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥത ആശങ്കാജനകമായി തോന്നിയേക്കാം എങ്കിലും, ശരിയായ പരിചരണവും വിശ്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ സാധാരണയായി നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ എന്താണ്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ, മെഡിക്കലായി മീഡിയൽ ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണിന്റെ ഉൾഭാഗത്തുടനീളം വേദനയും വീക്കവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടിബിയയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യൂകളും അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലാവുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ വികസിക്കുന്നത്. ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രഭാവത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളോട് പറയുന്നതായി കരുതുക.

ഈ അമിത ഉപയോഗത്തിലുള്ള പരിക്കിന് സാധാരണയായി ഓട്ടം, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉയർന്ന പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിക്കിനുശേഷം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുപകരം വേദന സാധാരണയായി ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാനപരമായി പാടുപെടുകയാണ്.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ ഏറ്റവും തിരിച്ചറിയാവുന്ന അടയാളം നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണിന്റെ ഉൾഭാഗത്തുടനീളം മങ്ങിയ, വേദനയുള്ള വേദനയാണ്. ഈ അസ്വസ്ഥത പലപ്പോഴും ആഴത്തിലുള്ള, മിടിക്കുന്ന സംവേദനം പോലെ തോന്നുന്നു, അത് മിതമായ മുതൽ വളരെ ശല്യകരമായതുവരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. വ്യായാമ സമയത്ത് വേദന ആരംഭിക്കുകയും പിന്നീട് നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണിന്റെ ഉൾഭാഗത്തുടനീളം മൃദുത്വവും വേദനയും
• ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടമോ ചാട്ടമോ ചെയ്യുമ്പോൾ വഷളാകുന്ന വേദന
• നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് മൃദുവായ വീക്കം
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തുന്നതിനുശേഷവും തുടരുന്ന വേദന
• നിങ്ങൾ ഷിൻബോണിനൊപ്പം അമർത്തുമ്പോൾ മൂർച്ചയുള്ള വേദന
• നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് കട്ടി, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ

തീവ്രമായ ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് മാത്രം അല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടെല്ലിനു നീളത്തില്‍ പല ഇഞ്ചുകളിലായി വേദന സാധാരണയായി വ്യാപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രൂക്ഷമായ, പ്രാദേശികമായ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തോടെ മെച്ചപ്പെടാത്ത ലക്ഷണങ്ങള്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്ഥിഭംഗം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾക്ക് കാരണമെന്ത്?

നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടെല്ലിലും അതിലേക്ക് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശികളിലും ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ വികസിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വർദ്ധിച്ച ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വളരെ വേഗത്തിൽ വളരെയധികം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തുള്ള കോശജാലങ്ങളെ അമിതമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• കോൺക്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഫാൽറ്റ് പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലങ്ങളിൽ ഓടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു
• ചവച്ചരച്ചതോ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആയ അത്‌ലറ്റിക് ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് എങ്ങനെ ഇടിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന പരന്ന കാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആർച്ചുകൾ
• അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന മോശം ഓട്ട രീതി അല്ലെങ്കിൽ ബയോമെക്കാനിക്സ്
• പര്യാപ്തമായ പിന്തുണ നൽകാത്ത ദുർബലമായ ഇടുപ്പ്, കോർ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ പേശികൾ
• ശരിയായ പരിശീലനമില്ലാതെ ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു

ചിലപ്പോൾ, അപൂർവ്വമായ ഘടകങ്ങൾക്കും പങ്കുണ്ടാകാം. ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ നീളമുള്ളതായിരിക്കുന്നത് ചലന സമയത്ത് അസമമായ സമ്മർദ്ദ രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കും. അസ്ഥി സാന്ദ്രതയെയോ പേശി പ്രവർത്തനത്തെയോ ബാധിക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളെ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾക്ക് വേണ്ടി ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമവും സ്വയം പരിചരണവും ഉപയോഗിച്ച് മിക്ക ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളും മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വേദന രൂക്ഷമാണെങ്കിൽ, വിശ്രമം ഉണ്ടായിട്ടും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുമായി നിങ്ങൾ ഇടപെടുകയാണെന്നും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശം ലഭിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക:

• പല ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും മെച്ചപ്പെടാത്ത తీవ്രമായ വേദന
• വഷളാകുന്നതോ ഐസ്‌, ഉയരത്തിലേക്കുയർത്തൽ എന്നിവയിൽ പ്രതികരിക്കാത്തതോ ആയ വീക്കം
• കാലിലോ കാലിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തോ ഉള്ള മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപൊള്ളൽ
• വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു
• ചുവപ്പ്, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലുള്ള അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
• സാധാരണ നടക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം സുഖകരമായി വഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളെയും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളെയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വേർതിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ രോഗനിർണയം ശരിയായ സുഖപ്പെടുത്തലിന് പ്രധാനമാണ്.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആർക്കും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ വരാം, എന്നിരുന്നാലും ചില ഘടകങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദുർബലമാകുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കും.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• ഓട്ടത്തിനോ ഉയർന്ന പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമത്തിനോ പുതുതായിരിക്കുക
• ഫ്ലാറ്റ് കാലുകൾ, ഉയർന്ന ആർച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ആർച്ചുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകളും തുടക്കങ്ങളും ഉള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക
• കഠിനമായതോ അസമമായതോ ആയ ഉപരിതലങ്ങളിൽ പതിവായി പരിശീലിക്കുക
• ദുർബലമായ കാൽ പേശികൾ, ഇടുപ്പ് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ കോർ ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കുക
• സ്ത്രീയായിരിക്കുക (അസ്ഥി സാന്ദ്രതയും ബയോമെക്കാനിക്സും പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ കാരണം)
• മുമ്പത്തെ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെയോ കാലിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തെ പരിക്കുകളുടെയോ ചരിത്രമുണ്ടായിരിക്കുക
• ചവച്ചുതീർന്ന ഷൂസുകളിലോ നിങ്ങളുടെ കാൽ തരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസുകളിലോ ഓടുക

പ്രായത്തിനും ഒരു പങ്കുണ്ട്, കാരണം ചെറുപ്പക്കാരായ അത്‌ലറ്റുകളും വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ പുതുതായി വരുന്നവരും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്. സൈനിക നവദീക്ഷകരും നർത്തകരും അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഉയർന്ന പ്രഭാവമുള്ള സ്വഭാവം കാരണം പൊതുവെ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കൂടുതല്‍ ആളുകളും ശാന്‍ സ്പ്ലിന്റില്‍ നിന്ന് സ്ഥിരമായ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പൂര്‍ണ്ണമായും ആരോഗ്യം പ്രാപിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വേദന അവഗണിച്ച് വ്യായാമം തുടരുന്നത് കൂടുതല്‍ ഗുരുതരമായ സങ്കീര്‍ണ്ണതകളിലേക്ക് നയിക്കും, അത് സുഖപ്പെടുത്താന്‍ കൂടുതല്‍ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വേദന സിഗ്നലുകള്‍ ഒരു കാരണത്താലാണ് ഉള്ളത്, അവയെ അവഗണിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ചിലപ്പോള്‍ വിപരീത ഫലങ്ങള്‍ നല്‍കും.

ശാന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍ ശരിയായി ചികിത്സിക്കാതെ വന്നാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ വികസിപ്പിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ടിബിയയില്‍ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകള്‍ (അസ്ഥിയിലെ ചെറിയ വിള്ളലുകള്‍)
• വിശ്രമം ചെയ്താലും നിലനില്‍ക്കുന്ന ദീര്‍ഘകാല വേദന
• പൂര്‍ണ്ണമായ പേശി അല്ലെങ്കില്‍ ടെന്‍ഡണ്‍ കീറലുകള്‍
• കോംപ്ലക്സ് റീജിയണല്‍ പെയിന്‍ സിന്‍ഡ്രോം (അപൂര്‍വ്വവും എന്നാല്‍ നിലനില്‍ക്കുന്ന വേദനാവസ്ഥ)
• മാറിയ ചലനരീതികളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലോ തൊടയിലോ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതിരോധപരമായ പരിക്കുകള്‍

നല്ല വാര്‍ത്ത എന്നത്, ശരിയായ വിശ്രമവും ക്രമേണ പ്രവര്‍ത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതും ഈ സങ്കീര്‍ണ്ണതകളെ തടയാന്‍ സഹായിക്കും. തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ ശാന്‍ സ്പ്ലിന്റുകളെ ഗൗരവമായി കാണുന്നത് സാധാരണയായി പൂര്‍ണ്ണമായ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഈ കൂടുതല്‍ പ്രശ്നകരമായ ഫലങ്ങളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശാന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍ എങ്ങനെ തടയാം?

അവ വികസിച്ചതിനുശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ ശാന്‍ സ്പ്ലിന്റുകളെ തടയുന്നത് പലപ്പോഴും വളരെ എളുപ്പമാണ്. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തന നില ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മിക്ക തടയല്‍ തന്ത്രങ്ങളും ആദ്യം തന്നെ ശാന്‍ സ്പ്ലിന്റുകള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന внезапное напряжение കുറയ്ക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ശാന്‍ സ്പ്ലിന്റുകളെ തടയാന്‍ ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗങ്ങള്‍ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ തീവ്രത ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക (ഒരു ആഴ്ചയില്‍ 10% ത്തില്‍ കൂടുതലല്ല)
• നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ തരത്തിനും നടത്തത്തിനും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ അത്‌ലറ്റിക് ഷൂസ് ധരിക്കുക
• ഓടുന്ന ഷൂസ് 300-500 മൈല്‍ ഓടിയതിന് ശേഷം മാറ്റുക
• ഉയര്‍ന്ന പ്രഭാവമുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ തീരെ പ്രഭാവമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളായ കുളിക്കുകയോ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതുമായി കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കാള്‍ പേശികള്‍, തുട പേശികള്‍, കോര്‍ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• നിങ്ങളുടെ കാള്‍ പേശികളും അക്കില്ലസ് ടെന്‍ഡണുകളും ക്രമമായി നീട്ടുക
• സാധ്യമെങ്കില്‍ മൃദുവായ ഓട്ട പാതകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുകയും പിന്നീട് കൂള്‍ ഡൗണ്‍ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന കാലുകളോ ഉയർന്ന ആർച്ചുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓർത്തോട്ടിക് ഇൻസെർട്ടുകൾക്കായി പരിശോധന നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മെക്കാനിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ രോഗനിർണയം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെയുമാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പതിവ്, വേദന ആരംഭിച്ചത് എപ്പോൾ, എന്താണ് അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കുന്നത് എന്നിവ അവർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സംഭാഷണം അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതയുടെ രീതി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പരിശോധനയുടെ സമയത്ത്, മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണിൽ അമർത്തി കോമളമായ ഭാഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചലനരീതികൾ വിലയിരുത്താൻ അവർ നിങ്ങളെ നടക്കാനോ ഓടാനോ കാണിച്ചേക്കാം. പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, ഈ പരിശോധന ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ രോഗനിർണയം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ചിലപ്പോൾ, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ പരിശോധിക്കാൻ എക്സ്-റേ (എങ്കിലും ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യകാല ഫ്രാക്ചറുകൾ കാണിക്കുന്നില്ല)
• എക്സ്-റേയിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ
• മറ്റ് പരിശോധനകൾ നിഗമനത്തിലെത്താത്ത അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ബോൺ സ്കാൻ
• സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ വീക്കം വിലയിരുത്താൻ അൾട്രാസൗണ്ട്

ഈ പരിശോധനകൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുമായി ഇടപെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് വ്യത്യസ്ത ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആദ്യം തന്നെ ശരിയായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ ചികിത്സ എന്താണ്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം വിശ്രമവും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകലുമാണ്. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായ നിഷ്ക്രിയതയല്ല, മറിച്ച് പ്രശ്നത്തിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ശരിയായ പരിചരണത്തോടെ 2-4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഗണ്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമം
• ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് ചികിത്സ
• ഇബുപ്രൊഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ
• നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങളുടെയും കാൽമുട്ടുകളുടെയും മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ
• കുളിക്കുകയോ സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• സപ്പോർട്ടിനായി കംപ്രഷൻ സ്ലീവുകളോ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജുകളോ
• അടിസ്ഥാനപരമായ പേശി ബലഹീനതകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുന്ന കേസുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അധിക ചികിത്സകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം. ഇവയിൽ പ്രെസ്ക്രിപ്ഷൻ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ, കസ്റ്റം ഓർത്തോട്ടിക് ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ടിഷ്യൂ ഹീലിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മസാജ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനുവൽ ചികിത്സകളിൽ നിന്ന് ഗുണം ലഭിക്കും.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളെ പരിപാലിക്കാം?

വീട്ടുചികിത്സ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് രോഗശാന്തിയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണ റൂട്ടീനിൽ സ്ഥിരത പാലിക്കുകയും ഹീലിംഗ് പ്രക്രിയയോട് ക്ഷമയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യുകൾക്ക് നന്നാക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും പിന്നോട്ടടിക്കാൻ കാരണമാകും.

വീട്ടിൽ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

• ഒരു നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഐസ് 15-20 മിനിറ്റ്, ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ പ്രയോഗിക്കുക
• പാക്കേജിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതുപോലെ ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുക
• മുറിവ് കുറയ്ക്കാൻ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
• ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മൃദുവായ കാൽപ്പാദവും കാൽമുട്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക
• നടക്കുക, നീന്തുക അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക പോലുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുക
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകളോ ഫോം റോളറോ ഉപയോഗിച്ച് ആ പ്രദേശം മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക

ക്രമേണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ സെഷനുകളിൽ ആരംഭിച്ച് വേദനയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചുവന്നാൽ, മറ്റൊരു ഘട്ടം പിന്നോട്ട് പോയി കൂടുതൽ സുഖപ്പെടുത്തൽ സമയം അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിനായി ഒരുങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. സംഘടിതമായ വിവരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഡോക്ടർക്ക് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാനും മികച്ച ചികിത്സാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, ഈ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വേദന എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചുവെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നതെന്നും സംബന്ധിച്ച വിശദാംശങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മരുന്നുകളുടെയും സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ്
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയെയും അടുത്തകാലത്തെ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ
• ധരിക്കുന്നതിന്റെ പാറ്റേണുകൾ കാണിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റിക് ഷൂസ്
• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സംഭവിച്ച പരിക്കുകളോ ചികിത്സകളോ

നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു വേദന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വേദന കൂടുതലോ കുറവോ ആകുന്നത് എപ്പോഴാണ്, ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് അത് ഉണ്ടാക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ രീതിയും ഗൗരവവും ഡോക്ടർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ സാധാരണമായതും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, സാധാരണയായി വിശ്രമവും ക്രമേണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കുള്ള മടക്കവും വഴി നന്നായി പ്രതികരിക്കും. വേദന നിരാശാജനകമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടി തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ പരിചരണത്തോടെ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകളും പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും വേദനയിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഭാവിയിലെ സംഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ മികച്ച തന്ത്രം പ്രതിരോധമാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉചിതമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഷിന്നുകളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ വന്നാൽ, നേരത്തെ ചികിത്സയും സുഖപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയോടുള്ള ക്ഷമയും സാധാരണയായി മികച്ച ഫലങ്ങൾ നയിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിലോ സ്വയം പരിചരണത്തോടെ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും മടങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കപ്പെടുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾക്ക് എത്രകാലം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയമെടുക്കും?

ശരിയായ വിശ്രമവും പരിചരണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ മിക്ക ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളും 2-4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും നിങ്ങൾ ചികിത്സാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എത്രത്തോളം പാലിക്കുന്നുവെന്നും അനുസരിച്ച് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലർക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ മെച്ചപ്പെടും, മറ്റുള്ളവർക്ക് പൂർണ്ണമായ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ 6-8 ആഴ്ചകൾ വേണ്ടിവരും. വേഗത്തിൽ ഉയർന്ന പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, കാരണം ഇത് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്തെ നീട്ടും.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളോടെ ഓടാൻ കഴിയുമോ?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് വേദനയോടെ ഓടുന്നത് പൊതുവേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളോടെ ഓടുന്നത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്ഥിഭംഗം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ വേദന മാറുന്നതുവരെ നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വേദനയില്ലാതായാൽ, സാവധാനത്തിൽ ഒരു സംരക്ഷിതമായ സമീപനത്തോടെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളും സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്ഥിഭംഗവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ പൊതുവേ നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണിന്റെ നിരവധി ഇഞ്ചുകളിലുടനീളം വ്യാപിച്ചു കിടക്കുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്ഥിഭംഗം സാധാരണയായി ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ സ്ഥാനികവും തീവ്രവുമായ വേദന സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്ഥിഭംഗത്തിന്റെ വേദന പലപ്പോഴും പ്രവർത്തനത്തോടെ വഷളാകുകയും വിശ്രമത്തിലും നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് ചികിത്സയിൽ മെച്ചപ്പെടാത്ത തീവ്രമായ, കൃത്യമായ വേദന നിങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ വിലയിരുത്തലിനും ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾക്കുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

കംപ്രഷൻ സ്ലീവുകൾ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾക്ക് സഹായിക്കുമോ?

നിങ്ങളുടെ ഷിൻബോണിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തന സമയത്ത് കമ്പനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും കംപ്രഷൻ സ്ലീവുകൾ ചില ആശ്വാസം നൽകും. അസ്വസ്ഥത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അവ ഉപകാരപ്രദമാണെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും അവ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകളുടെ ഒരു മരുന്നല്ല. വിശ്രമം, ഐസ്, ശരിയായ ഷൂസ് എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് സ്ലീവുകൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ പ്രതിരോധത്തിനും അവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾക്ക് വേണ്ടി നീട്ടുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യണമോ?

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ് രോഗശാന്തിയിൽ വികാസവും വിശ്രമവും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വേദനയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അത് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ നമ്യത നിലനിർത്താനും രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പേശീബന്ധനം പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. കാൽപ്പാദത്തിന്റെയും ഷിൻ ഭാഗത്തിന്റെയും മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പക്ഷേ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും ഒഴിവാക്കുക. പര്യാപ്തമായ വിശ്രമവും ഉചിതമായ വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ച് സാധാരണയായി ഏറ്റവും നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.