ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത് എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നതാണ് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭാഗികമായി ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബോധമില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവബോധമില്ല.

ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനിടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. മിക്ക എപ്പിസോഡുകളും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീളും. നിങ്ങൾ വീടിനു ചുറ്റും നടക്കാം, ലളിതമായ ജോലികൾ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണ്.

നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഏകദേശം 10% കുട്ടികളും ഏകദേശം 4% മുതിർന്നവരും ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. അത് സ്വയം അപകടകരമല്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് സുരക്ഷ ഒരു ആശങ്കയായി മാറാം.

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ലക്ഷണം ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക എന്നതാണ്. പക്ഷേ ഒരു എപ്പിസോഡിനിടയിൽ മറ്റ് നിരവധി പെരുമാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം.

നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനോ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• കണ്ണുകൾ തുറന്ന്, പക്ഷേ ശൂന്യമായ, നോട്ടമുള്ള മുഖഭാവത്തോടെ വീടിനു ചുറ്റും നടക്കുന്നു
• മെത്തയിൽ ഇരുന്നു, ആശയക്കുഴപ്പത്തോടെ ചുറ്റും നോക്കുന്നു
• ഉടുപ്പ് ധരിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള ദിനചര്യകൾ ചെയ്യുന്നു
• ചെറിയ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുകയോ മന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് വലിയ അർത്ഥമില്ല
• എപ്പിസോഡിനിടയിൽ ഉണരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
• അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മയില്ല
• ചുറ്റും നടക്കുമ്പോൾ മടിയുള്ളതായി അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമായി തോന്നുന്നു

ചിലർ എപ്പിസോഡുകളിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വാതിലുകൾ തുറക്കാം, കുളിമുറിയിലേക്ക് പോകാം, അല്ലെങ്കിൽ വീട് വിടുകയോ ചെയ്യാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയമേവ ചെയ്യാൻ അറിയാവുന്ന പരിചിതമായ, ദിനചര്യാ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

അപൂർവ്വമായി, ആളുകൾ കൂടുതൽ അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫർണിച്ചറുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, അനുചിതമായ വസ്തുക്കൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും അവരെ തിരിച്ചുവിടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥരാകുക. ഈ സംഭവങ്ങൾ കൂടുതൽ ആശങ്കാജനകമായിരിക്കും, കൂടാതെ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ കാരണമെന്ത്?

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഉണരുമ്പോൾ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത്. ചലനത്തെയും അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ സജീവമാകുന്നു, പക്ഷേ ബോധത്തെയും ഓർമ്മയെയും ഉത്തരവാദിത്തപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.

ഈ മിശ്ര ഉറക്ക അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകുകയും എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ
• സമ്മർദ്ദം, ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത
• ജ്വരമോ അസുഖമോ
• ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്ക സഹായികളോ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളോ
• മദ്യപാനം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്
• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ഉറക്ക അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമായ കാല്‍ സിന്‍ഡ്രോം
• ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനിടയിലെ ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങളോ മറ്റ് തടസ്സങ്ങളോ

ജനിതകവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു രക്ഷിതാവിന് കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, അവരുടെ കുട്ടിക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 45% ആണ്. രണ്ട് രക്ഷിതാക്കൾക്കും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ആ സംഖ്യ ഏകദേശം 60% ആയി ഉയരും.

ചില അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാന വൈദ്യശാസ്ത്ര അവസ്ഥകൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇവയിൽ പിടിച്ചുപറ്റൽ അസ്വസ്ഥതകൾ, മൈഗ്രൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന കേസുകൾക്കും ഗുരുതരമായ അടിസ്ഥാന കാരണമില്ല.

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

മിക്ക ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകളും ഹാനികരമല്ല, കൂടാതെ വൈദ്യചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയിൽ കൂടുതൽ എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് പ്രായപൂർത്തിയായതിനുശേഷവും തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ട സമയമായി. പ്രായപൂർത്തിയായതിനുശേഷം ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അടിസ്ഥാനമായുള്ള ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളോ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ സൂചിപ്പിക്കാം എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കണം.

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിനിടയിൽ വാഹനമോടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, രാത്രിയിൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ അക്രമാസക്തമാവുക തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും അപകടത്തിലാക്കുന്നു, പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനോ വലിയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെട്ടതിനാൽ പകൽ അമിതമായ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. പ്രായമാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം, 4 മുതൽ 8 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നിരക്ക് കാണപ്പെടുന്നു.

നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെയോ മറ്റ് ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളുടെയോ കുടുംബ ചരിത്രം
• കുട്ടിയോ കൗമാരക്കാരനോ ആയിരിക്കുക (എപ്പിസോഡുകൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു)
• ഉറക്ക അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഭീതി പോലുള്ള മറ്റ് ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നവ
• ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുക
• അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്ക രീതികളോ ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവോ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• മദ്യപാനം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഇത് കുറവാണ്. ഇവയിൽ ഗ്യാസ്ട്രോസോഫേജിയൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD), അസ്വസ്ഥമായ കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോം, ചില ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നല്ല വാർത്തയെന്നു പറഞ്ഞാൽ, ഈ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയെല്ലാം എപ്പിസോഡുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്ക നടത്തത്തിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്ക നടത്തൽ തന്നെ ദോഷകരമല്ലെങ്കിലും, ഒരു എപ്പിസോഡിനിടെ എന്ത് സംഭവിക്കാം എന്നതാണ് പ്രധാന ആശങ്ക. സുരക്ഷാ അപകടങ്ങളാണ് കുടുംബങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന സങ്കീർണത.

സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സങ്കീർണതകളിതാ:

• വീഴ്ചയിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ, വസ്തുക്കളിൽ ഇടിയുക, ഗ്ലാസ് ഡോറുകളിൽ ഇടിയുക
• ഒരു എപ്പിസോഡിനിടെ നിങ്ങൾ വീട് വിട്ടാൽ നഷ്ടപ്പെടുക
• നാണക്കേടോ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാമൂഹിക ഭയമോ
• ചിന്തിക്കുകയോ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ തടസ്സം
• എപ്പിസോഡുകൾ പതിവായി സംഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണം
• വാഹനമോ യന്ത്രങ്ങളോ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ അപകട സാധ്യത

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എപ്പിസോഡുകളിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമോ അപകടകരമോ ആയ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. ഇതിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അനുചിതമായ കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്തേക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും അവരെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ ആക്രമണാത്മകമായ പെരുമാറ്റം പോലും ഉൾപ്പെടാം.

മാനസിക സ്വാധീനവും വളരെ വലുതാണ്. ചിലർ ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, ഒരു എപ്പിസോഡിനിടെ അവർ എന്തുചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഉറക്ക ഭയം ഉറക്ക നടത്തത്തെ വഷളാക്കുകയും ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്ക നടത്തൽ എങ്ങനെ തടയാം?

ഉറക്ക നടത്തൽ എപ്പിസോഡുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്, എപ്പിസോഡുകൾ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിലും പോലും. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - മുതിർന്നവർക്ക് 7-9 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.

ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുഖപ്രദമായ രാത്രികാല ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതിൽ വായന, സൗമ്യമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും അത്ര തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി എഴുതൽ തുടങ്ങിയ വിശ്രമിക്കാനുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. പകൽ സമയത്തെ ക്രമമായ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിന് സമീപം ശക്തമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിസ്ഥിതി എത്രയും സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും ശാന്തവുമായി സൂക്ഷിക്കുക. സുരക്ഷ ഒരു ആശങ്കയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റാൽ കുടുംബാംഗങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിന് പടികളുടെ മുകളിൽ സുരക്ഷാ ഗേറ്റുകളോ വാതിലുകളിൽ അലാറങ്ങളോ സ്ഥാപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉറക്ക നടത്തം എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

ഉറക്ക നടത്തത്തിന്റെ രോഗനിർണയം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെയും എപ്പിസോഡുകളെയും കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ സംഭാഷണത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. എപ്പിസോഡുകൾ എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, എന്ത് പെരുമാറ്റങ്ങളാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അവ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ് ചില ആഴ്ചകളിലേക്ക് ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം, ഉണർച്ച സമയം, നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതോ കുടുംബാംഗങ്ങൾ കണ്ടതോ ആയ എന്തെങ്കിലും എപ്പിസോഡുകൾ, സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതുക. ഈ വിവരങ്ങൾ ഡോക്ടർക്ക് പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, നിലവിലെ മരുന്നുകൾ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചോദിക്കും. ആക്രമണങ്ങളോ മറ്റ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളോ പോലുള്ള സമാനമായ രാത്രികാല പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളെ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കും.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ഉറക്ക പഠനം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇതിൽ ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു രാത്രി ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ വിദഗ്ധർ ഉറക്ക സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ, ശ്വസനം, ചലനങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. മറ്റൊരു ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത ഉറക്ക നടത്തത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഉറക്ക പഠനങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യപ്രശ്നം ഉണ്ടെന്നു നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രക്തപരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, നേരിട്ടുള്ള ഉറക്കനടത്തൽ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഉള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും വിപുലമായ പരിശോധന ആവശ്യമില്ല.

ഉറക്കനടത്തത്തിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ഉറക്കനടത്തത്തിനുള്ള ചികിത്സ പ്രധാനമായും സുരക്ഷയിലും പ്രകോപന ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, പെരുമാറ്റം പൂർണ്ണമായി നിർത്തുന്നതിനല്ല. പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്ക്, പ്രത്യേക ചികിത്സകളില്ലാതെ തന്നെ കാലക്രമേണ പ്രതിഭാസങ്ങൾ കുറയുന്നു.

ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി സുരക്ഷിതമാക്കുക എന്നതാണ്. നടപ്പാതയിൽ നിന്ന് തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, പുറം വാതിലുകളും ജനലുകളും അടയ്ക്കുക, പടികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സുരക്ഷാ ഗേറ്റുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പ്രതിഭാസങ്ങളിൽ വീഴുന്നത് തടയാൻ ചില കുടുംബങ്ങൾ ചലനം കണ്ടെത്തുന്ന ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിഭാസങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഒരേ സമയത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണർത്തുന്നത് നിർദ്ദേശിക്കാം. ഇതിൽ, ഉറക്കനടത്തത്തിന്റെ സാധാരണ സമയത്തിന് 15-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വ്യക്തിയെ മൃദുവായി ഉണർത്തുകയും പ്രതിഭാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഉറക്ക ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കനടത്തൽ പതിവാണെങ്കിലോ അപകടകരമാണെങ്കിലോ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. ഇതിൽ ഉറക്കരീതികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബെൻസോഡിയാസെപ്പൈനുകളുടെയോ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളുടെയോ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, സുരക്ഷ ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയായിരിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ മാത്രമേ മരുന്നുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുള്ളൂ.

ഉറക്കനടത്തത്തിന് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാന ഉറക്ക തകരാറുകൾ നേരിടുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഉറക്ക അപ്നിയ, അസ്വസ്ഥതയുള്ള കാലുകൾ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉറക്കനടത്തൽ പ്രതിഭാസങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ ഉറക്കനടത്തം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

വീട്ടിൽ ഉറക്കനടത്തം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സുരക്ഷിതമായ പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുകയും പ്രതിഭാസങ്ങളിൽ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രതിഭാസങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പരിക്കുകൾ തടയുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങി നടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വീട് സുരക്ഷിതമാക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. എല്ലാ പുറം വാതിലുകളും ജനലുകളും പൂട്ടുക, എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക, കൂടാതെ ഫർണിച്ചറുകളോ മറ്റ് തടസ്സങ്ങളോ ഉള്ള പാതകൾ ഒഴിവാക്കുക. അപകടകരമായ വസ്തുക്കൾ സൂക്ഷിക്കുന്ന കാബിനറ്റുകളിൽ കുട്ടികൾ തുറക്കാൻ കഴിയാത്ത ലോക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉറങ്ങി നടക്കുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, അവരെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്താനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക. പകരം, ശാന്തമായതും ലളിതവുമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ മൃദുവായി കിടക്കയിലേക്ക് നയിക്കുക. മൃദുവായി സംസാരിക്കുക, അവരെ പിടിക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് ആശയക്കുഴപ്പമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കും.

ഗൃഹത്തിലെ എല്ലാവർക്കും സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമവും ഉറക്ക പട്ടികയും പാലിക്കുക. വിശ്രമിക്കാനുള്ള τεχνικές, നിയമിതമായ വ്യായാമം, നല്ല സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് രീതികൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേര സമയങ്ങളിൽ കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കം നടക്കുന്നയാളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു മണി അല്ലെങ്കിൽ ചൈം വയ്ക്കുന്നത് ചില കുടുംബങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, അങ്ങനെ എപ്പിസോഡുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് അറിയിപ്പ് ലഭിക്കും. ഇത് അവർക്ക് മൃദുവായി കിടക്കയിലേക്ക് നയിക്കാനും എപ്പിസോഡിന്റെ മുഴുവൻ സമയത്തും സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കുന്നു. നിരവധി ആഴ്ചകളായി ഉറങ്ങി നടക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും, പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ വിവരണങ്ങളോടുകൂടിയ എല്ലാ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ എപ്പിസോഡുകളും, സമ്മർദ്ദം, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ ഉറക്ക ലോഗ് സൃഷ്ടിക്കുക. എപ്പിസോഡുകൾ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും അവയുടെ ഏകദേശ ദൈർഘ്യവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും പൂരകങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, കൗണ്ടറിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്ക സഹായികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ഉറക്ക ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, പ്രത്യേകിച്ച് മാതാപിതാക്കൾക്കോ സഹോദരങ്ങൾക്കോ ഉറങ്ങി നടക്കുകയോ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രത്യേക ചോദ്യങ്ങൾ എഴുതിവയ്ക്കുക. സുരക്ഷ, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിസോഡുകൾ സാധാരണയായി എത്രകാലം നീളും എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഉറക്കനടപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയോ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മറക്കരുത്.

സാധ്യമെങ്കിൽ, എപ്പിസോഡുകൾ കണ്ട ഒരു കുടുംബാംഗത്തെ കൂടെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലാത്ത പെരുമാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനിടെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ മറക്കാതിരിക്കാനും അവർ സഹായിക്കും.

ഉറക്കനടപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

ഉറക്കനടപ്പ് ഒരു സാധാരണവും സാധാരണയായി ഹാനികരമല്ലാത്തതുമായ ഉറക്ക പെരുമാറ്റമാണ്, ഇത് ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളെ ബാധിക്കുന്നു. എപ്പിസോഡുകൾ കുടുംബങ്ങൾക്ക് ആശങ്കാജനകമാകുമെങ്കിലും, മിക്ക ആളുകളും വ്യാപകമായ ചികിത്സ ആവശ്യമില്ലാതെ സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കനടപ്പ് മറികടക്കും.

ഓർമ്മിക്കേണ്ടതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സുരക്ഷയാണ്. ഒരു സുരക്ഷിതമായ പരിതസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുകയും എപ്പിസോഡുകൾ സമയത്ത് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് എല്ലാവരെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വവും സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റും എപ്പിസോഡുകൾ എത്രത്തോളം സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കനടപ്പ് പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടകരമാകുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും, സുരക്ഷാ നടപടികൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

ഉറക്കനടപ്പ് മിക്ക കേസുകളിലും വ്യക്തിപരമായ പരാജയത്തെയോ ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നത്തെയോ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ശരിയായ മുൻകരുതലുകളും ധാരണയോടും കൂടി, കുടുംബങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും സുരക്ഷയും മാനസിക സമാധാനവും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഉറക്കനടപ്പിനെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഉറക്കനടപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഉറക്കനടക്കുന്ന ഒരാളെ ഞാൻ ഉണർത്തണമോ?

ഉറക്കനടപ്പ് എപ്പിസോഡിനിടെ ആരെയെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് ഉണർത്തുന്നത് സാധാരണയായി നല്ലതല്ല. പകരം, ശാന്തമായ, ലളിതമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ മൃദുവായി കിടക്കയിലേക്ക് നയിക്കുക. സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ അവരെ ഉണർത്തേണ്ടിവന്നാൽ, ക്രമേണ അങ്ങനെ ചെയ്യുക, ആശയക്കുഴപ്പമോ പ്രകോപനമോ ഒഴിവാക്കാൻ മൃദുവായി സംസാരിക്കുക.

എന്റെ കുട്ടി ഉറക്കനടപ്പ് മറികടക്കുമോ?

അധികം കുട്ടികളിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പക്വതയോടെ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായി മാറുന്നു. സാധാരണയായി 4-8 വയസ്സിനിടയിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, കൗമാരപ്രായത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതോടെ പൂർണ്ണമായും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായതിനുശേഷവും ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് അനുഭവപ്പെടാം.

ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടക്കുന്നത് അപകടകരമാണോ?

ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടക്കുന്നത് തന്നെ അപകടകരമല്ല, പക്ഷേ ആ സമയത്ത് നടക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാം. വീഴ്ചയിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ, വസ്തുക്കളിൽ ഇടിയുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന ആശങ്കകൾ. സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടക്കാൻ കാരണമാകുമോ?

അതെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം, ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ, വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിശ്രമിക്കാനുള്ള ടെക്നിക്കുകളും നല്ല ഉറക്കശീലങ്ങളും വഴി മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടക്കുന്നവർ തങ്ങൾ ചെയ്തത് ഓർക്കുമോ?

അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ നടന്ന കാര്യങ്ങൾ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഓർമ്മയില്ല. ശരീരം ചലിക്കുകയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്ക ഭാഗങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.