കാൽമുട്ട് വീക്കം എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

കാൽമുട്ട് സന്ധിയെ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തുനിർത്തുന്ന ഞരമ്പുകളെ നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് കാൽമുട്ട് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ റബ്ബർ ബാൻഡുകളായി ഞരമ്പുകളെ കരുതുക.

ഈ പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, ഓരോ വർഷവും ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ പരിചരണത്തോടെ മിക്ക കാൽമുട്ട് വീക്കങ്ങളും നന്നായി സുഖപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പരിക്കിന്റെ ഗൗരവത്തെ ആശ്രയിച്ച് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത സമയം എടുക്കാം.

കാൽമുട്ട് വീക്കം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ കാൽ അസ്വാഭാവികമായി തിരിയുകയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സന്ധിയെ അതിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നിർബന്ധിക്കുമ്പോഴാണ് കാൽമുട്ട് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനം ഞരമ്പുകളെ അവയുടെ സാധാരണ ശേഷിയെക്കാൾ അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടുന്നു, അവയെ ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ കീറാൻ കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നിരവധി ഞരമ്പുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തുള്ളവയാണ് പലപ്പോഴും പരിക്കേൽക്കുന്നത്. നടക്കുമ്പോഴോ നീങ്ങുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാൽ അകത്തേക്ക് വളരെയധികം തിരിക്കുന്നത് തടയാൻ ഈ ഞരമ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു.

സന്തോഷകരമായ വാർത്ത എന്നത് മിക്ക കാൽമുട്ട് വീക്കങ്ങളും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ സുഖപ്പെടുന്ന മൃദുവായ മുതൽ മിതമായ പരിക്കുകളാണ് എന്നതാണ്. ശരിയായ ചികിത്സയും ക്ഷമയുമുണ്ടെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ വീക്കങ്ങളും പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടും.

കാൽമുട്ട് വീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് വീക്കമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ അറിയാം, കാരണം ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിക്കിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഗൗരവം പലപ്പോഴും ഞരമ്പിന് എത്രത്തോളം കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചു എന്നതിനെ അനുസരിച്ചായിരിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന അടയാളങ്ങൾ ഇതാ:

• വേദന - നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള സൗമ്യമായ അസ്വസ്ഥത മുതൽ രൂക്ഷമായ വേദന വരെ
• വീക്കം - പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം മിനിറ്റുകൾക്കോ മണിക്കൂറുകൾക്കോ ഉള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ വീക്കം വരാം
• നീലക്കുത്തുകൾ - കണങ്കാലിന് ചുറ്റും നീലയോ കടുംനീലയോ നിറത്തിലുള്ള പാടുകൾ, അത് നിങ്ങളുടെ കാലിലേക്ക് വ്യാപിക്കാം
• കുത്തുവേദന - നിങ്ങൾ അതിനെ സ്പർശിക്കുമ്പോഴോ അതിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോഴോ ആ ഭാഗം വേദനിക്കും
• ചലനശേഷിയുടെ പരിമിതി - വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിനെ സാധാരണ രീതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല
• അസ്ഥിരത - നിങ്ങൾ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ഇളകുന്നതായി അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ പോകുന്നതായി തോന്നും
• പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം - പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ഒരു പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയൊരു ചൂട് അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് നാഡീ പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ ഗൗരവവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കണങ്കാൽ മുറിവിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കണ്ഠാസ്ഥികൾക്ക് എത്രത്തോളം നാശനഷ്ടം സംഭവിച്ചു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർമാർ കണങ്കാൽ മുറിവുകളെ മൂന്ന് ഗ്രേഡുകളായി തരംതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്രേഡ് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുഖപ്പെടുത്തൽ സമയവും ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങളും പ്രവചിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗ്രേഡ് 1 (സൗമ്യം): കണ്ഠാസ്ഥി വലിഞ്ഞ് നീളുന്നു, പക്ഷേ അത് ഗണ്യമായി കീറുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സൗമ്യമായ വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അസ്വസ്ഥതയോടെ സാധാരണയായി നടക്കാൻ കഴിയും. മിക്ക ആളുകളും 1-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.

ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായത്): കണ്ഠാസ്ഥിക്ക് ഭാഗികമായി കീറൽ ഉണ്ട്, ഇത് മിതമായ വേദന, വീക്കം, നീലക്കുത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നടക്കുന്നത് വേദനാജനകവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായിത്തീരുന്നു. ശരിയായ പരിചരണത്തോടെ സാധാരണയായി 3-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.

ഗ്രേഡ് 3 (രൂക്ഷം): കണ്ഠാസ്ഥി പൂർണ്ണമായും കീറുന്നു, ഇത് രൂക്ഷമായ വേദന, ഗണ്യമായ വീക്കം, വലിയ നീലക്കുത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാലിൽ ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയില്ല. സുഖപ്പെടുത്താൻ 6-12 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയമെടുക്കാം.

ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയും ചിലപ്പോൾ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മുറിവിന്റെ ഗ്രേഡ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും. ഈ തരംതിരിവ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ചികിത്സാ പദ്ധതിയെയും നയിക്കുന്നു.

മുട്ടുപൊട്ടലിന് കാരണമാകുന്നത് എന്ത്?

കാൽമുട്ടിലെ ഞരമ്പുകളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന രീതിയിൽ കാൽ ചലിക്കുമ്പോഴാണ് മുട്ടുപൊട്ടൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം കാൽ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തുള്ള ഞരമ്പുകളെ വലിക്കുന്നു.

മുട്ടുപൊട്ടലിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• അസമമായ ഉപരിതലങ്ങളിൽ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക - പാതകൾ, തകർന്ന നടപ്പാതകൾ അല്ലെങ്കിൽ കല്ലുകളുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ
• കായിക വിനോദങ്ങൾ - ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, സോക്കർ, ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചാട്ടവും ദിശാമാറ്റങ്ങളും ഉള്ള ഏതെങ്കിലും കായികം
• അസ്വാഭാവികമായി ചവിട്ടുക - ഒരു പടി നഷ്ടപ്പെടുക, ഒരു ദ്വാരത്തിൽ ചവിട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ചാടിയതിനുശേഷം തെറ്റായി ഇറങ്ങുക
• അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസ് ധരിക്കുക - ഉയർന്ന കുതികാൽ, ധരിച്ച ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷൂസ്
• വീഴ്ചകളോ അപകടങ്ങളോ - നനഞ്ഞ ഉപരിതലങ്ങളിൽ വഴുതി വീഴുകയോ വസ്തുക്കളിൽ വീണ് വീഴുകയോ ചെയ്യുക
• മുമ്പത്തെ കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ - മുമ്പത്തെ മുട്ടുപൊട്ടലിൽ നിന്ന് ദുർബലമായ ഞരമ്പുകൾ

പലപ്പോഴും, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയോ പടികൾ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നതുപോലുള്ള ദിനചര്യകളിൽ മുട്ടുപൊട്ടൽ സംഭവിക്കാം. കാൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ ചലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കേൽക്കാൻ വലിയ ബലം ആവശ്യമില്ല.

മുട്ടുപൊട്ടലിന് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

നിങ്ങൾക്ക് കാലിൽ ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഹൃദ്യമായ പല മുട്ടുപൊട്ടലുകളും വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചില പരിക്കുകൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ മെഡിക്കൽ സഹായം തേടുക:

• നടക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക - പരിക്കേറ്റ കണങ്കാലിൽ യാതൊരു ഭാരവും ചുമക്കാൻ കഴിയില്ല
• തീവ്രമായ വേദന - വേദന അതിതീവ്രമാണ്, വിശ്രമവും കൗണ്ടർ മരുന്നുകളും കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല
• താളം തെറ്റിയതോ ചൊറിച്ചിലോ - ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നാഡീക്ഷതയെ സൂചിപ്പിക്കാം
• അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ - പനി, ചുവന്ന വരകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിനു ചുറ്റും ചൂട്
• വിരൂപത - നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വ്യക്തമായി വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുകയോ സ്ഥാനം തെറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നു
• 2-3 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും മെച്ചപ്പെടാത്തത് - വീട്ടിലെ ചികിത്സയിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പലതവണ കണങ്കാൽ മുറിവുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ആവർത്തിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ദീർഘകാല അസ്ഥിരതയെ സൂചിപ്പിക്കാം.

കണങ്കാൽ മുറിവിന് എന്തൊക്കെയാണ് അപകട ഘടകങ്ങൾ?

ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മുറിവേൽക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കും. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പരിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• മുൻ കണങ്കാൽ പരിക്കുകൾ - ഒരിക്കൽ കണങ്കാൽ മുറിവേറ്റാൽ, അത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്
• ദുർബലമായ ശാരീരികാവസ്ഥ - ദുർബലമായ പേശികളും കണങ്കാലിനു ചുറ്റും കുറഞ്ഞ നമ്യതയും
• അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസ് - ശരിയായി യോജിക്കാത്തതോ കണങ്കാൽ സപ്പോർട്ട് ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഷൂസ്
• കായികാഭ്യാസം - ചാട്ടം, മുറിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ ഉപരിതലങ്ങളിൽ ഓട്ടം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• പരിസ്ഥിതി അപകടങ്ങൾ - അസമമായ ഉപരിതലങ്ങൾ, മോശം വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തികെട്ട നടപ്പാതകൾ
• വയസ്സ് ഘടകങ്ങൾ - നടക്കാൻ പഠിക്കുന്ന വളരെ ചെറിയ കുട്ടികളും ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള പ്രായമായ വ്യക്തികളും

ചിലര്‍ക്ക് സ്വാഭാവികമായി തന്നെ അയഞ്ഞ ഞരമ്പുകളോ അല്ലെങ്കില്‍ കാലിലെ ഘടനാപരമായ വ്യത്യാസങ്ങളോ ഉണ്ടാകാം, ഇത് മുട്ടുപിടിച്ചുപോകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയര്‍ന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വിഭാഗങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നുവെങ്കില്‍, കണങ്കാല്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായകരമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഒരു മുട്ടുപിടിച്ച കണങ്കാലിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭൂരിഭാഗം കണങ്കാല്‍ മുട്ടുപിടിച്ചുപോകലുകളും ദീര്‍ഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കാതെ പൂര്‍ണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്കു ഗുരുതരമാണെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ശരിയായി ചികിത്സിക്കാത്തതാണെങ്കില്‍ ചില സങ്കീര്‍ണതകള്‍ വികസിച്ചേക്കാം.

സാധ്യമായ സങ്കീര്‍ണതകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:

• ദീര്‍ഘകാല കണങ്കാല്‍ അസ്ഥിരത - നിങ്ങളുടെ കണങ്കാല്‍ അസ്ഥിരമായി തോന്നുകയും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു
• നിരന്തരമായ വേദന - ദിനചര്യകളില്‍ ഇടപെടുന്ന തുടര്‍ച്ചയായ അസ്വസ്ഥത
• സന്ധിവാതം - കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്ന സന്ധിക്ഷത, കട്ടിയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു
• ഞരമ്പുകളുടെ കേട് - കണങ്കാലിലോ കാലിലോ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ മാറിയ സംവേദനം
• ടെന്‍ഡണ്‍ കേട് - നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലും കാലും നീക്കുന്ന ടെന്‍ഡണുകള്‍ക്ക് പരിക്കേല്‍ക്കുന്നു
• അസ്ഥിഭംഗം - ആദ്യം കണ്ടെത്താത്ത ചെറിയ അസ്ഥി കഷണങ്ങളോ സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്ഥിഭംഗങ്ങളോ

ശരിയായ ചികിത്സാ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പാലിക്കുകയും പൂര്‍ണ്ണമായ സുഖപ്പെടുത്തല്‍ സമയം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ സങ്കീര്‍ണതകളുടെ അപകടസാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. അവരുടെ മുട്ടുപിടിച്ച കണങ്കാലിനെ ശരിയായി പരിപാലിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും തുടര്‍ച്ചയായ പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ പൂര്‍ണ്ണ പ്രവര്‍ത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

കണങ്കാല്‍ മുട്ടുപിടിച്ചുപോകുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ചില ലളിതമായ മുന്‍കരുതലുകള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ കണങ്കാല്‍ മുട്ടുപിടിച്ചുപോകുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യത നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം. ഒരു പരിക്കും അതിനെത്തുടര്‍ന്നുള്ള സുഖപ്പെടുത്തല്‍ സമയവും നേരിടുന്നതിനേക്കാള്‍ പ്രതിരോധം എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

ഇതാ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങള്‍:

• യോജിച്ച ഷൂസ് ധരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും നല്ല കണങ്കാൽ സഹായവും നൽകുന്ന ഷൂസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• കണങ്കാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - പേശി ബലവും സന്തുലനാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
• ശരിയായി വാർമപ്പുചെയ്യുക - കായികം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്ത് പേശികളെ തയ്യാറാക്കുക
• നടക്കുന്നിടത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക - അസമമായ ഉപരിതലങ്ങൾ, ദ്വാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
• സന്തുലനാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സന്തുലന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക
• ക്ഷീണമുള്ളപ്പോൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - ക്ഷീണം പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ മുൻപത്തെ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ കണങ്കാൽ ബ്രേസുകൾ പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കണങ്കാൽ മുറിവുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത പ്രതിരോധ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാകും. അവർ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ബലഹീനതകൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

കണങ്കാൽ മുറിവ് എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം ചോദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ശാരീരിക പരിശോധന സാധാരണയായി ഒരു മുറിവ് രോഗനിർണയം ചെയ്യാനും അതിന്റെ ഗൗരവം നിർണ്ണയിക്കാനും മതിയായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പരിശോധനയുടെ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ:

• സെൻസിറ്റിവിറ്റി പരിശോധിക്കുക - വേദനാജനകമായ ഭാഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും മൃദുവായി അമർത്തുക
• ചലന ശേഷി പരിശോധിക്കുക - വിവിധ ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ എത്രത്തോളം നീക്കാൻ കഴിയും എന്ന് കാണുക
• സ്ഥിരത വിലയിരുത്തുക - നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ അയഞ്ഞതാണോ അസ്ഥിരമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക
• മുറിവുകളും നീലനിറവും നോക്കുക - ദൃശ്യമാകുന്ന കേടുപാടുകളുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക
• ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പരിശോധിക്കുക - പരിക്കേറ്റ കണങ്കാലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് കാണുക

ഒരു അസ്ഥിഭംഗം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എക്സ്-റേ പരിശോധന നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. തീവ്രമായ വേദന, കാര്യമായ വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിൽ ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളോ സങ്കീർണതകൾ സംശയിക്കപ്പെടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എംആർഐ സ്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. എക്സ്-റേയിൽ കാണാത്ത ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡണുകൾ, കാർട്ടിലേജ് എന്നിവയുടെ മൃദുവായ കോശങ്ങളുടെ നാശം ഈ വിശദമായ ഇമേജിംഗ് കാണിക്കും.

മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും കേടായ ലിഗമെന്റുകൾ ശരിയായി സുഖപ്പെടുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുവേദന എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് സമീപനം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത്.

ഭൂരിഭാഗം മുട്ടുവേദനകൾക്കും, പ്രാരംഭ ചികിത്സ RICE രീതി പിന്തുടരുന്നു:

• വിശ്രമം - വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും ചെയ്യുക
• ഐസ് - ആദ്യത്തെ 48-72 മണിക്കൂറിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകൾ പ്രയോഗിക്കുക
• സമ്മർദ്ദം - വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ വളരെ കർശനമായി കെട്ടരുത്
• ഉയർത്തൽ - സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഹൃദയത്തിന്റെ നിലവാരത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക

വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇബുപ്രൊഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ വേദന മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഗുരുതരമായ മുട്ടുവേദനയ്ക്ക്, ആദ്യം പ്രെസ്ക്രിപ്ഷൻ വേദന മരുന്ന് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ശാരീരിക ചികിത്സ, പ്രത്യേകിച്ച് മിതമായ മുതൽ ഗുരുതരമായ മുട്ടുവേദനകൾക്കും, പുനരുദ്ധാരണത്തിൽ ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ബലം, നമ്യത, സന്തുലനം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, പക്ഷേ സാധാരണ ചികിത്സയിൽ ശരിയായി സുഖപ്പെടാത്ത ഗുരുതരമായ ഗ്രേഡ് 3 മുട്ടുവേദനയ്ക്കോ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്ന ദീർഘകാല അസ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഇത് പരിഗണിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

വീട്ടിൽ മുട്ടുവേദന എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

കാല്‍മുട്ട് വീക്കത്തില്‍ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിയില്‍ വീട്ടിലെ ചികിത്സയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കുണ്ട്. ശരിയായ ഘട്ടങ്ങള്‍ പിന്തുടരുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള സൗഖ്യവും സങ്കീര്‍ണതകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ആദ്യത്തെ 48-72 മണിക്കൂറുകളില്‍, വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• ഐസ് ക്രമമായി പ്രയോഗിക്കുക - ഓരോ കുറച്ച് മണിക്കൂറിലും 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക
• കാല്‍മുട്ടില്‍ ഭാരം ചുമക്കാതിരിക്കുക - കൂടുതല്‍ പരിക്കുകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ആവശ്യമെങ്കില്‍ കുന്തങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുക
• കാല്‍ ഉയര്‍ത്തി വയ്ക്കുക - ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ തലയിണകളില്‍ ഉയര്‍ത്തി വയ്ക്കുക
• നിര്‍ദ്ദേശിച്ചതുപോലെ വേദനസംഹാരി മരുന്ന് കഴിക്കുക - കൗണ്ടറില്‍ ലഭ്യമായ മരുന്നുകള്‍ക്കുള്ള പാക്കേജ് നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പാലിക്കുക
• സമ്മര്‍ദ്ദ ബന്ധനം ധരിക്കുക - ഇലാസ്റ്റിക് ബാന്‍ഡേജ് ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ അത് വളരെ ഇറുകിയതായിരിക്കരുത്

ആദ്യത്തെ രൂക്ഷമായ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ട് മെല്ലെ ചലിപ്പിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്രമേണ ആരംഭിക്കാം. വിരലുകൊണ്ട് അക്ഷരങ്ങള്‍ വരയ്ക്കുന്നതുപോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ സുഖപ്പെടുന്ന ഞരമ്പുകളെ ಒತ್ತಡമില്ലാതെ ചലനശേഷി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.

പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കേള്‍ക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടാക്കിയാല്‍, പിന്നോട്ട് പോയി സൗഖ്യം പ്രാപിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയം നല്‍കുക. വളരെ വേഗത്തില്‍ വളരെ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും വീണ്ടും പരിക്കുകള്‍ക്കോ ദീര്‍ഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കോ കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സന്ദര്‍ശനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രോഗനിര്‍ണയവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ലഭിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ശരിയായ വിവരങ്ങള്‍ തയ്യാറാക്കിവയ്ക്കുന്നത് സമയം ലാഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് മുമ്പ്, എഴുതിവയ്ക്കുക:

• പരിക്കുണ്ടായ വിധം - കൃത്യമായ സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടതും വിവരിക്കുക
• ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചപ്പോൾ - അവ ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടോ ക്രമേണ വികസിച്ചോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക
• നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ - വേദനയുടെ തോത്, വീക്കം, പരിക്കേറ്റത്, പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികൾ
• മുമ്പത്തെ കണങ്കാൽ പരിക്കുകൾ - മുറിവുകൾ, അസ്ഥിഭംഗം അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചരിത്രം
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ - സപ്ലിമെന്റുകളും കൗണ്ടറിൽ ലഭിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക
• തിരിച്ചുവരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ജോലി ആവശ്യകതകൾ, കായികം അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരിക. സാധാരണ ചോദ്യങ്ങളിൽ രോഗശാന്തി എത്രത്തോളം സമയമെടുക്കും, എന്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, എപ്പോൾ പിന്തുടരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എളുപ്പത്തിൽ മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയുന്ന വിശാലമായ പാന്റോ ഷോർട്ട്സോ ധരിക്കുക, കൂടാതെ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഷൂസും ധരിക്കുക. ഇത് പരിശോധനാ പ്രക്രിയയെ സുഗമവും എല്ലാവർക്കും സുഖകരവുമാക്കുന്നു.

കണങ്കാൽ മുറിവിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്?

കണങ്കാൽ മുറിവുകൾ സാധാരണമായ പരിക്കുകളാണ്, ശരിയായ പരിചരണത്തിലൂടെയും ക്ഷമയിലൂടെയും സാധാരണയായി നന്നായി സുഖം പ്രാപിക്കും. മിക്ക ആളുകളും പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ അവരുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിജയകരമായ രോഗശാന്തിക്ക് പ്രധാന കാര്യം ചികിത്സാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുക എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ പോലും. പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നത് ആളുകൾക്ക് കണങ്കാൽ വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനോ ദീർഘകാല അസ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കാനോ ഉള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

രോഗശാന്തിക്ക് സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക, കൂടാതെ എല്ലാവരുടെയും രോഗശാന്തി സമയക്രമം വ്യത്യസ്തവുമാണ്. ഗ്രേഡ് 1 മുറിവുകൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നല്ലതായി തോന്നാം, ഗ്രേഡ് 3 മുറിവുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുക്കാം.

മുമ്പ് കണങ്കാൽ മുറിവ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പ്രതിരോധം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ശരിയായ ഷൂസ്, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം എന്നിവ ഭാവിയിലെ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സുരക്ഷിതമായി സജീവമായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

കണങ്കാൽ മുറിവിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു മുട്ടുപൊട്ടലിന് എത്ര സമയമെടുക്കും?

ആഘാതത്തിന്റെ ഗൗരവത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള സമയം. ഗ്രേഡ് 1 മുട്ടുപൊട്ടലുകൾ സാധാരണയായി 1-3 ആഴ്ചകൊണ്ട് സുഖപ്പെടും, ഗ്രേഡ് 2 മുട്ടുപൊട്ടലുകൾക്ക് 3-6 ആഴ്ചകൾ എടുക്കും, ഗ്രേഡ് 3 മുട്ടുപൊട്ടലുകൾക്ക് 6-12 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയമെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ചികിത്സാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എത്ര നന്നായി പാലിക്കുന്നു എന്നിവയും രോഗശാന്തി സമയത്തെ ബാധിക്കും.

മുട്ടുപൊട്ടിയാൽ നടക്കാമോ?

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുപൊട്ടലിന്റെ ഗൗരവത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ് നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നത്. മൃദുവായ ഗ്രേഡ് 1 മുട്ടുപൊട്ടലുകളിൽ, ചില അസ്വസ്ഥതകളോടെ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായ മുതൽ രൂക്ഷമായ മുട്ടുപൊട്ടലുകൾ ആദ്യം നടക്കുന്നത് വേദനാജനകമാക്കുകയോ അസാധ്യമാക്കുകയോ ചെയ്യും. കാര്യമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം ഇത് പരിക്കിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

മുട്ടുപൊട്ടിയാൽ കെട്ടണം?

അതെ, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുപൊട്ടിയത് കെട്ടുന്നത് ആദ്യകാല സുഖപ്പെടുത്തൽ ഘട്ടത്തിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പിന്തുണ നൽകാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കെട്ട് വളരെ ഇറുകിയതായിരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ബാൻഡേജിന് കീഴിൽ ഒരു വിരൽ വലിച്ചിടാൻ കഴിയണം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മരവിച്ചാലോ, ചൊറിച്ചിലോ, നിറം മാറിയാലോ അത് നീക്കം ചെയ്യണം.

മുട്ടുപൊട്ടലിന് ചൂടോ തണുപ്പോ നല്ലത്?

പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ 48-72 മണിക്കൂറിൽ തണുപ്പ് നല്ലതാണ്, കാരണം അത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വേദന മരവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആദ്യത്തെ രൂക്ഷമായ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം, തണുപ്പും ചൂടും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ചികിത്സാ പ്രക്രിയയുടെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ചൂട് ഉപയോഗിച്ചാൽ വീക്കം വർദ്ധിക്കും.

മുട്ടുപൊട്ടലിന് ശേഷം എപ്പോൾ കായികം ആരംഭിക്കാം?

കായികത്തിലേക്കുള്ള മടങ്ങൽ ക്രമേണയും നിങ്ങളുടെ മുട്ടിന്റെ സുഖപ്പെടുത്തൽ പുരോഗതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും ആയിരിക്കണം, ഒരു പ്രത്യേക സമയപരിധി അല്ല. വേദനയില്ലാതെ സാധാരണ നടക്കാൻ കഴിയണം, പൂർണ്ണമായ ചലനശേഷി ഉണ്ടായിരിക്കണം, കായികത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ വിജയിക്കണം. തങ്ങൾക്ക് കായികത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പലരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.