സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയിൽ ക്രമേണ വികസിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വിള്ളലാണ്, ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള ബലം അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ്. ഒരു പേപ്പർക്ലിപ്പ് നിരവധി തവണ മടക്കി വീണ്ടും മടക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുടിയുടെ വിള്ളൽ പോലെയാണ് ഇത്. ഈ സൂക്ഷ്മമായ വിള്ളലുകൾ പൊതുവേ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ, കാലുകളിലെ, തോളിലെ ഭാരം വഹിക്കുന്ന അസ്ഥികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കായികതാരങ്ങളിലും സജീവ വ്യക്തികളിലും.

അപകടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള വിള്ളലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കൊണ്ട് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ദിനചര്യയിലെ അണുബാധയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നാശം സംഭവിക്കുന്നു. നല്ല വാർത്ത എന്നത് ശരിയായ പരിചരണവും വിശ്രമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം മൃദുവായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വഷളാകുന്ന വേദനയാണ്. വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മങ്ങിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം, അത് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാറും, പക്ഷേ കാലക്രമേണ വേദന കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുന്നതും തീവ്രവുമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ:

• നടക്കുക, ഓടുക അല്ലെങ്കിൽ ചാടുക തുടങ്ങിയ ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വഷളാകുന്ന ആഴത്തിലുള്ള, വേദന
• വിശ്രമത്തോടെ മെച്ചപ്പെടുന്ന പക്ഷേ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ തിരിച്ചുവരുന്ന വേദന
• അസ്ഥിയുടെ മുകളിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് അമർത്തുമ്പോൾ സെൻസിറ്റീവ്‌നെസ്സ്
• ബാധിത പ്രദേശത്തെ ചെറിയ വീക്കം
• ക്രമേണ സ്ഥിരമാകുന്ന വേദന, വിശ്രമ സമയത്തോ രാത്രിയിലോ പോലും

അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശങ്കാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ബാധിത അവയവത്തിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര തീവ്രമായ, മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഉണ്ടാകും. മറ്റുള്ളവർ വിള്ളൽ സ്ഥലത്ത് കാര്യമായ വീക്കമോ പരിക്കോ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ പൂർണ്ണമായ ഒരു വിള്ളലായി മാറിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം, ഇത് ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലം ആവശ്യമായ നന്നാക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ നിരന്തരം നശിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അമിതമായ ആവശ്യകത വളരെ വേഗത്തിൽ അവയിൽ ചെലുത്തുമ്പോൾ ഈ സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തിയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ്
• ഓട്ടം, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉയർന്ന പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• മോശം പരിശീലന രീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ അനുചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ
• കോൺക്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഫാൽറ്റ് പോലുള്ള കഠിനമായ പരിശീലന ഉപരിതലങ്ങൾ
• തീവ്രമായ പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ പര്യാപ്തമായ വിശ്രമ സമയം ഇല്ല
• അസമമായ സമ്മർദ്ദ വിതരണം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പരന്ന കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആർച്ചുകൾ പോലുള്ള ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ

ചില കുറവ് സാധാരണമായെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പോഷകക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും അളവ് കുറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അനിയന്ത്രിതമായ ആർത്തവ ചക്രമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, അസ്ഥി സാന്ദ്രതയെയും സുഖപ്പെടുത്തലിനെയും ബാധിക്കും.

അപൂർവ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കുകയും സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പൊട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർട്ടികോസ്റ്റിറോയിഡുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കാലക്രമേണ അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. പോഷകാഹാരത്തെയും ഹോർമോൺ അളവിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമക്കുറവുകളും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിൽ മെച്ചപ്പെടാത്ത തുടർച്ചയായ അസ്ഥി വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണണം. നേരത്തെ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ പൂർണ്ണമായ വിള്ളലുകളായി മാറുന്നത് തടയുന്നു, അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളെയോ ഉറക്കത്തെയോ ബാധിക്കുന്ന വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. ആദ്യം ചെറുതായി തോന്നിയാലും, കാലക്രമേണ വഷളാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളെ അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

ബാധിത അവയവത്തിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ പെട്ടെന്ന് കഴിയാതായാൽ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ, മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ പൂർണ്ണമായ ഒരു ഫ്രാക്ചറായി മാറിയിരിക്കാമെന്ന് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഗണ്യമായ വീക്കം, രൂപഭേദം അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ചികിത്സ തേടുക.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളപ്പോൾ തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരികവും പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈനിക പരിശീലനം പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രഭാവമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു
• ഫ്ലാറ്റ് ഫീറ്റ്, ഉയർന്ന ആർച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലിന്റെ നീള വ്യത്യാസങ്ങൾ പോലുള്ള ബയോമെക്കാനിക്കൽ അസാധാരണതകൾ
• പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉരുകിയതോ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആയ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു
• ആവശ്യത്തിന് ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ ഇല്ലാതെ കഠിനമായ ഉപരിതലങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നു
• ഒരു കായിക വിനോദത്തിലേക്കോ വ്യായാമ പരിപാടിയേക്കോ പുതുതായി എത്തുന്നു

ജൈവ ഘടകങ്ങൾക്കും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അനിയമിതമായ കാലയളവുകളോ ഭക്ഷണക്രമക്കുറവുകളോ ഉള്ളവരിൽ, അസ്ഥി സാന്ദ്രതയെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. പ്രായവും പ്രശ്നമാണ്, അസ്ഥികൾ ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വളരെ ചെറിയ അത്‌ലറ്റുകളും കുറഞ്ഞ അസ്ഥി സാന്ദ്രതയുള്ള പ്രായമായ മുതിർന്നവരും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

അപൂർവ്വമായി കാണപ്പെടുന്നെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില അപകടസാധ്യതകളിൽ ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മുൻപ് ഉണ്ടായ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ദീർഘകാലം കോർട്ടികോസ്റ്റിറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില സീസർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസ്ഥികളെ ദുർബലമാക്കും. അപൂർവ്വമായി, അസ്ഥി മെറ്റബോളിസത്തെയോ ഘടനയെയോ ബാധിക്കുന്ന ജനിതക അവസ്ഥകൾ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് കാരണമാകും.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിച്ചാൽ മിക്ക സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളും ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കിനെ അവഗണിക്കുകയോ വളരെ വേഗം പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും, അത് പരിഹരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണത പൂർണ്ണമായ ഒരു ഫ്രാക്ചറിലേക്കുള്ള വികാസമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മുടിയിഴ പോലെയുള്ള വിള്ളലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, അത് അസ്ഥിയിലൂടെ പൂർണ്ണമായി പൊട്ടിപ്പോകും. ഇത് 6-8 ആഴ്ചകൊണ്ട് സുഖപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ പരിക്കിനെ മാസങ്ങളോളം സുഖപ്പെടുത്തേണ്ടതും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാവുന്നതുമായ ഒരു പ്രധാന ഫ്രാക്ചറാക്കി മാറ്റുന്നു.

മറ്റ് സാധ്യമായ സങ്കീർണതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• താമസിച്ചുള്ള സുഖപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-യൂണിയൻ, അസ്ഥി ശരിയായി സുഖപ്പെടുന്നില്ല
• ഫ്രാക്ചർ സുഖപ്പെട്ടതിനുശേഷവും നിലനിൽക്കുന്ന ദീർഘകാല വേദന
• അതേ സ്ഥാനത്ത് ആവർത്തിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ
• മാറിയ ചലനരീതികൾ മൂലം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നഷ്ടപരിഹാര പരിക്കുകൾ
• ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ ദീർഘകാല സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ്

ചില തരത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളിൽ അപൂർവ്വവും ഗുരുതരവുമായ സങ്കീർണതകൾ സംഭവിക്കാം. ഫെമറൽ നെക്ക് (ഹിപ്പ് ഏരിയ) അല്ലെങ്കിൽ കാലിലെ നാവികുലാർ അസ്ഥി പോലുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലെ ഫ്രാക്ചറുകൾ ദുർബലമായ രക്ത വിതരണം വികസിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥി മരണം അല്ലെങ്കിൽ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. കശേരുക്കളിലെ ചില സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ നാഡീ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലും വിപുലമായ പുനരധിവാസവും ആവശ്യമാണ്.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?

പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെയും പേശികളെയും ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും അമിത ഉപയോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകാൻ സമയം നൽകുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, പെട്ടെന്നുള്ള, നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനു പകരം.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ 10 ശതമാനം നിയമം പാലിക്കുക. ഓരോ ആഴ്ചയിലും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന തീവ്രത, ദൈർഘ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി 10 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് എന്നാണർത്ഥം. പുതിയ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് പ്രതികരണമായി ശക്തിപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്, ഈ ക്രമേണയുള്ള സമീപനം ആ അനുയോജ്യത സുരക്ഷിതമായി നടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രധാന പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• നിങ്ങളുടെ കായിക വിനോദത്തിനും കാലിന്റെ തരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ, നന്നായി ഘടിപ്പിച്ച അത്‌ലറ്റിക് ഷൂസ് ധരിക്കുക
• തീവ്രത കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളായ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയോടെ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുക
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ധാരാളമുള്ള സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശബ്ദം കേൾക്കുകയും വേദനയെ നേരത്തെ തന്നെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, അതിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനു പകരം
• ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉറപ്പാക്കാൻ കോച്ചുമാരോ പരിശീലകരോ ആയി പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഉപരിതലങ്ങളിലും ഉപകരണങ്ങളിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. സാധ്യമെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത ഉപരിതലങ്ങളിൽ മാറി മാറി പരിശീലിക്കുക, കൂടാതെ ഉപയോഗശൂന്യമായ ഷൂസ് നിയമിതമായി മാറ്റുക. നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഷോക്ക് അബ്സോർബിംഗ് ഇൻസോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

സമ്മർദ്ദ വിള്ളലുകൾ എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

സമ്മർദ്ദ വിള്ളലുകളുടെ രോഗനിർണയം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കേട്ടും വേദനയുള്ള ഭാഗം പരിശോധിച്ചും ഡോക്ടർ ആരംഭിക്കുന്നു. അവർ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില, പരിശീലന മാറ്റങ്ങൾ, കൂടാതെ വേദന ആരംഭിച്ചപ്പോൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. ശാരീരിക പരിശോധന മൃദുവായ ഭാഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലും വേദന ചലനത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഇമേജിംഗ് പരിശോധന എക്സ്-റേ ആണ്, പക്ഷേ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ അവയിൽ കാണാൻ കഴിയില്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം നിരവധി ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ചെറിയ വിള്ളലുകൾ സാധാരണ എക്സ്-റേയിൽ ദൃശ്യമാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ എക്സ്-റേ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നതിൽ അത്ഭുതപ്പെടേണ്ടതില്ല.

എക്സ്-റേ വ്യക്തമായ ഉത്തരങ്ങൾ നൽകാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം:

• ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിന് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ കണ്ടെത്താൻ എംആർഐ സ്കാൻ സഹായിക്കും
• അസ്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും സുഖപ്പെടുത്തലിലും വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നതാണ് ബോൺ സ്കാൻ
• അസ്ഥി ഘടനയുടെയും സുഖപ്പെടുത്തൽ പുരോഗതിയുടെയും വിശദമായ ചിത്രങ്ങൾ സിടി സ്കാൻ നൽകുന്നു

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അടിസ്ഥാന അസ്ഥി രോഗങ്ങളോ പോഷകക്കുറവുകളോ പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധനകൾ സഹായിക്കും. അപൂർവ്വമായി, അസാധാരണമായ അസ്ഥി അവസ്ഥകളോ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളെ അനുകരിക്കുന്ന അണുബാധകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അസ്ഥി ബയോപ്സി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളുടെ ചികിത്സ എന്താണ്?

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളുടെ പ്രാഥമിക ചികിത്സ വിശ്രമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിക്ക് സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടാൻ സമയം നൽകുന്നു. ശരിയായ പരിചരണവും പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റവും വരുത്തിയാൽ മിക്ക സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകളും 6-12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടും. കൃത്യമായ സുഖപ്പെടുത്തൽ സമയം ഫ്രാക്ചറിന്റെ സ്ഥാനത്തെയും നിങ്ങൾ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ വേഗതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ഇതിനർത്ഥം പൂർണ്ണമായ വിശ്രമമല്ല, മറിച്ച് പരിക്കേറ്റ അസ്ഥിയെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത കുറഞ്ഞ പ്രഭാവമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുക എന്നാണ്. നീന്തൽ, മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ റിക്കവറി സമയത്ത് ഉചിതമായ മാർഗങ്ങളായിരിക്കാം.

ചികിത്സാ സമീപനങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ഇബുപ്രൊഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റാമിനോഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേദന നിയന്ത്രിക്കുക
• വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക
• വേദന മാറുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ക്രമേണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
• അടിസ്ഥാന ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ചില സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് അധിക ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമാണ്. ദുർബലമായ രക്ത വിതരണമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അസ്ഥി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഇലക്ട്രിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന അസ്ഥി ഉത്തേജന ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. അപൂർവ്വമായി, സംരക്ഷണാത്മക ചികിത്സയിൽ സുഖപ്പെടാത്ത ഫ്രാക്ചറുകൾക്ക് സ്ക്രൂകളോ പ്ലേറ്റുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയാ ഫിക്സേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വീട്ടിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ശരിയായി സുഖപ്പെടാൻ വീട്ടിലെ പരിചരണം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. വളരെ വേഗം പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ശരിയായി സുഖപ്പെടാതിരിക്കുകയോ തിരിച്ചുവരികയോ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണമാണ്.

ക്ഷതമേറ്റ അസ്ഥിക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് പ്രഭാവമില്ലാതെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ വാട്ടർ എക്സർസൈസുകൾ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ ഫിറ്റായി തുടരാൻ അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗ് സഹായിക്കും.

ഈ വീട്ടിലെ തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സുഖപ്പെടുത്തൽ പിന്തുണയ്ക്കുക:

• വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക
• വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ക്ഷതമേറ്റ അവയവം ഉയർത്തിവയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഓവർ-ദ-കൗണ്ടർ വേദന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക
• അസ്ഥി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
• മിക്ക അസ്ഥി നന്നാക്കലും നടക്കുന്നത് ഉറക്കസമയത്താണ്, അതിനാൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക
• അസ്ഥി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക

ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക. വിശ്രമത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ വേദന ക്രമേണ കുറയണം. വേദന വഷളായാൽ, നിരവധി ആഴ്ചകളുടെ വിശ്രമത്തിനുശേഷവും മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത് പോലുള്ള പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വേദന എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചുവെന്നും ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്നും കൃത്യമായി എഴുതിത്തുടങ്ങുക. ഈ ടൈംലൈൻ നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ പാറ്റേൺ ഡോക്ടർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരിപാടിയിലെ ഏതെങ്കിലും അടുത്തകാലത്തെ മാറ്റങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തുക. പുതിയ കായിക ഇനങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ച പരിശീലന തീവ്രത, വ്യത്യസ്ത ഷൂകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ഉപരിതലങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അതേ ഭാഗത്തെ മുമ്പത്തെ പരിക്കുകളും അവ എങ്ങനെ ചികിത്സിച്ചുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിലേക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക:

• നിലവിലെ മരുന്നുകളുടെയും സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും ലിസ്റ്റ്
• നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതിനെയും കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ (സ്ത്രീകൾക്ക്)
• അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങളുടെയോ മുറിവുകളുടെയോ കുടുംബ ചരിത്രം
• ബാധിത പ്രദേശത്തിന്റെ മുമ്പത്തെ എക്സ്-റേകളോ ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളോ

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും, സുഖപ്പെടുമ്പോൾ ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്, ഭാവിയിലെ സമ്മർദ്ദ മുറിവുകൾ എങ്ങനെ തടയാം എന്നിവ നിങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വേദന നിയന്ത്രണ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ എപ്പോൾ കഴിയുമെന്നോ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

സമ്മർദ്ദ മുറിവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

സമ്മർദ്ദ മുറിവുകൾ സാധാരണമായ അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകളാണ്, അവ നേരത്തെ കണ്ടെത്തലിലും ശരിയായ ചികിത്സയിലും നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ഓർക്കേണ്ടതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വിശ്രമവും ക്ഷമയും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സഖ്യകക്ഷികളാണെന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നത് നിരാശാജനകമാണെങ്കിലും, ശരിയായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളെ തടയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ സൂചനകള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തന നിലവാരം അടുത്തിടെ വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, തുടര്‍ച്ചയായുള്ള അസ്ഥിവേദനയെ അവഗണിക്കരുത്. ആദ്യകാല ചികിത്സ സാധാരണയായി വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിക്കും മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. ചികിത്സാ പദ്ധതി സുസ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, മിക്ക ആളുകളും ദീര്‍ഘകാല പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ അവരുടെ മുന്‍കാല പ്രവര്‍ത്തന നിലവാരത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നു.

സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗത്തിന് വരുമ്പോള്‍, പ്രതിരോധം യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ഏറ്റവും നല്ല മരുന്നാണ്. ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനം, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങള്‍, പര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരം, പരിശീലന സെഷനുകള്‍ക്കിടയില്‍ പര്യാപ്തമായ വിശ്രമം എന്നിവ മിക്ക സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗങ്ങളും ആദ്യം തന്നെ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനില്‍ക്കാന്‍ ആവശ്യമായ സമയവും വിഭവങ്ങളും നല്‍കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികള്‍ അത്ഭുതകരമാംവിധം ശക്തവും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമാണ്.

സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങള്‍

ഒരു സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗം സുഖപ്പെടാന്‍ എത്ര സമയമെടുക്കും?

ശരിയായ വിശ്രമവും പരിചരണവും ഉണ്ടെങ്കില്‍ മിക്ക സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗങ്ങളും 6-12 ആഴ്ചകള്‍ക്കുള്ളില്‍ സുഖപ്പെടും. സുഖപ്പെടാനുള്ള കൃത്യമായ സമയം അസ്ഥിഭംഗത്തിന്‍റെ സ്ഥാനം, ചികിത്സ എത്രത്തോളം നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. രക്തപ്രവാഹം നല്ലതായിട്ടുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ അസ്ഥിഭംഗങ്ങള്‍ സാധാരണയായി രക്തപ്രവാഹം കുറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങളിലെ അസ്ഥിഭംഗങ്ങളേക്കാള്‍ വേഗത്തില്‍ സുഖപ്പെടും. ഈ സമയപരിധിയില്‍ നിലനില്‍ക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ പ്രവര്‍ത്തന നിയന്ത്രണങ്ങള്‍ പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗത്തില്‍ നടക്കാമോ?

നിങ്ങള്‍ക്ക് നടക്കാമോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗത്തിന്‍റെ സ്ഥാനത്തെയും ഗുരുതരാവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാലിലോ കാലിന്‍റെ താഴ്ഭാഗത്തോ ഉള്ള സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗമുള്ള പലര്‍ക്കും വേദനയോടെ ചെറിയ ദൂരം നടക്കാന്‍ കഴിയും, പക്ഷേ അതിനര്‍ത്ഥം അവര്‍ അങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നില്ല. ഒരു സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗത്തില്‍ ഭാരം ചുമക്കുന്നത് തുടരുന്നത് സുഖപ്പെടുന്നത് തടയുകയും പൂര്‍ണ്ണമായൊരു മുറിവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങള്‍ക്ക് കുന്തങ്ങള്‍ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കില്‍ രോഗശാന്തിക്കിടയില്‍ ഭാരം വഹിക്കാമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.

സമ്മര്‍ദ്ദാസ്ഥിഭംഗവും ഷിന്‍ സ്പ്ലിന്റുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഒരു വിരലുകൊണ്ട് കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാവുന്ന, സ്ഥാനീയമായ, ആഴത്തിലുള്ള അസ്ഥിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ സാധാരണയായി ഷിൻ അസ്ഥിയുടെ നീളത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യാപകമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചർ വേദന സാധാരണയായി പ്രവർത്തനത്തോടെ വഷളാകുകയും അത് വികസിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമത്തിലും നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വാർം അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ സാധാരണയായി മെച്ചപ്പെടുകയും വിശ്രമസമയത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കാൻ അപൂർവ്വമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിക്കാത്ത ഷിൻ സ്പ്ലിന്റുകൾ ചിലപ്പോൾ സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകളിലേക്ക് വികസിക്കും.

എക്സ്-റേയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകൾ കാണിക്കുമോ?

ഇല്ല, ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 2-4 ആഴ്ചകളിൽ സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകൾ എക്സ്-റേയിൽ കാണിക്കാറില്ല. ആദ്യകാല സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകൾ സാധാരണ എക്സ്-റേകൾ കണ്ടെത്താൻ വളരെ ചെറിയ വിള്ളലുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചർ സംശയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എക്സ്-റേ സാധാരണമായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവർ എംആർഐ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സ്കാൻ എന്നിവ ഓർഡർ ചെയ്യാം, ഇത് ആദ്യകാല സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് വളരെ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്.

ഭാവിയിൽ എനിക്ക് സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകൾ വരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടോ?

ഒരു സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെ അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചർ പരിശീലന പിശകുകളിൽ നിന്നോ, മോശം ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നോ, പോഷകക്കുറവിൽ നിന്നോ ഉണ്ടായാൽ, ഈ ഘടകങ്ങളെ തിരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവി അപകടസാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ഉചിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് പല അത്‌ലറ്റുകളും ആവർത്തിക്കുന്ന സ്ട്രെസ്സ് ഫ്രാക്ചറുകളില്ലാതെ ഉന്നത മത്സരത്തിലേക്ക് വിജയകരമായി മടങ്ങുന്നു.