ടെൻഷൻ തലവേദന എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ടെൻഷൻ തലവേദന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തലവേദനയാണ്, തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു മുറുകിയ ബാൻഡ് പോലെ തോന്നും. ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും എപ്പോഴെങ്കിലും ഇത് അനുഭവിക്കാറുണ്ട്, അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാമെങ്കിലും, അവ സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല, ലളിതമായ ചികിത്സകളോട് നല്ല പ്രതികരണം നൽകുന്നു.

ഈ തലവേദന മങ്ങിയ, വേദനയുള്ള ഒരു സംവേദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, സാധാരണയായി തലയുടെ ഇരുവശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. മൈഗ്രെയ്നിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ടെൻഷൻ തലവേദന സാധാരണയായി ഓക്കാനമോ പ്രകാശത്തിനോ ശബ്ദത്തിനോ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ടെൻഷൻ തലവേദന അസ്വസ്ഥതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക രീതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് എന്താണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. വേദന സാധാരണയായി ക്രമേണ വികസിക്കുകയും 30 മിനിറ്റു മുതൽ നിരവധി ദിവസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• മർദ്ദമോ മുറുക്കമോ പോലെ തോന്നുന്ന മങ്ങിയ, വേദനയുള്ള തലവേദന
• തലയുടെ ഇരുവശങ്ങളിലെയോ, നെറ്റിയുടെയോ, തലയുടെ പിൻഭാഗത്തെയോ കഴുത്തിലെയോ വേദന
• തലയോട്ടിയിലും, കഴുത്തിലും, തോളിലെ പേശികളിലും മൃദുത്വം
• സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ വഷളാകാത്ത മിതമായ മുതൽ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വേദന
• ഒരു മുറുകിയ ബാൻഡോ ടോപ്പോ നിങ്ങളുടെ തല ചുറ്റിപ്പിടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു
• നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത കാരണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ സമയത്ത് മിക്ക ആളുകൾക്കും സാധാരണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തും, എന്നിരുന്നാലും നിരന്തരമായ മർദ്ദം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം. വേദന അപൂർവ്വമായി മറ്റ് തലവേദന തരങ്ങളെപ്പോലെ പൾസ് ചെയ്യുകയോ മിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, പകരം സ്ഥിരമായ, അസ്വസ്ഥമായ സാന്നിധ്യം നിലനിർത്തുന്നു.

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അവ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ടെൻഷൻ തലവേദന രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരമാണുള്ളതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സാ മാർഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആവർത്തിച്ചു വരുന്ന പിരിമുറുക്ക തലവേദന അപൂർവ്വമായി, സാധാരണയായി ഒരു മാസത്തിൽ 15 ദിവസത്തിൽ താഴെയായി സംഭവിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം, കൂടാതെ കൗണ്ടറിൽ ലഭ്യമായ വേദനസംഹാരികളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണയായി നന്നായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ദീർഘകാല പിരിമുറുക്ക തലവേദന ഒരു മാസത്തിൽ 15 ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ദിവസങ്ങളിൽ മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ളത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ചികിത്സാ സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.

ചിലർ ടെൻഷൻ തലവേദന മറ്റ് തലവേദനാ തരങ്ങളോടൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നത് ഡോക്ടർമാർ 'മിക്സഡ് തലവേദന പാറ്റേണുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് രോഗനിർണയത്തെയും ചികിത്സയെയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

പിരിമുറുക്ക തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ തലയിലെയും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾ കട്ടിയായി ചുരുങ്ങുമ്പോഴാണ് പിരിമുറുക്ക തലവേദന വികസിക്കുന്നത്. കൃത്യമായ മെക്കാനിസം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഈ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രിഗറുകൾ ഇവയാണ്:

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു
• മോശം ശരീരഭംഗി, പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ ഫോണിലേക്ക് താഴേക്ക് നോക്കുന്നതിൽ നിന്നോ
• ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം കുറവ്
• സ്ക്രീൻ സമയത്തിൽ നിന്നോ കണ്ണട ആവശ്യമുള്ളതിൽ നിന്നോ കണ്ണിന്റെ പിരിമുറുക്കം
• താടിയെല്ല് കടിച്ചുകീറുകയോ പല്ല് പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുക, പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിനിടയിൽ
• കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദത്തിലെ കുറവ്

കുറവ് സാധാരണമായേക്കാവുന്ന ട്രിഗറുകളിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആർത്തവസമയത്തെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ശക്തമായ മണം അല്ലെങ്കിൽ തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചിലർ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷമോ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിലോ പിരിമുറുക്ക തലവേദന വികസിപ്പിക്കുന്നു.

അപൂർവ്വമായി, മറ്റ് അവസ്ഥകളെ തുടർന്ന്, ഉദാഹരണത്തിന് ടെമ്പറോമാൻഡിബുലാർ ജോയിന്റ് (ടിഎംജെ) രോഗങ്ങൾ, സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നിന്റെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവയെ തുടർന്ന് ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോൾ?

ഭൂരിഭാഗം ടെൻഷൻ തലവേദനകളും ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ വീട്ടിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടണം:

• സാധാരണ രീതിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ, പെട്ടെന്നുള്ള, രൂക്ഷമായ തലവേദന
• തലവേദന, പനി, കഴുത്ത് കട്ടിയാകൽ, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയോടുകൂടി
• ചികിത്സയ്ക്കുശേഷവും വഷളാകുന്ന തലവേദന
• നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ ബന്ധങ്ങളെയോ ബാധിക്കുന്ന ദിനചര്യാ തലവേദന
• തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റതിനുശേഷം തലവേദന, അത് ചെറുതാണെന്ന് തോന്നിയാലും
• നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ പുതിയ തലവേദന പാറ്റേൺ

ഡോക്ടർമാർ "തണ്ടർക്ലാപ്പ് തലവേദന" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വികസിപ്പിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക - സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ പരമാവധി തീവ്രതയിലെത്തുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള, അങ്ങേയറ്റം രൂക്ഷമായ തലവേദന. ഈ തരം തലവേദന ഗുരുതരമായ വൈദ്യാധാരണയെ സൂചിപ്പിക്കാം.

കൂടാതെ, തലവേദനയ്ക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയിൽ കൂടുതൽ വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. വേദന മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, വൈദ്യ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ മുറിച്ചുമാറ്റാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ഘടകങ്ങൾ ചില ആളുകളിൽ ടെൻഷൻ തലവേദന വികസിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവയെ തടയാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ത്രീകളാകുന്നത് - സ്ത്രീകൾക്ക് പിരിമുറുക്ക തലവേദന അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത രണ്ടിരട്ടിയാണ്
• 20-50 വയസ്സിനിടയിൽ, ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഉയരുന്ന സമയം
• ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നില
• പേശി പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം
• മോശം ഉറക്ക രീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങൾ
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞ നിശ്ചല ജീവിതശൈലി
• തലവേദനയുടെ കുടുംബ ചരിത്രം, ഒരു ജനിതക ഘടകത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

വൃത്തിപരമായ ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, ദീർഘനേരം വാഹനമോടിക്കുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിതികമായ മുറികളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളും പ്രൊഫഷണലുകളും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ തലവേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, അവരുടെ അപകട ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും പിരിമുറുക്ക തലവേദന വരാം. നല്ല വാർത്ത എന്നു പറഞ്ഞാൽ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെയും മിക്ക അപകട ഘടകങ്ങളും മാറ്റാവുന്നതാണ്.

പിരിമുറുക്ക തലവേദനയുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പിരിമുറുക്ക തലവേദനകൾ തന്നെ അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാതെ വന്നാൽ അവ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ സങ്കീർണതകൾ സാധാരണയായി ക്രമേണ വികസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• വേദനസംഹാരികൾ വളരെ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള മരുന്നു ദുരുപയോഗ തലവേദന
• മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദിനചര്യാ തലവേദന
• ക്ഷീണവും കൂടുതൽ തലവേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകൾ
• കുറഞ്ഞ ജോലി ഉൽപാദനക്ഷമതയും കൂടിയ അവധിക്കാലവും
• തലവേദനയുടെ സമയത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ
• ദീർഘകാല വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ

കുറവ് സാധാരണയായി, പതിവായി പിരിമുറുക്ക തലവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് "സെൻട്രൽ സെൻസിറ്റൈസേഷൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ വേദന സിഗ്നലുകളോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമമാകുന്നു എന്നാണ്, സമയക്രമേണ തലവേദന കൂടുതൽ പതിവായി കൂടുതൽ തീവ്രമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

സങ്കീർണ്ണതകൾ തടയുന്നതിനുള്ള മുഖ്യകാര്യം നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലും സുസ്ഥിരമായ മാനേജ്മെന്റുമാണ്. ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളുമായി സഹകരിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ ഗുരുതരമായ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ടെൻഷൻ തലവേദന എങ്ങനെ തടയാം?

ടെൻഷൻ തലവേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം പലപ്പോഴും പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ചെറിയതും സുസ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

ഇതാ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ:

• 7-9 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ക്രമമായ ഉറക്ക സമയക്രമം പാലിക്കുക
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് പരിശീലിക്കുക
• 20-30 മിനിറ്റിൽ ഒരിക്കൽ കമ്പ്യൂട്ടർ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക
• ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക
• സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്തുന്നതിന് ക്രമമായി സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• നടത്തം പോലുള്ള മൃദുവായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ക്രമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ മുദ്ര, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ശരിയായ ലൈറ്റിംഗും എർഗണോമിക്സും ഉള്ള ഒരു സുഖപ്രദമായ ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അത്രയേറെ പ്രധാനമാണ്. തലവേദന സംഭവിക്കുമ്പോഴും അതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നതെന്നും രേഖപ്പെടുത്തി കുറച്ച് ആഴ്ചകളിലേക്ക് തലവേദന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താനും ലക്ഷ്യബോധമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും സഹായിക്കും.

പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പോലുള്ള വിശ്രമിക്കാനുള്ള τεχνικές പഠിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ചിലർക്ക് ഗുണം ലഭിക്കും. തലവേദനയായി മാറുന്നതിന് മുമ്പ് പേശി പിരിമുറുക്കം തിരിച്ചറിയാനും പുറത്തുവിടാനും ഈ സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ടെൻഷൻ തലവേദന എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്?

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ രോഗനിർണയം പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ വിവരണത്തിലും മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് പ്രത്യേക പരിശോധനയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വേദനാ പാറ്റേൺ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിനിടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും:

• തലവേദന ആരംഭിച്ചത് എപ്പോഴാണ്, എത്ര തവണ വരുന്നു എന്നിവ
• വേദന എങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, എവിടെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്നിവ
• നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച സാധ്യതയുള്ള ത്രിഗ്ഗറുകൾ
• നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ച മരുന്നുകളും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലയും ഉറക്ക രീതികളും
• തലവേദനയുടെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടോ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശാരീരിക പരിശോധനയും നടത്തും, പേശി പിരിമുറുക്കമോ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഷ അവർ വിലയിരുത്തുകയും ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ റിഫ്ലെക്സുകൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭൂരിഭാഗം കേസുകളിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തമായി ടെൻഷൻ തലവേദന പാറ്റേണുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അധിക പരിശോധനകൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തലവേദന രൂക്ഷമാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആശങ്കാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സിടി അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ പോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാം.

ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ഉടനടി വേദനസംഹാരവും ദീർഘകാല പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ അത് എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നു എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചാണ് സമീപനം.

അപൂർവ്വമായി വരുന്ന ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക്, ഓവർ-ദി-കൗണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ ചികിത്സയാണ്:

• അസെറ്റാമിനോഫെൻ (ടൈലനോൾ) - മിതമായ മുതൽ മിതമായ വേദന വരെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്
• ഇബുപ്രൊഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ) - വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു
• ആസ്പിരിൻ - ഫലപ്രദമായിരിക്കാം, പക്ഷേ വയറിളക്കം ഉണ്ടാക്കാം
• നാപ്രോക്സെൻ (അലെവ്) - ദീർഘകാല ആശ്വാസം, പക്ഷേ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രതിരോധ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാം. ഇതിൽ ചില ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, പേശി റിലാക്സന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്റി-സീഷർ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ദിവസേന കഴിക്കുമ്പോൾ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മരുന്നില്ലാത്ത ചികിത്സകൾ പലപ്പോഴും നല്ല ഫലം നൽകുന്നു, അതിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, മസാജ് തെറാപ്പി, അക്യുപങ്ക്ചർ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക പിരിമുറുക്കവും മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും ഒരുമിച്ച് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന സമന്വയിതമായ സമീപനത്തിലാണ് പലർക്കും ഏറ്റവും നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നത്.

വീട്ടിൽ പിരിമുറുക്ക തലവേദന എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിയമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്ക തലവേദനയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും ചേർന്ന് ഈ മാർഗങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഉടനടി ആശ്വാസത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തണുത്ത കംപ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളിലും ചൂടുള്ള കംപ്രസ് വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങൾ, കഴുത്ത്, തോളിലെ പേശികൾ എന്നിവ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക
• തിളക്കമുള്ള വെളിച്ചവും ശബ്ദവും ഇല്ലാത്ത ശാന്തമായ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുക
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ പരിശീലിക്കുക
• പിരിഞ്ഞ പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കാൻ ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ സ്നാനം ചെയ്യുക
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പോയാൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക

ദീർഘകാല വീട്ടുചികിത്സ തലവേദന വരാതിരിക്കാൻ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇതിൽ സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമം, നിയമിതമായ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെപ്പർമിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ പോലുള്ള അത്യന്താപേക്ഷിത എണ്ണകൾ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുകയോ അരോമാതെറാപ്പി വഴി ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അധിക ആശ്വാസം നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, ശക്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ചിലരിൽ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ കരുതലോടെ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നല്ല തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിമിതമായ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് മുമ്പ്, ഈ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക:

• തീയതികളും, സമയങ്ങളും, വേദനയുടെ തീവ്രതയും, സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തിയ തലവേദന ഡയറി
• നിലവിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളുടെയും പട്ടിക, സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതികൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ജോലി പരിസ്ഥിതി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ
• ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും ചോദ്യങ്ങൾ
• തലവേദനയുടെയോ ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെയോ കുടുംബ ചരിത്രം

നിങ്ങളുടെ തലവേദനയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി വിവരിക്കാൻ തയ്യാറാകുക - അത് എവിടെയാണ് വേദനിക്കുന്നത്, വേദന എങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, എത്രനേരം നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്താണ് അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എന്നിവ. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദനയെ മറ്റ് തരങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

തലവേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെയോ, ബന്ധങ്ങളെയോ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ സന്ദർഭം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന് പൂർണ്ണമായ പ്രഭാവം മനസ്സിലാക്കാനും ഉചിതമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ മുൻഗണന നൽകാനും സഹായിക്കും.

ടെൻഷൻ തലവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്?

ടെൻഷൻ തലവേദന അവിശ്വസനീയമാംവിധം സാധാരണവും പൊതുവേ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമാണ്. അവ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാമെങ്കിലും, അവ അപകടകരമല്ല, മിക്ക കേസുകളിലും ചികിത്സയ്ക്ക് നല്ല പ്രതികരണം നൽകും.

ഓർക്കേണ്ടതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ പതിവായി തലവേദന അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, മരുന്നുകളുടെ ഉചിതമായ ഉപയോഗം എന്നിവ ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ തലവേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ പാറ്റേൺ മാറുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ ഉപദേശം തേടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടൽ പലപ്പോഴും സങ്കീർണതകളെ തടയുകയും മികച്ച ജീവിത നിലവാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ടെൻഷൻ തലവേദനയുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളുടെയും ലക്ഷ്യബോധമുള്ള ചികിത്സകളുടെയും സംയോജനത്തിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ക്ഷമയോടും ശരിയായ സമീപനത്തോടും കൂടി, തലവേദന നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ടെൻഷൻ തലവേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

Q.1 ടെൻഷൻ തലവേദന ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുമോ?

ടെൻഷൻ തലവേദനകൾ തന്നെ ഗുരുതരമല്ല, പക്ഷേ തലവേദനാ രീതികളിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളോ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങളോ മറ്റ് അവസ്ഥകളെ സൂചിപ്പിക്കാം. പെട്ടെന്നുള്ള, കഠിനമായ തലവേദന, പനി അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് കട്ടിയായിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിച്ചിട്ടും വഷളാകുന്ന തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

Q.2 ടെൻഷൻ തലവേദന സാധാരണയായി എത്ര നേരം നീളും?

ടെൻഷൻ തലവേദന 30 മിനിറ്റു മുതൽ നിരവധി ദിവസങ്ങൾ വരെ നീളാം. മിക്ക എപ്പിസോഡിക് ടെൻഷൻ തലവേദനകളും ചികിത്സയോടെ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ മാറും. ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാത്തപ്പോൾ ദീർഘകാല ടെൻഷൻ തലവേദന ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീളാം.

Q.3 ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് ദിവസവും വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

തലവേദനയ്ക്ക് ദിവസവും വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മരുന്നിന്റെ അമിത ഉപയോഗം മൂലമുള്ള തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയിൽ കൂടുതൽ വേദന മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി പ്രതിരോധ ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യണം.

Q.4 സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാരീരിക തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമോ?

അതെ, സമ്മർദ്ദം തീർച്ചയായും ശാരീരിക തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, തലയോട്ടി എന്നിവിടങ്ങളിൽ, കട്ടിയാകും. ഈ പേശി പിരിമുറുക്കം ടെൻഷൻ തലവേദന സൃഷ്ടിക്കുന്ന വേദനാ പാതകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നു.

Q.5 ചികിത്സയില്ലാതെ തന്നെ ടെൻഷൻ തലവേദന മാറുമോ?

സമ്മർദ്ദമോ മോശം ഉറക്കമോ പോലുള്ള ട്രിഗർ താൽക്കാലികമാണെങ്കിൽ, പല ടെൻഷൻ തലവേദനകളും സ്വയം മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ഉചിതമായ മരുന്നുകളാൽ ഉടൻ ചികിത്സിക്കുന്നത് സാധാരണയായി വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസം നൽകുകയും തലവേദന വഷളാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിലധികം നീളുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.