വാസോവഗൽ സിൻകോപ് എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ലോകമെമ്പാടും കോടിക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന, അബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണമാണ് വാസോവഗൽ സിൻകോപ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചില പ്രകോപനങ്ങളോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്കും രക്തസമ്മർദ്ദവും പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും, തൽഫലമായി തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം താൽക്കാലികമായി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇത്, ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷണികമായി അബോധാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നാടകീയമായെങ്കിലും സാധാരണയായി ഹാനികരമല്ലാത്ത, സമ്മർദ്ദം, വേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രകോപനങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി കരുതുക. അബോധാവസ്ഥയിലാകുന്നത് ഭയാനകമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ വാസോവഗൽ സിൻകോപ് സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല, ഗുരുതരമായ ഹൃദയപ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.

വാസോവഗൽ സിൻകോപ് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ വാഗസ് നാഡി അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കും രക്തക്കുഴലുകളിലേക്കും മിശ്ര സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് വാസോവഗൽ സിൻകോപ് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി അവയവങ്ങളും തമ്മിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആശയവിനിമയ ഹൈവേ പോലെയാണ് വാഗസ് നാഡി.

ഈ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കാനും അത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളെ അബോധാവസ്ഥയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല വാർത്ത എന്നത് വാസോവഗൽ സിൻകോപ് സാധാരണയായി ചുരുങ്ങിയ സമയം മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ. നിങ്ങൾ നേരെ കിടക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള സാധാരണ രക്തപ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണയായി സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കും.

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അബോധാവസ്ഥയിലാകുന്നതിന് മുമ്പ്, എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ often മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഈ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു എപ്പിസോഡ് തിരിച്ചറിയാനും വീഴുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സാധാരണ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തലകറക്കമോ മയക്കമോ
• ഓക്കാനമോ വയറിളക്കമോ
• പെട്ടെന്നുള്ള വിയർപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത വിയർപ്പ്
• അസാധാരണമായി ചൂടോ ചൂടോ
• മങ്ങിയതോ ടണൽ ദർശനമോ
• ദൂരെയോ മങ്ങിയോ ആയി തോന്നുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു
• ക്ഷീണമോ വിറയലോ
• ചർമ്മം വിളറിയതോ ചാരനിറമോ ആകുന്നു

യഥാര്‍ത്ഥ മൂക്കുവീഴ്ച സംഭവിക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങള്‍ ബോധം നഷ്ടപ്പെടുകയും വീഴുകയും ചെയ്യാം. ചിലര്‍ക്ക് പിടിപ്പുകള്‍ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ചെറിയ, ചാട്ടക്കുറവുകള്‍ അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ ഇവ യഥാര്‍ത്ഥ പിടിപ്പുകളില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഉണര്‍ന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങള്‍ക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റുകള്‍ മുതല്‍ നിരവധി മണിക്കൂറുകള്‍ വരെ ആശയക്കുഴപ്പം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കില്‍ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടാം. ഈ പുനരുജ്ജീവന കാലയളവ് പൂര്‍ണ്ണമായും സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജം ക്രമേണ തിരിച്ചുവരും.

വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പിന്റെ തരങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?

സംഭവത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പിനെ വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മൂക്കുവീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രധാന തരങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്:

• സാഹചര്യപരമായ സിന്‍കോപ്പ്: ചുമ, മൂത്രമൊഴിക്കല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മലവിസര്‍ജ്ജനം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളാല്‍ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു
• വൈകാരിക സിന്‍കോപ്പ്: ശക്തമായ വികാരങ്ങള്‍, സമ്മര്‍ദ്ദം അല്ലെങ്കില്‍ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ മൂലം
• ഓര്‍ത്തോസ്റ്റാറ്റിക് സിന്‍കോപ്പ്: നിങ്ങള്‍ വളരെ വേഗം എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ സംഭവിക്കുന്നു
• മെഡിക്കല്‍ പ്രൊസീജര്‍ സിന്‍കോപ്പ്: മെഡിക്കല്‍ നടപടിക്രമങ്ങള്‍, രക്ത പരിശോധനകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സൂചികളുടെ കാഴ്ചയില്‍ സംഭവിക്കുന്നു

ചിലര്‍ക്ക് ഈ തരങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനം അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് അവരുടെ സംഭവങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ട്രിഗര്‍ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണ്‍ തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രതിരോധത്തിന് വളരെ സഹായകരമാകും.

വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓട്ടോമാറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥ ചില ട്രിഗറുകളോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കുമ്പോള്‍ വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പ് സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്ക്, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവയ്ക്കിടയില്‍ സൂക്ഷ്മമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോള്‍ ഈ സംവിധാനം അമിതമാകുന്നു.

ഒരു സംഭവത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന സാധാരണ ട്രിഗറുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്:

• നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നില്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ
• പെട്ടെന്നുള്ള വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്ക
• രക്തം, സൂചികൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ കാണുന്നത്
• തീവ്രമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്
• മലവിസർജ്ജന സമയത്തെ പരിശ്രമം
• ശക്തമായി ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ചെയ്യുന്നത്
• തിങ്ങിപ്പാർന്ന, ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഈർപ്പമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്നത്
• നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക

ചില മരുന്നുകൾ, മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ കുറഞ്ഞ സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടാകാം. ചിലർ ഈ ട്രിഗറുകളോട് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമരാകുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ല.

അപൂർവ്വമായി, വിഴുങ്ങൽ, ചിരി അല്ലെങ്കിൽ ചില സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പ് ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഒരു പാറ്റേൺ ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ അസാധാരണ ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിനായി ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം?

നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മയക്കം സംഭവത്തിന് ശേഷം അത് വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പാണെന്നും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലുമല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പ് സാധാരണയായി ഹാനികരമല്ലെങ്കിലും, മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ തേടുക:

• വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് മയക്കം
• മയക്കത്തോടൊപ്പം നെഞ്ചുവേദന, അനിയന്ത്രിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം
• മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്ന മയക്കം
• മയക്കം സംഭവിക്കുന്ന സമയത്ത് വീഴുന്നതിൽ നിന്ന് തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നു
• നിരവധി മിനിറ്റുകളിലധികം നീളുന്ന മയക്കം
• കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ നിരവധി മയക്കം സംഭവങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ, ജോലിയെ അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവിംഗിനെ ബാധിക്കുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു പതിവ് അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പ് അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, ആവർത്തിക്കുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.

വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളെ വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടെന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അത്തരം അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുമെന്നല്ല. ഈ ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും മികച്ച പ്രതിരോധ തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാധാരണ അപകടസാധ്യതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൗമാരക്കാരും യുവതികളിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു
• മയക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ട്
• സ്ത്രീകളിൽ അല്പം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു
• ആശങ്കയോ പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സോ ഉണ്ട്
• വേദനയോ മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളോടോ വളരെ സെൻസിറ്റീവാണ്
• പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ട്

പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങളും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതിൽ വെള്ളം കുറയൽ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിൽക്കൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതോ ഹൃദയമിടിപ്പ് ബാധിക്കുന്നതോ ആയവ, വാസോവാഗൽ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന ആശങ്ക മയക്കം തന്നെയല്ല, മറിച്ച് വീഴുമ്പോൾ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്. മിക്ക എപ്പിസോഡുകളും ചുരുങ്ങിയതാണ്, ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ വീഴ്ചകൾ ചിലപ്പോൾ മുറിവുകൾ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

സാധ്യമായ സങ്കീർണതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വീഴ്ച മൂലമുള്ള മുറിവുകൾ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കുകൾ
• വീഴുമ്പോൾ തലയിൽ അടിഞ്ഞാൽ തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാം
• എല്ല് മുറിയൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലങ്ങളിൽ വീണാൽ
• വാഹനാപകടങ്ങൾ, ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ മയക്കം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ
• ഭാവി എപ്പിസോഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു

അപൂർവ്വമായി, പതിവായി വാസോവാഗൽ എപ്പിസോഡുകൾ 'കൺവൾസീവ് സിൻകോപ്പ്' എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ മയക്കത്തിനിടയിൽ ചെറിയ പേശി ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ഭയാനകമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് എപ്പിലെപ്റ്റിക് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, സാധാരണയായി പ്രത്യേക ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല.

ചിലര്‍ക്ക് മുന്‍കൂട്ടി അറിയാവുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകും, അതായത് മയങ്ങി വീഴുമെന്ന ഭയം തന്നെ ഒരു ത്രിഗ്ഗറായി മാറും. ഇത് ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് ശരിയായ ചികിത്സയും പരിഹാര മാര്‍ഗങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തകര്‍ക്കാം.

വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പിനെ എങ്ങനെ തടയാം?

വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പിനെ തടയാന്‍ ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ത്രിഗ്ഗറുകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് സാധ്യമായ限り ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകള്‍ എന്താണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് മനസ്സിലായാല്‍, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നടപടികള്‍ സ്വീകരിക്കാം.

ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:

• നല്ലതുപോലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍
• സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിര്‍ത്താന്‍ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• ഇരുന്നോ കിടന്നോ ഉള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സാവധാനം എഴുന്നേല്‍ക്കുക
• ദീര്‍ഘനേരം നില്‍ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തില്‍
• ആദ്യകാല മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാന്‍ പഠിക്കുക
• സമ്മര്‍ദ്ദ മാനേജ്മെന്റും വിശ്രമ τεχνικέςയും അഭ്യസിക്കുക

മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ആരംഭിക്കുന്നതായി നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നിയാല്‍, ഉടന്‍ തന്നെ ഇരുന്നോ കിടന്നോ കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തി വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനം രക്തം മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും മയക്കം വരുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

ചിലര്‍ക്ക് കംപ്രഷന്‍ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ് ധരിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങള്‍ നില്‍ക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ കാലുകളില്‍ രക്തം കൂട്ടിയിടുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കനുസരിച്ച് ശരിയായ തരത്തിലും കംപ്രഷന്‍ ലെവലിലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യും.

വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പ് എങ്ങനെയാണ് രോഗനിര്‍ണയം ചെയ്യുന്നത്?

വാസോവാഗല്‍ സിന്‍കോപ്പിന്റെ രോഗനിര്‍ണയം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, ത്രിഗ്ഗറുകളെക്കുറിച്ചും, മെഡിക്കല്‍ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചും വിശദമായ ചര്‍ച്ചയിലൂടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മയക്കം വരുന്ന എപ്പിസോഡുകള്‍ക്ക് മുമ്പ്, സമയത്ത്, ശേഷം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ കേള്‍ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും മയക്കത്തിന് മറ്റ് കാരണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിരവധി പരിശോധനകള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവയില്‍ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഇലക്ട്രോകാര്‍ഡിയോഗ്രാം (ECG), അനീമിയയോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പ്രശ്നങ്ങളോ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള രക്തപരിശോധനകള്‍, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ അളവുകള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടാം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ടിൽറ്റ് ടേബിൾ പരിശോധന നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ പരിശോധനയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിനിടയിൽ, നേരെ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു മേശയിൽ നിങ്ങൾ കിടക്കും. നിയന്ത്രിത പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പുനരാവിഷ്കരിക്കുന്നതിലൂടെ വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിന് ഈ പരിശോധന സഹായിക്കും.

ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇക്കോകാർഡിയോഗ്രാമുകൾ, ഹോൾട്ടർ മോണിറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ സ്ട്രെസ്സ് പരിശോധനകൾ പോലുള്ള മറ്റ് പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും വിപുലമായ പരിശോധന ആവശ്യമില്ല.

വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും എപ്പിസോഡുകൾ തടയുന്നതിലാണ് വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിനുള്ള ചികിത്സ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി അപകടകരമല്ലാത്തതിനാൽ, എപ്പിസോഡുകൾ എത്ര തവണ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും ലക്ഷ്യമാക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ ചികിത്സകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ദ്രാവകവും ഉപ്പും കൂടുതലായി കഴിക്കുക
• കാലിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകുന്നതുപോലുള്ള ശാരീരിക കൗണ്ടർപ്രഷർ നടപടികൾ പഠിക്കുക
• സാധ്യമെങ്കിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക
• ശുപാർശ ചെയ്താൽ കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ് ധരിക്കുക
• നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങളും സ്ട്രെസ്സ് മാനേജ്മെന്റും പരിശീലിക്കുക

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പ്രതികരിക്കാത്ത ആവർത്തിച്ചുള്ള, ഗുരുതരമായ എപ്പിസോഡുകൾ ഉള്ളവർക്ക്, മരുന്നുകൾ സഹായകരമാകും. ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ഫ്ലൂഡ്രോകോർട്ടിസോൺ അല്ലെങ്കിൽ മിഡോഡ്രൈൻ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം, എന്നിരുന്നാലും മരുന്നുകൾ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല.

എപ്പിസോഡുകൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി വളരെ ആവൃത്തിയിലും അപ്രാപ്യവുമാണെങ്കിൽ, ഒരു പേസ്മേക്കർ പരിഗണിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവച്ചിരിക്കുന്നു, വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ തലത്തിലുള്ള ഇടപെടൽ ആവശ്യമില്ല.

വീട്ടിൽ വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

വീട്ടിൽ വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു സുരക്ഷിതമായ പരിതസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതും എപ്പിസോഡുകൾ തടയുന്നതിനും പ്രതികരിക്കുന്നതിനുമുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുകയും തയ്യാറാവുകയുമാണ് പ്രധാനം.

ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, നിയമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിക്രമം സൃഷ്ടിക്കുക. എപ്പിസോഡുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും ഒരു മയക്കം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ:

• കാലുകൾ ഉയർത്തി ഇരുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും കഴുത്തിലും തണുത്തതും നനഞ്ഞതുമായ തുണിത്തരങ്ങൾ പുരട്ടുക
• തുടർച്ചയായി, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
• ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മാറുന്നത് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കുടുംബാംഗങ്ങളെയും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെയും അറിയിക്കുക, നിങ്ങൾ മയങ്ങിയാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ബോധവാന്മാരാകുന്നത് വരെ അവർ നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി കിടത്താൻ സഹായിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളെ എഴുന്നേൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുതും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് ഏറ്റവും കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും മികച്ച ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക വിവരങ്ങൾ നൽകാനും തയ്യാറായി വരിക.

നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് മുമ്പ്, എഴുതിവയ്ക്കുക:

• ഓരോ മയക്കം എപ്പിസോഡും സംഭവിച്ചത് എപ്പോഴാണ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നത്
• മയങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെട്ടത്
• നിങ്ങൾ എത്രനേരം ബോധരഹിതരായിരുന്നു
• പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, രോഗശാന്തിക്ക് എത്ര സമയമെടുത്തു
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
• മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം

നിങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരിക, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ, അടിയന്തര സഹായം തേടേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫോളോ-അപ്പ് പരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തത തേടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒരു എപ്പിസോഡ് കണ്ട ഒരു കുടുംബാംഗത്തെയോ സുഹൃത്തിനെയോ കൂടെ കൊണ്ടുവരുന്നത് പരിഗണിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലാത്ത വിശദാംശങ്ങൾ അവർക്ക് ഓർമ്മയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ വിലയിരുത്തലിന് അവരുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

വാസോവാഗൽ സിൻകോപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്?

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പ് എന്നത് സാധാരണയായി ഹാനികരമല്ലാത്ത ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ചെറിയ തോതിലുള്ള മയക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അനുഭവിക്കുന്നതിനോ കാണുന്നതിനോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കാം എങ്കിലും, സാധാരണയായി ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല, ശരിയായ തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റക്കല്ല എന്ന് ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പിന് വിധേയരാകുന്നു, ശരിയായ ധാരണയും മാനേജ്മെന്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും പൂർണ്ണമായ സജീവ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും, പ്രതിരോധ നടപടികൾ പഠിക്കുന്നതിലും, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിഗത മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പ് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതായിരിക്കാം എങ്കിലും, ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ അത് അപകടകരമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. സമയവും പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയും ഉള്ളപ്പോൾ, പലർക്കും അവരുടെ എപ്പിസോഡുകൾ കുറവാകുകയോ പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും.

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പിന് സ്ഥിരമായി മാറ്റം വരുത്താനാകുമോ?

പരമ്പരാഗതമായ അർത്ഥത്തിൽ വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പിന് 'മാറ്റം' വരുത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് വളരെ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ ജീവിതശൈലി മാനേജ്മെന്റും ട്രിഗർ ഒഴിവാക്കലും ഉപയോഗിച്ച് പലർക്കും അവരുടെ എപ്പിസോഡുകൾ വളരെ കുറവാകുകയോ പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും. ചിലർ പ്രായമാകുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരത്തിലോ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിനു മുമ്പോ ഇത് വികസിപ്പിച്ചവർ.

എനിക്ക് വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വാഹനമോടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

വാഹനമോടിക്കുന്നതിന്റെ സുരക്ഷ നിങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകൾ എത്രത്തോളം പതിവാണ് എന്നതിനെയും മയക്കത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും അവ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി വാഹനം നിർത്താൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുവാദത്തോടെ വാഹനമോടിക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകൾ പെട്ടെന്ന് മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ സംഭവിക്കുകയോ പതിവായി സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രണത്തിലാകുന്നതുവരെ വാഹനമോടിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

ഉറക്കത്തിനിടയിൽ വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പ് സംഭവിക്കുമോ?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം കിടക്കുകയാണെന്നതിനാൽ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം സ്വാഭാവികമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പ് വളരെ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ സംഭവിക്കൂ. കിടക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയതാള പ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റ് അവസ്ഥകളോ ഒഴിവാക്കാൻ വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യമായ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള സിൻകോപ്പിനെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.

എനിക്ക് വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്റെ മക്കൾക്ക് അത് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുമോ?

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പിന് ജനിതകഘടകമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം അത് പലപ്പോഴും കുടുംബങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരു രക്ഷിതാവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ കുട്ടികൾക്ക് അത് വികസിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ബോധക്ഷയം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം കണ്ടെത്താനും ഉചിതമായ ചികിത്സ നൽകാനും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് പരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പ് എപ്പിസോഡുകൾ തടയാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുമോ?

വാസോവഗൽ സിൻകോപ്പുള്ള പലർക്കും സാധാരണ, മിതമായ വ്യായാമം സഹായകരമാകും, കാരണം അത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, എപ്പോഴും നന്നായി ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക. ടിൽറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ കൗണ്ടർപ്രഷർ മാനുവറുകൾ പോലുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വൈദ്യ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ശരിയായി പഠിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.