കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്നാൽ എന്ത്: ഉപയോഗങ്ങൾ, ഡോസേജ്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും

ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ. ശക്തമായ അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും, പേശികൾ ശരിയായി സങ്കോചിക്കുന്നതിനും, ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.

ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുളികകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. മിക്ക ആളുകളും കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ വായിലൂടെ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ കടുത്ത കാൽസ്യം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഡോക്ടർമാർ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്നാൽ എന്ത്?

ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ അത് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകൃത രൂപമാണ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ. പാലുത്പന്നങ്ങൾ, ഇലവർഗ്ഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവപോലെയുള്ള കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഇതൊരു സുരക്ഷാ കവചമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ വിവിധതരം കാൽസ്യം സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ്, കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഓരോ തരത്തിലുള്ള കാൽസ്യത്തിനും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ആഗിരണ നിരക്കും, വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉണ്ട്.

ശരീരത്തിന് ഒരു സമയം ഏകദേശം 500-600 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം മാത്രമേ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയൂ. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി വലിയ ഡോസുകൾ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസത്തിൽ പലതവണയായി കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

പ്രധാനമായും കാൽസ്യം കുറവ് തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബലഹീനമായ അസ്ഥികൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. രക്തപരിശോധനയിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാകുന്ന പ്രധാന അവസ്ഥകൾ ഇതാ:

• പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകളിൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (Osteoporosis) തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും.
• ആദ്യകാലത്തെ അസ്ഥിക്ഷയമായ ഓസ്റ്റിയോപീനിയ (Osteopenia).
• ആഹാരത്തിൽ കാൽസ്യം കുറവായതുകൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ്.
• ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ.
• അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അധിക കാൽസ്യം ആവശ്യമുള്ള കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും.
• பால் ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന, പാലുത്പന്നങ്ങളോടുള്ള അലർജിയുള്ളവർ.
• കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാൻ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ.

ചില അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശീ വലിവ് പോലുള്ള പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കോ, ചില കിഡ്‌നി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായോ ഡോക്ടർമാർ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വൈദ്യ സഹായവും, സൂക്ഷ്മമായ നിരീക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന കാൽസ്യം നൽകുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ആഗിരണം ചെയ്ത ശേഷം, ഈ കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ഭാഗത്തേക്ക്, പ്രധാനമായും അസ്ഥികളിലേക്കും പല്ലുകളിലേക്കും എത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യത്തിന് സമാനമായാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സപ്ലിമെന്റൽ കാൽസ്യത്തെ പരിഗണിക്കുന്നത്. കാൽസ്യം ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുകയും തുടർന്ന്, കുടൽ ഭിത്തികളിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, ഇത് രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച് ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ശക്തമായ മരുന്നുകളേക്കാൾ മിതമായ ശക്തിയുള്ളവയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കാൽസ്യം അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇവ കാലക്രമേണ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആവശ്യകതകളും കാൽസ്യം നിലയും അനുസരിച്ച്, എത്ര കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യണമെന്ന് ശരീരം തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

പ്രായം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പല കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

ഞാൻ എങ്ങനെ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം?

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഡോക്ടറോ പാക്കേജിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളോ അനുസരിച്ച് കൃത്യമായി കഴിക്കുക. വയറ്റിലെ ആസിഡ് കാൽസ്യം നന്നായി വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, മിക്ക കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കാൽസ്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വെള്ളം, പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസിനൊപ്പം കഴിക്കാം.

കാൽസ്യം സിട്രേറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ കഴിക്കാം. ഈ തരത്തിലുള്ളവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് വയറ്റിലെ ആസിഡിനെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്കും ഇത് നല്ലതാണ്.

500 ​​മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അളവിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോസുകൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണകളായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെറിയ അളവിൽ കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ വലിയ ഡോസ് രണ്ടോ മൂന്നോ ചെറിയ ഡോസുകളായി വിഭജിക്കുന്നത് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളോ മരുന്നുകളോടൊപ്പം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചില ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഞാൻ എത്ര കാലം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം?

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗ കാലാവധി നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതകളെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാൽസ്യം കുറവിന്റെ അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ, ദിവസവും പതിവായി ദീർഘകാലത്തേക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാറുണ്ട്.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (osteoporosis) തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപാട് കാലം ഇത് തുടരേണ്ടി വരും. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ഒരു ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർത്തിയാൽ കാൽസ്യം കുറയുകയും അസ്ഥിക്ഷയം (bone loss) സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലോ അല്ലെങ്കിൽ രോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോഴോ പോലുള്ള താൽക്കാലിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കാലയളവിൽ മാത്രം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം അളവും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യവും ഡോക്ടർമാർ നിരീക്ഷിക്കുകയും എപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റേഷൻ കുറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൃത്യമായ ഫോളോ-അപ്പ് അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകൾ കാൽസ്യം ശരിയായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്നും ഡോസേജ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നും പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ രക്തപരിശോധനയോ അസ്ഥി സാന്ദ്രത സ്കാനോ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള രീതിയിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു മരുന്നുകളും പോലെ, ഇത് ചില വ്യക്തികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോഴും അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ കഴിക്കുമ്പോഴും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:

• മലബന്ധം, ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതിയാണ്
• വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ
• സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ വയറുവീർപ്പം
• നേരിയ വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത
• ഏമ്പക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം, കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു

ഈ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി നേരിയ തോതിലുള്ളവയാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സപ്ലിമെൻ്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് മെച്ചപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നതും, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ദഹന സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാധാരണയായി കാണപ്പെടാത്തതും എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരവുമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വൈദ്യ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്. കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് രക്തത്തിൽ അധികമാകുമ്പോൾ ഈ അപൂർവമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം:

• വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് വരാൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ
• ആഹാരരീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാലും മാറാത്ത കടുത്ത മലബന്ധം
• ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ
• ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക
• പേശികളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ക്ഷീണം
• അമിതമായ ദാഹം അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കുക

വളരെ അപൂർവമായി, ചില ആളുകൾക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളോട് അലർജി ഉണ്ടാകാം, ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ, ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഉടൻ വൈദ്യ സഹായം തേടുക.

ആരാണ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ചില ആളുകൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമല്ലാത്തേക്കാം.

ഇവയിലേതെങ്കിലും അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല:

• ഹൈപ്പർകാൽസീമിയ (രക്തത്തിൽ അമിതമായി കാൽസ്യം)
• കാൽസ്യം കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ കിഡ്‌നി സ്റ്റോൺസ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നിലധികം തവണ വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ
• കാൽസ്യം പ്രോസസ്സിംഗിനെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ വൃക്കരോഗം
• ഹൈപ്പർ paraതൈറോയിഡിസം, ഇത് ഇതിനകം കാൽസ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• സാർകോയിഡോസിസ്, കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു അവസ്ഥ

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കാൽസ്യത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത ചില ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരുന്നുകൾ, ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകൾ, തൈറോയിഡ് മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന മലവിസർജ്ജന രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള ദഹന വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രത്യേക രൂപങ്ങളോ മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക. ഈ സമയങ്ങളിൽ കാൽസ്യം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ശരിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റ് ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിരവധി വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, കുറിപ്പടി പ്രകാരവും, ഡോക്ടറുടെ സഹായമില്ലാതെയും വാങ്ങാവുന്നതാണ്. ടംസ്, റോലൈഡ്സ്, കാൽട്രേറ്റ്, സിട്രാകാൽ തുടങ്ങിയ ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത ഫോർമുലേഷനുകളും ശക്തിയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ ഡോസുകളോ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഫോർമുലേഷനുകളോ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി പ്രകാരം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കാൽസ്യം കുറവുള്ളവർക്ക് കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് കുത്തിവയ്പ്പുകളും, ആഗിരണ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കായി പ്രത്യേക ഫോമുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പൊതുവായ പതിപ്പുകൾ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ ബ്രാൻഡ്-നാമം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദവുമാണ്. ഒരു നല്ല നിർമ്മാതാവിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്ത കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവും തരവും സപ്ലിമെന്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

USP (United States Pharmacopeia) അല്ലെങ്കിൽ NSF International പോലുള്ള സ്വതന്ത്ര സംഘടനകൾ പരിശോധിച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ലേബലിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നും, ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ബദൽ വഴികൾ

നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ബദൽ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഭക്ഷണരീതികളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ബദൽ വഴികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പാൽ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുത്പന്നങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഇലവർഗങ്ങൾ, എല്ലുകളുള്ള മത്സ്യം, കാൽസ്യം ചേർത്ത പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത പാലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും കാൽസ്യം ലഭിക്കും.

പരമ്പരാഗത കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക്, മറ്റ് രൂപങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായേക്കാം. കാൽസ്യം ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലിക്വിഡ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ച്യൂവബിൾ രൂപങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുക, കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ഭാരം ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവയെല്ലാം കാൽസ്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് മഗ്നീഷ്യത്തേക്കാൾ മികച്ചതാണോ?

കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും പരസ്പരം മത്സരിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളല്ല - അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും വ്യത്യസ്തവും എന്നാൽ പരസ്പരം പൂരകവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നിനുപുറകെ മറ്റൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം, രണ്ട് ധാതുക്കളുടെയും മതിയായ അളവ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് പല ആളുകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്.

കാൽസ്യം പ്രധാനമായും അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും, നാഡി പ്രവർത്തനത്തിനും, കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളും പേശികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രണ്ട് ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്.

കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം സംബന്ധിച്ച് പലപ്പോഴും തർക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, എന്നാൽ പല വിദഗ്ധരും കാൽസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും 2:1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ 1000mg കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഏകദേശം 400-500mg മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

കാൽസ്യത്തിനൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ആളുകൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്. കാൽസ്യത്തിന്റെ മലബന്ധ സ്വഭാവത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്തമായ വിരേചനൗഷധമാണ് മഗ്നീഷ്യം.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് സുരക്ഷിതമാണോ?

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഹൃദ്രോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന ആശങ്ക ചില പഠനങ്ങൾ ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ, അമിതമാകാതെ കഴിക്കുക. കാൽസ്യം പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടാനും, കുറവുണ്ടെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, കാൽസ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോളജിസ്റ്റിനെയും, പ്രാഥമികാരോഗ്യ ഡോക്ടറെയും സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥയും മറ്റ് മരുന്നുകളും അനുസരിച്ച് അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാനും ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയും.

അമിതമായി കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ചാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് അബദ്ധത്തിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല. അധിക ഡോസ് കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുകയും വേണം.

ആദ്യം, അധിക കാൽസ്യം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. അന്ന് മറ്റ് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഡോസിംഗ് ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ആശയക്കുഴപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ക്ഷീണം എന്നിവപോലെയുള്ള അധിക കാൽസ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഡോക്ടറെയോ അല്ലെങ്കിൽ പോയിസൺ കൺട്രോൾ സെന്ററിനേയോ ബന്ധപ്പെടുക.

ഭാവിയിലെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു ഗുളിക ഓർഗനൈസർ ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഡോസുകൾ അബദ്ധത്തിൽ ഇരട്ടിയാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ, അടുത്ത ഡോസ് എടുക്കാൻ സമയമാകുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് ഓർമ്മ വരുമ്പോൾ തന്നെ കഴിക്കുക. വിട്ടുപോയ ഡോസ് നികത്താൻ ഒരുമിച്ച് രണ്ട് ഡോസുകൾ എടുക്കരുത്.

അവസാനിക്കുന്ന ഡോസ് നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം അളവിലോ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലോ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ല. കാൽസ്യം കാലക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്ഥിരമായ പല ഡോസുകളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഡോസ് വിട്ടുപോയാൽ അത് വലിയ പ്രശ്നമാകില്ല.

നിങ്ങൾ പതിവായി കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ മറന്നുപോവുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഫോൺ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ ഗുളിക ഓർഗനൈസർ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ പതിവായി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഓർക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത ഡോസിംഗ് ഷെഡ്യൂളോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രൂപങ്ങളോ അവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

എപ്പോൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം?

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം എടുക്കേണ്ടതാണ്. സ്വയം ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർത്തണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കും, അതിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ്, പ്രായം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശുപാർശകൾ നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം അളവും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും പരിശോധിക്കുന്നതിന് അവർ ടെസ്റ്റുകൾക്ക് ഓർഡർ ചെയ്തേക്കാം.

ഒരു പ്രത്യേക രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയ്ക്കായിട്ടല്ല, പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗമെന്ന നിലയിലാണ് നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ചില ആളുകൾ കാൽസ്യം കുറവിന്റെയോ അസ്ഥിക്ഷയത്തിന്റെയോ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിൽ ബാധകമാണോ എന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളോടൊപ്പം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളോടൊപ്പം കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കാം, എന്നാൽ ശരിയായ സമയക്രമീകരണവും, കോമ്പിനേഷനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, മറ്റു ചിലത് പരസ്പരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തടസ്സമുണ്ടാക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും മികച്ച കോമ്പിനേഷനാണ് - കാൽസ്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. ഈ കാരണത്താൽ പല കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഇതിനോടകം തന്നെ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എങ്കിലും, കാൽസ്യം ഇരുമ്പിന്റെയും സിങ്കിന്റെയും മറ്റ് ചില ധാതുക്കളുടെയും ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടിന്റെയും ശരിയായ ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കാൻ കാൽസ്യം ഡോസിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേള നൽകുക.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളെയും മരുന്നുകളെയും കുറിച്ച് എപ്പോഴും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. ഓരോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, സാധ്യമായേക്കാവുന്ന പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.