മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്താണ്: ഉപയോഗങ്ങൾ, ഡോസേജ്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും

ആഹാരക്രമം മാത്രം മതിയാകാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ മെഗ്നീഷ്യം്ന്റെ അളവ് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഓറൽ മരുന്നാണ് മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിലനിർത്തുക, പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നിങ്ങനെ 300-ൽ അധികം വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മെഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. ഗുളികകൾ, കാപ്സ്യൂളുകൾ, പൊടികൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും ഇഷ്ടങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്നാൽ എന്താണ്?

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്നത് ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മെഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്. ഇലവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി മെഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കും, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.

ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മെഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്, മെഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മെഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത രൂപത്തിലുള്ള മെഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓരോ രൂപത്തിനും ശരീരത്തിൽ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ആഗിരണ നിരക്കും ഫലങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തരം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളെയും വ്യത്യസ്ത ഫോർമുലേഷനുകളെ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

മെഗ്നീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കാനും, അധിക മെഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശിവേദന, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മെഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക അവസ്ഥകൾക്കായി ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ സാധാരണയായി മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• പേശിവേദനയും കോച്ചിപിടുത്തവും, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിലോ പാദങ്ങളിലോ ഉണ്ടാകുന്നത്
• ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക
• എല്ലുകളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (osteoporosis) തടയൽ
• മൈഗ്രേൻ തലവേദന തടയൽ
• മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടുക
• ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം (restless leg syndrome)
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

ചില ആളുകൾ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കാറുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് അവർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലും ടിഷ്യുകളിലും ലഭ്യമായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ ധാതു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളും സുഗമമായി നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സഹായിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എണ്ണ ഒരു കാർ എഞ്ചിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ.

നിങ്ങൾ ഒരു മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഇത് വിഘടിപ്പിച്ച് മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ഹൃദയം, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് ഇത് സഞ്ചരിക്കുന്നു, അവിടെയാണ് ഇതിന്റെ ആവശ്യം ഏറ്റവും അധികം. ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം മുതൽ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണം വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്ന എൻസൈമുകളെ സജീവമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വേഗതയിലും ശക്തിയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, മലബന്ധത്തിന് ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് വയറിന് സൗമ്യവും ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് നല്ലതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനുവേണ്ടിയാണോ ഇത് ആവശ്യമുള്ളത്, അതിനനുസരിച്ച് ഡോക്ടർ ശരിയായ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കും.

ഞാൻ എങ്ങനെ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം?

വയറുവേദന കുറയ്ക്കാനും ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. മിക്ക രൂപങ്ങളും ഒരു ഭക്ഷണത്തോടോ ലഘുഭക്ഷണത്തോടോ ഒപ്പം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, കാരണം ഭക്ഷണം ധാതുക്കളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഗുളികകളോ കാപ്സ്യൂളുകളോ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിനൊപ്പം മുഴുവനായി വിഴുങ്ങുക. നിങ്ങൾ പൊടി രൂപത്തിലാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പാക്കേജിൽ നൽകിയിട്ടുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വെള്ളത്തിലോ ജ്യൂസിലോ നന്നായി കലർത്തുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും, മറ്റുചിലർ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണകളായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും കരുതുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ സമയക്രമം പ്രധാനമാണ്. കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവയോടൊപ്പം ഒരേ സമയം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം ഡോസിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുക.

ഞാൻ എത്ര കാലം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കണം?

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ എത്ര കാലം എടുക്കണമെന്നുള്ളത് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ മറ്റുചിലർക്ക്, നിലനിൽക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥകൾക്ക് ദീർഘകാല ഉപയോഗം ഗുണം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക കുറവിനുള്ള ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ, ഏതാനും മാസങ്ങൾ കൂടുമ്പോൾ, രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് നിരീക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള അളവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഡോസ് കുറയ്ക്കാനോ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താനോ സാധിക്കും.

മൈഗ്രേൻ തടയുന്നതിനോ പേശീ വലിവ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി, നിങ്ങൾ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. തുടർന്നും സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷകൻ പതിവായി വിലയിരുത്തുകയും ആവശ്യാനുസരണം ഡോസ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള രീതിയിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇത് ആദ്യമായി കഴിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ഇത് സാധാരണയായി നേരിയ തോതിലുള്ളവയായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ, ഏറ്റവും സാധാരണമായവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു:

• ചിലപ്പോൾ അയഞ്ഞ മലം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം (പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സൈഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ)
• വയറുവേദന, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന
• വയറുവീർപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്
• ഉറക്കംതൂങ്ങൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തോന്നുക

ഈ ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സപ്ലിമെന്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വരെ മെച്ചപ്പെടാറുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കുന്നതും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അപൂർവമായി, ചില ആളുകൾക്ക് വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമായ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• നിർത്താത്ത കടുത്ത വയറിളക്കം
• പേശികളുടെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ക്ഷീണം
• ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന
• ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഈ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾ അമിതമായി മെഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി ഇത് പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കാം.

ആരാണ് മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ചില ആളുകൾ മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, മെഗ്നീഷ്യം ശരിയായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അപകടകരമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകും.

പ്രത്യേക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷനെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം:

• ഗുരുതരമായ വൃക്ക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക തകരാറ്
• ഹൃദയ ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഗുരുതരമായ ഹൃദയ താള പ്രശ്നങ്ങൾ
• മയസ്തീനിയ ഗ്രേവിസ് (പേശികളുടെ ബലഹീനത)
• പോഷകങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിൽ ഇടപെടാം അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെയും കുറിച്ചും സപ്ലിമെന്റുകളെയും കുറിച്ച് എപ്പോഴും ഡോക്ടറോട് പറയുക.

ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും സാധാരണയായി മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം, എന്നാൽ എപ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ആദ്യം സമീപിക്കണം. കുട്ടികൾക്കും മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനാകും, എന്നാൽ അവരുടെ പ്രായവും ഭാരവും അനുസരിച്ച് ഡോസ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കണക്കാക്കണം.

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിരവധി ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, കുറിപ്പടി പ്രകാരവും, കൂടാതെ ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെയും വാങ്ങാവുന്നതാണ്. നേച്ചർ മെയ്ഡ്, മാഗ്-ഓക്സ്, ഫിലിപ്‌സ് മിൽക്ക് ഓഫ് മഗ്നീഷ്യം, സ്ലോ-മാഗ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില പ്രമുഖ ബ്രാൻഡുകൾ ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നം മെഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ രൂപത്തെയും ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഉപയോഗത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിയിൽ ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ പോലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിരവധി പൊതുവായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് ശരിയായ മെഗ്നീഷ്യം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, ഒരു പ്രത്യേക ബ്രാൻഡ് നാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം. വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചിലവ് കുറഞ്ഞത് കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് ബദലുകൾ

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത പക്ഷം, മെഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില വഴികളുണ്ട്. മെഗ്നീഷ്യം അധികമായുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നല്ലതാണ്, ഇത് ധാതുക്കളോടൊപ്പം മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.

ഇലവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പിനാച്ച്, সুইস ചാർഡ്, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ മെഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, അവോക്കാഡോ, മത്തി, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിലും മെഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, ലോഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് സോൾട്ട് പോലുള്ള ടോപ്പിക്കൽ മെഗ്നീഷ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇതിന്റെ ആഗിരണം കുറവാണെങ്കിലും, പേശീ വലിവ് അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിനായി ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് സഹായകമാകാറുണ്ട്.

കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ നല്ലത് മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റാണോ?

മെഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇവയെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ശരിയല്ല. ശരീരത്തിന് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ രണ്ട് ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പല പ്രക്രിയകളിലും അവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

കാൽസ്യം പ്രധാനമായും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം മെഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും, എൻസൈം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാൻ സാധ്യതയുള്ളവർക്കും, പാലുത്പന്നങ്ങൾ, ഇലവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കുറവുള്ളവർക്കും രണ്ട് ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്.

രണ്ട് ധാതുക്കളും ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ആവശ്യത്തിന് മെഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ കാൽസ്യം അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ പേശിവലിവ് അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ശരിയായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് സാധാരണയായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണോ?

അതെ, പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ അധിക ഗുണങ്ങൾ പോലും നൽകിയേക്കാം. പ്രമേഹമുള്ള പല ആളുകളിലും ശരാശരിയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മതിയായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ മഗ്നീഷ്യം അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സഹകരിക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ മരുന്നുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഞാൻ അമിതമായി മഗ്നീഷ്യം കഴിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ അമിതമായി മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വയറിളക്കമാണ് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത. ഇത് അധിക മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴിയാണ്, അതിനാൽ ഇത് സംഭവിച്ചാൽ പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല.

ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കൂടാതെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാறும் വരെ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പേശികളുടെ ബലഹീനത, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യ സഹായം തേടുക. ഇത് മഗ്നീഷ്യം വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം, ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ ഉടനടി ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോസ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ, അടുത്ത ഡോസ് എടുക്കാൻ സമയമാകാത്ത പക്ഷം, ഓർമ്മ വരുമ്പോൾ തന്നെ കഴിക്കുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കിയ ഡോസ് ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ തുടരുക.

ഒരു ഡോസ് വിട്ടുപോയത് നികത്താൻ, ഡോസുകൾ ഇരട്ടിയാക്കരുത്, കാരണം ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനക്കേട് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ഡോസ് എടുക്കാതിരിക്കുന്നത് ദോഷകരമല്ല, പക്ഷേ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

എപ്പോൾ മുതൽ എനിക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളുടെ മെഗ്നീഷ്യം അളവ് മതിയായതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്ന അവസ്ഥ വേണ്ടത്ര മെച്ചപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം. ഈ തീരുമാനം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം എടുക്കേണ്ടതാണ്.

ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കുറവ് പരിഹരിച്ച ശേഷം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം ആരോഗ്യകരമായ മെഗ്നീഷ്യം അളവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് തുടർച്ചയായ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെഗ്നീഷ്യം അളവ് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ ഡോക്ടർ നിരീക്ഷിക്കും.

മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളോടൊപ്പം എനിക്ക് മെഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാമോ?

അതെ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർത്ത് കഴിക്കാം, വാസ്തവത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം പല പോഷകങ്ങളുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി നന്നായി ജോടിയാകുന്നു, കാരണം രണ്ടും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി-യെ സജീവമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്കിലും, ഏറ്റവും മികച്ച ആഗിരണത്തിനായി സമയക്രമീകരണം പ്രധാനമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെയും ചില ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകളുടെയും ആഗിരണത്തെ മഗ്നീഷ്യം തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ഇവ തമ്മിൽ 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇടവേള നൽകുക. കാൽസ്യത്തിന്റെ വലിയ അളവ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകളും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.