ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്താണ്: ഉപയോഗങ്ങൾ, ഡോസേജ്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഒരു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല. ടർക്കി, പാൽ, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വേണ്ടി ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കാം.

ഈ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സെറോടോണിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ "സന്തോഷകരമായ" രാസവസ്തു എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ബാലൻസ് എന്നിവയ്ക്കായി, സൗമ്യവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ പിന്തുണ തേടുമ്പോൾ പല ആളുകളും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു.

എന്താണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ?

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒന്നാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ നേടേണ്ടതുണ്ട്.

അമിനോ ആസിഡുകളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കുക. പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുമപ്പുറം ട്രിപ്റ്റോഫാന് ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, വിശപ്പ് എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുവായ സെറോടോണിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രാരംഭ വസ്തുവാണിത്.

നിങ്ങൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് ഭാഗം സെറോടോണിനായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ എടുത്തേക്കാം, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാത്തത്.

എന്തിനാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വേണ്ടി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് സഹായകമാണെന്ന് പല ആളുകളും കണ്ടെത്തുന്നു.

എല്ലാവരുടെയും അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമെന്ന കാര്യം ഓർമ്മയിൽ വെച്ച്, ആളുകൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രകൃതിദത്തമായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ
• സമ്മർദ്ദകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ മാനസികാവസ്ഥ സന്തുലിതമാക്കാൻ
• ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ
• മൊത്തത്തിലുള്ള വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• പ്രീമെൻസ്ട്രൽ മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു

ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കാനോ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉപയോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും വികസിപ്പിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ തെളിവുകൾ അത്ര ശക്തമല്ല.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

സെറോടോണിൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ மூலப்பொருളുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നതിലൂടെയാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഈ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നു.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നു, അവിടെ പ്രത്യേക എൻസൈമുകൾ ഇത് സെറോടോണിനായി മാറ്റുന്നു. ഉയർന്ന സെറോടോണിൻ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തവും വിശ്രമവുമുള്ള അനുഭവമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് സ്വാഭാവികമായും നല്ല ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ശക്തമായ മരുന്നുകളേക്കാൾ സൗമ്യവും മിതവുമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റായി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, ഫലങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഏതാനും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഞാൻ എങ്ങനെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കണം?

ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമമുളളതായി തോന്നാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ സമയവുമാണ്.

പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത്, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എത്രത്തോളം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ കുറയ്ക്കും. പ്രോട്ടീനിലെ മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകൾ ആഗിരണത്തിനായി മത്സരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെ കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

ദഹനക്കേട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രാക്കറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റ് പോലുള്ള ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇത് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്നുള്ള മത്സരത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് ലേബലിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ, സാധാരണയായി 500mg ൽ ആരംഭിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു ദിവസം 1000-1500mg മതിയാകും.

എത്ര നാൾ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കണം?

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പല ആളുകളും ഇത് 2-3 മാസം ഉപയോഗിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ ആഴ്ചയോ അവധിയെടുത്ത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്ന് നോക്കുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ പുരോഗതി കാണാനാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് പൂർണ്ണമായ പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ 2-3 ആഴ്ചത്തെ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്രതികരണം നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സെറോടോണിൻ അളവ്, സമ്മർദ്ദ നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് കുറച്ച് മതിയാകും. മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദമുള്ള സമയത്തോ സീസൺ മാറുന്ന സമയത്തോ ദീർഘകാല ഉപയോഗം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകും.

ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് എത്ര നാൾ തുടരണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് എപ്പോഴും ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്ക ആളുകളും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ നന്നായി സഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിലർക്ക് നേരിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസുകളിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ, എന്നിരുന്നാലും പല ആളുകൾക്കും ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാകാറില്ല:

• പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം തോന്നുക
• ചെറിയ വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം
• തലവേദന, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യമായി തുടങ്ങുമ്പോൾ
• തലകറങ്ങാൻ സാധ്യത, അല്ലെങ്കിൽ തലകറങ്ങൽ
• വായിൽ വരൾച്ച

ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സപ്ലിമെന്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് മെച്ചപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ഒരാഴ്ച വരെ.

അപൂർവമായ എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വൈദ്യ സഹായം തേടണം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് വളരെ സാധാരണമായി കാണാറില്ല:

• പേശികളിൽ കഠിനമായ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത
• ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചുണങ്ങ്
• ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക
• മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.

ആരെല്ലാം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കാൻ പാടില്ല?

എല്ലാവർക്കും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സുരക്ഷിതമല്ല, ചില ആളുകൾ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആളുകൾ ഇവരിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഇതിന്റെ ഫലങ്ങളോ മരുന്ന് ഇടപെടലുകളോ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളവർ:

\n
• ആൻ്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് SSRI- കൾ അല്ലെങ്കിൽ MAOI- കൾ കഴിക്കുന്നവർ
\n
• ഇയോസിനോഫീലിയ-മയാൾജിയ സിൻഡ്രോം (eosinophilia-myalgia syndrome) ബാധിച്ചവർ
\n
• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർ
\n
• കരൾ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ
\n
• സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം (serotonin syndrome) ഉണ്ടായിട്ടുള്ളവർ
\n
• ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ ആയ സ്ത്രീകൾ
\n
• രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് വിധേയരാകാൻ പോകുന്നവർ
\n

ചില മരുന്നുകളോടൊപ്പം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമായ ഉയർന്ന അളവിൽ സെറോടോണിൻ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും, ഇത് സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ

വിവിധ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്, പലതും

• 5-HTP (5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ) - നേരിട്ട് സെറോടോണിനായി മാറുന്നു
• മെലാടോണിൻ - നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
• മെഗ്നീഷ്യം - പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിനും ശാന്തതയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകുന്നു
• വാലേറിയൻ റൂട്ട് - ഉറക്കത്തിന് സഹായകമായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
• ചാമോമൈൽ - ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുള്ള മൃദുവായ ഔഷധം
• പാഷൻ ഫ്ലവർ - ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ചില ആളുകൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കാറുണ്ട്. ഈ രീതികൾ ഒറ്റയ്‌ക്കോ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പമോ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

മെലാടോണിനേക്കാൾ നല്ലതാണോ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ?

ട്രിപ്റ്റോഫാനും മെലാടോണിനും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഒരെണ്ണം മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളും ഓരോ സപ്ലിമെന്റുകളോടുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണവും അനുസരിച്ചായിരിക്കും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

കാലക്രമേണ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉറക്കത്തിനും ഒരുപോലെ സഹായിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണച്ചാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് കൂടുതൽ ക്രമാനുഗതവും സൗമ്യവുമായ ഫലം നൽകുന്നു, പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചകളെടുക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉറക്കത്തിനും പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്.

ഉറങ്ങേണ്ട സമയമായെന്ന് മെലാടോണിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ട്രിപ്റ്റോഫാനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സാധാരണയായി 30-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, എന്നാൽ ഇത് പ്രധാനമായും മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതൽ സഹായകമാണെന്ന് തോന്നാറുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഷിഫ്റ്റ് ജോലിക്കായി മെലാടോണിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും ഉപയോഗിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ട്രിപ്റ്റോഫാനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സുരക്ഷിതമാണോ?

സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നേരിയ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്ക് ഒരു ചികിത്സാരീതി അല്ല. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇത് സൗമ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു എന്ന് പല ആളുകളും കണ്ടെത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ പാനിക് ഡിസോർഡറോ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സക്ക് പകരമാകരുത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം മറ്റ് ചികിത്സാരീതികൾക്കൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം രൂപീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സഹകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഞാൻ അമിതമായി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിച്ചാൽ എന്ത് ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ഉയർന്ന അളവ് സഹിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം.

നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത ഓക്കാനം, ആശയക്കുഴപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ പോയിസൺ കൺട്രോളിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വൈദ്യോപദേശം ലഭിക്കുന്നതുവരെ കൂടുതൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു ഡോസ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കാൻ വിട്ടുപോയാൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഡോസ് സാധാരണ സമയത്ത് കഴിക്കുക - വിട്ടുപോയ ഡോസ് നികത്താൻ ഒരുമിപ്പിക്കരുത്. സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോളാണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഒരു ഡോസ് വിട്ടുപോയാൽ അത് നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ പതിവായി ഡോസുകൾ കഴിക്കാൻ മറന്നുപോവുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫോൺ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ സമയം ഇത് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്ഥിരത, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിന്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ മുതൽ എനിക്ക് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം?

ശാരീരികമായ ആശ്രയത്വം ഉണ്ടാക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം. പല ആളുകളും പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നതിനുപകരം ഒരാഴ്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ചയോ എടുത്ത് ഡോസ് കുറയ്ക്കുന്നു.

നിർത്തുന്നതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വീണ്ടും ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് തുടർന്ന് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.

എനിക്ക് മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളോടൊപ്പം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കാമോ?

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ചില സപ്ലിമെന്റുകളുമായി, പ്രത്യേകിച്ച് സെറോടോണിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നവയുമായി, പ്രതികരിച്ചേക്കാം. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുമ്പോൾ സെന്റ് ജോൺസ് Wort, 5-HTP, SAMe എന്നിവ സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കണം.

വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധ ചായകൾ പോലുള്ള മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ട്രിപ്റ്റോഫാനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആഗിരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇടവേള നൽകി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക കോമ്പിനേഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോടോ ചോദിക്കുക.