വിറ്റാമിൻ എ: ഉപയോഗങ്ങൾ, അളവ്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും

ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചശക്തി, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, കോശ വളർച്ച എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ എ. ഇത് പ്രധാനമായും രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു: റെറ്റിനോൾ (ജന്തുജന്യമായവയിൽ നിന്ന്) ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ (സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന്). ഇത് രണ്ടും ശരീരത്തിന് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉയർന്ന ഡോസിലുള്ള വൈദ്യ സഹായമോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ എ എന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

വിറ്റാമിൻ എ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനമായും കാഴ്ചശക്തി, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലെ കാഴ്ചശക്തി, ചർമ്മത്തിന്റെയും ശ്ലേഷ്മ സ്തരങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ദരിദ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ എ കുറവുണ്ടാകാം. വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ദഹന വൈകല്യമുള്ളവരിലും, മറ്റ് രോഗങ്ങളുള്ളവരിലും ഇത് സാധാരണമാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില വഴികൾ താഴെ നൽകുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ എ കുറവ് പരിഹരിക്കാനും അന്ധത തടയുന്നതിനും
• പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള വ്യക്തികളിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ
• മുഖക്കുരു പോലുള്ള ചില ചർമ്മ രോഗങ്ങൾക്ക് (പ്രത്യേക ഫോർമുലേഷനുകളിൽ)
• കുട്ടികളിലെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും
• കുട്ടികളിലെ മീസിൽസ് രോഗത്തിന് (WHO ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് അനുസരിച്ച്)

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതനുസരിച്ച്, ടോക്സിസിറ്റി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, വൈദ്യ സഹായത്തോടെ മാത്രം വിറ്റാമിൻ എ ഉപയോഗിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ എ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന സജീവ രൂപങ്ങളായി വിറ്റാമിൻ എ മാറുന്നു. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കരൾ ഇത് സംഭരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ, വിറ്റാമിൻ എ, കുറഞ്ഞ പ്രകാശത്തിൽ കാണാൻ സഹായിക്കുന്ന റോഡോപ്സിൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ കുറവ് പലപ്പോഴും രാത്രിയിലുള്ള കാഴ്ചക്കുറവായി അല്ലെങ്കിൽ മങ്ങിയ വെളിച്ചത്തിൽ കാണാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായി തുടങ്ങുന്നത് ഇതുകൊണ്ടാണ്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക്, അണുബാധകൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്ന ചർമ്മത്തിന്റെയും ശ്ലേഷ്മ സ്തരങ്ങളുടെയും (mucous membranes) സമഗ്രത നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ എ സഹായിക്കുന്നു. ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെയും വൈറസുകളെയും ചെറുക്കുന്ന ശ്വേത രക്താണുക്കളുടെ വളർച്ചയെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എന്ന നിലയിൽ, വിറ്റാമിൻ എ മിതമായ ശക്തിയുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കുറവുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ അധികമായാൽ ദോഷകരമാകും എന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ജലത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഡോസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഞാൻ എങ്ങനെ വിറ്റാമിൻ എ എടുക്കണം?

നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ എങ്ങനെ എടുക്കുമെന്നത് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട രൂപത്തെയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും മിക്ക ആളുകളും ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ വായിലൂടെ കഴിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ എ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന ഒന്നായതിനാൽ, അല്പം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഇത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമില്ല - പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ അളവിൽ പോലും ഇത് മതിയാകും.

ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി, നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് ഇതാ:

• ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓക്കാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുക
• ഗുളികകൾ (capsules) വെള്ളத்துடன் മുഴുവനായി വിഴുങ്ങുക
• ക്രമീകൃതമായി ഒരേ സമയം കഴിക്കുക
• എക്സ്റ്റെൻഡഡ്-റിലീസ് രൂപങ്ങൾ പൊടിക്കുകയോ ചവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്

ഗുരുതരമായ കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പേശികളിലേക്ക് നേരിട്ട് നൽകുന്ന ഇൻട്രാമുസ്കുലർ (intramuscular) കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഡോക്ടർമാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഓറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തപ്പോഴും അല്ലെങ്കിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോഴും ഈ രീതി മികച്ച ആഗിരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഒരു മെഡിക്കൽ സെറ്റിംഗിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവാണ് സാധാരണയായി കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ തുടയിലോ ഉള്ള പേശിയിലേക്ക് നൽകും, കൂടാതെ ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലും പൊതുവെ നന്നായി സഹിക്കാവുന്നതുമാണ്.

എത്ര നാൾ ഞാൻ വിറ്റാമിൻ എ എടുക്കണം?

വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റേഷൻ്റെ കാലാവധി നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നതിന്റെ കാരണത്തെയും ചികിത്സയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന്, മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലെത്തുന്നതുവരെ, ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകൾ എപ്പോൾ നിർത്താമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, രക്തപരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ അളവ് ഡോക്ടർ നിരീക്ഷിക്കും. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വിറ്റാമിൻ എ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വളരെക്കാലം ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നേരിയ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 2-3 മാസം സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ 6 മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുക്കേണ്ടി വരും, പ്രത്യേകിച്ച് ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്കായി വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാതെ, നിർദ്ദേശിച്ച വിറ്റാമിൻ എ പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്, ഇത് കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ വരാൻ കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ എ-യുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതുപോലെ വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഡോസുകളിൽ. സാധാരണവും താത്കാലികവുമായ ഫലങ്ങളും വിറ്റാമിൻ എ വിഷാംശത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണയായി നേരിയതും താത്കാലികവുമായ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:

• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന
• തലവേദന
• തലകറങ്ങൽ
• ക്ഷീണം
• ചി technicality

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സപ്ലിമെൻ്റിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും.

കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം, ഇതിന് ഉടൻ വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഈ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• കഠിനമായ തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ചയിൽ വ്യത്യാസം
• തുടർച്ചയായ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി
• വരണ്ടതും തൊലിപ്പുറത്ത് കാണുന്നതുമായ അവസ്ഥ
• മുടി കൊഴിച്ചിൽ
• എല്ലുകളിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി വേദന
• കരൾ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ (ചർമ്മത്തിനോ കണ്ണിനോ മഞ്ഞനിറം)

കൂടുതൽ കാലയളവിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ എ വിഷബാധ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഡോക്ടറുടെ ഡോസിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുകയും പതിവായ പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാവുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ എ ആരാണ് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?

വിറ്റാമിൻ എ മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ചില വ്യക്തികൾ ഇത് ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കർശനമായ വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യണം. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം ഇത് അപകടകരമായ വിഷാംശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ നില ഡോക്ടർക്ക് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ എ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇതാ:

• ഗർഭിണികൾ (അമിത അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും)
• കരൾ രോഗമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ
• വിറ്റാമിൻ എ യുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ
• വൃക്കയിൽ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവർ
• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ എ-യെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ എ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ പ്രാപ്തമാക്കും.

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ ഡിസോർഡേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കണം, കാരണം ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമെന്നതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ എ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ

വിവിധ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിലും, പൊതുവായ രൂപീകരണങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ എ ലഭ്യമാണ്. കുത്തിവയ്പ്പുകൾക്ക് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അക്വാസോൾ എ, കൂടാതെ വിവിധതരം വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മിക്ക മൾട്ടിവീറ്റമിനുകളിലും വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും സാധാരണയായി ഒറ്റ സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്. ഒരു ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധിയും ശക്തിയും പരിശോധിക്കുന്ന മൂന്നാം കക്ഷി പരീക്ഷിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ബ്രാൻഡുകളും ഫോർമുലേഷനുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ റെറ്റിനൈൽ പാൽമിറ്റേറ്റ് എന്ന രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മറ്റുള്ളവ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ എ ആയി രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ എ ബദലുകൾ

വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിഗണിക്കേണ്ട നിരവധി ബദലുകൾ ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള രൂപത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കരൾ, മത്സ്യം, പാലുത്പന്നങ്ങൾ, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഇലവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എയുടെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ നൽകുന്നു, ഇത് ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറ്റുന്നു.

ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ വിറ്റാമിൻ എ നന്നായി വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ (വിറ്റാമിൻ എ യേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്)
• ചർമ്മരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ടോപ്പിക്കൽ വിറ്റാമിൻ എ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ
• പ്രത്യേക ദ്രാവക രൂപീകരണങ്ങൾ
• അടിസ്ഥാനപരമായ വലിച്ചെടുക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക

ചിലപ്പോൾ വിറ്റാമിൻ എ കുറവിന് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകൾ, ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ബദൽ.

വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിനേക്കാൾ മികച്ചതാണോ?

വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയ്ക്ക് അവയുടെതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഏതാണ് നല്ലതെന്നുള്ളത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടും വിറ്റാമിൻ എ കുറവിനെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ എ (Retinol) എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉടനടി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സജീവ രൂപമാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ശക്തമാണ്, കൂടാതെ കടുത്ത കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നതിന് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വിഷാംശം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഒരു പ്രീകർസർ ആണ്, ഇത് ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറ്റുന്നു. ഈ ബിൽറ്റ്-ഇൻ റെഗുലേഷൻ സിസ്റ്റം ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇത് രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയില്ല, അതിനാൽ വിഷാംശം വളരെ അപൂർവമാണ്.

സാധാരണയായി നേരിയ കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക്, ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റുകളാണ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, കടുത്ത കുറവോ, ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി ഡോക്ടർമാർ വിറ്റാമിൻ എ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ എ യെക്കുറിച്ച് സാധാരണയായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് വിറ്റാമിൻ എ സുരക്ഷിതമാണോ?

നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള രീതിയിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ എ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്കിലും, പ്രമേഹമുള്ളവർ വിറ്റാമിൻ എ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തണം. പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമെന്നതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിൻ എ യുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ഉയർന്ന ഡോസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അബദ്ധത്തിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ എ കഴിച്ചാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

അബദ്ധത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ കാര്യമായിത്തന്നെ എടുക്കുക. ഒരു വലിയ ഡോസ് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്താൻ സാധ്യതയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെയോ അല്ലെങ്കിൽ പോയിസൺ കൺട്രോൾ സെന്ററിനേയോ ബന്ധപ്പെടണം.

കടുത്ത ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന, തലകറങ്ങൽ, മങ്ങിയ കാഴ്ച എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിൻ എ വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു വലിയ ഡോസ് കഴിച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടാറുണ്ട്.

ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക. നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുന്നതുവരെ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഭാവിയിൽ അമിതമായി ഡോസ് ആകാതിരിക്കാൻ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ഡോസ് ശരിയാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും കുട്ടികൾക്ക് ദോഷകരമല്ലാത്ത രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഡോസ് എടുക്കാൻ വിട്ടുപോയാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ, അടുത്ത ഡോസ് എടുക്കുന്ന സമയം ആകുമ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഓർമ്മ വരുമ്പോൾ തന്നെ കഴിക്കുക.

ഒരിക്കലും ഒരു ഡോസ് വിട്ടുപോയാൽ അത് നികത്താനായി ഇരട്ട ഡോസ് എടുക്കരുത്, ഇത് വിറ്റാമിൻ എ വിഷബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിറ്റാമിൻ എ നിങ്ങളുടെ കരളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡോസ് വിട്ടുപോയാൽ അത് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ അളവിനെ ബാധിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ പതിവായി ഡോസുകൾ എടുക്കാൻ മറന്നുപോവുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസേനയുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതി routineയുടെ ഭാഗമായി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം വിറ്റാമിൻ എ എടുക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അത്താഴത്തോടൊപ്പമോ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.

എപ്പോൾ വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം?

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായി എന്നും, കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറിയെന്നും ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം. ഈ തീരുമാനം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ആയിരിക്കണം.

രക്തപരിശോധന, ശാരീരിക പരിശോധന എന്നിവയിലൂടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ നില നിരീക്ഷിക്കും. രാത്രിയിലുള്ള കാഴ്ചക്കുറവ്, ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയിലെല്ലാം ഉണ്ടാകുന്ന പുരോഗതിയും ഡോക്ടർമാർ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയാലും സ്വയം വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. വളരെ നേരത്തെ നിർത്തിയാൽ, കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും വരാം, എന്നാൽ വളരെ വൈകി നിർത്തിയാൽ വിഷബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിർത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എ അളവ് മതിയായ അളവിൽ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ നിരീക്ഷണം നടത്താനും ഡോക്ടർമാർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ എ ഉപയോഗിക്കാമോ?

മറ്റ് മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ചില കോമ്പിനേഷനുകൾ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളെയും കുറിച്ചും മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക, ഇത് ദോഷകരമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായും മറ്റ് കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുമായും വിറ്റാമിൻ എ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളോടൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് വിഷബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം വിറ്റാമിൻ എ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പിന്റെ അളവുണ്ടെങ്കിൽ പ്രശ്നകരമായേക്കാം.

ওষুধের കടക്കാരന് (Pharmacist) സാധ്യമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാനും ഒന്നിലധികം സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയത്തെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.