വിറ്റാമിൻ E എന്താണ്: ഉപയോഗങ്ങൾ, ഡോസേജ്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും

വിറ്റാമിൻ E നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള, സ്ഥിരതയില്ലാത്ത തന്മാത്രകളായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ E സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കും, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിർദ്ദിഷ്ട ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇത് സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ E എന്താണ്?

വിറ്റാമിൻ E വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന എട്ട് വ്യത്യസ്ത സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സജീവമായ രൂപം ആൽഫാ-ടോക്കോഫെറോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ E നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശജ്ജാലക നാശത്തിനെതിരായ ഒരു പ്രതിരോധ കവചമാണെന്ന് കരുതുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ E കൊഴുപ്പ് കലകളിലും, കരളിന്റെ കോശങ്ങളിലും സംഭരിക്കുന്നു, അതായത് ഇത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ E ലഭിക്കാൻ ഈ സംഭരണ ​​സംവിധാനം സഹായിക്കുന്നു. പെട്ടെന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വിറ്റാമിൻ E സംരക്ഷണത്തിനായി കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ E എന്തിനാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ താരതമ്യേന കുറവായ വിറ്റാമിൻ E യുടെ കുറവ് ചികിത്സിക്കാനോ തടയാനോ ഡോക്ടർമാർ പ്രധാനമായും വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ E ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനോ ഉപയോഗിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.

വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• അബെറ്റലിപ്പോപ്രോട്ടീനേമിയ പോലുള്ള ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിറ്റാമിൻ E കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നു
• സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോൺസ് രോഗം പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• വിറ്റാമിൻ E യുടെ അളവ് കുറവായ, പ്രീമെച്യൂർ ശിശുക്കൾക്ക് സഹായകമാകുന്നു
• വിറ്റാമിൻ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ചില കരൾ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു
• ചില പ്രത്യേക കേസുകളിൽ മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ചില ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ E-യും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിച്ച് തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ E എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെ വിറ്റാമിൻ E ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സാധാരണ ശരീര പ്രക്രിയകളിൽ സ്വാഭാവികമായും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, എന്നാൽ മലിനീകരണം, സിഗരറ്റ് പുക, UV വികിരണം തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ കാരണങ്ങളാലും ഇവ ഉണ്ടാകാം.

വിറ്റാമിൻ E ഒരു ഫ്രീ റാഡിക്കലിനെ നേരിടുമ്പോൾ, ദോഷകരമായ തന്മാത്രകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഇലക്ട്രോൺ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ഫ്രീ റാഡിക്കലിനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നിരുപദ്രവ സംയുക്തമാക്കി മാറ്റുന്നു. മറ്റ് ചില സംയുക്തങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വിറ്റാമിൻ E ഒരു മിതമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശ സ്തരങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയാനും വിറ്റാമിൻ E സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളോടൊപ്പം ചേർന്ന് ഒരു സമഗ്രമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ E എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അല്പം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക, ഇത് വിറ്റാമിൻ ശരീരത്തിലേക്ക് നന്നായി വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ E കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന ഒന്നായതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിൽ അല്പം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് ശരീരത്തിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു.

വിറ്റാമിൻ E അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, നട്സ്, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയോടൊപ്പം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണ സമയത്തെക്കുറിച്ച് വലിയ കാര്യമായൊന്നും പറയുന്നില്ല, എന്നാൽ സ്ഥിരതയോടെ കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രഭാതത്തിലോ അത്താഴത്തിനോ കഴിക്കാൻ ചിലർക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗുളികകളോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളോ ഡോക്ടർ പ്രത്യേകം പറയാത്ത പക്ഷം, വെള്ളം ചേർത്ത് മുഴുവനായി വിഴുങ്ങുക. ഗുളികകൾ ഇറക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലിക്വിഡ് രൂപങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ തുറന്ന് കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ E എത്ര നാൾ കഴിക്കണം?

വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റേഷൻ എത്ര കാലം കഴിക്കണം എന്നത് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലെത്തുന്നതുവരെ, ഏതാനും മാസങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. മതിയായ അളവിൽ എത്തിച്ചേർന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ഡോക്ടർ രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കും.

കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള,慢性 രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്, വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റേഷൻ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരിയായ അളവ് കണ്ടെത്താനും, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കാതെ, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്കാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് നിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ E അളവ് വീണ്ടും കുറയുകയും, ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരികെ വരാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ E-യുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട അളവിൽ വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകളും നന്നായി സഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു സപ്ലിമെന്റുകളെയും പോലെ, ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.

സാധാരണ അളവിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ നേരിയ തോതിലുള്ളവയാണ്, അവയിൽ ചിലത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന
• വയറിളക്കം
• വയറുവേദന
• ക്ഷീണം
• തലവേദന
• മങ്ങിയ കാഴ്ച

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ E കഴിക്കുന്നത് വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഡോസിലോ സമയത്തിലോ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ E യുടെ ഉയർന്ന അളവ് രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വിറ്റാമിൻ E രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ഡോസ് കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അടിയന്തര വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമുള്ളതും എന്നാൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം കാണുന്നതുമായ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ കടുത്ത അലർജി പ്രതികരണങ്ങൾ, അസാധാരണമായ രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് സാധാരണ അല്ലാത്ത ഒന്നാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആരെല്ലാം വിറ്റാമിൻ E ഉപയോഗിക്കരുത്?

ചില ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത വൈദ്യ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇനി പറയുന്ന അവസ്ഥകളിൽ വിറ്റാമിൻ E ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം:

• രക്തസ്രാവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വാർഫarin പോലുള്ള രക്തം കട്ടപിടിക്കാതിരിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ
• രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശസ്ത്രക്രിയക്ക് വിധേയരാകാൻ ഇരിക്കുന്നവർ
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിച്ചിട്ടുള്ളവർ
• പ്രമേഹം, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പക്ഷാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും
• റെറ്റിനൈറ്റിസ് പിഗ്മെന്റോസ പോലുള്ള നേത്രരോഗങ്ങൾ
• കരൾ രോഗം
• വൃക്ക രോഗം

ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം വിറ്റാമിൻ E സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിറ്റാമിൻ E സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തം കട്ടപിടിക്കാതിരിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ, കീമോതെറാപ്പി മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസ്രാവത്തെ ബാധിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ E കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഈ സംയോജനം രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വിറ്റാമിൻ E ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ

വിവിധ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ ലഭ്യമാണ്, കുറിപ്പടി മരുന്നുകളായും, പ്രെസ്ക്രിപ്ഷൻ ഇല്ലാതെയും ഇത് ലഭിക്കും. Aquavit-E, E-400 എന്നിവ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നവയിൽ ചിലതാണ്, അതുപോലെ നിരവധി പൊതുവായ രൂപങ്ങളും ലഭ്യമാണ്.

പ്രകൃതിദത്തമായ (d-alpha-tocopherol) , കൃത്രിമമായ (dl-alpha-tocopherol) രൂപങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ഇ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. പ്രകൃതിദത്തമായ വിറ്റാമിൻ ഇ, ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാനാവും, അതായത് കൃത്രിമ രൂപങ്ങളേക്കാൾ ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ധാരാളം മൾട്ടിവീറ്റമിനുകളിലും വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ലേബലുകൾ പരിശോധിച്ച് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ലഭ്യമായ വിവിധ രൂപങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശക്തിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ഇ-ക്ക് പകരമുള്ളവ

വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ആവശ്യകതകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിരവധി വഴികളുണ്ട്. ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ സമീപനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളും സൂര്യകാന്തി എണ്ണയും
• ബദാമും മറ്റ് നട്സുകളും
• ഗോതമ്പ് germ oil
• ചെറിയുള്ളി എണ്ണ
• ചീരയും മറ്റ് ഇലവർഗ്ഗങ്ങളും
• അവക്കാഡോ
• ബലപ്പെടുത്തിയ ധാന്യങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സി, സെലിനിയം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഏതെങ്കിലും ഒരു സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംരക്ഷണ സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ നിര തന്നെ നൽകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച സമീപനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക. ചിലപ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നത് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ സിയെക്കാൾ മികച്ചതാണോ വിറ്റാമിൻ ഇ?

വിറ്റാമിൻ E, വിറ്റാമിൻ C എന്നിവ രണ്ടും പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്, എന്നാൽ അവ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നിന് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതിനുപകരം, കോശജ്വലനത്തിനെതിരെ സമഗ്രമായ സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിന് അവർ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ E കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്നതാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള കോശ സ്തരങ്ങളെയും കൊഴുപ്പ് കലകളേയും ഇത് പ്രധാനമായും സംരക്ഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതാണ്, ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലെയും രക്തത്തിലെയും ജലാംശമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, ഉപയോഗിച്ച ശേഷം വിറ്റാമിൻ E വീണ്ടും ഉണ്ടാകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, അവ പരസ്പരം നന്നായി പൂരകങ്ങളായി വർത്തിക്കുന്നു.

ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്‌സുകൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ മിക്ക ആളുകൾക്കും രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവയിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിൻ്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നിൻ്റെ വലിയ അളവിൽ ഡോസ് എടുക്കേണ്ടതിൻ്റെയോ ആവശ്യമില്ല.

വിറ്റാമിൻ E യെക്കുറിച്ച് സാധാരണയായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ E സുരക്ഷിതമാണോ?

അനുയോജ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ E കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ E യുടെ വളരെ ഉയർന്ന അളവ് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ പക്ഷാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളും, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ E ആവശ്യകതകളും പരിഗണിക്കും. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ E കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിച്ചേക്കാം.

അമിതമായി വിറ്റാമിൻ E കഴിച്ചാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ E അബദ്ധത്തിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല. ഒരു വലിയ ഡോസ് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്താൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന അളവിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് കഴിച്ചതെങ്കിൽ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ വിഷാംശത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, വയറുവേദന, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ രക്തസ്രാവം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ രക്തസ്രാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യ സഹായം തേടുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?

വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ ഡോസ് എടുക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ, ഓർമ്മ വരുമ്പോൾ തന്നെ, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അടുത്ത ഡോസ് എടുക്കാനുള്ള സമയമായെങ്കിൽ, ഒഴിവാക്കിയ ഡോസ് ഒഴിവാക്കി പതിവ് ഷെഡ്യൂൾ തുടരുക.

ഒരിക്കലും ഒരു ഡോസ് വിട്ടുപോയാൽ അത് നികത്താൻ വേണ്ടി രണ്ട് ഡോസുകൾ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഇ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കലകളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഡോസ് വിട്ടുപോയാൽ അത് സാധാരണയായി വലിയ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാറില്ല.

എപ്പോൾ മുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം?

വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണോ വേണ്ടയോ എന്നുള്ളത് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനും മതിയായ അളവിൽ എത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയുന്നതിനും രക്തപരിശോധന നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന, കാലക്രമേണയുള്ള രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്കായി ഇത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കാമോ?

വിറ്റാമിൻ ഇ മറ്റ് പല സപ്ലിമെന്റുകളുമായും മരുന്നുകളുമായും ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്, രക്തം കട്ടപിടിക്കാതിരിക്കാനുള്ള മത്സ്യ എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് രക്തസ്രാവ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ-യോടൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, അതായത് വിറ്റാമിൻ സി, സെലിനിയം എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ ഏതൊക്കെ കോമ്പിനേഷനുകളാണ് സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമാകുക എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫാർമസിസ്റ്റോ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവോ സഹായിക്കും.