എന്താണ് ക്ഷീണം? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, & വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചികിത്സ

വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും മാറാത്ത അമിതമായ ക്ഷീണമാണ് ക്ഷീണം. ഒരുപാട് നേരം ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷമുള്ള ഉറക്കമല്ല ഇത്, മറിച്ച് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം നിലനിർത്താനും, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന, തുടർച്ചയായ ക്ഷീണമാണിത്.

വന്നും പോവുകയും ചെയ്യുന്ന സാധാരണ ക്ഷീണം പോലെ അല്ലാതെ, ക്ഷീണം കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുകയും ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, ഹോബികൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യും.

ക്ഷീണം എങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

ശരീരവും മനസ്സും ശൂന്യമായതുപോലെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനാണെന്ന് കരുതുമ്പോളും ഇത് സംഭവിക്കാം. പല ആളുകളും ഇത് പറയുന്നത്, കട്ടിയുള്ള മൂടൽമഞ്ഞിലൂടെ നീങ്ങുന്നതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ, ഭാരമുള്ള എന്തോ ഒന്ന് ചുമക്കുന്നതുപോലെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്നാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഇത് വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ക്ഷീണം സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്. ഈ രീതികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• വിശ്രമിച്ചാലും ഉറങ്ങിയാലും മാറാത്ത ശാരീരിക ക്ഷീണം
• ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മാനസികമായ ആശയക്കുഴപ്പം
• പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനോ പൂർത്തിയാക്കാനോ പ്രചോദനമില്ലായ്മ
• ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ കൈകാലുകൾക്ക് ഭാരം തോന്നുക
• കൂടുതൽ எரிச்சിൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ
• സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വരിക
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം കിട്ടിയിട്ടും ഉന്മേഷമില്ലാതെ ഉണരുക
• ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം കുറയുക

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും വന്നും പോവുകയും ചെയ്യാം, ചിലപ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് കൂടുകയും ചെയ്യാം. സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നല്ല ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തിന് ശരിയായ പ്രതിവിധിയല്ല.

എന്താണ് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

ക്ഷീണം ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ മുതൽ അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വരെ വിവിധ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടുണ്ടാകാം. വിശ്രമം, പോഷകാഹാരം, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യ സഹായം എന്നിവ ആവശ്യമാണോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സൂചനയായി ക്ഷീണത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിഹരിക്കേണ്ട ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്ന ഒന്നായി ക്ഷീണം വരാം.

തുടർച്ചയായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന വിവിധ ഘടകങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ (സ്ലീപ് ആപ്നിയ, ഇൻസോംനിയ)
• സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ
• മോശം ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ പോഷക കുറവ്
• കൃത്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ്
• ജലാംശം കുറയുന്നത്
• ചില മരുന്നുകളും അവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളും
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ
• വിളർച്ച അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രക്തസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ
• വിഷാദരോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ
• പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ ബാധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്താണ് ക്ഷീണം ഒരു സൂചന അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണം?

ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വരെ പല അവസ്ഥകളുടെയും ലക്ഷണം ആകാം ക്ഷീണം. എന്തോ ശരിയല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആദ്യം ലഭിക്കുന്ന സൂചനകളിൽ ഒന്നാണിത്.

മിക്കപ്പോഴും, ക്ഷീണം സാധാരണവും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമായ അവസ്ഥകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.

ക്ഷീണം ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമായി കാണുന്ന ചില സാധാരണ അവസ്ഥകൾ ഇതാ:

• ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച
• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയിഡിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നത്)
• വിഷാദ രോഗവും ഉത്കണ്ഠാരോഗവും
• 慢性 ക്ഷീണരോഗം
• ഫൈബ്രോമയാൾജിയ
• ഉറക്കത്തകരാറുകൾ (ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ, കാലുകൾക്ക് സ്വസ്ഥതയില്ലാത്ത അവസ്ഥ)
• പ്രമേഹം
• ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ
• വൃക്കരോഗം
• Lupus അല്ലെങ്കിൽ rheumatoid arthritis പോലുള്ളautoimmune രോഗങ്ങൾ

സാധാരണയായി കാണപ്പെടാത്ത, എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളുമായി ക്ഷീണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ചില അർബുദങ്ങൾ, ഗുരുതരമായ അണുബാധകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം, എന്നിരുന്നാലും ഇവ സാധാരണയായി മറ്റ് ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം കാണപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം എത്ര കാലമായി ഉണ്ട്, മറ്റ് എന്തെല്ലാം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുന്നു, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ക്ഷീണം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾക്ക് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ഉചിതമായ അടുത്ത നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ക്ഷീണം തനിയെ മാറുമോ?

മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം, അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് തനിയെ മാറാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ രോഗം വരികയോ ചെയ്താൽ, വിശ്രമത്തിലൂടെയും സ്വയം പരിചരണത്തിലൂടെയും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കും.

എങ്കിലും, ഏതാനും ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം സാധാരണയായി ചില ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇതിനർത്ഥം വൈദ്യസഹായം തേടണം എന്നല്ല, ചിലപ്പോൾ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ തന്നെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയാകും.

ക്ഷീണം മാറാനുള്ള സാധ്യത അതിന്റെ കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, താൽക്കാലിക ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പോഷകാഹാര കുറവുകൾ എന്നിവ ലളിതമായ സ്വയം പരിചരണത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ,慢性 രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ജീവിതശൈലി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം ഏതാനും ആഴ്ചകളായി തുടർച്ചയായി മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് തനിയെ പൂർണ്ണമായി മാ for കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്ഷീണം തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് പോകാതെ സഹായിക്കും.

വീട്ടിലിരുന്ന് ക്ഷീണം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ക്ഷീണത്തിന്റെ പല കേസുകളും വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഭേദമാക്കാവുന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജോത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ നിലയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വളരെക്കാലം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനേക്കാൾ, ചെറിയതും സ്ഥിരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

• കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം, ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക
• പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം പതിവായി കഴിക്കുക
• ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
• നടത്തം, സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള ലളിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക
• ദിവസവും ശ്വസന വ്യായാമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ പരിശീലിക്കുക
• ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക
• പ്രയാസകരമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടവേള എടുക്കുക
• പ്രഭാതങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക
• ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തവർക്ക്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മൾട്ടിവീറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്

മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി, കാര്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സാധാരണയായി ഏതാനും ആഴ്ചകളെടുക്കും. ക്ഷമയോടെ, ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, ഒരേസമയം എല്ലാം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാതെയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ക്ഷീണത്തിനുള്ള വൈദ്യ ചികിത്സ എന്താണ്?

ക്ഷീണത്തിനുള്ള വൈദ്യ ചികിത്സ, അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണം കണ്ടെത്തുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ്, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിലെ കാരണം എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി രൂപപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിനിടയിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഈ സമീപനം. വിറ്റാമിൻ കുറവ് പരിഹരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ ഇടപെടലുകൾ പോലും ഊർജ്ജ നിലയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയേക്കാം.

സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വൈദ്യ ചികിത്സാരീതികളിൽ ചിലത് താഴെ നൽകുന്നു:

• വിളർച്ച, തൈറോയിഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താൻ രക്തപരിശോധന നടത്തുക
• ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുള്ള വിളർച്ചയ്ക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകുക
• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന് തൈറോയിഡ് ഹോർമോൺ ചികിത്സ നൽകുക
• ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലെയുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ചികിത്സ നൽകുക
• നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ക്രമീകരിക്കുക
• മാനസികാരോഗ്യമാണ് പ്രശ്നമെങ്കിൽ, വിഷാദ വിരുദ്ധ ഔഷധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാ മരുന്നുകൾ നൽകുക
• പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സ നൽകുക
• ആവശ്യാനുസരണം, ഉറക്ക വിദഗ്ധർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുക

ചില ആളുകളിൽ, ക്ഷീണത്തിന് വ്യക്തമായ ഒരു കാരണം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും, ചിലപ്പോൾ ഊർജ്ജത്തിനും ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷീണത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന്, ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാക്കൾ എന്നിവരുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ശരിയായ വിശ്രമം എടുത്തിട്ടും, സ്വയം പരിചരണം നടത്തിയതിനും ശേഷം, ക്ഷീണം രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ഇത് ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ അടിയന്തര വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉൾബോധത്തെ വിശ്വസിക്കുക - ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ വ്യത്യാസമോ ആശങ്കയോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• മൂന്നാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം, യാതൊരു പുരോഗതിയും ഇല്ലാതെ
• നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായ രീതിയിൽ പെട്ടന്നുള്ള കഠിനമായ ക്ഷീണം
• വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ശരീരഭാരം കുറയുകയോ കൂടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുക
• തുടർച്ചയായ പനി, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ലിംഫ് നോഡുകൾ വീക്കം
• കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന
• രൂക്ഷമായ മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാപരമായ ചിന്തകൾ
• സാധാരണ പകൽ സമയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉറക്കം വരുന്നത് തടയാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭേദമാകാതെ ക്ഷീണം കൂടുന്നത്
• കഠിനമായ തലവേദന, സന്ധി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടിപ്പുകൾ പോലുള്ള പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ
• മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ

നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിൽ ഈ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും ന്യായമാണ്. കൂടുതൽ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണോ എന്ന് അവർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനും ഉചിതമായ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ഘടകങ്ങൾ തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനും, എപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക്慢性 ക്ഷീണം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കും.

ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കും, മറ്റു ചിലത് അങ്ങനെയല്ല. ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ പോലും, അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മുൻകരുതൽ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ സഹായിക്കും.

ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള, കാലക്രമേണയുള്ള സമ്മർദ്ദം
• മോശം ഉറക്കശീലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക തകരാറുകൾ
• കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള, നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി
• മോശം പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം
• അമിത ഭാരമോ, കുറഞ്ഞ ഭാരമോ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം, അലർജി, അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ളവ
• പ്രായം (പ്രായം കൂടുന്തോറും ക്ഷീണം സാധാരണമാണ്)
• പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള, കാലക്രമേണയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• വിഷാദരോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ചരിത്രം
• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ
• ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥകൾ
• അമിത മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി പോലുള്ള ലഹരി വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നു, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ പരിചരണപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമോ ലിംഗഭേദമോ പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കാലക്രമേണയുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, എന്നാൽ ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ക്ഷീണത്തിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചികിത്സിക്കാത്ത, തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും, മാനസികാരോഗ്യത്തെയും, ജീവിതനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന വിവിധ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ക്ഷീണം സാധാരണയായി അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഒരു ചക്രമുണ്ടാക്കുകയും അത് തകർക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണതകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബന്ധങ്ങളെയും ക്ഷീണം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

കാലക്രമേണയുള്ള ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഇതാ:

• ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ശേഷിയും ഉൽപാദനക്ഷമതയും കുറയുന്നു
• ശ്രദ്ധക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നത് കാരണം അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാവുകയും, ഇത് അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും,慢性 ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിരാശയും പരിമിതികളും കാരണം ഉണ്ടാകുന്നു
• പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്മാറുന്നതിനാൽ സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടൽ ഉണ്ടാകുന്നു
• പ്രവർത്തന നില കുറയുന്നതിനാൽ ശാരീരികമായ ബലഹീനത ഉണ്ടാകുന്നു
• അന്തർലീനമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്
• കാലക്രമേണ ഉറക്ക തകരാറുകൾ സംഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളാവുകയോ ചെയ്യുന്നു
• കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു
• കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ പോലുള്ള ഉത്തേജക വസ്തുക്കളുടെ അമിത ഉപയോഗം

ഈ സങ്കീർണതകൾ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും, ഇത് ക്ഷീണത്തിന്റെ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ഷീണം കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശാരീരിക ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും, ഇത് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ, ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മിക്ക സങ്കീർണതകളും ഉചിതമായ ചികിത്സാരീതികളിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഭേദമാക്കാവുന്നതാണ്. ക്ഷീണത്തെ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

എന്തൊക്കെ അവസ്ഥകളാണ് ക്ഷീണമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളത്?

ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണത്തെ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ മറച്ചുവെച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം കണ്ടുപിടിക്കാനും ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായി വരുന്നത്.

ക്ഷീണവും മറ്റ് അവസ്ഥകളും തമ്മിലുള്ള ഈ സാമ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ചിത്രം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലളിതമായ ക്ഷീണം എന്ന് തോന്നുന്നത്, വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാരീതികൾ ആവശ്യമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥയായിരിക്കാം.

ക്ഷീണവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അവസ്ഥകൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

• വിഷാദം (ഇത് ക്ഷീണത്തിനും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മക്കും കാരണമാകും)
• ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ (മാനസികമായി തളർത്തുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും)
• മടുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനമില്ലായ്മ (ക്ഷീണം പോലെ തോന്നാം)
• ശ്രദ്ധക്കുറവുള്ള രോഗങ്ങൾ (ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മാനസിക ക്ഷീണത്തെ അനുകരിക്കാം)
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള അവസ്ഥകൾ (ശാരീരികമായും മാനസികമായും ക്ഷീണിപ്പിക്കും)
• മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ (ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കവും മയക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു)
• പ്രത്യേക സീസണിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദ രോഗം (ശീതകാല ക്ഷീണവും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും)
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (ശക്തിയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം)

ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണം അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളെ മറച്ചുവെച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം, ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വിളറിയ ചർമ്മം പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നതുവരെ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് എന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം.

അതുകൊണ്ടാണ്, വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോയെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സ്ഥിരമായ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത്.

ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് സാധാരണയായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

എത്ര കാലം വരെയാണ് ക്ഷീണം സാധാരണയായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത്?

ക്ഷീണത്തിന്റെ കാലാവധി പൂർണ്ണമായും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം, അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാറിയേക്കാം.

എങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ ജീവിതശൈലിയിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളോ കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം ശരിയായ ചികിത്സയില്ലാതെ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുപോകാറുണ്ട്. അതിന്റെ പ്രധാന കാരണം കണ്ടെത്തി പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ്, സ്വയം മാറാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതിന് പകരം ചെയ്യേണ്ടത്.

ക്ഷീണം എന്തെങ്കിലും ഗുരുതരമായതിന്റെ സൂചനയാണോ?

ക്ഷീണം സാധാരണയായി ചികിത്സിക്കാവുന്ന അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ഷീണം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയായിരിക്കാം. വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ശരീരഭാരം കുറയുക, തുടർച്ചയായ പനി, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുമ്പോളാണ് ഇത് പ്രധാനമായി വരുന്നത്.

ക്ഷീണമുള്ള ആളുകളിൽ, ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഭേദമാക്കാവുന്ന അവസ്ഥകളാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യം വിലയിരുത്തുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സ്ഥിരമായ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണയാണോ?

എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണയല്ല, സാധാരണയായി എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിൽ ഇടപെടുന്ന തരത്തിലുള്ള സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം, ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് പരിഹരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജ ചക്രങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ, ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്,慢性 ക്ഷീണം. തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

വ്യായാമം ക്ഷീണത്തിന് സഹായിക്കുമോ?

സ്ഥിരമായ, മിതമായ വ്യായാമം ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് വിപരീതമായി തോന്നാമെങ്കിലും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കും - ഇതെല്ലാം നല്ല ഊർജ്ജ നിലയിലേക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും വ്യത്യാസം വരുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ രീതിയും അളവും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ക്ഷീണത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കണോ?

നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണം നിർദ്ദിഷ്ട പോഷക കുറവാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ സഹായകമാകും, എന്നാൽ ക്ഷീണത്തിനുള്ള ഒരു പ്രതിവിധിയല്ല ഇത്. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, ചിലപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാണ് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുറവുകൾ.

സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പോഷക നില പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ല, ചിലപ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒപ്റ്റിമൽ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഒരു സമീകൃതാഹാരം സാധാരണയായി മികച്ച മാർഗമാണ്.