രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, & വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചികിത്സ
Created at:1/13/2025
Question on this topic? Get an instant answer from August.
രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന എന്നത് ഉറങ്ങുമ്പോഴോ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പെട്ടന്നുള്ളതും വേദനയുളവാക്കുന്നതുമായ പേശികളുടെ സങ്കോചമാണ്. ഈ ശക്തവും, തീവ്രവുമായ കോച്ചിപ്പിടുത്തം സാധാരണയായി കാൽമുട്ടുകളിലാണ് വരുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകളിലോ, പാദങ്ങളിലോ അനുഭവപ്പെടാം. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകളോടെ നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുന്നു.
രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന എന്താണ്?
രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന എന്നത് ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന, പേശികളുടെ സ്വയമേയുള്ള സങ്കോചമാണ്, കൂടുതലായും കാൽമുട്ടുകളിലാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പേശി പെട്ടെന്ന് മുറുകുകയും അയയാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഠിനവും, കെട്ടുപിണഞ്ഞതുമായ ഒരു അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വളരെ വേദനാജനകവുമാണ്.
ഈ വേദനകളെ രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ “ചാർളി ഹോഴ്സുകൾ” എന്നും വിളിക്കുന്നു. കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയുമായി ഇതിന് വ്യത്യാസമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന കോച്ചിപ്പിടുത്തത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
മിക്ക ആളുകളും ഈ വേദനകൾ ഇടയ്ക്കിടെ അനുഭവിക്കാറുണ്ട്, പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ദോഷകരമല്ലാത്തതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അടുത്ത ദിവസം കാലിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന എങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന പെട്ടന്നുള്ളതും, ശക്തവുമായ പേശികളുടെ കോച്ചിപ്പിടുത്തം പോലെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വേദന വളരെ രൂക്ഷവും പെട്ടന്നുള്ളതുമായിരിക്കും, പലപ്പോഴും ഒരു “ചാർളി ഹോഴ്സ്” പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികൾക്ക് കല്ല് പോലെ കട്ടിയുണ്ടാക്കുന്നു.
കാൽമുട്ടുവേദന സാധാരണയായി കാൽമുട്ടിലെ പേശിയിൽ ആരംഭിച്ച് കാലിലേക്ക് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ വ്യാപിക്കും. എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ചലിപ്പിക്കാനോ, വലിച്ചുനീട്ടാനോ കഴിയാത്തവിധം പേശികൾ ഒരു കെട്ടിൽ കുടുങ്ങിയതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.
വേദന മാറിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലിന് മണിക്കൂറുകളോളം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം വരെ വേദനയോ, നീരോ, അല്ലെങ്കിൽ കഴപ്പോ അനുഭവപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക് ബാധിച്ച പേശിയിൽ നീർവീക്കവും, വേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.
രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ?
രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം എപ്പോഴും വ്യക്തമല്ലാത്ത ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ചില ഘടകങ്ങൾ ഈ വേദനയുണ്ടാകാൻ കാരണമായേക്കാം. നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം അനങ്ങാതെ ഒരേ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് എന്നിവ കാരണം പേശികൾക്ക് കോച്ചിപിടുത്തം ഉണ്ടാകാം.
രാത്രികാലങ്ങളിൽ പേശിവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം
- പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളുടെ കുറവ്
- ഒരുപാട് നേരം ഒരേ ഇരുപ്പിലിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക
- വ്യായാമ സമയത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തികളിലോ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അധികം ബലം കൊടുക്കുന്നത്
- ചെറിയ വസ്ത്രങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ ഷൂസുകളോ ധരിക്കുന്നത്
- ഞരമ്പുകളിലോ രക്തക്കുഴലുകളിലോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത്
പ്രായവും ഒരു കാരണമാണ്, പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരികയും ചെയ്യും. ഇത് പ്രായമായവരിൽ ഇത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന എന്തിൻ്റെയെങ്കിലും ലക്ഷണം ആണോ?
രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കാൽമുട്ടുവേദന മിക്കപ്പോഴും മറ്റ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായതോ ആയ വേദനകൾ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സൂചനയായിരിക്കാം.
കാൽമുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ചില അവസ്ഥകൾ:
- പ്രമേഹം, ഇത് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും ബാധിക്കും
- വൃക്കരോഗം, ഇത് ശരീരത്തിൽ ധാതുക്കളുടെ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു
- തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇത് പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു
- പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗം, ഇത് കാലുകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു
- നട്ടെല്ലിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറുകൾ
- ഗർഭാവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന ഘട്ടങ്ങളിൽ
ചില മരുന്നുകൾ, അതായത് മൂത്രവർദ്ധക ഔഷധങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയും കാൽമുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയോ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായതോ ആയ കാൽമുട്ടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്ന് അറിയാൻ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന തനിയെ മാറുമോ?
അതെ, രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുകൾ സാധാരണയായി കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ vanu ശമിക്കുന്നതാണ്, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത വളരെ കൂടുതലായി തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പേശി coo സ്വാഭാവികമായി റിലീസ് ചെയ്യും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വെറുതെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. മൃദലമായ വലിച്ചുനീട്ടൽ, മസാജ്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും.
പല ആളുകൾക്കും, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന രാത്രികാല കാൽമുട്ടുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ല. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നും, എത്രത്തോളം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് തടയാൻ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം എന്നും അറിയുന്നതാണ് പ്രധാനം.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുകളെ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ചിന്ത പരിഭ്രാന്തരാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ ഉടനടി ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ നിരവധി ഫലപ്രദമായ വഴികളുണ്ട്. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വേദന കുറയ്ക്കാനും കോച്ചിപ്പിടുത്തം നിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:
- ബാധിച്ച പേശിയെ മൃദലമായി വലിച്ചുനീട്ടുക, കാൽവിരലുകൾ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ചൂണ്ടുക
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ, കോച്ചിപ്പിടിച്ച ഭാഗത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക
- പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ warm ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂട് നൽകുക
- ചൂട് സഹായകമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഐസ് പായ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിക്കുക
- പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാവധാനം നടക്കുക
- ജലാംശം കുറവാണെങ്കിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുക
ചികിത്സയെക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ് പ്രതിരോധം. ദിവസം മുഴുവൻ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൃദലമായ കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, അയഞ്ഞതും സുഖകരവുമായ ഉറക്ക വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് രാത്രികാലത്തെ കോച്ചിപ്പിടുത്തം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ള വൈദ്യ ചികിത്സ എന്താണ്?
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സാധാരണയായി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ചില പ്രത്യേക വഴികൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമെന്തെന്നും, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സാരീതി.
ധാതുക്കളുടെ കുറവോ മറ്റ് അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകളോ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ രക്തപരിശോധന നടത്താൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. പൊട്ടാസ്യം, മെഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് കണ്ടെത്തിയാൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്ന മരുന്നുകളോ അല്ലെങ്കിൽ നാഡി പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളോ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ തന്നെ പേശിവേദന ഉണ്ടാകുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന വരുമ്പോൾ എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം?
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയിൽ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന സാധാരണമാണെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ വേദന ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.
ഇവയിലേതെങ്കിലും മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ വൈദ്യ സഹായം തേടുക:
- ആഴ്ചയിൽ പലതവണ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ തന്നെ പേശിവേദന ഉണ്ടാകുക
- വീട്ടിലിരുന്ന് ചികിത്സിച്ചിട്ടും കുറയാത്ത കഠിനമായ വേദന
- പേശിവേദനയോടൊപ്പം പേശീ ബലഹീനതയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുക
- കാലിൽ വീക്കം, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ത്വക്ക് മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാവുക
- രാത്രിയിൽ മാത്രമല്ല, പകൽ സമയത്തും പേശിവേദന ഉണ്ടാകുക
- പനി അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ അസാധാരണമായ ചൂട് പോലുള്ള അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുക
ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ കാരണം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഈ പേശിവേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വരുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല. എന്താണ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദുർബലരാക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രായം ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്, കാരണം പേശികളുടെ അളവ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുകയും നാഡി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റം വരികയും ചെയ്യുന്നു. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ രാത്രികാല പേശിവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഗർഭിണിയായിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടും മൂന്നും ത്രൈമാസങ്ങളിൽ
- പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ നാഡി പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുക
- മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാറ്റിനുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്
- നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുക
- ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക
- രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങളോ പെരിഫറൽ ആർട്ടറി രോഗമോ ഉണ്ടാകുക
പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മറ്റുള്ളവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സജീവമായിരിക്കുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നിവ രാത്രികാല കാലിലെ പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
രാത്രികാല കാലിലെ പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
രാത്രികാല കാലിലെ പേശിവലിവ് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കാറുള്ളൂ, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ദ്വിതീയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്ക തടസ്സമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം, ഇത് അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും எரிச்சിലും ഉണ്ടാക്കും.
പതിവായുള്ള പേശിവലിവ് കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക തടസ്സം പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രകടനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരത്തെയും ബാധിക്കും.
ചില അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കഠിനമായ പേശിവലിവ് പേശികൾക്ക് നേരിയ തോതിലുള്ള കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ചില ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഭയമുണ്ടാകാനും ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഈ സങ്കീർണതകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തടയാൻ കഴിയും എന്നത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെയും രാത്രികാല കാലിലെ പേശിവലിവ് പരിഹരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സാധാരണ നിലയിലുള്ള, സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.
രാത്രികാല കാലിലെ പേശിവലിവ് എന്തുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്?
രാത്രികാല കാലിലെ പേശിവലിവ് ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. യഥാർത്ഥ പേശിവലിവുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാനും കാണാനും കഴിയുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് ഇതിലെ പ്രധാന വ്യത്യാസം.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദനയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് അസ്വസ്ഥമായ കാൽമുട്ടുകൾ. എന്നാൽ, അസ്വസ്ഥമായ കാൽമുട്ടുകൾ പേശീ വലിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുപകരം, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തമായ പ്രേരണ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഇതുപോലെ തോന്നാവുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്:
- ഞരമ്പുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന രോഗം (Peripheral neuropathy), ഇത് പേശിവലിവുകൾക്ക് പകരം ഇക്കിളിയോ അല്ലെങ്കിൽ നീറ്റലോ ഉണ്ടാക്കുന്നു
- ആഴത്തിലുള്ള സിര രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ (Deep vein thrombosis), ഇത് സാധാരണയായി തുടർച്ചയായ വേദനയും നീർവീക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു
- സയാറ്റിക്ക, ഇത് പുറകുവശത്ത് നിന്ന് കാലിലേക്ക് ഷൂട്ടിംഗ് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു
- കുട്ടികളിലെ വളർച്ചാ വേദന, ഇത് പേശിവലിവുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു
നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാൽമുട്ടുവേദന ഏതാണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു രോഗലക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും ഡോക്ടറെയും രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദനയുടെ കൃത്യമായ സ്വഭാവം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദനയെക്കുറിച്ച് സാധാരണയായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം 1. രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന അപകടകരമാണോ?
രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല, ഇത് സാധാരണവും, ദോഷകരമല്ലാത്തതുമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വളരെ വേദനാജനകവും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുമാണെങ്കിലും, ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ത്വക്ക് മാറ്റങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ചോദ്യം 2. പ്രായമാകുമ്പോൾ രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദന കൂടുതലായി വരാൻ കാരണമെന്താണ്?
പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും ഞരമ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം വരികയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശിവലിവുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രായമായ ആളുകളിൽ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പേശിവലിവുകൾക്ക് കാരണമാകും. പ്രവർത്തന നിലയിലെ മാറ്റങ്ങളും, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശിവലിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
ചോദ്യം 3. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രികാല കാൽമുട്ടുവേദനയെ തടയുമോ?ശരിയാണ്, ചില ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന (night leg cramps) തടയാൻ സഹായിക്കും. പൊട്ടാസ്യം (ഏത്തപ്പഴം, ഇലവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ), മഗ്നീഷ്യം (പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ), കാൽസ്യം (പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) എന്നിവ കൂടുതലായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പേശിവേദന തടയുന്നതിൽ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.ചോദ്യം 4: രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന തടയാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ?
രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നത് രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരിയ രീതിയിൽ വലിവ് നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, അതായത്, കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി ഭിത്തിയിൽ ചാരി നിൽക്കുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് കഠിനമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ചോദ്യം 5: ഉറങ്ങുന്ന രീതി രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദനയെ ബാധിക്കുമോ?
ഉറങ്ങുന്ന രീതി രാത്രികാലത്തെ കാൽമുട്ടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. വയറിന്‌ താഴ്ഭാഗം നിലത്ത് വരുന്ന രീതിയിൽ കാൽപാദങ്ങൾ താഴേക്ക് വരുന്ന രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കാൽമുട്ടുകളിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മലർന്നു കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് കാൽപാദങ്ങൾ സാധാരണ രീതിയിൽ വെക്കുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്തിവെച്ച് വിശ്രമിക്കുക.