രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എന്താണ്? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, & വീട്ടിലെ ചികിത്സ

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എന്നാൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അമിതമായി വിയർക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പൈജാമകളോ ബെഡ്ഷീറ്റോ നനയ്ക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ള പുതപ്പിന് കീഴിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, യഥാർത്ഥ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സാധാരണയിൽ കൂടുതലായി വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നനയുന്നു. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മുതൽ ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ വരെ വിവിധ മാറ്റങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമായി ഇത് സംഭവിക്കാം.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എന്താണ്?

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ അമിതമായ അളവിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുറി വളരെ ചൂടുള്ളതുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പുതപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ടോ ഉണ്ടാകുന്ന വിയർപ്പല്ല ഇത്.

സിർകാഡിയൻ റിഥത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി തണുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രക്രിയയെ എന്തെങ്കിലും തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. വിയർപ്പ് സാധാരണയായി വളരെ ശക്തമായതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷീറ്റുകൾ മാറ്റേണ്ടിവരികയും ചെയ്യും.

മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽസുകൾ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിനെ നിർവചിക്കുന്നത് ഉറക്ക വസ്ത്രങ്ങളിലും ബെഡ്ഡിംഗിലും നനയുന്ന കഠിനമായ വിയർപ്പിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള എപ്പിസോഡുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷത്തിലെ താപനിലയെ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഈ എപ്പിസോഡുകൾ സംഭവിക്കാം, കൂടാതെ രാത്രിയിൽ പലതവണ ഇത് സംഭവിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് സാധാരണയായി ശരീരത്തിൽ പെട്ടന്നുള്ള ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിലൂടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. മുറിയിലെ താപനില മാറിയില്ലെങ്കിലും, ഉള്ളിൽ നിന്ന് കത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

വിയർപ്പ്, നേരിയ ഈർപ്പത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പൈജാമയും ഷീറ്റുകളും പൂർണ്ണമായും നനയുന്നതുവരെ ഉണ്ടാകാം. പല ആളുകളും കുളിച്ചതിന് ശേഷം ഇറങ്ങിയതുപോലെ, മുഖത്തും കഴുത്തിലും നെഞ്ചിലും വിയർപ്പ് ഒഴുകി ഇറങ്ങുന്നതായി വിവരിക്കുന്നു.

ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. വിയർപ്പ് വന്നതിന് ശേഷം, ഈർപ്പം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും ശരീര താപനില സാധാരണ നിലയിലേക്ക് താഴ്ന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

ചില ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഈ എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ടാകാം, മറ്റുചിലർക്ക് ഇത് പലതവണ സംഭവിക്കാം. ഇതിന്റെ തീവ്രത ഓരോ രാത്രിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം, കൂടാതെ ഇത് ഒട്ടും സംഭവിക്കാത്ത കാലഘട്ടങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന് കാരണമെന്ത്?

താത്കാലിക ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ മുതൽ അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വരെ, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത്, അവ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശരിയായ വഴി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിൽ അമിതമായി വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: മെനോപോസ്, പെരിമെനോപോസ്, ഗർഭാവസ്ഥ, തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ താപനിലയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കും
• മരുന്നുകൾ: ആൻ്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ, വേദന സംഹാരികൾ എന്നിവ വിയർപ്പിന് കാരണമായേക്കാം
• ഇൻഫെക്ഷനുകൾ: ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ വൈറസുകളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ഉയർത്തുന്നു, ഇത് പനിക്കും വിയർപ്പിനും കാരണമാകും
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ: ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന അവസ്ഥയും മറ്റ് ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ (fight-or-flight response) ഉത്തേജിപ്പിക്കും, ഇത് അമിതമായി വിയർക്കാൻ കാരണമാകും
• ആഹാരക്രമവും ജീവിതശൈലിയും: എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കാപ്പി, പുകവലി എന്നിവയെല്ലാം വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും

സാധാരണയായി കാണപ്പെടാത്ത, ഗുരുതരമായ ചില അവസ്ഥകളായ അർബുദം, ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയും രാത്രിയിൽ വിയർപ്പിന് കാരണമായേക്കാം. ഈ അവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഡോക്ടർമാരെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും സാധാരണയായി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എന്തിൻ്റെയെങ്കിലും ലക്ഷണമോ സൂചനയോ ആണോ?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് വിവിധ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണം ആകാം, താൽക്കാലിക ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. വിയർപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

സ്ത്രീകളിൽ, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് പലപ്പോഴും മെനോപോസിന്റെയോ, ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെയോ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ സമയത്ത്, ഈസ്ട്രജൻ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്ന സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുകയും, പെട്ടെന്നുള്ള ചൂടുവെള്ളുക്കും, വിയർപ്പിനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന് സാധാരണയായി കാരണമാകാറുണ്ട്. അതിനൊപ്പം, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, ശരീരഭാരം കുറയുക, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാവാം. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധികമായി ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ വിയർപ്പിന് കാരണമാകും. ഇത് സാധാരണ ജലദോഷം മുതൽ ക്ഷയം അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോകാർഡിറ്റിസ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ വരെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിൽ തടസ്സമുണ്ടാകുന്ന സ്ലീപ് ആപ്നിയ, മറ്റ് ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ രാത്രികാലങ്ങളിൽ വിയർപ്പിന് കാരണമാകും, കാരണം തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ പോലും, ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു. കൂർക്കം വലിയും, കിതപ്പും, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയിട്ടും ക്ഷീണം തോന്നുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ താപനിലയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങിയ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പുതിയ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിന് കാരണമിതാകാം.

ചിലപ്പോൾ, ലിംഫോമ, ലുക്കീമിയ പോലുള്ള രക്താർബുദങ്ങളുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണമായി രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് കാണപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥകൾ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയുക, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ ലിംഫ് നോഡുകൾ വീക്കം പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം കാണപ്പെടുന്നു.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് തനിയെ മാറുമോ?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് പലപ്പോഴും തനിയെ മാറാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദം, രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലെ അണുബാധയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോവുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുമ്പോൾ വിയർപ്പ് നിലച്ചേക്കാം.

ഹോർമോൺ കാരണങ്ങളായ മെനോപോസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുതിയ ഹോർമോൺ അളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച്, സാധാരണയായി വിയർപ്പ് കാലക്രമേണ കുറയും. ഈ പ്രക്രിയക്ക് ഏതാനും മാസങ്ങൾ മുതൽ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ വരെ എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ മിക്ക സ്ത്രീകളും അവരുടെ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് കുറയുന്നതായി കാണുന്നു.

മരുന്നുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, സാധാരണയായി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ മരുന്നുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വിയർപ്പ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ഡോസേജ് ക്രമീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകളിലേക്ക് മാറാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, നിങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പരിഹരിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് മെച്ചപ്പെടും. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് ​​മസാലകൾ അധികമായുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ രീതികളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

വീട്ടിലിരുന്ന് രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന്റെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ട്. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമല്ലാത്ത വിയർപ്പിനാണ് ഈ രീതികൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുന്നത്.

തണുത്തതും സുഖകരവുമായ ഒരു ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പ്രതിരോധം. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയുടെ താപനില 60-67°F (15-19°C) ആയി നിലനിർത്തുക, കോട്ടൺ അല്ലെങ്കിൽ മുള പോലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ബെഡ്ഡിംഗ് മെറ്റീരിയലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വായുസഞ്ചാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുകയോ ജനലുകൾ തുറന്നിടുകയോ ചെയ്യാം.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിരവധി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക: വിയർക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന, తేలికైనതും ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുന്നതുമായ പൈജാമ ധരിക്കുക
• അടുത്തുതന്നെ ഐസ് വാട്ടർ സൂക്ഷിക്കുക: ഒരു എപ്പിസോഡിനിടയിൽ പെട്ടെന്ന് തണുക്കാൻ, ബെഡ്സൈഡിൽ തണുത്ത വെള്ളം കരുതുന്നത് സഹായിക്കും
• തണുപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: തണുപ്പിക്കുന്ന തലയിണകൾ, മെത്ത പാഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജെൽ പാക്കുകൾ എന്നിവ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും
• വിശ്രമ രീതികൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ അയക്കുന്ന രീതികൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിയർപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും
• പ്രകോപനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: രാത്രികാലങ്ങളിൽ, മസാലകൾ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
• ഭക്ഷണ സമയം ക്രമീകരിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ദഹനം ശരീര താപനില ഉയർത്തും

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്ന സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിനുള്ള വൈദ്യ ചികിത്സ എന്താണ്?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിനുള്ള വൈദ്യ ചികിത്സ, അതിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം തിരിച്ചറിയുന്നതിനെയും, പരിഹരിക്കുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും, ഉചിതമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന്, പ്രത്യേകിച്ച് മെനോപോസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെൻ്റ് തെറാപ്പി (HRT) ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും, വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകുന്ന എപ്പിസോഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRIs) അല്ലെങ്കിൽ ഗാബാപെൻ്റിൻ തുടങ്ങിയ ബദൽ ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് മരുന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഡോസേജ് ക്രമീകരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകളിലേക്ക് മാറാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യും. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കാതെ, നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്.

தைராய்டு தொடர்பான வியர்வையைப் பொறுத்தவரை, சிகிச்சையானது மருந்துகள் மூலம் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு சரியாக நிர்வகிக்கப்பட்டவுடன், இரவு வியர்வை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும்.

இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும் தொற்றுகள் பொருத்தமான ஆண்டிபயாடிக்ஸ் அல்லது வைரஸ் எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. தொற்று நீங்கியதும், வியர்வையும் சரிய வேண்டும்.

சிபிஏபி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை, தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் சுவாசப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் இரவு வியர்வையை குறைக்க உதவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

இரவு வியர்வையை பரிசோதிக்க எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் இரவு வியர்வை அடிக்கடி, தீவிரமாக அல்லது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதித்தால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எப்போதாவது வியர்ப்பது பொதுவாக கவலைக்குரியது அல்ல என்றாலும், தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகள் மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.

விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான காய்ச்சல் அல்லது அதிகப்படியான சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இரவு வியர்வை ஏற்பட்டால் ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள். இந்த சேர்க்கைகள் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அடிப்படை நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் இங்கே:

• இரவில் பல முறை வியர்த்தல்: ஒவ்வொரு இரவும் பல முறை வியர்வையில் நனைந்து எழுந்தால்
• சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால்: வெளிப்படையான காரணம் இல்லாமல் தொடர்ச்சியான இரவு வியர்வை
• கூட வரும் அறிகுறிகள்: காய்ச்சல், எடை இழப்பு, சோர்வு அல்லது வீங்கிய நிணநீர் கணுக்கள்
• மருந்து கவலைகள்: ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு இரவு வியர்வை ஏற்பட்டால்
• தூக்க இடையூறு: வியர்வை உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது அன்றாட செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும்போது
• திடீர் தொடக்கம்: எந்தவொரு வெளிப்படையான தூண்டுதலும் இல்லாமல் இரவு வியர்வை திடீரென தொடங்கினால்

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. നേരത്തെയുള്ള വിലയിരുത്തൽ, ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകൾ തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉചിതമായ ചികിത്സ നേടാനും സഹായിക്കും.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഈ അപകട ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്, സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രായം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മെനോപോസിനോടടുത്ത് നിൽക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകളിൽ. ഈ സമയത്തുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് വളരെ സാധാരണമാക്കുന്നു, ഇത് പെരിമെനോപോസിലും മെനോപോസിലും ഉള്ള 75% വരെ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യനിലയും അപകടസാധ്യതയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ലിംഗഭേദവും പ്രായവും: ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്
• മരുന്നുകൾ: ആൻ്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന സംഹാരികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ: പതിവായ മദ്യപാനം, പുകവലി, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും
• ഉറക്കമുറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം: ചൂടുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ കട്ടിയുള്ള പുതപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും
• ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ: പ്രമേഹം, തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്
• കുടുംബ ചരിത്രം: ജനിതകപരമായ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ താപനിലയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തും

എല്ലാ അപകട ഘടകങ്ങളെയും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം, ജീവിതശൈലി എന്നിവ പോലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, പ്രശ്നകരമായ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന്റെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് അപകടകരമല്ല, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഏറ്റവും അടുത്ത ആശങ്ക സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലുള്ള തടസ്സമാണ്.

പതിവായുള്ള രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക തടസ്സം പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണത്തിലേക്കും, ഏകാഗ്രതക്കുറവിലേക്കും, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ വസ്ത്രങ്ങളോ ബെഡ്ഡിംഗോ മാറ്റാൻ വേണ്ടി എപ്പോഴും ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ആഴത്തിലുള്ള, സുഖകരമായ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

തുടർച്ചയായ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് ചർമ്മത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും അണുബാധകൾക്കും കാരണമാകും. തുടർച്ചയായ ഈർപ്പം ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ് എന്നിവ പെരുകുന്നതിന് കാരണമാവുകയും, ഇത് ചുണങ്ങു, ഫംഗസ് അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

തുടർച്ചയായ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രധാന സങ്കീർണതകൾ ഇതാ:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ:慢性疲劳，难以集中注意力，免疫功能受损
• ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ: നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈർപ്പം കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ചുണങ്ങു, ഫംഗസ് അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയൽ ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ
• ജലാംശം കുറയുക: അമിതമായ വിയർപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് എപ്പിസോഡുകൾ ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും
• ബന്ധങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദം: ഉറക്കത്തിലുള്ള തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വിശ്രമത്തെ ബാധിക്കുകയും, ഇത് ബന്ധങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും
• ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും:慢性睡眠障碍会加重精神健康状况
• ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ കുറയുന്നു: രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഉറങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ മിക്ക സങ്കീർണതകളും ഭേദമാകും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി സഹകരിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനോ അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുന്നത് തടയാനോ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എന്തിനൊക്കെ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് മറ്റ് അവസ്ഥകളോടോ സാധാരണ ശരീര പ്രതികരണങ്ങളോടോ ചിലപ്പോൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി നന്നായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഉചിതമായ ചികിത്സ നേടാനും സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന ആശയക്കുഴപ്പം, ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷം കാരണം കൂടുതലായി ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. യഥാർത്ഥ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, മുറിയുടെ താപനിലയെ പരിഗണിക്കാതെ സംഭവിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിലും ബെഡ്ഡിംഗിലും നനയുന്ന അമിതമായ വിയർപ്പിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചലന വൈകല്യങ്ങൾ, അതായത്, റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ച് വിയർപ്പിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ യഥാർത്ഥ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഈ വിയർപ്പ് സാധാരണയായി നേരിയ തോതിലുള്ളതായിരിക്കും. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിലും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിലുമായിരിക്കും പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് ചിലപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥകളായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്:

• പരിസ്ഥിതിയിലെ അമിത ചൂട്: ചൂടുള്ള മുറി, കട്ടിയുള്ള പുതപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത ഉറക്ക വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വിയർപ്പ്
• പേടിസ്വപ്നങ്ങളോ രാത്രിയിലെ ഭീകരതയോ: കഠിനമായ സ്വപ്‌നങ്ങൾ കുറച്ച് വിയർപ്പിന് കാരണമാകും, പക്ഷേ ഇത് സാധാരണയായി വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് മാത്രമായിരിക്കും.
• ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ: ഇവ വിയർപ്പിന് കാരണമാകുമ്പോൾ തന്നെ, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസമില്ലായ്മ പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും സാധാരണയായി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
• അസിഡ് റിഫ്ലക്സ്: GERD ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ച് വിയർപ്പിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ നെഞ്ചെരിച്ചിലും, ആഹാരം തൊണ്ടയിലേക്ക് കയറിവരുന്നത് പോലുള്ളതുമാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
• സ്ലീപ് ആപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ: സ്ലീപ് ആപ്നിയ രാത്രിയിൽ വിയർപ്പിന് കാരണമാവുമെങ്കിലും, കൂർക്കംവലി, ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിൽ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.

വിയർപ്പ് എപ്പോഴാണ് ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും, അതിന്റെ തീവ്രത, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടെ ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് യഥാർത്ഥ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പും മറ്റ് അവസ്ഥകളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം 1: രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ഗുരുതരമായതിന്റെ സൂചനയാണോ?

ഇല്ല, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് എപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ഒന്നിൻ്റെ ലക്ഷണമല്ല. പല കേസുകളും സമ്മർദ്ദം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ പോലുള്ള താൽക്കാലിക ഘടകങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന, തുടർച്ചയായതോ കഠിനമായതോ ആയ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെക്കൊണ്ട് വിലയിരുത്തണം.

ചോദ്യം 2: രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് സാധാരണയായി എത്ര നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും?

രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിൻ്റെ കാലാവധി അതിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മെനോപോസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ കാരണമുണ്ടാകുന്ന വിയർപ്പ് വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിന്നേക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഇത് കുറയും. മരുന്നുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിയർപ്പ് ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടാറുണ്ട്, അതേസമയം, രോഗബാധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിയർപ്പ് സാധാരണയായി രോഗം ഭേദമാകുമ്പോൾ ഇല്ലാതാകും.

ചോദ്യം 3: കുട്ടികൾക്ക് രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമോ?

അതെ, കുട്ടികൾക്കും രാത്രിയിൽ വിയർപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം, മുതിർന്നവരേക്കാൾ ഇത് കുറവായിരിക്കും. കുട്ടികളിൽ, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പിന് സാധാരണയായി കാരണമാകുന്നത്, അണുബാധകൾ, ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടി അമിതമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എന്നിവയാണ്. കുട്ടികളിലെ തുടർച്ചയായ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ്, അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ വിലയിരുത്തണം.

ചോദ്യം 4: പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുമോ?

മെനോപോസ് സമയത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം സ്ത്രീകളിലാണ് രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, പുരുഷന്മാർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടാം. പുരുഷന്മാരിൽ, രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലായി മരുന്നുകൾ, അണുബാധകൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചോദ്യം 5: ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

അതെ, ചില ആളുകളിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, മസാലകൾ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് വിയർപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ലഘുവായ അത്താഴം കഴിക്കുന്നതും, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിൽ ശരീര താപനില ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.