ധ്യാനം

ധ്യാനം ഒരുതരം മനസ്സും ശരീരവും ചികിത്സയാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ആളുകൾ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനം ചെയ്യുന്നവർ തങ്ങളുടെ ശ്വാസം പോലുള്ള ഒരൊറ്റ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. മനസ്സ് അലഞ്ഞു നടക്കുമ്പോൾ, ധ്യാനത്തിന്റെ അഭ്യാസം മനസ്സിനെ ശ്രദ്ധയിലേക്ക് തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന് നിരവധി രൂപങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ മിക്ക ധ്യാന രൂപങ്ങളിലും ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ധ്യാനം പല ഗുണങ്ങളും നൽകും. ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ. വിശ്രമിക്കാൻ. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ. ക്ഷീണത കുറയ്ക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമല്ലാത്ത ചിന്താഗതികൾ മാറ്റാൻ. ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്, ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാധാരണ വൈദ്യശാസ്ത്രവുമായി ചേർന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ധ്യാനം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ധ്യാനം ഇവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും: തുടർച്ചയായ വേദന, ദീർഘകാല വേദന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ആസ്ത്മ. ക്യാൻസർ. ഹൃദ്രോഗം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ. പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD).

വിദഗ്ധർ വിചാരിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിന് അപകടസാധ്യതകൾ വളരെ കുറവാണെന്നാണ്. പക്ഷേ, ധ്യാനം എന്തെല്ലാം ദോഷങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അധികം പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. ചിലർക്ക്, ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്.

ധ്യാനത്തിന് പല രൂപങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ധ്യാനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ധ്യാനം ആരംഭിക്കാനുള്ള ലളിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ശല്യപ്പെടാതെ ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്ര നേരം ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. ആദ്യം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ശ്രമിക്കാം. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗികമായി അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തു വിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "ശ്വസിക്കുക" എന്ന് നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ "ശ്വസിക്കുക" എന്ന് നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞു നടക്കുമ്പോൾ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ധ്യാനം അവസാനിപ്പിക്കാൻ, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർത്തുക. പക്ഷേ ഇരുന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുകയും ഒരു മിനിറ്റോ രണ്ടോ കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറായാൽ, കണ്ണുകൾ തുറക്കുക.

ധ്യാനം അഭ്യാസം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ധ്യാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞു നടക്കാം. വിധിക്കരുത്. ധ്യാനസമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നത് അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു അധ്യാപകനോടൊപ്പം ഒരു ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വീഡിയോകളിൽ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ധ്യാന ആപ്പോ ഉപയോഗിക്കുക.