വേഗസ് നാഡി വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായ പരിശീലനങ്ങളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ, ഇത് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഓൺലൈനിലെ വീഡിയോകൾ പലപ്പോഴും ഒരു പൂർണ്ണ നാഡീവ്യവസ്ഥ പുനഃസജ്ജമാക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ശാസ്ത്രം അത്ര നാടകീയമല്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള, നിയന്ത്രിതമായ ശ്വാസമെടുക്കലിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്, അതേസമയം മുരളലും തണുത്ത വെള്ളത്തിലുള്ള എക്സ്പോഷറും പോലുള്ള ജനപ്രിയ വിദ്യകൾക്ക് ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾക്കുള്ള തെളിവുകൾ കുറവാണ്.
ഇതിനർത്ഥം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിഷ്പ്രയോജനമാണെന്നല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വഴികളായി അവ toimia.
ഈ ഗൈഡ് വേഗസ് നാഡി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, "വേഗസ് നാഡി റീസെറ്റ്" എന്ന് ആളുകൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, എപ്പോഴാണ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലത് എന്നിവ വിശദീകരിക്കുന്നു.
TL;DR: പ്രധാന വിഷയങ്ങൾ
- സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അഞ്ച് വിദ്യകളിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഇതിനുണ്ട്.
- യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെയുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ പുലർത്തുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങളല്ല.
- വേഗസ് നാഡി റീസെറ്റ് ഒരു മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമമല്ല. ഈ വാക്യം ഒരു ആരോഗ്യപരമായ ട്രെൻഡിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നാഡിയുടെ യഥാർത്ഥ റീസെറ്റിനെക്കുറിച്ചല്ല.
- സൗമന്യമായ വിദ്യകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിർബന്ധിത ശ്വാസമടക്കൽ, ആക്രമണാത്മകമായ ഗാർഗ്ലിംഗ്, പെട്ടെന്നുള്ള തണുത്ത വെള്ളത്തിലുള്ള മുങ്ങൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ.
തുടർച്ചയായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? August AI-യിൽ $39-ന് ഓൺലൈൻ അത്യാഹിത പരിചരണ സന്ദർശനം ബുക്ക് ചെയ്യുക. യു.എസ് ലൈസൻസുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും മെഡിക്കൽ ചരിത്രവും പരിശോധിച്ച് അടുത്തത് എന്താണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. മരുന്നുകളുടെ വില വെവ്വേറെയാണ്, ക്ലിനിക്കൽപരമായി ഉചിതമെങ്കിൽ മാത്രമേ കുറിപ്പടി നൽകൂ.
വേഗസ് നാഡി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
വേഗസ് നാഡി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെയും വയറിലെയും അവയവങ്ങളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന നാഡികളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഉടനടി ഭീഷണിയെ നേരിടാത്തപ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദഹനം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാരാസിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കൽ ചെറുതാകാം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുകാം. നിങ്ങൾ ശാന്തമാകുമ്പോൾ, പാരാസിംപതെറ്റിക് പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ സാധാരണ വിശ്രമ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വേഗസ് നാഡി ആ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റ സ്വിച്ച് അല്ല അത്. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾ നാഡിയെ അളക്കാവുന്ന രീതിയിൽ നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിച്ചു എന്നതിനർത്ഥമില്ല.
വേഗസ് നാഡി വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമോ?
തെളിവുകൾ വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ പല വിദ്യകളേക്കാളും സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി പഠനം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. Laborde-യും സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ ഒരു 2022 systematic review and meta-analysis 223 പഠനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ പരിശീലന വേളയിലും അതിനുശേഷവും ആവർത്തിച്ചുള്ള സെഷനുകൾക്ക് ശേഷവും വേഗസ് നാഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തിലെ വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനം (HRV) ഹൃദയമിടിപ്പുകൾക്കിടയിലുള്ള സമയത്തിന്റെ വ്യത്യാസത്തെ വിവരിക്കുന്നു. ഓട്ടോണോമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം പഠിക്കാൻ ഗവേഷകർ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വേഗസ് നാഡിയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നേരിട്ടുള്ള അളവല്ല ഇത്.
മറ്റ് വിദ്യകൾക്ക് കുറഞ്ഞ തെളിവുകളേയുള്ളൂ. തണുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡൈവിംഗ് റിഫ്ലെക്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ തണുത്ത സ്പ്രേ ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്ന് ഇത് സ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. മുരളലും ഗാർഗ്ലിംഗും പലപ്പോഴും വേഗസ് നാഡി വ്യായാമങ്ങളായി പ്രചരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അവ നാഡിയെ കാര്യമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനോ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനോ പരിമിതമായ നേരിട്ടുള്ള തെളിവുകളേയുള്ളൂ.
ചലനവും ധ്യാനവും വിശ്രമത്തിനും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിനും സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ആ ഗുണങ്ങൾ വേഗസ് നാഡി ഉത്തേജനത്തിന് നേരിട്ട് ആരോപിക്കരുത്.
വീട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങളെ മെഡിക്കൽ വേഗസ് നാഡി ഉത്തേജനത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ചില അവസ്ഥകൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ പ്രത്യേക ക്ലിനിക്കൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രിക്കൽ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വേഗസ് നാഡിയെ എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം: പരീക്ഷിക്കാവുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ
1. സാവധാനത്തിലുള്ള, താളാത്മകമായ ശ്വാസമെടുക്കൽ
ഇവിടെ പ്രതിപാദിക്കുന്ന വിദ്യകളിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകളുള്ളതും ലളിതവും സൗജന്യവുമായതിനാൽ ഇത് ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും ന്യായമായ സ്ഥലമാണ്.
എങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കാം:
- പാദങ്ങൾ താങ്ങി സൗകര്യപ്രദമായി ഇരിക്കുക.
- ഏകദേശം നാല് സെക്കൻഡ് മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക.
- ഏകദേശം ആറ് സെക്കൻഡ് സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളരുത്.
- ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക, അസ്വസ്ഥത തോന്നുകയാണെങ്കിൽ സാധാരണ ശ്വാസമെടുക്കലിലേക്ക് മടങ്ങുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൃത്യമായ താളം നിലനിർത്തേണ്ടതില്ല. ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ എന്നതിലുപരി, സാവധാനത്തിലും സുഖമായും ശ്വാസമെടുക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾക്ക് തലകറങ്ങുകയോ ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിർത്തി സാധാരണ ശ്വാസമെടുക്കുക.
സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തെ സ്വാധീനിക്കാനും സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് എല്ലാവർക്കും ഒരേപോലെ പ്രവർത്തിക്കില്ല, പരിശീലനം വിലപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉടനടി മാറ്റം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല.
2. മുഖത്ത് തണുത്ത തുണി വെക്കുക
തണുത്ത വെള്ളത്തിലുള്ള എക്സ്പോഷർ പലപ്പോഴും വേഗസ് നാഡിയെ സജീവമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി ഓൺലൈനിൽ വിവരിക്കപ്പെടുന്നു. തണുത്ത ഉത്തേജനം ഡൈവിംഗ് റിഫ്ലെക്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വിശ്രമിക്കാൻ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുഖം വളരെ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മനഃപൂർവ്വം മുക്കുകയൊന്നും വേണ്ട.
ഒരു സൗമ്യമായ ഓപ്ഷനായി, നെറ്റിയിലോ കവിളിലോ ഒരു തണുത്ത, ഈർപ്പമുള്ള തുണി ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് വെക്കുക, സാധാരണ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ. അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
ഇതിനെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വേഗസ് നാഡി ചികിത്സയേക്കാൾ ഒരു ഇന്ദ്രിയാനുഭവ സുഖ വിദ്യയായി പരിഗണിക്കണം. ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറ്, തലകറങ്ങൽ ചരിത്രം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളവർ, ഒരു ക്ലിനിക്കിന്റെ ഉപദേശം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള തണുപ്പ് എക്സ്പോഷർ അല്ലെങ്കിൽ മുഖം മുക്കൽ ഒഴിവാക്കുക.
3. സൗമ്യമായ മുരളൽ അല്ലെങ്കിൽ പാട്ട്
പരിചിതമായ ഒരു ട്യൂൺ മുരളുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായി പാടുന്നത് വേഗത കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. തൊണ്ടയിലെ കമ്പനങ്ങൾ വേഗസ് നാഡിയെ നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് ചില ആരോഗ്യ ഉപദേശങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആ പ്രത്യേക വാദത്തിന് ശക്തമായ ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകളില്ല.
കുറച്ച് ശ്വാസമെടുക്കുന്ന സമയം ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്വരം മുരളാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതിനോ, ശ്വാസമടക്കേണ്ടതിനോ, വായു തീരുന്നതുവരെ തുടരേണ്ടതിനോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്ന ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താം.
മുരളൽ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിൽ, അത് തന്നെ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഫലമാണ്. വേഗസ് നാഡിയുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗ്ഗമായി ഇതിനെ കാണരുത്.
4. സൗമ്യമായ ചലനം
ഒരു ചെറിയ നടത്തം, കുറച്ച് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സൗമ്യമായ യോഗ എന്നിവ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാനും ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീടിന് ചുറ്റും നടക്കുകയോ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നീട്ടുകയോ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കുറച്ച് സാവധാനത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
തുടർച്ചയായ ചലനം പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദ నిర్వహണത്തിനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക പോസ് അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് മിനിറ്റ് നടത്തം വേഗസ് നാഡിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് കൃത്യമല്ല.
ചലനം നെഞ്ചിൽ അസ്വസ്ഥത, അസാധാരണമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായാൽ നിർത്തുക. പുതിയതോ വിശദീകരിക്കാത്തതോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റൊരു വ്യായാമത്തേക്കാൾ വൈദ്യസഹായം അർഹിക്കുന്നു.
5. സംക്ഷിപ്ത ശ്രദ്ധ പരിശീലനം
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം പൂർണ്ണമായി അനങ്ങാതെ മനസ്സിൽ ശൂന്യതയോടെ ഇരിക്കുക എന്നതല്ല. കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായിരിക്കാം ഇത്.
സൗകര്യപ്രദമായ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുക, ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന്റെയും പുറത്തുവിടുന്നതിന്റെയും അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, സൗമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസമെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ പരിശീലനം ശാന്തത, ശ്രദ്ധ മാറ്റൽ, അല്ലെങ്കിൽ തുടക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കണ്ടെത്താം. നിർബന്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപുലമായ സമീപനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് toimia. എന്നാൽ നേരിട്ടുള്ള വേഗസ് നാഡി ഉത്തേജനത്തിന്റെ കൃത്യമായ സംഭാവന അനിശ്ചിതമായി തുടരുന്നു.
വേഗസ് നാഡി റീസെറ്റ്: അത് എന്തുചെയ്യും, എന്തുചെയ്യില്ല
"വേഗസ് നാഡി റീസെറ്റ്" എന്നത് ഒരു പ്രചാരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പദമാണ്, അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമമല്ല. ഒരു ഉപകരണത്തെപ്പോലെ നാഡിയെ ഓഫാക്കാനും ഓണാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
ഒരു വ്യായാമം അവരുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥ റീസെറ്റ് ചെയ്തു എന്ന് ആളുകൾ പറയുമ്പോൾ, അവർക്ക് തോന്നുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചാകാം അവർ വിവരിക്കുന്നത്. അവരുടെ ശ്വാസമെടുക്കൽ ശാന്തമാകാം, പേശികൾ അയഞ്ഞേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അമിതമായ ഭാരം തോന്നുന്നത് കുറഞ്ഞേക്കാം. ഈ അനുഭവങ്ങൾ വേഗസ് നാഡി നന്നാക്കപ്പെട്ടു അല്ലെങ്കിൽ റീസെറ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ടു എന്ന് തെളിയിക്കാതെ തന്നെ യഥാർത്ഥമായിരിക്കാം.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി toimia, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് പകരമാകില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ജനറലൈസ്ഡ് ആംഗ്സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സയോടൊപ്പം ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. തുടർച്ചയായ വിഷാദം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാത്ത ഹൃദയ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും അവയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ആരാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
സൗമ്യമായ, സുഖപ്രദമായ ശ്വാസമെടുക്കൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും പൊതുവെ അപകടരഹിതമാണ്. കൂടുതൽ തീവ്രമായ വിദ്യകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത വെള്ളത്തിലുള്ള മുങ്ങലും ശ്വാസമടക്കലും, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്നവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക:
- ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് തകരാറ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രധാന ഹൃദയ അവസ്ഥ
- കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പതിവായ തലകറക്കം
- വാസോവേഗൽ സിൻകോപ്പിന്റെ ചരിത്രം
- പെട്ടെന്നുള്ള തണുപ്പ് എക്സ്പോഷർ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ
നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയോ കരോട്ടിഡ് ധമനികളിലെയോ അമർത്തരുത്, കൂടാതെ ചില വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന അടിയന്തര മെഡിക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ പകർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ആ വിദ്യകൾക്ക് അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്, അവ വീട്ടിലെ ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങളല്ല.
തലകറക്കം, നെഞ്ചിൽ അസ്വസ്ഥത, അസാധാരണമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ തലകറങ്ങാൻ പോകുന്നതായി തോന്നുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏത് പരിശീലനവും നിർത്തുക.
എപ്പോഴാണ് ഒരു ക്ലിനിക്കിനെ കാണേണ്ടത്?
ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നത്, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയുടെ എല്ലാ സംഭവങ്ങളും സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെന്ന് കരുതരുത്.
ഉടൻ 911 വിളിക്കുക നെഞ്ചുവേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ ഹൃദയാഘാതം, കഠിനമായ ശ്വാസമെടുക്കൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഗൗരവമുള്ള ലക്ഷണങ്ങളോടുകൂടിയ തലകറക്കം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഒരാൾ അബോധാവസ്ഥയിലാവുകയും പെട്ടെന്ന് ബോധം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടിയന്തര സഹായം തേടുക.
ആവർത്തിച്ചുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ആവർത്തിച്ചുള്ള വിശദീകരിക്കാത്ത തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും വീണ്ടും വരുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ ക്രമീകരിക്കുക. മരുന്ന്, ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രശ്നം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമാകുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
സമ്മർദ്ദം, മോശം ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പതിവായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
വേഗസ് നാഡി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
കൃത്യമായ സമയപരിധിയില്ല. സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ പ്രതികരണം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യായാമം HRV മാറ്റുന്നു എന്നതിന് തെളിവ്, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ ഗുണം ലഭിക്കുമെന്നോ ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല.
വേഗസ് നാഡി റീസെറ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമോ?
ഒരു യഥാർത്ഥ റീസെറ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഇല്ല. ഈ വാക്യം ഒരു മെഡിക്കൽ ചികിത്സയേക്കാൾ ആരോഗ്യപരമായ ഒരു പദമാണ്. അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വിദ്യകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ, നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവ നാഡിയെ റീബൂട്ട് ചെയ്യുകയോ നന്നാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
വേഗസ് നാഡിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗ്ഗം എന്താണ്?
സാവധാനത്തിലുള്ള, സുഖപ്രദമായ ശ്വാസമെടുക്കൽ ഒരു യുക്തിസഹമായ ആദ്യത്തെ ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം സാധാരണ വീട്ടിലെ വിദ്യകളിൽ ഇതിന് ഏറ്റവും വ്യക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്. സൗമ്യമായി ശ്വാസമെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറത്തേക്ക് വിടുന്നത് അല്പം ദൈർഘ്യമേറിയതാക്കുകയും ചെയ്യുക, ശ്വാസമോ അടക്കമോ ശക്തിപ്പെടുത്താതെ.
വേഗസ് നാഡി വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ സഹായിക്കുമോ?
അവ ചില ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു നിമിഷത്തിൽ ശാന്തമാകാനോ സഹായിച്ചേക്കാം. അവ ഒരു ഉത്കണ്ഠ രോഗത്തിനുള്ള പ്രതിവിധിയല്ല, കൂടാതെ തുടർച്ചയായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലും തെളിവധിഷ്ഠിത ചികിത്സയും പ്രയോജനപ്പെട്ടേക്കാം.
അവസാനം
വേഗസ് നാഡി വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാകേണ്ടതില്ല. സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ ഏറ്റവും പിന്തുണയുള്ള ആരംഭ ഘട്ടമാണ്, അതേസമയം മുരളൽ, തണുത്ത തുണികൾ, സൗമ്യമായ ചലനം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എന്നിവ വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വഴികളായി toimia. മറ്റ് വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് വേഗസ് നാഡിയെ നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്.
സുഖപ്രദമായത് പരീക്ഷിക്കുക, അപകടത്തിൽപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള തീവ്രമായ വിദ്യകൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ റീസെറ്റ് ചെയ്യാനുള്ള വാഗ്ദാനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർച്ചയായതാണെങ്കിൽ, കഠിനമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാത്തതാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിന് പകരം വൈദ്യസഹായം തേടുക.
