Карнивор хоолны дэглэм нь шилэн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнгүй, бараг бүхэлдээ амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаанд өдөрт 1 гр-аас бага шилэн ургамлын хэрэглээ нь санал болгож буй 25-38 гр-аас хамаагүй бага юм. Та үүнийг таван алхмаар эхлүүлж болно, гэхдээ эхлэхээсээ өмнө липид болон бөөрний шинжилгээ хийлгэвэл зохино: бүртгэгдсэн тохиолдлуудад нийт холестерол 224-ээс 305 мг/дл хүртэл нэмэгдсэн байна.

Товч хураангуй: Гол санаанууд

  • Ашиг тусын нотолгоо нь хяналтгүй өөрийн мэдүүлэгт суурилсан бөгөөд туршилтын өгөгдөл биш, NHMRC-ийн III-IV түвшний нотолгоотой тэнцэхүйц байна.
  • LDL холестерол нь шинжилгээ өгсөн хүмүүст найдвартай өөрчлөгддөг үзүүлэлт бөгөөд энэ нь ихэсдэг.
  • Эхний өдрөөс өмнө суурь шинжилгээ хийлгэж, дараа нь 6-8 долоо хоногийн дараа дахин шалгуулна. Энэ давтан шалгалт нь таны сэтгэл санааны байдал биш, харин та үргэлжлүүлэх эсэхийг шийднэ.
  • Өдөр тутмын зорилго: натри 3000-5000 мг, кали 3000-4700 мг, магний 300-400 мг, хэрэв та цусны даралт, шээс хөөх эм, эсвэл бөөрний эмчилгээ хийлгэж байгаа бол онцгой хазайлт байж болно.
  • Шилэн ургамлын хэрэглээ бараг тэг болно, тиймээс 31 дэх өдөр нь бус, харин эхлэхээсээ өмнө дахин оруулах төлөвлөгөөгөө боловсруул.

Карнивор хоолны дэглэмийн ашиг тус нь судалгаанаас биш, эмнэлзүйн туршилтаас биш

Карнивор хоолны дэглэмийн санал болгож буй ашиг тус (жин хасах, гэдэс дүүрэх нь багасах, толгой сэргэх, үрэвсэл буурах) нь хяналттай туршилтаас бус, өөрийн мэдүүлгийг үндэслэсэн байдаг. "Nutrients" сэтгүүлд 2026 онд хийсэн судалгаанд, ихэнх нь сул нотолгоотой мэдээллийг нэгтгэн дүгнэхэд, мэдүүлэгт дурдсан ашиг тус нь бараг бүхэлдээ хяналтгүй, өөрийн мэдүүлэгт суурилсан судалгаанаас, NHMRC-ийн III-IV түвшний нотолгоотой тэнцэхүйц байсан бөгөөд "ихэвчлэн хувийн төсөөлөл, плацебогийн нөлөөллөөр үүдэлтэй байж болно" гэж дүгнэжээ.

Хяналтын бүлэг байхгүй. Урт хугацааны үр дүнгийн өгөгдөл байхгүй. Сайжрах мэдрэмж нь бодит туршлага боловч баталгаажсан эмнэлзүйн нөлөөтэй адил биш юм.

Үүний зэрэгцээ, цус авч шинжилгээ хийлгэсэн тохиолдлуудад тогтвортой өөрчлөгдсөн хэмжилт нь буруу чиглэлд байсан: судалгаанд цуглуулсан хувь хүний тохиолдлын мэдээлэлд нийт холестерол 224-ээс 305 мг/дл хүртэл өссөн байна. Кливленд эмнэлгийн бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн энэ асуудлыг шууд тодорхойлж, энэ хоолны дэглэмийн талаарх шинжлэх ухааны судалгаа ховор байгааг тэмдэглэж, санал гомдлууд нь ихэвчлэн "аман түүхээр батлагддаг" гэжээ.

Энэ нь энэхүү гарын авлагын үндсийг бүрдүүлдэг. Та энэ хоолны дэглэмээр хэрхэн мэдрэгдэж байгаа нь танд метаболизмын хувьд аюулгүй эсэхийг хэлэхгүй. Зөвхөн цусны шинжилгээ л үүнийг хэлж чадна.

Карнивор хоолны дэглэмийг хэрхэн эхлэх вэ: таван алхам, гэнэтийн өөрчлөлт биш

Карнивор хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд липид болон бөөрний суурь шинжилгээг эмчтэй зөвлөлдөж, 3-7 хоногийн турш элсэн чихэр, үр тариа, буурцагтныхаа хэрэглээг багасгаж, дараа нь үхэр, хонь, өндөг, тослог загас, давсаар өдөрт 2-3 удаа хоол бэлдэж авна. Хоолыг тослогтой байлгаж, эхний өдрөөс эхлэн давсыг зориудаар нэмж, 30 хоногийн туршилтын хугацааг тогтоож, 6-8 долоо хоногийн дараа дахин шинжилгээ хийлгэнэ.

  1. Суурь шинжилгээ хийлгэж, зөвшөөрөл авна. Аюулын хэсэгт доор дурдсан шинжилгээг эхний өдрөөс өмнө хийлгэж, хэрэв та ямар нэгэн тогтмол эм уудаг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөнө.
  2. 3-7 хоногийн турш багасгана. Эхлээд нэмсэн элсэн чихэр, үр тариа, буурцагтныхаа хэрэглээг бууруулж, дараа нь үлдсэн хүнсний ногоо, жимсээ хасна. Бүх зүйлийг нэг орой хаях нь эхний долоо хоногийг томуутай адилтгах болно.
  3. Үхэр, хонь, өндөг, тослог загас, давсаар хоол хий. Калори тоолохын оронд өдөрт 2-3 удаа цадталаа хооллоно. Энэ бол цорын ганц хялбар хэсэг юм.
  4. Тослогтой хоолло, туранхай биш. Туранхай уургийг хэт их хэрэглэх нь эхлэгчдийн хамгийн түгээмэл алдаа бөгөөд үүнийг арилгахын тулд хоолны дэглэмийн харьцаа нь доорх хоолны төлөвлөгөөнд байна.
  5. Эхний өдрөөс эхлэн зориудаар давслаж, ус ууна. Толгой өвдсөний дараа биш. Тун нь хоёр хэсэг доор байна.

Дараа нь туршилтын хугацааг дуусгах өдөртэй болго. 30 хоног, хуанли дээр бичсэн, 6-8 долоо хоногийн дараа давтан шинжилгээ хийлгэхээр бүртгүүлсэн байх ёстой. Зогсоох дүрэмгүй туршилт нь туршилт биш, харин шилжилт юм. 30 хоногийн үнэ цэнэ гэдэг нь та урьдчилан тохиролцсон мэдээлэлд үндэслэн үйлдэл хийх боломжийг олгодогт оршино.

Эхний хоёр долоо хоногт шилэн ургамлын хэрэглээ бараг тэг болж, судалгаанд дурдсан өдөрт 1 гр-аас доош болсноор таны гэдэсний хөдөлгөөн өөрчлөгдөхийг хүлээж байна. Суулгах болон өтгөн хатах нь хоёулаа түгээмэл бөгөөд аль аль нь ямар нэг зүйл цэвэрлэгдэж байгаагийн шинж биш юм.

Карнивор хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь тослогтой байх ёстой, эсвэл хоёр дахь долоо хоног нь маш муу мэдрэгдэнэ

Амжилттай хэрэгжиж буй карнивор хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь ихэнх хүмүүсийн төсөөлж байснаас илүү тослогтой харагддаг. Зохистой өдөр: өглөө нь цөцгийтэй шарсан гурван өндөг, махтай хамт, өдрийн хоолонд хагас фунт 80/20 хэмжээтэй татсан үхрийн мах, оройн хоолонд рибай стейк, орой нь өлссөн эсвэл халуу оргиж байвал давстай ясны шөл эсвэл сардины лааз ууна.

Жингийн харьцаагаар ойролцоогоор 1:1 тослог ба уураг авахыг зорьж, энэ нь калорийн 70-75% -ийг тослог, 35% -ийг уураг эзэлдэг. Энэ харьцаа бол нарийн тохиргоо биш. Хэт туранхай мах (тахианы хөх, тендерлойн, маш туранхай татсан үхрийн мах) дээр уургийг хэт их хэрэглэвэл хордлогод орно, үүнийг хуучны цагт "цасны өлсөлт" гэж нэрлэдэг байсан: дотор муухайрах, суулгах, толгой өвдөх, сульдах. Үүний шийдэл нь махыг их хэмжээгээр идэх биш, харин тослог нэмэх явдал юм.

Тиймээс туранхай сонголтуудаас илүү 80/20 татсан үхрийн мах, рибай, хонины мөр, плечо, арьстай махыг сонгоорой. Долоо хоногт 3-4 унци үхрийн элэг нь фолат, зэс, А аминдэмийг сайн хангадаг боловч өдөр тутмын хэрэглээгээс илүү долоо хоногт нэг удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь ижил судалгаанаас үзэхэд энэ дэглэмээр А аминдэмийн хэрэглээ аюулгүй дээд хэмжээнээс давж байсан. Боловсруулсан махыг (бекон, дэлгүүрийн мах, jerky) доор дурдсан шалтгааны улмаас гол төлөв биш, харин амтлагчаар хэрэглэнэ.

Эхний долоо хоногийн ихэнх өвчин нь хордлого биш, электролитийн тэнцвэргүй байдал

Карнивор хоолны дэглэмийн электролитийн тэнцвэр нь "даслын" гэж нэрлэгддэг зүйлсийн ихэнхийг тайлбарладаг: толгой өвдөх, ядаргаа, булчин татах, босоход толгой эргэх, өтгөн хатах нь ихэвчлэн 2-10 хоногийн хооронд тохиолддог. Эдгээр нь натри, кали, магнийн шинж тэмдэг бөгөөд тэдгээр нь тэсвэр хатуужлаас илүү тунгаар эмчлэгддэг.

Эдгээр нь хэмжээ, тэдгээртэй холбоотой анхааруулга юм. Өдөрт 3000-5000 мг натрийг хоолондоо хуваарилан (1 цайны халбага давс нь ойролцоогоор 2300 мг натрий, өөрөөр хэлбэл нийт 1.5-2 цайны халбага орчим), 3000-4700 мг кали нь ихэвчлэн мах, шөлнөөс, 300-400 мг магнийг цитрат эсвэл глицинат нь оксидоос илүү сайн тэсвэрлэгддэг. Хэрэв та цусны даралт, шээс хөөх эм, эсвэл зүрхний дутагдал, архаг бөөрний өвчтэй бол эмчтэйгээ зөвлөлгүйгээр натри нэмж болохгүй. Хэрэв та ACE ингибитор, ARB эсвэл кали хадгалах шээс хөөх эм хэрэглэж байгаа эсвэл ямар ч шатандаа бөөрний өвчтэй бол калийн нэмэлт бүү нэм.

Хэрэв шинж тэмдгүүд 14 дэх өдөр хүртэл зөв тунгаар байгаа бол энэ нь илүү их хичээх шалтгаан биш, харин дахин үнэлэх дохио юм.

Та мэдэрч чадахгүй эрсдлүүд нь шалгуулах ёстой

Карнивор хоолны дэглэмийн хамгийн чухал эрсдлүүд нь хэмжих хүртлээ үл мэдэгдэх явдал юм. Дараах зүйлсийн аль нь ч эхний долоо хоногт илэрдэггүй тул эхний долоо хоногийн эрч хүч нь муу зөвлөгч болдог.

Судалгаанд шилэн ургамлын хэрэглээ өдөрт 1 гр-аас доош байсан нь Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн 19-50 насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 гр, эрчүүдэд 38 гр байх санал болгосон хэмжээнээс хамаагүй бага юм. Америкчуудын ердөө 5% нь холимог хоолны дэглэмээр энэ хэмжээнд хүрдэг. С аминдэмийн хэрэглээ өдөрт 1.2-33 мг-аас бага байсан нь ойролцоогоор 45 мг-ын лавлагаатай харьцуулахад бага бөгөөд энэ нь шүүдэрт хүргэдэг: ядаргаа, цус багадалт, буйлны өвчин, шархны эдгэрэлт удаашрах, арьсан доорх цус алдалт. Мөн адил судалгаанд кальци, магний, тиамин, иод, фолат дутагдалтай байсан бөгөөд А аминдэм нь аюулгүй дээд хэмжээнээс давсан байжээ.

Кливленд эмнэлгийн анхааруулга нь эрхтэн дээрх хувилбар юм: бөөрөнд нэмэлт ачаалал, бөөрний чулуу үүсэх, өтгөн хатах, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг LDL холестерол нэмэгдэх. Судалгаанд дурдсан тохиолдлууд нь нэг хүний нөхцөл байдлыг шууд харуулж байна. Шээсний кальци 129-ээс 181 мг, оксалат 35-47 мг хүртэл нэмэгджээ. Энэ өвчтөн илүү их шүдний эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болж, хоолны дэглэмээс гарсан нэг жилийн дараа л чулуугүй болсон. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт бөөрний чулуутай байсан бол бөөрний чулууг хэрхэн оношилж, эмчилж, урьдчилан сэргийлэх талаар уншиж үзэх нь зүйтэй.

Хорт хавдрын талаар, ангилал нь өөрчлөгдөөгүй байна: IARC нь боловсруулсан маханд "хүнд хавдар үүсгэгч" (Group 1), улаан махыг "хүнд хавдар үүсгэх магадлалтай" (Group 2A) гэж нэрлэдэг. Колоректал хавдрын хувьд, NCI-тэй холбоотой судалгаа нь өдөрт 150 гр (ойролцоогоор хоёр порц) улаан эсвэл боловсруулсан маханд хүргэдэг хүмүүст хамгийн хүчтэй ДНХ-ийн гэмтлийн шинж тэмдгийг олж илрүүлсэн.

Тиймээс шалгуул. Эхний өдрөөс өмнө, дараа нь 6-8 долоо хоногийн дараа: липидийн багц (лабораторийн боломжтой бол ApoB-тай), креатинин ба eGFR, шээсний хүчил, HbA1c, мөн гэртээ тохируулсан цусны даралтаа шалгуулна.

Ихэнх хуудаснуудад хэлэхгүй зүйл: ямар ч удирсдамж байгууллага энэ хоолны дэглэмийг зогсоох хязгаарлалтыг нийтэлдэггүй, учир нь үүнийг бий болгох туршилт байхгүй. Доорх хязгаарлалтууд нь энэ нийтлэлийн практик редакцийн зөвлөгөө бөгөөд эмнэлзүйн удирдамж биш юм. Хэрэв LDL нь суурь хэмжээнээс 30 мг/дл-ээс ихэсвэл эсвэл 190 мг/дл-ээс давсан, eGFR ямар нэгэн байдлаар буурсан, шээсний хүчил нэмэгдэж байгаа, эсвэл гэрийн цусны даралт тогтмол 140/90 mmHg эсвэл түүнээс дээш байвал зогсож, эмчтэйгээ үр дүнгээ ярилцана. Хэрэв LDL нь өөрчлөгдсөн тохиолдолд дараагийн алхам бол 30 хоног хүлээх биш, харин холестеролыг хоолны дэглэм ба амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар бууруулах явдал юм.

Зарим шинж тэмдэг нь 30 хоногийн дараа биш, өнөөдөр зогсох хэрэгтэй гэсэн үг

Бусад бүх хуудаснууд аюулгүй байдлын хэсгээ "эмчтэйгээ зөвлөлдөх" гэж дуусгадаг, гэхдээ энэ нь ямар ч хязгаарлалтыг өгдөггүй. Эдгээр жагсаалтууд нь хязгаарлалтууд юм.

Яаралтай 911 дугаар луу залгах эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт очих хэрэгтэй хэрэв:

  • Та цээжинд өвдөх эсвэл дарамттай байх, эсвэл гар эсвэл эрүү рүү тархсан өвдөлт мэдэрвэл.
  • Та тогтмол бус зүрхний цохилт, булчингийн сулрал эсвэл төөрөлдөх (электролитийн тэнцвэр алдагдах магадлалтай).
  • Хүнд өтгөн хаталт нь хэвлийн өвдөлт, бөөлжилттэй хавсарвал (гэдэсний бөглөрөл үүсэх магадлалтай).
  • Та хурц, хүнд хэвлийн эсвэл нурууны өвдөлт, шээсэнд цус гарвал (бөөрний чулуу үүсэх магадлалтай).
  • Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол шээс багассан эсвэл хөл, нүүрэн дээр хавангүй бол.

Дараа долоо хоногийн дотор айлчлал хийхээр төлөвлө:

  • Таны буйл цус алдах эсвэл хавагнах, шалтгаангүйгээр хөхрөх, эсвэл шарх эдгэрэхгүй байвал (шүүдэр үүсэх магадлалтай).
  • Үенд гэнэт өвдөлт, хавагнах, ялангуяа том эрхий хуруу (подагра).
  • Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар өтгөн хатсан бол.
  • Гэрийн цусны даралт тогтмол 140/90 mmHg эсвэл түүнээс дээш байвал.
  • Эхний долоо хоногийн шинж тэмдгүүд нь электролитийн зөв тунгаар 14 дэх өдөр хүртэл арилж чадаагүй бол.

Хоёр дахь ангиллын хувьд, $39 онлайн яаралтай тусламжийн үзлэг нь боломжит эхний алхам юм: АНУ-ын лицензтэй эмч таны шинж тэмдгийг хянаж, ямар нэгэн жороор олгох эм тохиромжтой эсэхийг шийднэ. Энэ нь 911 жагсаалт дахь ямар нэгэн зүйлд хамаарахгүй бөгөөд биеийн үзлэг, зураг авах шинжилгээ, эсвэл энэ нийтлэлд санал болгосон суурь цусны шинжилгээг орлохгүй.

Эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилц:

  • Хэрэв та архаг бөөрний өвчин, ганц бөөр, өмнөх бөөрний чулуу, эсвэл подагратай бол.
  • Гэр бүлийн гиперхолестеролеми эсвэл тогтсон зүрхний өвчтэй бол.
  • Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл эх бол.
  • Хэрэв та 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин эсвэл инсулин эмчилгээтэй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол.
  • Хэрэв та хоолны эмгэгийн түүхтэй эсвэл цусны даралт, шээс хөөх эм, эсвэл липидийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол.

Хэрэв та аль ангилалд хамаарч байгаагаа мэдэхгүй бол үнэгүй August AI Шинж тэмдгийг шалгах хэрэгсэл нь хэдэн минутын дотор таны нөхцөл байдлыг хянах бөгөөд таны байдал хэр шуурхай байгааг хэлж өгнө.

30 хоногийн өмнө гарахаа төлөвлө, учир нь дахин оруулах нь хүн бүр мартагддаг алхам

Гарцны дүрмийг тайван байхдаа шийд: цааш үргэлжлүүлэх, зогсоох, эсвэл 6-8 долоо хоногийн дараах шинжилгээний үр дүнд үндэслэж дахин үнэлэх, гурав дахь долоо хоногт хэрхэн мэдрэгдсэнтэй хамаагүй. Дүрмийг дуусах өдөртэй хамт бичнэ үү.

Хоол хүнсний нэг бүлгийг 3-4 хоног тутамд нэг удаа, зөөлөн сонголтуудаас (шарсан хулуу, зуукхини, дараа нь жимсгэнэ), дараа нь исгэсэн хоол, дараа нь самар, үр, эцэст нь буурцаг, үр тариагаар дахин оруулна. Хэд хоног тутамд 5 гр-аар шилэн ургамлыг эмэгтэйчүүдэд 25 гр, эрчүүдэд 38 гр хүртэл нэмэгдүүлж, хэрэв энэ үе шат удаашвал өтгөн хаталтыг намдаах хоолны аргууд нь үүнийг шийдвэрлэх зөв хэрэгслүүд юм.

Хоёр хүлээлт нь тогтоох нь зүйтэй. Эхний долоо хоногт жин хэдэн килограмм нэмэгдэх бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөх тос биш, харин ус ба гликоген юм. Хэрэв туршилтын үеэр LDL нэмэгдсэн бол 30 хоногийн дараа дахин липидийн багцыг шалгаж, буурахыг баталгаажуулна, учир нь нэмэгдээд хэвээр үлдсэн тоо нь тэс өөр яриа юм.

Түгээмэл асуултууд

Карнивор хоолны дэглэмээр кофе, цай, эсвэл архи ууж болох уу?

Заримдаа. Хар кофе, энгийн цай нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнгүй, мөн калори, нүүрс ус бараг байхгүй, ихэнх хүмүүс үүнийг илт асуудалгүйгээр хэрэглэдэг. Хатуу хувилбарууд нь хоёуланг нь хасдаг. Архи нь 30 хоногийн турш хасах нь зүйтэй, нэг талаас амьтны бус калорийг нэмдэг, нөгөө талаас таны хоолны дэглэмд холбож үзэж буй бүх шинж тэмдгийг төөрөгдүүлдэг.

Ээзгий, цөцгий, эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн идэж болох уу?

Заримдаа. Цөцгий, гхий нь бараг бүхэлдээ тослог бөгөөд тослог хоолны зорилгод сайн нийцдэг тул хамгийн амархан нэмэлтүүд болдог. Ээзгий, цөцгий нь зарим хүмүүст тэсвэртэй, заримд нь тэсвэргүй байдаг. Хамгийн хатуу хувилбар болох арслан хоол нь бүх сүүн бүтээгдэхүүнийг хасдаг. Хэрэв та үүнийг хасах туршилт болгон хийж байгаа бол эхний хоёр долоо хоногт сүүн бүтээгдэхүүнийг хасч, дараа нь өөрөө нэмж оруулна.

Би С аминдэм эсвэл мультивитамин уух ёстой уу?

Заримдаа, мөн энэ нь юуг хэлж өгч байгааг анзаараарай. Энгийн мультивитамин нь С аминдэм, тиамин, фолат, иодны батлагдсан дутагдлыг хямдхан нөхдөг. Гэхдээ тэжээлийн хангалт нь эмнээс хамааралтай бол энэ хоолны дэглэмийн хасах логик аль хэдийнээ орхигдсон. Долоо хоног тутмын элэгний дээр нэмэлт А аминдэм нэмж болохгүй, учир нь дээд хэмжээнээс давсан хэрэглээ аль хэдийнээ батлагдсан.

Амьтны гаралтай бүх хоолны дэглэмээр шүүдэртэй адил дутагдал хэр удаан хугацаанд үүсч болох вэ?

Заримдаа ердөө дөрвөн долоо хоногт, ихэвчлэн найм, арван хоёр долоо хоногт, С аминдэмийн хэрэглээ бараг тэг болсон тохиолдолд. Биеийн нөөц аажмаар шавхагддаг тул 30 хоногийн туршилт ховорхон шинж тэмдэг илэрдэг, харин 30 сарын хугацаатай үргэлжилсэн тохиолдолд заримдаа илэрдэг. Шинэхэн мах, дотор эрхтэн нь бага хэмжээний С аминдэм агуулдаг тул хэрэглээ нь байхгүйгээс илүү бага байдаг бөгөөд энэ нь эрсдлийг арилгахгүйгээр хугацааг уртасгадаг.

Жирэмсэн эсвэл хөхүүл үед карнивор хоолны дэглэм аюулгүй юу?

Үгүй. Фолат, кальци, иод нь амьтны гаралтай хоолны дэглэмээр дутагддаг тэжээлтүүд бөгөөд жирэмслэлт, хөхүүл үед шаардлага нь нэмэгддэг. Жирэмслэлтийн талаар ямар ч туршилтын нотолгоо байхгүй тул та амьдралынхаа хамгийн бага алдаа гарах магадлалтай үед хяналтгүй туршилт хийх болно. Үүнийг хийх хэрэггүй.

Эхний хоёр долоо хоногт биеийн тамирын үзүүлэлт буурах уу?

Тийм ээ, хүнд дасгалуудын хувьд. Нүүрс усны хэрэглээ бараг тэг болсноор булчингийн гликоген буурч, спринт, интервал, олон давтамжтай дасгалыг тэжээдэг тул та эхлээд үүнийг анзаарна. Бага эрчимтэй ажил, хүнд, бага давтамжтай хүчний бэлтгэл нь илүү сайн хадгалагддаг. Эхний болон хоёр дахь долоо хоногт максимумыг туршиж үзэхээс илүүтэйгээр deload хийхийг төлөвлө.

Карнивор хоолны дэглэмийн долоо хоногийн зардал нь холимог хоолны дэглэмтэй харьцуулахад хэр вэ?

Ихэвчлэн илүү их, мөн энэ зөрүү нь таны сонгосон махны төрлөөс бүхэлдээ хамаарна. Өндөг, 80/20 татсан үхрийн мах, плечо, элэг, сардины лааз нь хямд үнэтэй үндэс бөгөөд ердийн хүнсний зардлын ойролцоо байж болно. Өдөр тутмын рибай нь байхгүй. Хүнсний ногоо, үр тариа, зууш хасах нь хүмүүсийн бодож байгаагаас бага хэмнэдэг, учир нь мах нь одоо бүх калорийн ачааллыг үүрдэг.

Энэ долоо хоногт эхлэх хүмүүст зориулсан дүгнэлт

Дөрвөн зүйл, дарааллаар нь. Ашиг тусын нотолгоо нь туршилтын оронд хяналтгүй өөрийн мэдүүлгээс авсан аман түүх юм. Карнивор хоолны дэглэмийн анхаарах ёстой эрсдлүүд, тухайлбал LDL нэмэгдэх, бөөрний ачаалал, чулууны хими, шим тэжээлийн дутагдал нь лабораторийн шинжилгээгүйгээр үл мэдэгдэх юм. Практикийн үндсэн зүйлс нь тослогтой хоол, эхний өдрөөс эхлэн зориудаар электролит хэрэглэх явдал юм. Мөн туршилт нь эхлэхээсээ өмнө тодорхой дуусах өдөр, бичгээр хийсэн гарах төлөвлөгөөтэй байх ёстой.

Үүнийг гурав дахь долоо хоногт хэр сайн мэдрэгдэж байгаагаар биш, харин найм дахь долоо хоногт таны липид ба бөөрний үзүүлэлтээр дүгнэ.

Татгалзлын мэдэгдэл: Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө болж чадахгүй. Оношлогоо, эмчилгээний шийдвэрийг гаргахын тулд үргэлж мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та яаралтай тусламж шаардлагатай эмнэлзүйн нөхцөл байдалтай тулгарвал яаралтай 911 дугаар луу залгах эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн тасагт очино уу.