Нурууны өвдөлтийг ойлгох, удирдахад зориулсан хамгийн шилдэг гарын авлага

Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол нурууны өвдөлтийн таагүй өвчин, өвдөлт эсвэл гэнэтийн хатгалттай танилцсан байх магадлалтай. Та ганцаараа биш. Дэлхий даяарх хүмүүсийн 10 тутмын 8 нь амьдралынхаа аль нэг үед энэ зовиурыг амсдаг бөгөөд энэ нь хүмүүс эмч рүү хандах эсвэл ажилдаа явахгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм эшлэл.

Энэ нь хэр их бухимдалтай, амьдралыг хэрхэн алдагдуулж болохыг бид ойлгодог. Нэг өдөр та хүнсний бараагаа өргөж, хүүхдүүдтэйгээ тоглож, эсвэл гутлаа уяхаар бөгтийж байснаа, дараа нь удаан үргэлжилсэн зөөлөн өвдөлтөөс авахуулаад, хөдөлж чадахгүй болгох гэнэтийн цочролд хүргэх өвдөлтөнд байна. Энэ нь таны ажил, хобби, ерөнхий амьдралын чанарт нөлөөлж болно.

Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл: ихэнх тохиолдолд ноцтой биш бөгөөд үр дүнтэй эмчлэх боломжтой. Энэхүү иж бүрэн гарын авлага нь нурууны өвдөлт -ийн талаар та мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хүргэх болно. Бид танд шинж тэмдгийг тодорхойлох, боломжит шалтгааныг ойлгох, гэрийн үр дүнтэй арчилгааг судлах, мэргэжлийн эмчилгээг сурах, эмчид хандах шаардлагатай болзошгүй чухал анхааруулах тэмдгүүдийг танихад тань туслах болно.

---

Та ямар төрлийн нурууны өвдөлт мэдэрч байна вэ?

Өвдөлтийг арилгах зөв замыг олохын тулд эхлээд нурууны өвдөлтийн хэлийг ойлгох нь тустай. Эмч нар ихэвчлэн үүнийг хугацаа, мэдрэмж, байршлаар нь ангилдаг.

Хугацаа: Хэр удаан үргэлжилсэн бэ?

• Цочмог нурууны өвдөлт: Энэ нь гэнэт үүсдэг өвчин бөгөөд ихэвчлэн хэд хоногоос хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Энэ нь ихэвчлэн хэт их зүйл өргөх эсвэл гэнэтийн эвгүй хөдөлгөөн зэрэг тодорхой гэмтэл эсвэл үйл явдлын үр дүн юм. Сайн мэдээ гэвэл цочмог нурууны өвдөлт -ийн ихэнх тохиолдолд өөрийгөө арчлах замаар эдгэрдэг.
• Хагас цочмог нурууны өвдөлт: Хэрэв таны өвдөлт 4-12 долоо хоногийн хооронд үргэлжилбэл энэ ангилалд багтана. Энэ үед та аль хэдийнээ эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, учир нь илүү зорилтот хандлага шаардлагатай байж болно.
• Архаг нурууны өвдөлт: 12 долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар үргэлжилдэг өвдөлт архаг гэж тооцогддог. Архаг нурууны өвдөлт нь илүү төвөгтэй байж болох бөгөөд илүү иж бүрэн удирдлагын төлөвлөгөө шаардагдана. Энэ нь та түүнээс хэзээ ч ангижрахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь таныг удаан хугацааны шийдлүүдийг олохын тулд эмнэлгийн багтай нягт хамтран ажиллах цаг болсныг илтгэнэ.

Мэдрэмж: Ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ?

Таны нурууны өвдөлтийн шинж тэмдэг нь үндсэн шалтгааны талаар чухал мэдээлэл өгч чадна. Хүмүүс ихэвчлэн өвдөлтөө дараах байдлаар дүрсэлдэг:

• Зөөлөн, байнга үргэлжилдэг булчингийн өвчин.
• Хурц, дамждаг эсвэл хатгаж буй өвдөлт.
• Шатаж буй эсвэл зүү шиг мэдрэмж.
• Нэг эсвэл хоёр хөлөөрөө дамжин хатгах эсвэл дамжих өвдөлт (мэдрэлийн үрэвсэл -ийн сонгодог шинж тэмдэг).
• Хатуурал ба хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байдал.
• Хөл эсвэл тавхай дахь мэдээгүй эсвэл сулрах байдал.

Байршил: Хаана өвддөг вэ?

Та нурууны мэдрэлийн судал дагуу хаана ч, хүзүүндээс сүүл хүртэл өвдөлтийг мэдэрч болох ч хамгийн түгээмэл байрлал нь нурууны доод хэсэг юм.

• Нурууны дээд ба дунд хэсгийн өвдөлт: Цээжний нуруу илүү хатуу байдаг тул энэ хэсэгт өвдөх нь ховор байдаг. Энэ нь булчингийн цочрол эсвэл үе мөчний асуудлаас үүсч болно.
• Нурууны доод хэсгийн өвдөлт: Нурууны доод хэсэг нь таны биеийн жинг даадаг бөгөөд маш уян хатан байдаг тул гэмтэл, элэгдэлд хамгийн их өртөмтгий байдаг. Ихэнх гомдлууд нь нурууны доод хэсгийн өвдөлт -тэй холбоотой байдаг.

---

Нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд

Тэгэхээр, нуруундаа яг юу болж энэ бүх асуудлыг үүсгэж байгаа вэ? Нурууны өвдөлтийн шалтгаан нь янз бүр байдаг ч тэдгээрийг ерөнхийд нь хоёр үндсэн ангилалд хуваадаг: механик асуудлууд болон суурь эмнэлгийн нөхцөл байдал.

Механик & Бүтцийн асуудлууд

Эдгээр нь хамгийн түгээмэл буруутан юм. Эдгээр нь таны нурууны бүрэлдэхүүн хэсгүүд - нуруу, булчин, диск, мэдрэл - хэрхэн хамт ажилладагтай холбоотой.

• Булчин эсвэл шөрмөсний суналт: Энэ бол цочмог нурууны өвдөлт -ийн хамгийн том шалтгаан юм. Энэ нь буруу өргөх нэг удаагийн үйл явдал эсвэл цаг хугацааны туршид давтагдсан стрессээс үүсч болно. Нурууны булчингийн суналт нь булчингийн ширхэг хэт сунасан эсвэл урагдсан тохиолдолд үүсдэг.
• Дискийн булцан эсвэл гүрвэлзэх: Нугалам хооронд диск гэж нэрлэгддэг зөөлөн, гель шиг дэвсгэр байдаг. Гүрвэлзсэн диск (заримдаа гулссан эсвэл хагарсан диск гэж нэрлэдэг) нь хатуу гадаргуугийн цоорхойг хагалахад зөөлөн төв нь гадагш түлхэгдэн гардаг эшлэл. Энэ нь ойролцоох мэдрэлүүдийг дарж, ихэвчлэн мэдрэлийн үрэвсэл гэж нэрлэгддэг хурц, дамждаг өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Үений үрэвсэл ба нугасны стеноз: Остеоартрит нь нурууны доод хэсгийн үе мөчд нөлөөлж болно. Зарим тохиолдолд үений үрэвсэл нь нугасны стеноз -д хүргэдэг бөгөөд энэ нь нугасны сувгийн эргэн тойрон дахь зай нарийсах бөгөөд энэ нь нугасны судал ба мэдрэлүүдийг дардаг.
• Ясны сийрэгжилт: Энэхүү өвчин нь ясыг сул, эмзэг болгож, нугаламыг өвдөлттэй дарагдсан хугарлын эрсдэлтэй болгодог.

Үрэвслийн нөхцөл байдал & Бусад эмнэлгийн асуудлууд

Бага тохиолддог ч нурууны өвдөлт нь системчилсэн өвчин эсвэл биеийн өөр хэсэгт байгаа асуудлын шинж тэмдэг байж болно.

• Анкилозжуулагч спондилит: Үений үрэвслийн нэг төрөл бөгөөд энэ нь нурууны зарим нугалам цаг хугацааны явцад нийлж болно.
• Дамжуулсан өвдөлт: Заримдаа та нуруундаа мэдэрч буй өвдөлт нь бөөрний чулуу, эндометриоз, эсвэл хэвлийн аортын аневризм зэрэг өөр газар байгаа асуудлаас үүдэлтэй байдаг.

---

Эрсдэлтэй байдалд орсон уу? Нурууны өвдөлтийн гол эрсдэлт хүчин зүйлс

Тодорхой хүчин зүйлс нь нурууны асуудал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Та тэдгээрийн заримыг нь (жишээлбэл, нас) өөрчилж чадахгүй ч олонх нь таны хяналтанд байдаг.

• Нас: Нурууны асуудлууд нь таны нас нэмэгдэхийн хэрээр түгээмэл болдог бөгөөд ихэвчлэн 30 эсвэл 40 наснаас эхэлдэг.
• Дасгал дутагдах: Нуруу, хэвлийн сул, ашиглагдаагүй булчингууд нь таны нурууг зөв дэмждэггүй тул та нурууны булчингийн суналт -д илүү өртөмтгий болно.
• Илүүдэл жин: Илүүдэл фунт авч явах, ялангуяа бэлхүүс орчим нь нуруундаа нэмэлт ачаалал өгч, нурууны доод хэсгийн өвдөлт -ийн гол нөлөөлөгч юм.
• Буруу өргөх: Хүнд зүйлийг өргөхдөө хөлөө биш нуруугаа ашиглах нь гэмтлийн сонгодог арга юм.
• Тамхи татах: Та итгэх эсэхээс үл хамааран тамхи татах нь нурууны асуудалд хувь нэмэр оруулж болно. Энэ нь нуруунд цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь дискийг тэжээл хүргэлтийг саатуулж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг эшлэл.
• Сэтгэлзүйн нөхцөл байдал: Сэтгэл гутрал, түгшүүртэй байдаг хүмүүс нурууны өвдөлтөнд илүү өртөмтгий байдаг. Стресс нь булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэж, асуудлыг улам хүндрүүлдэг.

---

Амралт олох: Гэрийн эмчилгээ ба өөрийгөө арчлах

Цочмог нурууны өвдөлтийн ихэнх тохиолдлын хувьд үр дүнтэй амралт нь гэртээ байдаг. Өөрийгөө арчлах зорилго нь өвдөлтийг бууруулах, үйл ажиллагааг сайжруулах, таныг хөл дээрээ босгох явдал юм. Энд юу үр дүнтэй байгааг харуулъя.

1. Хөдөлгөөнтэй бай (Зөөлөн!)

Хэдэн жилийн өмнө стандарт зөвлөгөө нь удаан хугацаагаар хэвтэх байсан. Одоо бид энэ бол хамгийн муу зүйлсийн нэг гэдгийг мэддэг. Хэт их амралт нь булчинг хатууруулж, сулруулж, эдгэрэлтийг удаашруулж болно. Таны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг эрчимтэй дасгалаас зайлсхийх ёстой байсан ч алхах гэх мэт зөөлөн хөдөлгөөн нь нурууны өвдөлтийг арилгах хамгийн сайн арга юм.

2. Дулаан ба Мөс ашигла

Дулаан ба мөс эмчилгээ нь гайхамшигтай үр дүнд хүргэж чадна. * Мөс: Гэмтэл авснаас хойш эхний 24-48 цагийн дотор өдөрт хэд хэдэн удаа, нэг удаад 20 минутын турш мөсөн уут хэрэглээрэй. Энэ нь үрэвслийг бууруулж, мэдээ алдуулах нөлөөтэй. * Дулаан: Эхний 48 цагийн дараа халаах дэвсгэр эсвэл бүлээн усанд орох нь хурцадсан булчинг тайвшруулж, цусан хангамжийг сайжруулна.

3. Эмийн сангаас авах (OTC) өвдөлт намдаах эм хэрэглээрэй

Ибупрофен (Advil, Motrin) эсвэл напроксен натри (Aleve) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID) нь өвдөлт, үрэвслийг бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Ацетаминофен (Tylenol) нь өвдөлтийг эмчилдэг өөр нэг сонголт юм. Үргэлж зааврын дагуу хэрэглээрэй, хэрэв танд бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байвал эсвэл бусад эмийг хэрэглэдэг бол эмч эсвэл эмийн санчаас зөвлөгөө аваарай.

4. Зөөлөн сунгалтууд & Дасгалууд

Энгийн хөдөлгөөн нь хурцадсан булчинг сулруулж, уян хатан байдлыг сайжруулснаар их хэмжээний нурууны өвдөлтийг арилгах боломжтой. Нурууны өвдөлтөнд зориулсан шилдэг дасгалуудын зарим нь шалан дээр хийж болох зөөлөн дасгалууд юм:

• Өвдөг-цээлэнд сунгах: Нуруугаараа хэвтэж, өвдөгөө нугална. Нэг өвдгийг зөөлөн цээж рүүгээ татаж, 20-30 секунд барина. Нөгөө тал дээрээ давтана.
• Муур-Үхэр сунгалт: Гараараа болон өвдөг дээрээ гараарай. Амьсгалахад хэвлийгээ доошлуулан дээш харна уу (Үхэр). Амьсгалахад нуруугаа нумран, эрүүгээ татна уу (Муур).
• Алгадах ба усанд сэлэх: Эдгээр нь таны нурууг цочроохгүйгээр биеийн бүх хэсгийг бэхжүүлдэг маш сайн бага нөлөөтэй аэробикийн дасгалууд юм.

---

Өөрийгөө арчлах нь хангалтгүй үед: Мэргэжлийн эмнэлгийн эмчилгээ

Хэрэв таны өвдөлт хүнд байвал эсвэл хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл мэргэжлийн тусламж авах цаг болжээ. Эмч танд зориулсан илүү дэвшилтэт нурууны өвдөлтийн эмчилгээ -ний төлөвлөгөөг санал болгож чадна.

• Биеийн тамирын эмчилгээ: Энэ нь ихэвчлэн архаг нурууны өвдөлт ба хурдан эдгэрдэггүй цочмог тохиолдлуудын мэргэжлийн тусламжийн үндэс суурь юм. Биеийн тамирын эмч нь таныг цөмөө бэхжүүлэх, уян хатан байдал, зогсолтыг сайжруулах, аюулгүй хөдлөх аргыг заах зорилготой нурууны өвдөлтөнд зориулсан тусгай дасгалуудаар удирдан чиглүүлнэ.
• Эм: Хэрэв OTC сонголтууд нь хангалтгүй байвал эмч нь илүү хүчтэй NSAID, булчингийн спазмыг арилгах булчингийн релаксантууд эсвэл бусад төрлийн өвдөлт намдаах эмийг жороор бичиж болно.
• Тарилга: Мэдрэлийн үрэвсэлээс үүдэлтэй өвдөлтийн хувьд (гүрвэлзсэн диск гэх мэт), эпидураль стероид тарилга нь өвдөлтийн эх үүсвэр рүү шууд хүчтэй үрэвслийн эсрэг эм өгч, их хэмжээний богино-дунд хугацааны амралтаа өгдөг.
• Нэмэлт эмчилгээ: Олон хүмүүс өөр аргаар амжилтанд хүрдэг. Хиропрактикийн залруулга, зүү төөнүүр эмчилгээ, массаж эмчилгээ нь бүгд шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг тогтоогдсон эмчилгээ юм эшлэл.
• Мэс засал: Мэс засал нь ховор байдаг бөгөөд тодорхой тохиолдлуудад, тухайлбал, нугасны стеноз -аас үүдэлтэй мэдрэлийн гэмтэл эсвэл урт хугацааны консерватив эмчилгээнд хариу өгөөгүй гүрвэлзсэн диск зэрэгт зориулагдсан байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

---

Урьдчилан сэргийлэлт бол хамгийн сайн эм юм: Нуруугаа эрүүл байлгах арга

Нурууны өвдөлтийг даван туулах хамгийн сайн арга бол үүнийг урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Эдгээр зуршлуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь нурууны өвдөлтийг урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй стратеги юм.

• Дасгал тогтмол хий: Бага нөлөөтэй аэробикийн үйл ажиллагаа (алхах, усанд сэлэх) ба цөм бэхжүүлэх дасгалуудын (планк, гүүр) хослол нь таны нурууны булчинг бэхжүүлж, дэмжинэ.
• Эрүүл жингээ хадгал: Хэдхэн фунт илүүдэл жинг хасах нь таны нуруунд учруулах ачааллыг ихээхэн бууруулдаг.
• Зөв зогсолтыг дасгал:
  • Ухаалаг суу: Сайн нурууны дэмжлэгтэй сандал сонго. Хөлөө шалан дээр бүрэн тавьж, өвдөг, ташаагаа 90 градусын өнцгөөр байлга. 30 минут тутамд босч, сунгана уу.
  • Ухаалаг зогс: Жингээ тэнцвэртэй байлга. Мөрөө арагш нь болон толгойгоо тэгш байлгаснаар нуруугаа муруйгаас зайлсхий.
  • Ухаалаг өргөх: Хөлөөрөө ажил хийлгээрэй! Өвдгөөрөө, бэлхүүсээрээ биш нугална. Зүйлийг бие махбодтой ойрхон байлгаж, өргөхдөө эргэхээс зайлсхий.
• Тамхиа болих: Нуруугаа хамгаалах нь тамхиа болих нэг сайхан шалтгаан юм. Цусны эргэлт сайжирснаар чухал тэжээлийг нурууны дискийг хүргэж, тэдгээрийг илүү удаан эрүүл байлгадаг.

---

Улаан туг: Хэзээ нурууны өвдөлтөнд эмчид хандах

Ихэнх нурууны өвдөлт нь яаралтай тусламж шаарддаггүй ч зарим нурууны өвдөлтийн шинж тэмдэг нь илүү ноцтой асуудлыг илтгэж болно. Нурууны өвдөлтөнд эмчид хэзээ хандах -ийг мэдэх нь чухал юм.

Эмч рүүгээ залгаарай, хэрэв:

• Таны өвдөлт хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилнэ.
• Энэ нь хүнд бөгөөд амралт, өөрийгөө арчлах байдлаар сайжрахгүй байна.
• Өвдөлт нь нэг эсвэл хоёр хөлөөрөө доошилж, ялангуяа өвдөгнөөс доошилвол дамждаг.
• Энэ нь хөлөнд сулрах, мэдээгүй эсвэл "зүү шиг" мэдрэмж төрүүлдэг.
• Үл тайлагдах жингийн алдалт дагалддаг.

Яаралтай/Онцгой байдлын тусламж авах, хэрэв:

• Өвдөлт нь хүнд унах, автомашины осол, эсвэл нуруунд шууд цохиулснаас болсон.
• Халууралт дагалддаг.
• Энэ нь шинэ эсвэл улам хүндэрч буй гэдэс эсвэл давсагны хяналттай холбоотой асуудлыг (өтгөн, шээсээ барьж чадахгүй байх эсвэл шээхэд хүндрэлтэй байх) үүсгэдэг. Энэ нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг кауда эквина синдром гэж нэрлэгддэг ховор боловч ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно эшлэл.

---

Таны урагшлах зам

Нурууны өвдөлт нь дарамттай мэт санагдаж болох ч энэ нь бараг л удирдаж болох, олон тохиолдолд түр зуурын асуудал юм. Цочмог ба архаг өвдөлтийн ялгааг ойлгох, зохистой шалтгааныг тодорхойлох, үр дүнтэй өөрийгөө арчлах аргыг тогтмол хэрэглэх нь таны хамгийн хүчтэй хэрэгсэл юм. Идэвхтэй байх, дасгал хөдөлгөөн ба зөв зогсолтоор дамжуулан нурууны өвдөлтийг урьдчилан сэргийлэх -т анхаарлаа төвлөрүүлэх, мэргэжлийн тусламж авах цагийг мэдэх нь таныг хяналтанд байлгах болно.

Өвдөлт таны амьдралыг тодорхойлох бүү зөвшөөр. Өнөөдөр нэг жижиг, эерэг алхам хий. Магадгүй энэ нь 10 минутын алхалт, зөөлөн сунгалт хийх, оффисын сандлаа тохируулах, эсвэл та хойш тавьж байсан эмч рүүгээ залгах байж болно. Таны нуруу танд талархах болно.