Креатин нь тестостероныг нэмэгдүүлдэг үү? Судалгаа юуг харуулж байна

Хэрэв та креатин нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж сонссон бол та ганцаараа биш. Фитнесс тойргууд болон нэмэлт бүтээгдэхүүний маркетингад энэ мэдэгдэл байнга давтагддаг. Гэхдээ бодит судалгааг харахад хариулт нь маш тодорхой байна. Креатин нь тестостеронд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэггүй бололтой.

Энэ нь креатин нь ямар ч хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь дасгал хийх чадварыг дээшлүүлэх хамгийн их судалж, үр дүнтэй нэмэлтүүдийн нэг юм. Энэ нь зөвхөн даавруудтай огт өөр замаар ажилладаг.

Креатин нь биед тань үнэндээ юу хийдэг вэ?

Креатин нь таны бие аль хэдийн үйлдвэрлэдэг байгалийн нэгдэл юм. Таны элэг, бөөр, нойр булчирхай нь үүнийг амин хүчлүүдээс гаргадаг. Мөн та үүнийг улаан мах, загас зэрэг хоолноос авдаг.

Креатин булчинд орж ирсний дараа фосфокреатин болж хувирдаг. Энэхүү эрчим хүчний хадгалагдсан хэлбэр нь таны булчинд АТФ (аденозин трифосфат) үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эрчимтэй үйл ажиллагааны богино хугацаанд таны эсүүд ашигладаг түлш юм. Гүйх, хүнд юм өргөх, эсвэл эрчимтэй хөдөлгөөн хийх талаар бодоорой.

Тиймээс креатин нь таны булчингийн эсийн доторх эрчим хүчний түвшинд ажилладаг. Энэ нь танд дасгалын үеэр илүү их хичээх, мөн хоорондоо хурдан нөхөн сэргэхэд тусалдаг. Энэ нь тестостерон хэрхэн ажилладагтай маш өөр механизм юм, мөн дааврын тухай ярихдаа энэ ялгаа чухал.

Креатин ба тестостероны талаар судалгаа юу хэлж байна вэ?

Эрүүл Мэндийн Үндэсний Институтээр хэвлэгдсэн нэгэн томоохон хянан боловсруулалтад креатин нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх үед тестостероны түвшинг хэмжсэн 12 судалгааг авч үзсэн. Эдгээр судалгааны тун нь өдөрт 3-25 грамм байсан бөгөөд 6 хоногоос 12 долоо хоног хүртэл үргэлжилсэн.

Тэдний олж мэдсэн зүйл:

• Судалгааны арван хоёр нь арван судалгаанд нийт тестостероны түвшинд ямар ч өөрчлөлт гараагүй.

• Хоёр судалгаанд бага зэрэг нэмэгдэл гарсан боловч судлаачид үүнийг ямар ч бодит физиологийн нөлөө үзүүлэхэд хэтэрхий бага гэж тодорхойлсон.

• Эдгээрээс таван судалгаанд чөлөөт тестостероныг (танай бие идэвхтэй хэрэглэдэг хэлбэр) хэмжсэн бөгөөд тэдгээрийн аль нь ч нэмэгдэл олж чадаагүй.

Та Эрүүл Мэндийн Үндэсний Институтийн энэхүү судалгааны бүрэн тайланг эндээс уншиж болно: Креатин нэмэлт бүтээгдэхүүний тухай буруу ойлголт ба нотолгоо

Тиймээс нотлох баримтуудын жин маш тогтвортой байна. Креатин нэмэлт нь ямар ч эмнэлзүйн хувьд чухал утгатай байдлаар тестостероныг нэмэгдүүлдэггүй.

DHT-ийн тухай юу хэлэх вэ? Митийг эхлүүлсэн судалгаа

Креатин болон даавруудын эргэн тойрон дахь ихэнх төөрөгдөл нь 2009 онд коллежийн насны регбийн тоглогчдыг хамруулсан нэгэн судалгаанаас үүдэлтэй. Тус судалгаанд креатин ачаалал (өдөрт 25 грамм, 7 хоног, дараа нь засварын тун) нь ачааллын үе шатны дараа дигидротестостероныг (DHT) ойролцоогоор 56 хувиар нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ.

DHT нь тестостероны илүү хүчирхэг хэлбэр юм. Таны бие үүнийг 5-альфа-редуктаза гэдэг фермент нь чөлөөт тестостероныг DHT болгон хувиргахад гаргадаг. DHT нь үсний фолликулын рецепторуудтай холбогдож, генетикийн хувьд эмзэг хүмүүст агшилт үүсгэдэг тул энэхүү судалгаа нь креатин нь үс уналтад хүргэдэг гэсэн алдартай митийг өдөөсөн.

Гэхдээ энд чухал контекст байна. Тус нэгэн судалгаа хэзээ ч давтагдаагүй. Өөр ямар ч судалгааны баг ижил DHT-ийн өсөлтийг олж чадаагүй. Мөн тус судалгаан дахь DHT-ийн түвшин, өсөлтийн дараа ч хэвийн эмнэлзүйн хязгаарт байсан. Креатин бүлэг нь мөн плацебо бүлэгтэй харьцуулахад бага байрлалтай DHT-тэй эхэлсэн нь хувийн хэмжээний өсөлт яагаад гайхалтай харагдсаныг хэсэгчлэн тайлбарлаж байна.

2025 онд креатин нь DHT болон үсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг эсэхийг шалгах зорилгоор хийгдсэн нэгэн санамсаргүй хяналттай туршилтаар өдөр тутмын креатин хэрэглэснээс хойш 12 долоо хоногийн дараа DHT-ийн түвшин, DHT-ийн тестостеронтой харьцаа, эсвэл үсний фолликулын эрүүл мэндийн аливаа хэмжилтэд өөрчлөлт гараагүй болохыг олж тогтоожээ.

Хэрэв креатин нь тестостероныг нэмэгдүүлдэггүй бол яагаад булчинг барьдаг вэ?

Энэ бол гайхалтай асуулт бөгөөд хариулт нь энгийн. Креатин нь танд илүү их хичээхэд тусалдаг. Таны булчингуудад илүү их фосфокреатин байхад та илүү олон удаа давтах, хүнд ачаа өргөх, мөн хоорондоо хурдан нөхөн сэргэх боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ их өссөн дасгалын хэмжээ нь булчингийн өсөлтийг бий болгодог.

Креатин нь булчингийн эсүүдэд ус татдаг. Энэхүү эсийн хавагналт нь уургийн нийлэгжилтийг өдөөж, булчингийн дүүргэлт, хэмжээнд хувь нэмэр оруулж болно. Гэхдээ эдгээрийн аль нь ч дааврын замд оролцдоггүй.

Өөрөөр хэлбэл, креатин нь эрчим хүч, усжуулалтаар дамжуулан эсийн түвшинд булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Тестостерон нь дааврын түвшинд ген илэрхийлэл, уургийн нийлэгжилтийг дамжуулан булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Тэд хоёр өөр систем юм.

Хэрэв та бие тань уургийг хэрхэн боловсруулдаг, мөн таны цусны өндөр уургийн маркерууд юу гэсэн үг болохыг сонирхож байвал энэ гарын авлага нь үндсийг нь тайлбарлана: Цусан дахь уургийн өндөр түвшинг юу үүсгэдэг вэ

Та даавар эмчилгээтэй хамт креатин хэрэглэж болох уу?

Зарим хүмүүс тестостерон орлуулах эмчилгээ (TRT) эсвэл бусад хэлбэрийн даавар нэмэлтийг хийж байхдаа креатин хэрэглэдэг. Ерөнхийдөө креатин нь дааврын бус механизмын дагуу ажилладаг тул ихэнх эмчилгээнүүдтэй хамт хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг.

Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн хэлбэрийн даавар эмчилгээ хийлгэж байгаа бол таны хэрэглэж буй бүх нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар эмчдээ мэдэгдэх нь үргэлж сайн санаа юм. Креатин нь цусан дахь креатинин түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. Энэ нь заримдаа эмч нар бөөрний функцыг шалгахад ашигладаг маркер юм. Энэ нь креатин нь таны бөөрөнд хор хөнөөл учруулж байгаа гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн лабораторийн үнэ нь өндөр харагдаж, эмч таны нэмэлт хэрэглэж байгааг мэдэхгүй бол шаардлагагүй санаа зовнил үүсгэж болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та даавартай холбоотой эмчилгээг судалж, болзошгүй гаж нөлөөг ойлгохыг хүсч байвал энэ өгүүлэл нь түгээмэл санаа зовнил зүйлсийг авч үзнэ: Гормоны бөөмийн сөрөг гаж нөлөө

Тэгэхээр та одоо ч креатин хэрэглэх ёстой юу?

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны зорилго бол дасгал хийх чадварыг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл булчингаа нөхөн сэргээх явдал юм. Креатин моногидрат бол хамгийн их судалгаа хийгдсэн нэмэлтүүдийн нэг юм. Зөвлөж буй тун нь ихэвчлэн өдөрт 3-5 грамм байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд ашиг тусыг харахын тулд танд зайлшгүй ачааллын үе шат хэрэггүй.

Зүгээр л тестостероныг нэмэгдүүлэх гэж битгий хэрэглээрэй. Энэ нь тийм биш, судалгаа нь энэ талаар маш тодорхой байна. Хэрэв та бага тестостероны талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь таны эмчтэй ярилцах ёстой тусдаа яриа юм. Тэд энгийн цусны шинжилгээгээр таны дааврын түвшинг шалгаж, асуудлыг бодит байдлаар шийдвэрлэх боломжуудыг танд чиглүүлэх боломжтой.

Креатин нь гүйцэтгэлийг сайжруулах найдвартай хэрэгсэл юм. Энэ нь даавар нэмэгдүүлэгч биш юм. Бас үнэнийг хэлэхэд, энэ нь бүрэн хэмжээгээр сайн. Энэ нь өөрөө хангалттай сайн зүйлийг хийдэг.