ХӨЛ НҮЦГЭН УНТСААРАЙ ТЕСТОСТЕРОНЫГ НЭМЭГДҮҮЛДЭГ ҮҮ? ЭНЭ НЬ БАРИМТ НЬ ЮУ ГЭЖ ХЭЛДЭГ ВЭ

ХӨЛ НҮЦГЭН УНТСАХ НЬ ТЕСТОСТЕРОНЫГ ШУУД НЭМЭГДҮҮЛДЭГГҮЙ. ШӨНИЙН ЦАГТ ХУВЦАСАА АВАХ НЬ ЭНЭ ГОРМОНЫГ ИЛҮҮ ҮҮСГЭХЭД БИЕИЙГ ТӨӨРӨӨЛДӨГ ГЭСЭН СУДАЛГАА БАЙХГҮЙ. ГЭВЧ ХУВЦАСГҮЙ УНТСАХ НЬ ТЕСТОСТЕРОНД НӨЛӨӨЛӨХ ХОЁР ЗҮЙЛИЙГ ДЭМЖИЖ Ч БОЛНО: УНТСАЛГЫН ЧАНАР САЙЖРАХ БА АРЦУУН ЦЭГ БУУРАХ.

УНТСАЛГА ТЕСТОСТЕРОНД ХЭРХЭН НӨЛӨӨЛДӨГ ВЭ?

УНТСАЛГА нь тестостерон үүсэх хамгийн чухал хүчин зүйлсийн нэг юм. Таны бие өдөрт үүсэх тестостероны ихэнх хэсгийг унтаж байхдаа, ялангуяа гүн нойр болон REM (хурдан нүдний хөдөлгөөн) үе шатанд үүсгэдэг.

PMC дээр нийтлэгдсэн нойрны эмгэг ба тестостероны талаарх тоймд дурдсанаар, тестостероны өсөлт нь зөвхөн биеийн цагтай холбоотой биш, нойр хамааралтай байдаг. Үүний тулд хэвийн нойрны бүтэцтэй байх ёстой бөгөөд дор хаяж гурван цаг унтах шаардлагатай. Энэ нь тестостероныг үр дүнтэй үүсгэхийн тулд таны бие нойрны зөв шатуудаар дамжин өнгөрөх ёстой гэсэн үг.

Унтах хугацаа богиноссон тохиолдолд нөлөө нь их байдаг. Тус тоймд дурдсан нэгэн судалгаагаар шөнө таван цаг унтдаг эрүүл залуу эрчүүд найман шөнийн турш тестостероны түвшин нь 10-15 хувиар буурсан байна. Энэ нь бага зэрэг нойрны хязгаарлалтаас үүдэлтэй мэдэгдэхүйц бууралт юм.

Тэгвэл жинхэнэ асуулт бол: хөл нүцгэн унтах нь илүү сайн унтахад тусалдаг уу?

ХӨЛ НҮЦГЭН УНТСАН НЬ УНТСАЛГЫН ЧАНАРЫГ САЙЖРУУЛЖ ЧАДАХ УУ?

Тийм ээ, боломжтой. Үүний шалтгаан нь биеийн температур юм.

Таны бие унтахад бэлдэх үедээ байгалийн жамаараа хөргөдөг. Биеийн температурын энэ бууралт нь тархинд амрах цаг болсон дохио юм. Энэ нь нойр хүргэж, нойрмоглоход тусалдаг мелатонин дааврыг ялгаруулдаг.

Унтахдаа хүнд эсвэл нягт хувцас өмсөх нь дулааныг хуримтлуулж, энэ байгалийн хөргөх үйл явцад саад учруулж болно. Хувцасгүй унтах нь арьсыг дулаанаа илүү чөлөөтэй гаргах боломжийг олгодог. Энэ нь таныг хурдан унтахад, гүн нойронд удаан байхад, шөнө сэрэх тоог бууруулахад тусална.

Унтахын чанар сайжирсанаар таны бие тестостерон үүсдэг гүн нойрны үе шатаар дамжин өнгөрөх боломж нэмэгдэнэ. Тиймээс хөл нүцгэн унтах нь өөрөө тестостероныг нэмэгдүүлдэггүй ч, таны бие үүнийг үр дүнтэй үүсгэх шаардлагатай нөхцөлийг бүрдүүлж чадна.

АРЦУУН ТЕМПЕРАТУР ТЕСТОСТЕРОНД ХАМААГТАЙ УУ?

Тийм ээ, энэ нь хөл нүцгэн унтах нь эрчүүдэд илүү шууд ашиг тустай байж болох зүйл юм.

Тестисийн гадна байрлах шалтгаан бий. Тэдний хамгийн сайн үйл ажиллагаанд биеийн үндсэн температурынаас 2-4 хэмээр сэрүүн байх шаардлагатай. Спермийн үйлдвэрлэл болон тестостерон нийлэгжилт хоёулаа дулаанд мэдрэмтгий байдаг.

PubMed-д нийтлэгдсэн нэгэн судалгаагаар шөнийн цагаар арцны температур хамгийн их байдаг болох нь тогтоогдсон. Судлаачид шөнийн цагаар арцны хөргөлт нь спермийн концентраци болон нийт спермийн үйлдвэрлэлтийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлсэн болохыг харуулсан. Энэ тусгай судалгаа нь спермийн чанарт анхаарлаа хандуулсан боловч тестостерон үүсгэдэг арц дахь Лейдигийн эсэнд ижил зарчим үйлчилнэ. Хэт их дулаан нь тэдний үйл ажиллагааг цаг хугацаагаар гэмтээж болно.

Унтахдаа нягт дотуур хувцас эсвэл хүнд пижама өмсөх нь арцны температурыг нэмэгдүүлж, таны хүсэхгүй газар дулааныг хуримтлуулж болно. Хөл нүцгэн эсвэл дор хаяж сул хувцастай унтах нь арцны хэсгийг шөнийн турш сэрүүн байлгах боломжийг олгодог.

Судалгаагаар сул тохирсон дотуур өмд өмсдөг эрчүүд нягт дотуур хувцас өмсдөг хүмүүсээс илүү их спермийн тоотой байдаг нь тогтоогдсон. Тестисийн температур болон нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо нь сайн батлагдсан.

Хэрэв та амьдралын хэв маягийн дадал зуршил нь спермийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэхийг хүсч байвал, бэлгийн харьцаа нь спермийн тоонд нөлөөлдөг эсэхийг уншина уу, энэ нь өөр нэг түгээмэл асуултыг авч үзнэ.

ТАНИЙ ТЕСТОСТЕРОНЫ ТҮВШНИЙГ ЮУ ҮНЭНДЭЭ ТОДОРХОЙЛДОГ ВЭ?

Хөл нүцгэн унтах нь илүү том зураг дээрх жижигхэн хэсэг юм. Хэд хэдэн хүчин зүйл нь тестостероны түвшинд илүү хүчтэй бөгөөд тогтвортой нөлөөлдөг.

Унтах хугацаа болон чанар нь жагсаалтын эхэнд байдаг. Шөнийн турш долоон-есөн цаг тасралтгүй унтах нь таны биед хангалттай тестостерон үүсгэх цагийг өгдөг. Муу унтах, ээлжийн ажил, амьсгал давчдах зэрэг нойрны эмгэгүүд нь тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Биеийн жин ч бас чухал. Илүүдэл биеийн өөх, ялангуяа гэдэсний тойрогт ароматазагийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Ароматаза нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг фермент юм. Таны биед илүү их өөх байх тусам илүү их тестостерон хувирах магадлалтай бөгөөд цусанд бага байх болно.

Дасгал, ялангуяа тэсвэр хатуужилтай дасгал ба өндөр эрчимтэй интервал дасгал нь эрүүл тестостероны түвшинг дэмждэг нь тогтоогдсон. Биеийн тамирын дасгал нь жингийн хяналтанд тусалж, унтах чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эерэг эргэлтийг бий болгодог.

Стресс нь бас чухал хүчин зүйл юм. Архаг стресс нь биеийн үндсэн стресс даавар болох кортизолыг нэмэгдүүлдэг. Өндөр кортизол нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Хөдөлгөөн, амралт, эсвэл бусад эрүүл арга замаар стрессийг удирдахад чиглэсэн аргуудыг олох нь бодит өөрчлөлт авчирна.

Хоол тэжээл ч нөлөөлдөг. Хангалттай цайр, Д амин дэм, эрүүл өөх тос нь тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Хэт их согтууруулах уух нь үүнийг бууруулж болно.

Зарим эмүүд, түүний дотор зарим сэтгэл гутралын эсрэг эм, цусны даралтны эмүүд ч тестостеронд нөлөөлж болно. Хэрэв та эм ууж, эрч хүч, сэтгэл хөдлөл, бэлгийн үйл ажиллагаанд өөрчлөлтүүдийг анзаарсан бол, буспирон бэлгийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөгийг шалгах нь ашигтай ойлголт өгч болно.

НАС УНТСАЛГА НЬ ТЕСТОСТЕРОНД ХЭРХЭН НӨЛӨӨЛӨХӨД НӨЛӨӨЛӨХ ҮҮ?

Тийм ээ. Тестостерон нь нас ахих тусам байгалийн жамаараа буурдаг, ихэвчлэн 30 насны дунд үеэс эхэлдэг. Үүнтэй зэрэгцэн унтах чанар нь нас ахих тусам буурдаг. Хөгшрөхөд гүн нойронд өнгөрүүлэх цаг хугацаа багасч, шөнийн цагаар сэрэх нь ихэсдэг.

NHANES (Үндэсний Эрүүл Мэнд ба Тэжээлийн Хэмжилтийн Судалгаа) өгөгдлийг ашигласан томоохон судалгаагаар унтах хугацаа болон тестостероны түвшний хоорондын хамаарал нь бэлгийн болон насны бүлгүүдэд ялгаатай байдаг нь тогтоогджээ. Залуу эрэгтэйчүүдэд богино унтах нь тестостероны түвшинг бууруулдагтай илүү тодорхой холбоотой байсан.

Энэ нь таны унтахтай холбоотой дадал зуршлууд, түүний дотор унтахдаа юу өмсдөг (эсвэл өмсдөггүй) нь цаг хугацааны туршид давхар нөлөө үзүүлж болно гэсэн үг.

ХӨЛ НҮЦГЭН УНТСАНЫ ӨӨР АШИГ БИЙ ЮУ?

Гормоны боломжит нөлөөнөөс гадна, хувцасгүй унтах нь хэд хэдэн өөр ашиг тустай байж болно.

Энэ нь эмэгтэйчүүдэд бэлэг эрхтний хэсгийг агааржуулж, мөөгөнцрийн халдвар болон бактерийн хэт өсөлтийн эрсдэлийг бууруулж чадна. Арьсыг амьсгалах, үрэлтийг бууруулах замаар арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж болно. Энэ нь мөн хосуудыг арьс арьсанд хүрэлцэх замаар илүү холбоотой мэдрэхэд тусалж, окситоциныг ялгаруулдаг.

Эдгээр нь эрүүл мэндийн хувьд асар их нэхэмжлэл биш, харин энгийн дадал зуршлаас авсан жижиг, практик ашиг тус юм.

ДҮГНЭЛТ

Хөл нүцгэн унтах нь тестостероныг шууд нэмэгдүүлдэггүй. Гэхдээ энэ нь биеийн хөргөхөд тусалснаар унтах чанарыг сайжруулж, шөнийн турш арцны температурыг доогуур байлгаж чадна. Эдгээр хоёр хүчин зүйл нь таны бие тестостероныг илүү үр дүнтэй үүсгэх нөхцөлийг дэмждэг. Сайн унтах, тогтмол дасгал, эрүүл жин, стресс менежменттэй хослуулан, хөл нүцгэн унтах нь гормоны эрүүл мэндийн илүү том зурагт багтах нэг энгийн алхам юм.